3 Técnicas Simples De Meditação Para Aumentar Sua Concentração

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você costuma se distrair facilmente? Quer saber como você pode aumentar seus níveis de concentração e obter sucesso no trabalho e na vida? Então a meditação é a chave!

Aumentar sua concentração irá render mais produtividade em qualquer tarefa que você realizar. Ao usar algumas técnicas simples de meditação, você pode ser o único responsável pelo seu sucesso. E esse sucesso não se limita apenas ao seu local de trabalho, mas também à sua vida social e pessoal.

Quer saber mais sobre concentração e as diferentes técnicas de meditação para melhorá-la? Então esta é a postagem que você deveria ler!

O que é concentração?

Concentração é o processo de focalizar sua mente em um objeto singular, dentro ou fora de seu corpo, e manter essa atenção estável por um período de tempo.

Você precisa entender que é perfeitamente natural que sua mente divague no início, e isso não deve tirá-lo do equilíbrio.

Ser capaz de se concentrar é uma arte que requer alguma prática.

Meditação e concentração:

Meditação e concentração são as duas estradas reais para a perfeição. Somente a verdadeira concentração levará à meditação. Se você tiver uma mente estável, verá que todos os outros aspectos de sua vida estão firmes e equilibrados.

Você pode se concentrar nos aspectos internos - sua respiração, contar números em sua mente ou seus batimentos cardíacos.

Alternativamente, você pode se concentrar nos aspectos externos - a chama de uma vela, um ponto na parede ou o tique-taque de um relógio.

Para ser capaz de se concentrar com sucesso, você precisará de alguma prática no início. Cada vez que você sentir sua mente divagando, não entre em pânico. Limpe sua mente dessas distrações e comece o processo novamente.

[Leia: Dicas simples para aumentar sua concentração]

Como fazer a meditação de concentração:

O foco principal da meditação para aumentar sua concentração é eliminar todas as distrações, sejam externas ou internas. Ser capaz de se concentrar durante a meditação provará seus benefícios em sua vida cotidiana. As etapas simples incluídas neste procedimento são:

1. Concentre-se na sua respiração:

Encontre um local confortável e permita que sua mente seja limpa de todos os pensamentos.

Agora, concentre-se apenas na respiração enquanto inspira e expira. Você pode contar suas respirações.

2. Experimente e não se mexa:

É compreensível que você se sinta desconfortável ou inquieto no início, pois não está acostumado a ficar sentado por um longo período de tempo.

Feche os olhos, encontre uma posição confortável e apenas acalme sua mente.

Você notará seu corpo se soltando e ficando calmo também.

3. Use um mantra:

Quando estiver confortável, encontre um mantra de sua escolha.

Pode ser qualquer sílaba, palavra ou frase que o ajude a se concentrar.

A escolha mais popular de palavra para meditação é “Om”.

[Leia: Exercícios de ioga para concentração]

Técnicas de meditação:

Depois de ter construído com sucesso sua concentração, você pode começar sua meditação. Aqui estão várias técnicas listadas para serem usadas na meditação para concentração. Leia e decida qual é o melhor para você.

1. Zazen (concentração respiratória):

• Sente-se em um local confortável com a coluna ereta.
• Esta é uma das técnicas de meditação mais simples para concentração.
• Envolve apenas a concentração na própria respiração.
• Esta técnica foi usada por antigos monges budistas.
• É uma técnica eficaz e extremamente simples.
• Se você perder a concentração, não entre em pânico.
• Apenas comece a contar do início novamente e prossiga.

2. Vipassana (concentração nas sensações):

• Esta técnica de meditação para concentração envolve focalizar sua atenção nas sensações físicas de seu corpo.
• Este é o método mais esclarecedor e eficaz de meditação para concentração.
• O objetivo desta técnica é purificar sua mente e ver as coisas como elas realmente são.
• Diz-se que esta técnica o ajuda a atingir a verdadeira sabedoria e clareza de pensamento.

[Leia: Exercícios Simples de Concentração]

3. Tratak (Concentração para uma chama de vela):

• Tratak envolve você para se concentrar na chama de uma vela.
• Este exercício seria mais eficaz se praticado em um quarto escuro, para que você possa se concentrar facilmente na chama.
• Esta meditação para técnica de concentração ajuda a melhorar sua memória e atenção ou foco.
• O método é eficaz para bloquear seus pensamentos perturbadores.
• Depois de olhar para a chama por algum tempo, feche os olhos e tente imaginar a posição da chama em sua mente.

A meditação para concentração é um método extremamente antigo e eficaz, usado por centenas de anos. A concentração é importante em uma base geral. Eliminar distrações e pensamentos impróprios é o começo para tomar decisões lógicas.

Use esses métodos simples de meditação de concentração e observe como isso o beneficia. Espero que você tenha gostado de ler este artigo e ele o tenha encorajado o suficiente para praticar essas técnicas regularmente! Não se esqueça de compartilhar seus valiosos comentários na seção de comentários abaixo!