As 13 Principais Técnicas De Relaxamento Simples E Eficazes

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Quando você tem a chance de realmente relaxar? E não me refiro aos poucos minutos que você consegue para assistir sua novela favorita na televisão! Hoje, o mundo se tornou um lugar estressante. Existe estresse no trabalho e em casa. Não há como escapar. Às vezes, conversamos com nossos amigos para nos livrar de preocupações. E às vezes, procuramos ajuda médica.

A maioria de nós acaba fazendo as mesmas tarefas todos os dias e acabamos nos sentindo cansados e sem vida. O fato é que relaxar não é apenas uma necessidade física, é importante também para sua saúde mental.

Mas existem maneiras de vencer o estresse para relaxar o corpo e a mente. Essas técnicas eficazes de relaxamento irão prevenir de forma excelente o estresse mental e a ansiedade.

Existem muitas maneiras simples de relaxar. Listamos as 13 principais técnicas de relaxamento simples e eficazes aqui. Escolha um que seja adequado ao seu estilo de vida.

1. Meditação

Cada pessoa tem seu próprio estilo de relaxamento para reduzir o estresse. Em todas as situações estressantes, a respiração profunda pode ajudar. A respiração profunda é muito boa para reduzir o estresse e a depressão em um mínimo de tempo. É uma técnica de relaxamento fácil, eficaz e rápida. Faça uma pausa, sente-se e inspire pelo nariz, para encher completamente os pulmões e expirar pela boca. Isso o acalmará instantaneamente, diminuirá a frequência cardíaca e diminuirá a pressão arterial, aumentando a ingestão de oxigênio.

Se você praticar exercícios de respiração profunda ou relaxamento muscular como o Pranayama, com certeza encontrará paz de espírito em um curto espaço de tempo.

3. Pratique Mindfulness

Mindfulness é uma das técnicas eficazes de relaxamento que você pode praticar. É uma técnica eficaz para quem quer se sentir relaxado com facilidade e deseja obter resultados rápidos.

Frequentemente confundida com meditação, atenção plena é apreciar o presente. Tenha uma mente clara, concentre-se no presente, aprecie o que está lá e bloqueie o passado. Pode ser tão simples quanto apreciar uma flor ou um cenário; a ideia é focar no presente para reduzir o estresse. Olhe para alguma coisa, concentre-se nos detalhes, ouça seus batimentos cardíacos! Faça isso até limpar a mente de outros pensamentos estressantes.

Alternativamente, você pode simplesmente respirar devagar, fechar os olhos e tentar se concentrar em um único objeto, esquecer todas as preocupações e pensamentos. Pratique por até 30 respirações ou por 3-4 minutos, conforme você se sentir confortável. No final da sessão, você se sentirá revigorado e relaxado. É uma técnica de relaxamento instantâneo.

4. Use o poder do toque

O mundo atual está cheio de depressão e estresse. Uma série de pesquisas descobriu que o poder do toque pode mudar a vida de uma pessoa dramaticamente. É um segredo aberto que um tapinha nas costas ou um beijinho na bochecha podem curar e estimular você por dentro. O poder do toque certo pode ajudar a reduzir a pressão arterial, desenvolver sua visão geral da vida e torná-lo uma pessoa melhor.

5. Relaxamento por meio da visualização

A visualização é uma técnica de relaxamento familiar, simples e eficaz. A visualização pode ajudá-lo a atingir o relaxamento e a paz interior, trazendo mudanças positivas em sua vida. Praticar a visualização pode ajudar a reduzir a depressão, ansiedade, estresse, transtorno mental, ao mesmo tempo que ajuda você a ganhar autoconfiança e alcançar a paz.

Pegue qualquer objeto, pode ser um lápis ou uma moeda, (não o seu telefone) e descreva-o para si mesmo, focando nos pequenos detalhes. Tente visualizar uma cena pacífica, provavelmente das suas últimas férias; pode ser uma praia de areia ou montanhas nevadas ou apenas um céu aberto. Quanto mais você se concentra nos detalhes de sua visualização, mais calmo você se sentirá por dentro. A ideia é distrair sua mente de assuntos perturbadores e pensar em algo pacífico.

6. Experimente a auto-hipnose

A auto-hipnose é um exercício popular de relaxamento da tensão. Se você praticar esse método corretamente, ele pode ajudá-lo a se sentir totalmente revigorado e relaxado em meia hora. Existem centenas de métodos disponíveis, mas uma forma simples e rápida ajuda a regular a respiração e relaxar os músculos com muita facilidade. Você pode seguir o método da contagem regressiva, contar de dez a zero, enquanto se concentra dentro.

7. Tente descompactar

Esta é uma excelente técnica de relaxamento rápido, que você pode usar para se sentir relaxado em um curto espaço de tempo. Basta colocar um envoltório de calor quente em torno do pescoço e ombros por pelo menos dez minutos. Você também pode usar um saco de água quente para o mesmo. Agora, feche os olhos e tente relaxar o rosto, o pescoço, os ombros, o peito e também os músculos das costas. Após 10 minutos, basta remover o envoltório e usar uma bola de tênis ou um rolo de espuma para massagear seu pescoço e ombros. Depois de terminar a massagem, você certamente se sentirá relaxado.

8. Pratique o exercício de riso

O riso é o melhor remédio quando se trata de vencer tensões e preocupações. É realmente uma técnica incrível que pode lhe dar alívio imediato de toda a sua tensão e depressão. É natural e saudável para o funcionamento geral da mente e do corpo. Qualquer que seja a tristeza ou dor que você tenha em sua mente, qualquer que seja o estresse e a tensão que você tenha por dentro, apenas ria. E não se esqueça de sorrir!

9. Ouça música

A música é a linguagem do divino! Ele desempenha um papel muito importante na vida de todos, independentemente do gênero. Cada um de nós tem um favorito peculiar que nos dá paz, alegria ou relaxa o humor.

Quando você se sentir tenso ou deprimido, basta colocar o fone de ouvido e tocar sua música favorita. Ouvir música relaxante pode reduzir a pressão arterial, a frequência cardíaca e a ansiedade. Em breve, você estará concentrando suas preocupações no ritmo da música que está ouvindo!

10. Beba uma xícara de chá ou café de camomila

A técnica clássica de sentar com uma xícara de café / chá realmente funciona. O chá pode acalmar nossa mente e corpo, especialmente o chá verde ou o chá de camomila. Quando você se sentir estressado ou tenso, basta preparar uma xícara de chá de camomila quente e você pode dissipar suas preocupações.

Chá verde, chá de hortelã ou qualquer outro chá de ervas aromático pode ser usado para aliviar a ansiedade e obter o mesmo efeito. Um estudo realizado em Londres mostrou que beber chá tem um efeito de equilíbrio do hormônio do estresse. Para um alívio instantâneo do estresse, você pode pegar uma xícara de chá enquanto ouve música ou assiste a uma cena tranquila.

11. Contar Ovelhas

Este é um método antigo geralmente praticado para distrair a mente. A pesquisa diz que 'é difícil contar e pensar ao mesmo tempo', portanto, quando você conta, perde o foco de todos os outros problemas. Se você não consegue dormir à noite por causa de uma mente tagarela, tente respirar devagar e com os olhos fechados, imagine uma fazenda com ovelhas e conte-as. Você também pode tentar contar regressivamente sem as ovelhas. Aqui você não está respirando profundamente, apenas respirando devagar e controlado.

12. Banho relaxante

O banho de água quente é uma forma experimentada e comprovada de relaxamento em casa. Adicione 1/3 xícara de bicarbonato de sódio e pedacinhos de gengibre em uma banheira de água quente e relaxe por 10-15 minutos. Você também pode adicionar uma xícara de sal, como sal de Epsom, para um efeito desintoxicante e relaxamento muscular.

13. Soluções de cozinha

Além dessas idéias de relaxamento doméstico, há uma série de remédios da cozinha que podem ajudar a acalmar o estresse e a ansiedade. Cereja, alface e aipo têm um efeito calmante no sistema nervoso e podem ser ingeridos para um alívio rápido. Aveia, macarrão e arroz podem ser incorporados às refeições diárias para curar ataques de ansiedade prolongados.

Uma perspectiva positiva é essencial se você quiser sobreviver a esta vida caótica. E essas técnicas simples de relaxamento irão ajudá-lo a alcançar a paz interior e a desenvolver uma perspectiva otimista. Tente eles!

O que você faz para vencer o estresse? Compartilhe suas técnicas de relaxamento conosco na seção de comentários.