Por Que A Alimentação Saudável é Importante?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Nossos hábitos alimentares determinam diretamente nossa saúde.

Em nossas agendas lotadas e vida agitada, muitas vezes acabamos comendo por conveniência, ao invés do que é saudável. Muitas vezes, comemos para agradar às nossas papilas gustativas, mas desconhecemos os perigos que esse tipo de hábito alimentar pode representar para a saúde.

Na tentativa de perder peso, também acabamos cortando alguns ingredientes essenciais de nossa dieta. Isso, em vez de nos tornar mais saudáveis, faz exatamente o oposto. Cada elemento é necessário para o seu corpo, sejam vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos, fibras ou até gordura (embora escolha os saudáveis). Cada um desses nutrientes tem suas próprias funções individuais a desempenhar no desenvolvimento físico e mental.

Efeitos dos hábitos alimentares errados:

Um efeito imediato da escolha errada de alimentos em nossa saúde é o ganho excessivo de peso em um curto espaço de tempo ou a obesidade. Em seguida estão problemas como diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, baixo peso, ossos fracos ou talvez até mesmo lento desenvolvimento do cérebro. É imprescindível comer de forma saudável e correta para permanecer saudável.

O que é uma alimentação saudável?

Uma alimentação saudável não significa apenas comer alimentos cozidos, comer menos ou dizer não à gordura. Os hábitos alimentares saudáveis significam uma alimentação nutritiva, ou seja, comer de tudo na quantidade certa e da maneira certa. Não exclua completamente as gorduras ou exagere nas fibras e proteínas! Lembre-se também de que as crianças devem receber uma combinação e combinação de todos os tipos de alimentos, porque esta é a idade para o desenvolvimento físico e mental.

Por que devemos comer alimentos saudáveis?

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• O que comemos fornece todos os nutrientes essenciais ao nosso corpo. Isso fornece ao nosso corpo a quantidade certa de energia para fazer nosso trabalho diário. E todos esses nutrientes vêm apenas de alimentos saudáveis, não de tudo e de qualquer coisa que comemos.
• Uma alimentação saudável é necessária para estimular os hormônios de crescimento que aumentarão nossa altura gradualmente com a idade.
• Alimentos saudáveis também são necessários para o funcionamento de nosso sistema. Todos os nutrientes derivados de alimentos saudáveis acionam as células do corpo e do cérebro para que funcionem e executem ativamente suas tarefas.
• Uma alimentação saudável melhora o sistema imunológico, evitando que você adoeça facilmente. Uma forte imunidade luta contra todas as bactérias e vírus portadores de doenças.
• Em geral, é aconselhável eliminar a gordura de nossa dieta. Freqüentemente, isso é confundido com a exclusão total de gorduras saudáveis. As gorduras prejudiciais à saúde que não devem ser consumidas são chamadas de gorduras saturadas e gorduras trans. Gorduras monoinsaturadas, gorduras poliinsaturadas, ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 são muito importantes para nossa saúde, assim como proteínas e vitaminas. Essas gorduras são armazenadas sob as células da pele, que são transformadas em energia necessária para as atividades físicas e mentais. É importante incluí-los em nossa dieta.
• Uma alimentação saudável pode ajudá-lo a manter um corpo bem formado sem cair na armadilha do ganho de peso ou da obesidade.

Aqui está uma lista de todos os diferentes elementos dos alimentos e sua importância para a nossa saúde.

Nutrientes diferentes e sua importância:

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Com uma dieta balanceada, obtemos todos os nutrientes necessários para uma vida saudável. Estes incluem proteínas, vitaminas, cálcio, vários minerais e sobretudo uma grande quantidade de energia que nos ajuda no nosso dia-a-dia.

Vamos ver em detalhes a importância de todos esses nutrientes em nossa dieta:

1. Proteínas:

Um nutriente muito importante que deve ser incluído na nossa alimentação diária.

• As proteínas são necessárias para construir novos tecidos e renovar tecidos antigos.
• Ele protege os músculos que são massa de tecido sem gordura.
• As proteínas também são necessárias para a produção de enzimas e hormônios que controlam as várias funções do nosso corpo.

Pessoas que seguem uma dieta geralmente acabam evitando a ingestão de proteínas em sua dieta. Isso não é muito saudável, pois pode enfraquecer os músculos, tornando-os propensos a lesões.

Fontes

• Todos os produtos lácteos
• Carne
• Peixe
• Ovos
• Pulsos
• Soja

2. Carboidratos:

As últimas fontes de energia para o seu corpo, os carboidratos são os fornecedores de energia para o seu corpo.

• A energia é necessária em grandes quantidades em adolescentes e adultos.
• É essencial para o seu crescimento e desenvolvimento, aumentar a taxa metabólica e ajudá-lo a manter-se ativo ao longo do dia.
• A ingestão de quantidades suficientes de carboidratos nos alimentos evita a conversão de proteínas em gordura.

Fontes

• Batatas
• Pão
• Grãos diversos

[Leia: Efeitos positivos da alimentação saudável em sua vida]

3. Gordura:

Livre-se do equívoco de que você não precisa de gorduras na dieta.

As gorduras são muito importantes em sua dieta, embora devam ser apenas as gorduras insaturadas e ômega-3 e 6. Abaixo estão alguns motivos pelos quais a gordura é tão importante para nós:

• Gorduras fornecem energia
• Eles formam membranas celulares
• Algumas vitaminas como as vitaminas A, E, D e K precisam de gordura para serem solúveis.
• Eles produzem hormônios.
• As gorduras formam uma camada sob a pele protegendo os músculos e, ao mesmo tempo, fornecem calor ao nosso corpo.

Fontes

• Nozes e sementes.
• Substitua o óleo de cozinha normal por azeite ou óleo de canola.

4. Vitaminas e minerais:

Esses nutrientes são essenciais para o nosso corpo, embora em quantidades menores do que as proteínas e carboidratos. Embora em pequenas quantidades, devem fazer parte de nossa dieta diária e a deficiência de qualquer um deles pode levar a sérios problemas de saúde.

5. Fibra:

As fibras são necessárias para normalizar nossos movimentos intestinais. Eles também ajudam a prevenir algumas doenças crônicas graves, como problemas cardiovasculares, câncer e diabetes.

6. Ferro:

É um nutriente essencial que ajuda a manter nosso nível de hemoglobina, desenvolver células cerebrais e aumentar a concentração.

7. Cálcio:

Desenvolve dentes e ossos e os fortalece, evitando fraturas. Uma boa ingestão de cálcio em nossa dieta também evita as chances de desenvolver osteoporose.

Certifique-se de incluir esses ingredientes saudáveis em sua dieta para ter uma refeição saudável e ter uma saúde você!

Espero que tenha gostado deste artigo que destaca a importância de alimentos saudáveis! Compartilhe sua experiência na seção de comentários abaixo: