Como Parar Um Ataque De Pânico - 9 Maneiras Simples De Gerenciar Esta Condição

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você estava curtindo um ótimo filme com seus amigos quando de repente sentiu uma sensação de escuridão envolvê-lo. Você foi questionado várias vezes sobre o que causou o ataque de pânico, mas você não conseguiu explicar. Esse sentimento de medo profundo emergiu do nada, causando estragos em cada centímetro do seu ser, e quando você pensou que não aguentaria mais, ele começou a se acalmar.

Os ataques de pânico podem ocorrer a qualquer um de nós, a qualquer momento e em qualquer lugar! Quer saber um pouco mais sobre essa condição e como ela pode ser tratada? Leia.

Índice

• O que é um ataque de pânico e como ele se sente?
• Quem tem ataques de pânico?
• Quais são as causas de um ataque de pânico?
• Quais são os sintomas de um ataque de pânico?
• Opções de tratamento
• 9 melhores maneiras de parar um ataque de pânico

O que é um ataque de pânico e como ele se sente?

Um ataque de pânico pode ser definido como uma sensação repentina de medo intenso que atinge sem aviso prévio. Esses ataques podem desencadear reações graves que geralmente são físicas e ocorrem mesmo quando não há perigo aparente.

Um ataque de pânico é geralmente muito assustador e a pessoa afetada pode sentir que está quase morrendo. Pode ocorrer em qualquer lugar e a qualquer hora. Geralmente é resultado de ansiedade elevada e é mais comum em pessoas com transtorno do pânico, embora também possa ocorrer em indivíduos sem o transtorno.

Vamos agora entender quem está sob risco de tais ataques.

Quem tem ataques de pânico?

Fatores que aumentam o risco de desenvolver ataques de pânico incluem (1):

• Uma história familiar de ataques de pânico

• Sexo - as mulheres correm um risco maior do que os homens.

• Aumento da tensão devido à morte ou uma condição de saúde grave de um ente querido

• trauma emocional devido a um acidente grave ou agressão sexual no passado

• grandes mudanças na vida de casos, como um divórcio amargo ou adição de um bebê

• excessivo consumo de cafeína

• Tabagismo

• Abuso de substâncias ou álcool

• História de sintomas cardíacos

A causa exata dos ataques de pânico ainda não foi identificada. No entanto, acredita-se que os seguintes fatores desempenham um papel importante no início da doença.

Quais são as causas de um ataque de pânico?

Os ataques de pânico podem ser causados por:

• Genética - Uma história familiar da doença

• Estresse

• Certas mudanças no funcionamento de partes do seu cérebro

As mudanças no funcionamento do cérebro geralmente são provocadas pela recepção de uma onda de sinais concebidos para alertá-lo sobre um perigo iminente. Isso ativa uma parte do cérebro chamada amígdala, que é responsável por controlar a resposta de ansiedade de um indivíduo.

A amígdala de algumas pessoas tende a reagir mesmo que não haja perigo evidente, tornando-as mais sujeitas a ataques de ansiedade e pânico.

Quando uma pessoa recebe um sinal para reagir à ansiedade, as glândulas adrenais secretam adrenalina. Esse hormônio é popularmente conhecido como o hormônio de “lutar ou fugir” e sua liberação está associada a sintomas como sudorese, aumento da frequência cardíaca, estômago embrulhado e respiração irregular. Todos esses são sinais de um ataque de pânico.

Se a adrenalina for secretada sem nenhum perigo iminente, o sistema ficará sobrecarregado com o hormônio, e esse aumento também pode resultar em um ataque de pânico.

O início de um ataque de pânico é caracterizado pelos seguintes sintomas.

Quais são os sintomas de um ataque de pânico?

Os ataques de pânico podem ser ocasionais ou podem ocorrer com frequência. Um ataque pode variar do outro de várias maneiras, mas os sintomas geralmente atingem seu pico minutos após o início de um ataque de pânico.

Os sinais e sintomas associados a um ataque de pânico incluem (2):

• Medo intenso de perder o controle ou de uma morte iminente

• Uma sensação de morte ou perigo iminente

• Frequência cardíaca acelerada

• Tremores ou arrepios de medo

• Suores

• Dificuldade em respirar após um aperto na garganta

• Náusea

• Calafrios e ondas de calor

• A forte dor de cabeça

• Dor no peito

• Cólicas abdominais

• Tonturas ou vertigens

• Uma sensação de formigamento por todo o corpo

• Entorpecimento

• Uma sensação de distanciamento ou irrealidade

A maioria dos indivíduos com diagnóstico de ataque de pânico tende a lutar contra um transtorno do pânico subjacente. O tratamento para o transtorno do pânico geralmente visa reduzir a intensidade dos ataques e ajudar a melhorar sua qualidade de vida.

Opções de tratamento

A psicoterapia, também conhecida como psicoterapia, geralmente é a primeira escolha de tratamento para ataques de pânico. Ajuda o paciente a aprender por meio de sua experiência a lidar com as crises (2).

Certos medicamentos podem ajudar a reduzir os sintomas de um ataque de pânico. Eles são:

• Inibidores de recaptação de serotonina e norepinefrina (IRSNs) - são uma classe de antidepressivos que podem ajudar nos ataques de pânico.
• Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) - são outra classe de antidepressivos que costumam ser a primeira escolha para tratar ataques de pânico. Eles incluem fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil e Pexeva) e sertralina (Zoloft).
• Benzodiazepínicos - são sedativos depressores do sistema nervoso central (2). Eles incluem alprazolam (Xanax) e clonazepam (Klonopin). No entanto, esses medicamentos são prescritos apenas como um tratamento de curto prazo, pois podem causar dependência se usados por muito tempo.

Além desses tratamentos, existem também algumas outras estratégias que podem ajudar a evitar que um ataque de pânico atinja seu pico quando você sabe que um está chegando. Eles são os seguintes.

9 melhores maneiras de parar um ataque de pânico

1. Identifique o ataque

Se você for capaz de reconhecer um ataque de pânico iminente e dizer a si mesmo que o ataque é apenas temporário, você já ganhou metade da batalha. Ajuda você a lidar com outros medos que podem turvar seus pensamentos. Também o ajuda a prestar mais atenção ao que pode ser feito a seguir para evitar um ataque total.

2. Encontre um objeto para focar

Olhe ao seu redor e encontre qualquer objeto que chame sua atenção. Concentre todas as suas energias para fazer uma anotação mental da cor, forma, padrão e tamanho do objeto. Isso pode ajudar no gerenciamento de um ataque de pânico e aliviar seus sintomas.

3. Tente relaxar esses músculos

Faça um esforço consciente para relaxar todos os músculos do corpo, um de cada vez. Comece com os dedos e, lentamente, vá subindo pelas mãos e, em seguida, pelo resto do corpo. O relaxamento muscular é eficaz no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada (1). Assim, também pode ajudar a controlar a resposta do seu corpo a um ataque de pânico.

4. Faça exercícios moderados

Fazer alguns exercícios leves pode aumentar os níveis de endorfina, melhorando sua circulação e melhorando seu humor imediatamente (2). Porém, como você está estressado, evite exercícios vigorosos e pratique os leves a moderados, como caminhar ou nadar. Não faça nenhum tipo de exercício se estiver hiperventilando ou enfrentando dificuldades para respirar.

5. Cheire óleo de lavanda

O óleo essencial de lavanda também pode agir como uma solução rápida para um ataque de pânico iminente. O óleo de lavanda é eficaz no alívio dos sintomas de ansiedade e estresse quase imediatamente (3).

[Leia: Lutando contra a ansiedade? Você já experimentou esses óleos essenciais?]

6. Respire fundo

A respiração profunda é uma técnica muito procurada para reduzir os sintomas de um ataque de pânico. Tudo que você precisa fazer é inspirar e se concentrar no ar que enche seus pulmões. Em seguida, segure o ar por um segundo e expire lentamente. A respiração profunda controlada pode ajudar com o estresse e a ansiedade (4). Isso, por sua vez, também pode ajudar a reduzir os outros sintomas associados a um ataque de pânico.

7. Mantenha a calma e feche os olhos

A maioria dos ataques de pânico pode ser bastante opressora e um ambiente acelerado só aumenta, tornando os sintomas piores. Portanto, no momento em que sentir um ataque de pânico surgindo, feche os olhos e bloqueie qualquer estímulo extra que o incomode. Isso pode ajudá-lo a se sentir calmo quase imediatamente e também tornar mais fácil para você se concentrar melhor na respiração.

8. Procure o seu lugar feliz

Outra ótima maneira de combater um ataque de pânico é escapar da situação que o está causando. Embora você não consiga escapar do cenário fisicamente, imediatamente, você pode fazê-lo mentalmente. Comece imaginando-se no seu lugar mais feliz. O local pode ser sua casa com todos os seus entes queridos ao seu redor ou simplesmente sua praia favorita. Agora, concentre-se nos mínimos detalhes do lugar que o faz feliz. Isso fará com que você se sinta calmo e relaxado.

9. Exercite a atenção plena

Praticar a atenção plena dará a você uma verificação da realidade ao seu redor. Os ataques de pânico costumam estar associados ao desapego e podem afastá-lo da realidade. Focar na prática da atenção plena, seja sentindo a textura do vestido ou passando as mãos pelos cabelos, pode ajudá-lo a chegar à realidade (5).

Essas dicas podem ajudá-lo a superar um ataque de pânico na maioria das vezes. No entanto, lembre-se de que nem todas as técnicas funcionam para todos. Encontre a técnica que funciona melhor para você e use-a sempre que enfrentar um ataque. Se nada ajudar, siga os medicamentos prescritos pelo seu médico para alívio imediato.

Se você tiver mais dicas e truques úteis para lidar com ataques de pânico, compartilhe-os na seção de comentários abaixo.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Como ajudar alguém em um ataque de pânico?

Se você se deparar com alguém tendo um ataque de pânico, faça o seguinte:

• Mantenha a calma e não permita que a situação saia do controle.

• Ajude a pessoa a ficar calma, oferecendo apoio e pedindo-lhe que respire fundo.

• Fique por perto.

• Seja compreensivo, encorajador e positivo. Ajude a pessoa a encontrar a causa do ataque e apoie-a para que seja capaz de pensar racionalmente.

Qual é a diferença entre um ataque de pânico e um ataque de ansiedade?

Ataque de ansiedade vs. Ataque de pânico Ataque de

ansiedade

• Ocorre quando algo é percebido como ameaçador ou estressante.

• Pode ser leve, moderado ou grave.

• Constrói gradualmente.

Ataque de pânico

• Pode ocorrer do nada, mesmo quando não há perigo aparente.

• Seus sintomas geralmente são graves e perturbadores.

• Pode ocorrer de forma abrupta e continuar a causar preocupação com outro possível ataque.

Um ataque de pânico pode matar você?

Os ataques de pânico podem fazer com que você se sinta como se estivesse prestes a morrer, com dor repentina no peito, coração disparado, dificuldade em respirar e assim por diante. No entanto, você não pode morrer de um ataque de pânico. No entanto, você precisa consultar um médico para evitar complicações futuras.

O que é um medicamento de ação rápida para ataques de pânico? / P>

Benzodiazepínicos como alprazolam (Xanax) e clonazepam (Klonopin) são alguns dos medicamentos de ação rápida para ataques de pânico. No entanto, eles devem ser usados apenas em curto prazo, pois podem causar dependência. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) como fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil, Pexeva) e sertralina (Zoloft) são a primeira escolha de antidepressivos para o tratamento de ataques de pânico com o mínimo de efeitos colaterais.

Referências

1. “Fatores de risco para o início do transtorno do pânico e outros ataques de pânico em um estudo prospectivo de base populacional.” American Journal of Epidemiology, US National Library Of Medicine.
2. “Panic Disorder (Attack)” StatPearls, US National Library Of Medicine.
3. “Uma Visão Contemporânea do Relaxamento Aplicado ao Transtorno de Ansiedade Generalizada” Terapia Comportamental Cognitiva, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
4. “Endorfinas e exercícios.” Medicina Esportiva, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
5. “Efeito da inalação do aroma de lavanda na prevenção do estresse, ansiedade e depressão no período pós-parto”. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library Of Medicine.
6. “O papel da respiração profunda no estresse.” Ciências Neurológicas, US National Library Of Medicine.
7. “Impacto da Terapia Cognitiva Baseada na Atenção Plena na Intolerância à Incerteza em Pacientes com Transtorno de Pânico” Investigação Psiquiátrica, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.