15 Melhores Maneiras De Parar De Comer Ou Fazer Besteira à Noite

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você é um comedor noturno? Você restringe o consumo de alimentos o dia todo apenas para comer guloseimas salgadas e / ou açucaradas após o jantar regularmente? Pois bem, esse comportamento é conhecido como Síndrome do Comer Noturno (NES) e é uma das principais causas da obesidade (1). Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition relatou que os consumidores noturnos consomem 300 calorias extras todos os dias, o que os levou a ganhar 14 libras (2)! Felizmente, existem maneiras de conter sua fome prematura. Este artigo discute maneiras de parar de comer à noite. Mas, primeiro, vamos descobrir o que causa a alimentação noturna. Deslize para cima!

O que causa comer / fazer sexo noturno?

Comer ou exagerar à noite é caracterizado por comer em excesso regularmente após o jantar, depois de acordar no meio do sono, enquanto assiste televisão depois do jantar, trabalha no computador ou simplesmente porque está entediado.

As principais causas da alimentação noturna são depressão, ansiedade, um desequilíbrio nos hormônios da saciedade e da fome, consumir poucas calorias durante o dia, pular o café da manhã e não beber água suficiente. É claro que esses hábitos podem ser mudados com um esforço consciente. Então, vamos começar a falar sobre maneiras de parar de comer à noite após o jantar.

15 melhores maneiras de parar de comer à noite

A maioria dos comedores noturnos / bingers pensa que nunca vai conseguir superar esse comportamento e sempre será gordinho. Mas isso não é verdade. A verdade é que você precisa dar passos de bebê para mudar seu hábito permanentemente. Deixe-me mostrar como.

1. Identifique seus gatilhos

Comece identificando o que o leva a buscar os chips de saco ou um pedaço de massa restante da noite anterior. É realmente fome ou desejo que você está cedendo? A diferença entre fome e desejo é que a fome aumenta lentamente, mas desejo é o desejo de comer algo imediatamente. Você pode começar a sentir fome mais cedo se não tiver um jantar farto. Observe atentamente para identificar os gatilhos emocionais - se você está se sentindo deprimido, teve um dia ruim, está estressado com o trabalho, etc. Além disso, assistir TV ou filmes, ler um livro ou estudar pode causar fome ou compulsão precoce.

A melhor maneira de descobrir por que você está comendo a comida extra após o jantar é manter um diário. Registre o que, por que e quando você está comendo. Isso o ajudará a chegar a uma conclusão racional, em vez de apenas adivinhar.

2. Verifique seus hormônios

Os principais hormônios que decidem se você deve comer ou não são insulina, grelina, leptina, cortisol e peptídeo YY. Qualquer desequilíbrio nos níveis desses hormônios pode levar a uma sensação de fome e excessos. Se você é diabético, tem PCOs ou é pré-diabético, é provável que seja resistente à insulina. E como resultado, você comerá mais e armazenará o excesso de glicose na forma de gordura. A leptina é o hormônio da saciedade e a grelina é o hormônio da fome. Hábitos alimentares e estilo de vida erráticos podem levar a um desequilíbrio nesses hormônios e atrapalhar seus hábitos alimentares. O peptídeo YY é como a leptina, mas quando você consome alimentos ricos em calorias e baixo valor nutricional, ele sinaliza ao cérebro que você precisa de mais comida.

3. O planejamento das refeições é importante

Quando você está ciente do que está fazendo com que você coma após o jantar, você será capaz de planejar seu dia e refeições. O planejamento pode parecer enfadonho, mas é um hábito que torna as pessoas bem-sucedidas. E não há nada de errado em planejar seu dia, sua alimentação e sua vida. Use seu diário para escrever o que pretende comer durante o dia e a noite. Dê passos de bebê. Não entre repentinamente em uma dieta de 1.500 calorias a partir de uma dieta de 2.500 calorias. Além disso, escreva seu plano de modo que se torne sua meta para o dia seguinte e você o cumpra.

4. Reforma da cozinha

O próximo passo é dar à sua cozinha a tão necessária reforma. Livre-se de todo o lixo insalubre e guloseimas açucaradas. Você sabe, longe da vista, longe da mente. Faça uma viagem ao seu supermercado local e mercado de vegetais. Obtenha vegetais frescos, frutas, proteína magra (peixe, frango, ovos, cogumelos, lentilhas, feijão, tofu e pedaços de soja), gorduras saudáveis (azeite, abacate, ghee, nozes, sementes, óleo de coco e óleo de farelo de arroz), laticínios, ervas e especiarias. Evite cream cheese, óleo de canola, chocolate ao leite, sorvete, bolo, alimentos com alto IG como manga, uva e batata branca.

5. Tome um café da manhã farto

Agora que você tem tudo de que precisa, pode facilmente ficar longe de junk food de alto teor calórico. Levante-se pelo menos 15 minutos antes e prepare um café da manhã saudável e farto. Parece muito trabalho, mas não é. Aqui estão algumas receitas rápidas e fáceis de café da manhã saudável para perda de peso.

O café da manhã abastece seu cérebro e músculos, mantém você produtivo e alerta o dia todo e também evita que você coma muitas porcarias à noite.

6. Não morra de fome durante o dia

Um farto café da manhã o manterá saciado por 2-3 horas. E então, você começará lentamente a sentir fome. Na verdade, você pode começar a sentir fome duas horas depois de tomar o café da manhã. Em vez de passar fome, faça uma pequena refeição / lanche saudável. Você pode tomar uma xícara de chá verde / café preto e biscoitos multigrãos, uma fruta ou uma tigela pequena de salada de frutas ou água de coco. Faça uma pequena refeição ou lanche após o almoço, uma hora antes do treino e 15-30 minutos após o treino. Isso evitará que você sinta muita fome à noite.

7. Beba água

Entre as grandes e pequenas refeições, beba quantidades adequadas de água. Você deve beber pelo menos 3 litros por dia. Se você sempre se esquece, defina um lembrete em seu telefone. Adicione pepino, folhas de hortelã, etc. à água para torná-la mais atraente visualmente. A água é importante não apenas porque ajuda a impulsionar o metabolismo, mas às vezes, quando sentimos sede e não bebemos água, nosso cérebro nos sinaliza para comer. E, em vez de beber água, acabamos comendo.

8. Adicione proteína a cada refeição

Adicionar proteína a cada refeição ajudará a aumentar seus níveis de saciedade. E isso porque a proteína é difícil de digerir e permanecerá no sistema digestivo por um longo período. Consuma peito de frango, peixe, peru moído, cogumelos, lentilhas, feijão, pedaços de soja, tofu ou ovos em todas as refeições.

9. Adicione fibra às suas refeições

Outra forma de manter altos os níveis de saciedade é incluir fibras dietéticas nas refeições. A fibra dietética é um bom carboidrato que os humanos não conseguem digerir. Mas ele forma uma camada de gel no seu sistema digestivo, desacelerando a digestão e a absorção, fazendo você se sentir satisfeito por um longo período. Além disso, ele encapsula as moléculas de gordura e impede a absorção de gordura, apóia o movimento peristáltico do cólon e elimina as toxinas do corpo.

10. Sem distrações no jantar

Você pode comer e beber as coisas certas na hora certa e continuar seu velho hábito de comer compulsivamente à noite. Portanto, você deve intensificar seu jogo, assumindo o controle de sua mente e não o contrário. Primeiro, corte todas as distrações durante o jantar. Jogue fora seu telefone e desligue seu laptop / TV / guia. Olhe para sua comida e coma. Isso lhe dará uma dica visual sobre a quantidade de comida que você está comendo, o que está comendo e também o ajudará a apreciar o sabor e os sabores do prato. Quando você realmente vir o quanto está comendo, parará de comer logo após o jantar.

11. Relaxe e medite

Como mencionado antes, muitas vezes, os que comem tarde da noite se entregam a uma alimentação emocional. Portanto, se você está sempre estressado, preocupado e deprimido, medite regularmente. Sim, será difícil no início, então comece meditando por um minuto e aumente gradualmente o tempo. Além disso, tente relaxar cantando “Om”, ouvindo música, fazendo uma massagem ou fazendo um spa para os pés, etc.

12. Faça o que você ama

Fazer o que você ama ajuda a desestressar e reduz a ansiedade, a depressão e a fadiga mental. Retire 10 minutos de sua programação e faça apenas o que quiser - pintar, cantar, dançar, aprender uma nova habilidade, ler um livro, escrever, criar vlogs, cozinhar ou brincar. Quando seus níveis de estresse estão baixos, os níveis de cortisol diminuem. Como resultado, os níveis de inflamação diminuem, o metabolismo acelera e você perde peso.

13. Suporte Emocional

Se fazer o que você ama não o está ajudando, busque apoio emocional de amigos e / ou familiares. Falar com pessoas que o conhecem e têm empatia por você o ajudará a liberar todas as emoções negativas que você está contendo. Esta é uma ótima maneira de desintoxicar e aliviar o estresse. Se você não está pronto para falar sobre seus problemas com alguém que você conhece, consulte um psiquiatra que não fará julgamentos e permitirá que você tome seu tempo para processar suas emoções, direcionando-o para assumir o controle de sua vida.

14. Escove os dentes após o jantar

Sim! Escovar os dentes após o jantar o impedirá de comer novamente. O sabor da pasta de dente sinalizará a seu cérebro que agora é hora de dormir e que a cozinha está fechada. Na verdade, você não sentirá vontade de comer depois de escovar os dentes.

15. Durma o suficiente

A privação do sono está intimamente relacionada ao ganho de peso. Quando você dorme, seu corpo se recarrega e rejuvenesce os músculos, ossos e cérebro. Ir para a cama 2 a 3 horas após o jantar o impedirá de comer junk food. Portanto, durma bem, acorde bem e prepare e tome seu café da manhã antes de sair.

Estas são as 15 maneiras de se prevenir de comer tarde da noite, depois do jantar. Eles funcionarão apenas se você se esforçar um pouco para fazê-los funcionar. E eu acredito que você pode fazer isso. Sim, inicialmente haverá deslizes, mas não deixe que isso o impeça. Vá em frente e acabe com a alimentação noturna. Felicidades!