O Que é Ioga De Oração Reversa E Quais São Seus Benefícios?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você sabia que aliviar a dor nas costas é tão simples quanto juntar as mãos atrás das costas? Intrigado? Aqui falamos sobre a postura de oração reversa ou Pashchima Namaskarasana e seus muitos benefícios para a saúde.

Gostaria de saber mais? Continue lendo!

O que é a postura da oração reversa?

A postura de oração reversa ou postura do pinguim ou Pashchima Namaskarasana ou Viparita Namaskarasana tem muitos nomes. É uma variação do Tadasana. Este asana de ioga em pé significa literalmente pashchima ou 'estar atrás' e namaskara ou 'oferecendo respeito', enquanto o asana ou 'postura' denota a posição.

A posição e o nome traduzem vagamente para a posição de oração reversa. A postura é uma postura da parte superior do corpo que ajuda a fortalecer os braços, ombros e visa os braços e abdômen (1).

Benefícios do Yoga de Oração Reversa:

A postura de oração reversa tem muitos benefícios para a saúde, alguns dos quais incluem:

1. Os movimentos dos ombros ajudam a abrir o peito e a promover a digestão. Eles ajudam a respirar melhor e também ajudam a manter o metabolismo e os níveis de energia.
2. O movimento do ombro ajuda a fortalecer os tendões do punho e é especialmente bom para pessoas que sofrem de síndrome do túnel do carpo e dor no punho. Se você acabar digitando até 300 palavras em um dia, deve considerar a prática desta postura simples de ioga reversa para manter seus pulsos livres de danos. Os pulsos têm muitos pontos de acupuntura que serão ativados como resultado da extensão.
3. O movimento dos ombros ajuda a massagear e a soltar os músculos tensos dos ombros, relaxa as omoplatas e acaba causando menos dor nos ombros e pescoço.
4. A postura o ajudará a aliviar o estresse e acalmar a mente ansiosa. Mente pacífica implica corpo em paz, então vença o trabalho ou o estresse doméstico realizando este asana simples. Uma mente pacífica reduz diretamente qualquer doença, pois o estresse pode piorar seu estado mental e fazer você se sentir triste.

Fazendo a postura da oração reversa (Paschim Namaskarasana):

Agora que você sabe do que se trata a pose e como ela ajuda seu corpo, vamos dar uma olhada nas etapas envolvidas:

1. Fique em pé sobre um tapete de ioga ou no chão.
2. Junte as pernas e mantenha os pés separados uma polegada.
3. Relaxe os ombros e deixe as mãos penduradas nas laterais.
4. Esta é a Tadasana ou postura da montanha.
5. Agora, comece a relaxar os ombros enquanto dobra um pouco os joelhos.
6. Comece levantando os braços atrás das costas.
7. Agora, junte as palmas das mãos e mantenha os dedos apontando para baixo.
8. Agora, inspire e gire as pontas dos dedos para dentro em direção à coluna e gire até que as palmas das mãos estejam unidas conforme você vira as pontas dos dedos para cima.
9. Certifique-se de que os joelhos estão ligeiramente dobrados e as palmas das mãos pressionadas firmemente uma contra a outra.
10. Permaneça na posição por cerca de 25-30 segundos.
11. Feche seus olhos.
12. Agora comece a virar as pontas dos dedos para baixo.
13. Solte suas mãos e traga-as de volta para os lados.
14. Você agora voltou para Tadasana.
15. Faça uma pausa de um minuto e repita o movimento.

A outra variação da postura de oração reversa é a postura sentada, e significa sentar em Sukhasana e executar o mesmo conjunto de movimentos. A postura é conhecida como lótus e postura de oração reversa. Ele tem seu próprio conjunto de benefícios para a saúde, que incluem:

• Isso ajuda a diminuir a estagnação nos pés. Quando você dobra as pernas uma sobre a outra, ajuda a abrir e esticar os pontos de acupuntura dos pés.
• Sentar também ajuda a promover um melhor funcionamento do estômago e de outros órgãos.

Então, o que você está esperando? Seja para vencer o estresse, tratar a dor nas costas ou simplesmente prevenir a síndrome do túnel do carpo, a postura da oração reversa ajuda a todos. Você realiza a postura em suas sessões diárias de ioga? Você conhece algum outro benefício à saúde que possamos ter perdido aqui? Conte-nos sobre suas experiências! Comente abaixo!