Como Perder Peso Rapidamente Para Mulheres - 21 Melhores Maneiras

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

A perda de peso pode ser complicada, especialmente se você for uma mulher. Altos e baixos hormonais, menopausa, estresse, parto, tipo de corpo, cirurgia e / ou medicamentos podem tornar seu metabolismo lento. Felizmente, existem maneiras de mudar seu corpo para o modo de queima de gordura.

Continue lendo para obter 21 dicas eficazes para perder peso que o ajudarão por toda a vida. A melhor parte? Nem vai parecer um “plano”. Vamos começar!

Comer atentamente

1. Você já experimentou o jejum intermitente?

Não? Você deve! O jejum intermitente ou IF faz maravilhas para mulheres (e homens). O tempo alternado de alimentação e jejum ajuda a reduzir o açúcar no sangue, o colesterol LDL e os níveis de triglicerídeos (1). É extremamente bom para perder peso e manter uma boa taxa metabólica. Leia mais sobre isso aqui.

Converse com seu médico antes de tentar o jejum intermitente se você tiver diabetes, hipoglicemia, pressão alta ou qualquer outra condição médica.

Obs: Esta dieta deve ser sempre feita sob a supervisão de seu nutricionista. Se feito incorretamente, você pode não ver os resultados desejados, pois o plano real varia de pessoa para pessoa.

2. Proteínas, gorduras e fibras dietéticas - a melhor combinação

Consuma uma combinação de todos os três grupos de alimentos sempre que fizer uma refeição. Aqui está o porquê.

As proteínas são os blocos de construção do corpo humano. Dos hormônios, músculos, enzimas, cabelo, pele e unhas - tudo é feito de proteína. Ao consumir quantidades adequadas de proteína (1,2 g - 1,6 g de proteína por kg de peso corporal), você permitirá que seu corpo construa massa muscular magra, induza a recuperação muscular após o treino e aumente a saciedade (2), (3), (4), (5).

As gorduras saudáveis são antiinflamatórias. A inflamação silenciosa em seu corpo pode causar acúmulo de toxinas, resultando em obesidade induzida por inflamação. Consuma peixes gordurosos, ácidos graxos ômega-3, nozes, sementes, abacate, azeite de oliva, óleo de abacate e ghee (manteiga clarificada) para diminuir a inflamação em seu corpo (6). Confira esta dieta da Apple de 5 dias.

Vegetais, frutas, arroz integral, arroz preto, aveia, trigo partido, trigo, quinua e milho são boas fontes de fibra alimentar. Isso ajuda a aumentar a saciedade, melhorar a digestão e eliminar as toxinas (7). Isso, por sua vez, aumenta o metabolismo. Clique aqui para obter uma lista de alimentos com fibras dietéticas que você pode consumir.

3. Beba bastante água

Não beber água suficiente pode ser uma das razões pelas quais você não está perdendo a flacidez indesejada. A água ajuda a hidratar o corpo e eliminar as toxinas. Isso, por sua vez, ajuda a impulsionar o metabolismo e promove a perda de peso.

4. Pratique o controle da porção

O controle da parcela é a chave para perder peso sem se privar de comidas deliciosas. Basicamente, significa limitar a quantidade de alimentos que você consome. Controlar suas porções pode ajudá-lo a perder peso como mágica.

Você também pode desfrutar de alimentos com alto teor calórico em quantidades limitadas. Mas você deve manter sua ingestão calórica diária total. Se você deve consumir 1.500 calorias por dia para perder peso, certifique-se de não ultrapassar esse limite.

5. Consuma pouco açúcar e sal

Açúcar e sal são assassinos em grandes quantidades. E adivinha? A maioria de nós é culpada de consumir muito açúcar e sal na comida.

O excesso de sal na comida causa retenção de água no corpo. Se não for controlado, pode causar um aumento da pressão arterial. Por outro lado, o excesso de açúcar aumenta os níveis de açúcar no sangue, causa resistência à insulina e é armazenado como gordura no corpo.

Evite adicionar muito sal e açúcar aos alimentos. Além disso, tome cuidado com o sal e o açúcar escondidos em bolachas de batata, batatas fritas, frango frito, picles, carne seca, salsichas, refrigerantes, bolos, doces, sorvete, queijo, leitelho, nozes salgadas, sal de alho, sal de aipo, molho de churrasco, molho de soja, Molho Worcestershire, ketchup, molho de pimentão doce e chocolate.

6. Adoçantes artificiais? De jeito nenhum

Se a contagem de calorias fosse a única coisa importante para a perda de peso, você não ganharia peso tomando refrigerante diet. Existem vários estudos científicos que o desencorajam de consumir açúcar artificial. Aqui está o porquê.

Pode causar ganho de peso e tumor cerebral (8). Não há evidências conclusivas de que o adoçante artificial tenha benefícios à saúde.

O relatório também diz: “ Mulheres grávidas e lactantes, crianças, diabéticos, enxaquecas e pacientes com epilepsia representam a população suscetível aos efeitos adversos de produtos contendo NNS e devem usar esses produtos com o máximo de cautela (9).”

Aconselhamos você a evitar o consumo de adoçantes artificiais. Use mel, açúcar mascavo e açúcar mascavo.

7. Cuidado com os molhos e temperos

Molhos e temperos precisam de menção especial. Embora o problema seja o mesmo - alto teor de sal, açúcar, aditivos alimentares e conservantes alimentares - eles precisam de menção especial porque não prestamos atenção.

Saladas, batatas fritas, frango assado, nachos e todas as coisas deliciosas são por causa de temperos e temperos. Se você der uma olhada rápida nos rótulos dos alimentos, ficará surpreso ao saber a quantidade de sal e açúcar que contêm. Procure produtos químicos como glutamato monossódico, aspartame, sulfito de sódio, xarope de milho com alta frutose, dióxido de enxofre, bromato de potássio, hidroxianisol butilado (BAH) e hidroxitolueno butilado (BHT).

8. Limite o consumo de álcool

Não me interpretem mal. De vez em quando, está perfeitamente bem. Evite consumir todos os dias e / ou em quantidades excessivas. O álcool é convertido em açúcar no corpo, que é armazenado como gordura se você não queimá-lo com exercícios.

O álcool também causa desidratação, desacelerando o metabolismo. Tome uma taça de vinho, se realmente quiser. Evite beber pesado com frequência.

9. Desintoxicação uma vez por semana

A desintoxicação não é mais uma opção. Os hábitos alimentares, a qualidade da comida, as festas de fim de semana e outras opções de estilo de vida tornam a desintoxicação uma ou duas vezes por semana essencial.

Faça uma dieta de sucos por um dia. Certifique-se de fazer os sucos em casa ou obter suco prensado a frio. Não remova a polpa se quiser fibra alimentar. Se você tiver IBS / IBD, filtre a polpa.

Nota: Sucos de vegetais são uma opção melhor do que sucos de frutas.

10. Com fome? Faça o teste de brócolis

Com que frequência você sente fome? Se for muito frequente, é um problema. Uma maneira simples de saber se você está realmente com fome ou não é fazer o “teste do brócolis”. Tudo o que você precisa fazer é imaginar o brócolis quando sentir que está com fome.

Se você não sentir fome depois de imaginar os brócolis, provavelmente não está com fome. Mas se ainda sentir fome, deve fazer uma refeição com porção controlada.

Ideia Principal - Respeitar a comida. Coma quando você estiver com fome. Preste muita atenção ao que você come.

O próximo passo é estar ativo. Quanto mais ativo você for, melhor será o seu metabolismo. Aqui está tudo o que você precisa saber.

Deixe as calorias irem

11. Caminhada rápida

Caminhar é um dos melhores exercícios, especialmente porque é fácil para as articulações e para o coração. Se você não está acostumado a malhar, caminhar é um ótimo lugar para começar.

Caminhe por pelo menos 15-20 minutos todos os dias durante uma semana. Você pode passear com o cachorro ou passear após o jantar. Depois de uma semana, é hora de aumentar seu jogo. Passe para uma caminhada rápida.

Defina um cronômetro. Caminhe mais devagar por um minuto e depois caminhe mais rápido por 30 segundos. Inicialmente, suas panturrilhas podem começar a ter cãibras em breve. Descanse por alguns minutos, mas não desista.

12. Estressado? Corre

Correr é a melhor sensação do mundo quando você está estressado - mais ainda porque seu cérebro se concentra mais em evitar que você caia do que em se preocupar com outras coisas.

Sua taxa de respiração aumenta e o coração começa a bombear sangue mais rápido. Além disso, quando você treina, os hormônios da "sensação boa" - serotonina, dopamina e adrenalina são liberados. Como resultado, você começa a se sentir melhor. É uma ótima maneira de desestressar.

13. Treinamento de peso corporal

Se levantar pesos e ir para a academia não é sua profissão, você sempre pode voltar ao treinamento de peso corporal. Isso significa que você usará o peso do seu corpo para eliminar gordura, fortalecer o corpo e aumentar a aptidão.

Alguns exemplos de exercícios de treinamento de peso corporal são:

• Burpees
• Pulando Pulmões
• Agachamento de salto
• Salto duplo
• Plank Up Downs
• Alpinistas
• Corda de pular
• Queixo pra cima
• Flexões
• Tricep Dips

Se você não tem certeza de como fazer esses exercícios, dê uma olhada neste post.

14. Pratique um esporte

O treinamento de peso corporal não é a preferência de todos. Mas você pode gostar de praticar esportes! É uma ótima maneira de fazer seu coração bater, suar, queimar calorias, tornar seu corpo ágil, fortalecer seus ossos, melhorar o funcionamento do cérebro, fazer novos amigos e se divertir muito.

15. Dance para queimar calorias

A dança é uma forma eficaz de cardio para queimar a gordura armazenada. Participe de uma aula de dança (Zumba, Bachata, Salsa, Bollywood, Hip Hop, Contemporânea, Cha Cha ou Tango) mesmo se você não for um bom dançarino. A ideia principal é movimentar o corpo e divertir-se enquanto queima as calorias.

16. Abandone o elevador

Quantas vezes você já pegou o elevador para subir um ou dois andares? Bem, livre-se do elevador mesmo se você tiver que subir oito andares. É um grande queimador de calorias e um incrível exercício para as pernas.

Ideia principal - mantenha-se ativo. Mexa-se. Você vai queimar calorias, se sentir bem e ter uma boa aparência.

Mais uma coisa antes de encerrarmos - estresse. Gerenciar o estresse é essencial para a perda de peso. Veja como fazer!

Sim, isso o preocupa, mas vale a pena?

17. Gerenciar seus níveis de estresse

Mais fácil falar do que fazer. Mas não é impossível se você continuar tentando. Quer se trate de seu trabalho ou vida pessoal - existem centenas de gatilhos de estresse. Mas entre o gatilho e a resposta, há uma lacuna, um espaço. Reconheça esse espaço e pergunte-se se vale a pena pensar nisso e ficar estressado. Claro, você não poderá fazer isso em um dia. Continue praticando e você será capaz de controlar melhor o estresse.

18. Cuide do seu corpo

Você tem cuidado do seu corpo? Você está estressado, preocupado ou deprimido demais para fazer isso? Muito compreensível. Mas não é bom tomar um banho quente com um gel de banho com cheiro agradável? Envolva-se em uma toalha enorme, seque o corpo, aplique loção corporal, massageie seus pés, aplique um creme noturno no rosto e adicione uma fina camada de protetor labial nos lábios. Tente. Você vai adorar cuidar de si mesmo.

19. Sono - você precisa

Durma sobre as coisas que o estão preocupando. Isso o impedirá de pensar demais e limpará sua cabeça na manhã seguinte, ao acordar.

20. Medite

A meditação é uma ótima maneira de concentrar sua mente inquieta. Você achará difícil pensar em apenas uma coisa quando começar. Mas com a prática, você ficará melhor. Você ficará em paz e dificilmente será desencadeado pelo estresse.

21. Tenha uma perspectiva saudável em relação à perda de peso

O último mas o mais importante ponto - olhe para a perda de peso de uma forma positiva. Não é que você não vai conseguir na vida se não perder peso. Você precisa entender que perder peso tem muitos benefícios para a saúde. Se você está com sobrepeso ou obeso, livrar-se de alguns quilos também pode ter uma influência positiva em sua saúde mental.

Ficar obcecado com a perda de peso também pode ser perigoso. É melhor verificar seu peso e fazer uma análise da composição corporal a cada duas semanas para acompanhar seu progresso. Depois de atingir seu peso ideal, trabalhe para mantê-lo.

Ideia principal - O estresse é prejudicial. Controle o estresse para ter uma vida saudável e feliz.

Você pode enfrentar o metabolismo lento ou qualquer outro problema que o esteja impedindo de perder peso se seguir estas 21 dicas para perda de peso rápida. Comece hoje experimentando um ou dois destes. Durante um período de três semanas, comece a seguir todos os 21. Você obterá ótimos resultados em outras três semanas - e não olhará para trás novamente.

9 fontes

A Stylecraze tem diretrizes rígidas de abastecimento e depende de estudos revisados por pares, instituições de pesquisa acadêmica e associações médicas. Evitamos usar referências terciárias. Você pode aprender mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso e atualizado lendo nossa política editorial.

• Jejum intermitente: a escolha para um estilo de vida mais saudável, Cureus, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/

• Conteúdo de proteína dietética para uma dieta ideal: uma visão clínica, Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476844/

• Maior ingestão de proteínas está associada com maior massa magra e força muscular do quadríceps em homens e mulheres adultos, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4478942/

• Papel da proteína dietética no recondicionamento muscular pós-exercício. Série de workshops do Instituto de Nutrição Nestlé, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

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• Termogênese induzida por dieta, Nutrição e Metabolismo, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/

• Nutrição antiinflamatória como abordagem farmacológica para tratar a obesidade, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Fibra alimentar e regulação do peso. Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Substitutos do açúcar: Controvérsia de saúde sobre os benefícios percebidos, Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198517/

• Adoçantes artificiais como substitutos do açúcar: eles são realmente seguros? Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899993/