Como Perder Peso Com água Rapidamente - 20 Maneiras Comprovadas

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

A água é muito importante para uma boa saúde. Mas você sabia que seu corpo pode reter o excesso de água, causando inchaço nas articulações, rosto inchado e fazendo você pesar pelo menos 2 quilos a mais? Excesso de peso de água (ou retenção de água) é um sinal de hábitos alimentares inadequados e problemas como inflamação aumentada, doença renal e desequilíbrio hormonal durante a gravidez e a fase lútea do ciclo menstrual. No entanto, você pode se livrar do peso da água e começar a queimar gordura. Leia este artigo para saber como perder o peso da água. Lembre-se de que o inchaço das extremidades pode indicar problemas de saúde subjacentes, portanto, verifique com seu médico imediatamente. Com isso em mente, vamos começar!

1. Consuma menos sal

O consumo de grandes quantidades de sal pode causar retenção de água no corpo. A quantidade recomendada de sal é de 1.500 mg por dia e não deve exceder 2.000 mg por dia. No entanto, dadas as opções de estilo de vida, consumimos mais sal do que o necessário. O excesso de sal tende a acumular água nas células por meio de um processo chamado osmose. Isso, por sua vez, leva a uma aparência inchada e inchada, que também aparece na balança. Portanto, consuma uma quantidade limitada de sal.

2. Exercício

A retenção de água nas extremidades pode ser reduzida se você fizer exercícios regularmente. Caminhada, corrida, corrida, natação, dança, HIIT e treinamento de força devem ser incluídos em sua rotina de exercícios. Treine pelo menos 3-5 dias por semana para obter melhores resultados.

[Leia: exercícios para perder peso]

3. Pare de consumir alimentos processados

Alimentos processados como salame, salsicha e alimentos congelados geralmente são ricos em sódio, conservantes e aditivos. Isso não só fará com que seu corpo retenha água e pese mais, mas também colocará em risco sua saúde. O excesso de alimentos processados em seu corpo evita a perda de peso, leva à prisão de ventre ou dores de estômago e aumenta os níveis de inflamação e estresse no corpo. Portanto, se você tiver algum alimento processado em estoque, jogue-o pela janela ou doe-o. AGORA!

4. Siga uma dieta baixa em carboidratos

Dietas com baixo teor de carboidratos são melhores para perder peso de água rapidamente. As moléculas de carboidratos atraem água e isso leva à retenção de água. Além disso, os carboidratos são convertidos em açúcar no corpo, o que o fará ganhar gordura se não gastar energia. Portanto, siga uma dieta baixa em carboidratos para se livrar da retenção de água e prevenir o ganho de peso.

[Leia: Dietas com baixo teor de carboidratos - Tudo o que você precisa saber]

5. Consumir proteína magra

Fontes magras de proteína como peixe, peito de frango, peru moído, cogumelos e lentilhas são ótimas para reduzir a retenção de água. A proteína ajuda a eliminar a gordura e a construir músculos magros, o que não permite o acúmulo excessivo de água.

6. Consuma alimentos ricos em magnésio

O magnésio é um mineral importante que está direta ou indiretamente envolvido em inúmeras reações biológicas. Na verdade, um estudo confirmou que os suplementos de magnésio levam à redução do peso da água nas mulheres (1). Inclua alimentos como vegetais de folhas verdes escuras, chocolate amargo, nozes e grãos inteiros em sua dieta diária para obter uma boa dose de magnésio.

7. Pare de consumir açúcar em excesso

O açúcar refinado ou branco tornou-se um mal necessário no século XXI. Ter muito açúcar pode levar à retenção de água, aumentando assim o peso da água. Evite alimentos como bolos, doces, churros, chocolate ao leite, pão, massas, croissants, etc.

8. Sem refrigerantes ou sucos embalados

Refrigerantes e sucos embalados são carregados com açúcar refinado e aditivos. Eles são potencialmente prejudiciais ao corpo e também levam à retenção de água. Evite beber para se livrar do peso da água rapidamente.

9. Beba café preto

O café preto é uma fonte rica em cafeína. E seu corpo não pode armazenar cafeína por muito tempo. Quando você bebe café puro, sente vontade de urinar mais do que normalmente faria se bebesse água. Portanto, se você tomar café puro, vai se livrar do excesso de água sem se esforçar muito. Experimente, funcionou para mim. No entanto, converse com seu médico se você estiver tomando algum medicamento ou tiver ansiedade e / ou insônia.

[Leia: Como o café preto ajuda na perda de peso]

10. Consuma vegetais coloridos

Os vegetais são carregados de vitaminas, minerais e carboidratos complexos. Consumir vegetais diferentes de cores diferentes ajudará a reduzir o peso da água. A fibra dietética ajuda a limpar o cólon e as vitaminas e minerais mantêm o corpo funcionando de maneira eficaz. No geral, tem um efeito de redução do peso da água e redução da gordura.

11. Tenha mais destes

Aqui está uma lista de alimentos que você deve comer para perder peso em água.

• Vegetais - espinafre, brócolis, couve, rabanete, beterraba, cenoura, nabo, couve-flor, berinjela, tomate, pepino, cebola e pimentão verde.
• Frutas - ameixa, maçã, laranja, toranja, cerejas, frutas vermelhas, pêssego e goiaba.
• Proteína - Ovos, peito de frango, peixe, peru moído, cogumelos, tofu, lentilhas, feijão e ervilhas.
• Laticínios - Leite integral, iogurte integral, leitelho, etc.
• Nozes e sementes - amêndoas, nozes, pistache, chia, sementes de linho, sementes de melão e sementes de abóbora.
• Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de farelo de arroz, ghee, manteiga de girassol e manteiga de linhaça.
• Ervas e especiarias - coentro, endro, alecrim, tomilho, orégano, hortelã, sementes de feno-grego, sementes de cominho, sementes de erva-doce, cravo, alho, gengibre, cardamomo, pimenta caiena, anis estrelado, macis, açafrão canela, noz-moscada, pimenta preta e Pimenta branca.

12. Durma com calma

A privação do sono tem muitos efeitos negativos para a saúde, com retenção de água e ganho de peso no topo da lista. Você deve dormir de 7 a 8 horas todas as noites para ajudar seu corpo a descansar e rejuvenescer. Certifique-se de desligar as luzes para dormir melhor e ajudar seu corpo a secretar melatonina.

13. Afaste o estresse

Algo está te incomodando? Isso está causando estresse e colocando todos ao seu redor para fora? Sujeitar muito estresse pode elevar seus níveis de cortisol, o que acabará por levar ao acúmulo de toxinas, acúmulo de gordura e aumento do peso da água. Portanto, procure maneiras de reduzir o estresse, como ouvir música, passar algum tempo sozinho ou aprender uma nova habilidade. Dê a si mesmo tempo e faça pelo menos algumas coisas todos os dias que o deixem feliz.

14. Pegue os eletrólitos

Eletrólitos são basicamente minerais ou sais que ajudam a manter o equilíbrio de fluidos no corpo. Muito menos ou muito eletrólitos no corpo podem causar ganho de peso na água. Se você treina, faça uma solução eletrolítica caseira dissolvendo uma colher de chá de açúcar e uma pitada de sal em 500 mL de água. Evite consumir alimentos muito salgados ou açucarados.

15. O suplemento de dente-de-leão é obrigatório

Hoje em dia, o suplemento ao dente-de-leão é muito popular entre os fisiculturistas para fins estéticos. A erva dente-de-leão tem sido usada há séculos para se livrar do excesso de água no corpo. Ele age estimulando os rins a se livrar do excesso de água junto com o excesso de sal. Portanto, tome um suplemento de dente de leão para reduzir o peso da água.

[Leia: Chá de dente de leão para perda de peso]

16. Continue o jejum intermitente

Métodos de jejum intermitente, como a dieta de 8 horas, podem ajudá-lo a se livrar do excesso de peso da água. No jejum intermitente, você comerá até uma determinada hora do dia e jejuará pelo resto do dia. Isso ajudará a queimar gordura, remover toxinas e eliminar o excesso de água do corpo.

17. Beba água adequada

Bem, é um pouco paradoxal, mas isso realmente funciona. Não beber água suficiente também pode levar à retenção de água. Portanto, você deve beber pelo menos 3-4 litros de água todos os dias. Se você treina regularmente, deve aumentar a ingestão de água.

18. Consuma alimentos ricos em potássio

Alimentos ricos em potássio ajudam a equilibrar os níveis de sódio no corpo. Inclua alimentos como banana, tomate, abacate, vegetais e laticínios em sua dieta, e você certamente verá o inchaço desaparecer. Você também pode tomar suplementos de potássio, mas consulte primeiro seu médico.

19. Inclua probióticos em sua dieta

Probióticos são microrganismos benéficos para os seres humanos. Essas bactérias e leveduras auxiliam na digestão adequada e ajudam a manter o intestino saudável. Quando o sistema digestivo funciona adequadamente, as toxinas são eliminadas pela urina ou pelas fezes. Isso, por sua vez, ajuda a se livrar do excesso de água no corpo. Coma iogurte, tempeh, leitelho e sopa de missô.

[Leia: Principais bebidas probióticas disponíveis na Índia]

20. Evite álcool

Beber muito álcool causa desidratação. Isso, por sua vez, pode levar à retenção de água no corpo. É por isso que você deve beber água adequada. No entanto, o álcool também causa ganho de gordura e, se você está tentando perder peso, deve evitá-lo. Ele retarda a função cerebral e não é bom para os órgãos viscerais.

Estas são as 20 maneiras que mostram como perder peso com água rapidamente. Comece hoje para perder o peso da água rapidamente e comece a queimar a gordura. Compartilhe se você conhece outras maneiras de como se livrar do peso da água rapidamente. Se você acha que o inchaço nas articulações tem mais a ver do que apenas retenção de água, converse com um médico imediatamente. Cuidar!