Beber água Fria Ajuda A Perder Peso?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Quando você começou a beber água morna para perder peso, “água fria para perder peso” apareceu na tela do computador! Honestamente, a internet está repleta de informações tão variadas sobre perda de peso que vai até confundir os Deuses! Falando sério, não é sensato acreditar em qualquer coisa que a Internet esteja tentando vender. Para descobrir se a água fria realmente ajuda na perda de peso, fiz algumas pesquisas e compartilhei as informações que reuni de várias revistas científicas neste artigo. Então, role para baixo para quebrar o mito e desvendar a verdade! Muito dramático, não é?

Água fria para perda de peso - um boato com lógica

Há rumores de que a água fria pode ajudar a queimar calorias. E isso parece um negócio muito bom em comparação com o controle da ingestão de alimentos e exercícios. Além disso, a lógica por trás desse mito é realmente convincente. Basicamente, é a diferença entre a temperatura da água fria (digamos, a zero grau Celsius) e o seu corpo interno. Diz-se que, para trazer a temperatura da água fria à temperatura do corpo (37 graus Celsius), as células precisam trabalhar muito mais, aproveitando as calorias armazenadas. O resultado final? Você perde peso sem suar na academia! Mas hey, nada vem fácil, especialmente a perda de peso. E se isso acontecer, é melhor você dar uma segunda olhada nele. Descubra o que os estudos científicos têm a dizer sobre isso na próxima seção.

Água fria para perda de peso - há prova científica?

Enquanto procurava por evidências concretas sobre esse mito específico da perda de peso, encontrei alguns estudos interessantes que os pesquisadores realizaram em participantes humanos.

Os pesquisadores estudaram a termogênese induzida pela água em 14 participantes de peso médio. Eles receberam 500 ml de água para beber. O gasto energético e a taxa metabólica desses indivíduos foram medidos. Verificou-se que beber 500 ml de água aumentou a taxa metabólica, 40% da qual foi devido ao aumento da temperatura da água de 22 graus Celsius para 37 graus Celsius. Curiosamente, nas mulheres, as reservas de carboidratos eram usadas como combustível para trazer a temperatura fria da água à temperatura corporal (1). Portanto, parece que a ciência concorda que a água fria aumenta a taxa metabólica. Mas hey, este estudo foi conduzido em participantes cujo peso era normal, não registrou a temperatura ideal para perda de peso e, além disso, apenas carboidratos foram usados no processo de levar a temperatura da água à do corpo

Outro estudo descobriu que beber 1.500 ml de água induziu um efeito termogênico no corpo de participantes com excesso de peso. Ajudou a reduzir o peso corporal, índice de massa corporal e melhorou a composição corporal, mas não era água fria (2)

Só para chegar à raiz, também encontrei outro relatório intrigante publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition. 45 adultos do sexo masculino puderam consumir água fria (4 graus Celsius) e água em temperatura ambiente (22 graus Celsius) enquanto completavam duas séries de sessões de treino de 60 minutos. Sua temperatura central foi medida a cada 15 minutos. Verificou-se que a temperatura central dos participantes que beberam água fria aumentou lentamente em comparação com aqueles que beberam água em temperatura ambiente. Isso ajudou a aumentar o desempenho de exercícios daqueles que consumiram água fria. E, surpreendentemente, o desempenho no supino dos participantes que beberam água fria diminuiu (3). Portanto, talvez a água fria possa reduzir a temperatura central e aumentar o desempenho nos exercícios, aumentando assim a resistência ao exercício. Isto por sua vez,pode ajudá-lo a perder peso. O problema com este estudo é que não foi realizado em participantes com sobrepeso, foi realizado em adultos do sexo masculino e não em mulheres, e este estudo não diz nada sobre rotinas de treino regulares que incluem cardio, treinamento de força e levantamento de peso

Agora, antes de pular para uma conclusão, deixe-me dar-lhe mais um motivo para repensar e seguir o caminho melhor e não o caminho fácil.

Você deve saber - o grande C e o pequeno c

Adicionar gelo ao seu copo de água é definitivamente refrescante, mas pode realmente ajudar a perder peso? Aumentar a taxa metabólica? Sim, a água fria pode aumentar a taxa metabólica. Mas Beth Kitchin, da Universidade do Alabama em Birmingham, afirma que a diferença entre a termogênese induzida por água quente e a termogênese induzida por água fria é tão pequena que não pode influenciar a escala. Deixe-me explicar.

Se você verificar os rótulos de vários alimentos, poderá encontrar informações sobre calorias. Mas o que a maioria de nós não entende é que há uma diferença entre o C grande e o c pequeno. Calorias (C grande) é a quantidade de energia presente na comida, enquanto calorias (C pequeno) é a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de 1 g de água em 1 grau Celsius. Basicamente, as calorias e as calorias são diferentes. A relação entre calorias e calorias é 1 caloria = 1000 calorias (c minúsculo). Por exemplo, se você consumir 20 calorias, invariavelmente significa que você consumiu 20.000 calorias.

Da mesma forma, quando você bebe 500 ml de água fria a zero graus Celsius e seu corpo está a 37 graus Celsius, seu corpo queima 17.508 calorias para aumentar a temperatura da água. Mas se você observar, a caloria é soletrada com um C minúsculo e quando você a converte em C grande, torna-se apenas 17,5 Calorias! Então, basicamente, beber 2 litros de água fria por dia irá ajudá-lo a queimar apenas 70 calorias. Afinal de contas, parece um negócio não tão legal! Então, a água morna ajuda na perda de peso? Vamos descobrir.

Água Fria Vs Água Quente Para Perda De Peso

Agora, vamos comparar a água fria e a água morna para descobrir qual delas realmente ajuda na perda de peso. De acordo com a ciência, a água quente ajuda a retardar sua absorção, fazendo com que você se sinta satisfeito por mais tempo. Mas a água fria é absorvida rapidamente, o que faz você sentir fome depois de um curto período. Porém, a água fria é mais saborosa do que a água quente. Portanto, você consumirá mais água, mas isso não garantirá a perda de peso. Nem beber água morna. Então, o que você deve fazer para perder essa flacidez extra? Descubra na próxima seção.

O Veredicto Final

Beba bastante água para se manter hidratado e perder peso. Os mitos da água fria e da água quente provavelmente podem funcionar, mas indiretamente. Assim, a água fria pode reduzir a temperatura central e aumentar o desempenho nos exercícios, o que significa que você pode treinar mais e perder peso. A água quente, por outro lado, pode ajudar a suprimir o apetite, fazendo com que você consuma menos calorias. Mas a chave para perder peso é beber de 2 a 4 litros de água (quente ou não) todos os dias para manter as células e o metabolismo ativos e eliminar as toxinas. Agora, vamos descobrir como você pode se lembrar de beber água mesmo quando está superocupado.

Como se lembrar de beber água

A maioria de nós não bebe água porque simplesmente não nos lembramos. Então, aqui estão algumas dicas para você se manter hidratado e perder alguns quilos também.

1. Mantenha uma garrafa de água em sua estação de trabalho ao alcance de suas mãos.
2. Compre lindos frascos com um gole para que você possa apenas pegá-los e bebericar a água.
3. Você também pode colar post-its na parede do cubículo ou dentro da casa em diferentes cantos para ajudá-lo a se lembrar.
4. Mantenha um copo d'água perto de sua cama.
5. Faça água desintoxicante para perder peso adicionando frutas, ervas e especiarias para tornar a cor da água brilhante e também fortificá-la com os ingredientes usados.
6. Leve um pequeno gole quando estiver malhando.
7. Beba 1-2 copos de água logo após acordar.
8. Você também pode manter um frasco de vidro colorido em sua estação de trabalho.
9. Adicione alguns cubos de gelo à água para torná-la mais refrescante.
10. Se tudo isso falhar, você pode pedir ao seu smartphone para lembrá-lo de beber água a cada hora!

Mas apenas beber água não ajudará na perda de peso. Aqui está uma lista de mudanças no estilo de vida que você precisa fazer para perder peso.

Só a água não pode, você precisa de uma mudança de estilo de vida

• Coma refeições nutritivas que normalmente conteriam 3-4 porções de frutas, 4-5 porções de vegetais e vegetais com folhas verdes, 2-3 porções de proteínas, 2-3 porções de gorduras saudáveis e fibra dietética por dia.
• Coma 5-6 refeições por dia.

Coma a cada 2-3 horas para manter o metabolismo queimando

Lanche saudável com frutas, nozes, cenouras, aipo, tomate, frutas recém-espremidas e sucos de vegetais, leitelho, água de coco etc

Treine pelo menos 3-4 horas por semana. Se você quiser usar a gordura armazenada como energia, terá de movimentar o corpo. Na verdade, quando malhar se tornar um hábito, você começará a gostar, se tornará proativo, sua memória melhorará e não será afetada por estresse, depressão ou ansiedade

Durma de 7 a 8 horas. Durma cedo para evitar o desejo por lanches no meio da noite

O estresse é uma das principais razões para o ganho de peso. Desenvolva um novo hobby ou aprenda uma nova habilidade para se manter ocupado e superar o estresse. Você pode até fazer longas caminhadas

Passe um tempo consigo mesmo e apenas relaxe

Portanto, beber água fria não fará nenhuma alteração drástica no seu peso. Você deve seguir um plano de dieta saudável e fazer exercícios regularmente. Claro, você precisa beber uma quantidade adequada de água. Isso é essencial não apenas para perder peso, mas também para melhorar sua saúde geral. Então, pegue aquela garrafa de água e beba. Felicidades!