Como Perder Um Quilo Por Dia: 15 Maneiras De Conseguir Isso

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

E se você pudesse perder meio quilo em um dia? Isso significa 10 libras em 10 dias! Isso seria incrível, certo? Errado! Infelizmente, a lógica (o diabo) tem isso a dizer sobre nossa imaginação. Rolar para baixo.

Lógica: para perder meio quilo por dia, você precisa queimar 3.500 calorias. E uma mulher saudável e ligeiramente ativa consome cerca de 2.000 a 2.200 calorias por dia, por isso é impossível queimar 3.500 calorias. Além disso, para queimar 1000 calorias, você precisa fazer um treinamento intervalado de alta intensidade por mais de uma hora. Isso significa que você teria que passar fome e passar horas na academia para perder meio quilo por dia - e isso não é recomendado. No entanto, temos um plano para colocá-lo em forma antes de uma ocasião especial.

Leia as 15 melhores maneiras de começar sua perda de peso, perder alguns quilos e se sentir fabuloso sem prejudicar sua saúde. Ao final, você saberá como navegar pela jornada para perder peso, superar desejos e dar à sua saúde a importância que ela merece. Deslize para cima!

15 maneiras eficazes de perder cerca de um quilo em um dia

Há muitas maneiras de começar sua perda de peso. Mas antes de começar a falar mal, você deve lembrar que sua perda de peso depende de uma série de fatores, como idade, altura, peso, histórico médico, medicação atual e estilo de vida. Eu sugiro que você comece a mudar seu estilo de vida em vez de procurar “maneiras de perder meio quilo por dia”.

A perda rápida de peso é temporária e as chances são de que você recupere o peso tão rapidamente quanto o perdeu. A perda rápida de peso só funciona se você estiver fazendo isso para um evento futuro. Então, com isso em mente, deixe-me dizer como você pode emagrecer para aquela ocasião especial que está chegando. Dê uma olhada.

1. Faça a matemática

Não, deixe-me fazer isso por você. Como já mencionei, você precisa queimar cerca de 3.500 calorias por dia para perder meio quilo. Você precisaria de cerca de 2.000 a 2.200 calorias para fazer apenas as funções normais do corpo, como funções orgânicas, respiração, caminhada, etc. Claro, você sentirá fome e comerá (digamos, cerca de 1.500 calorias por dia). Portanto, no total, você terá que queimar 3.000 calorias para perder meio quilo por dia. Fisiculturistas e atletas podem queimar muitas calorias por dia. Mas se você não é um atleta ou fisiculturista, queimar 3.000 calorias por dia não é apenas difícil, mas também potencialmente perigoso.

2. Defina uma meta

É um clichê, mas definir uma meta com um prazo é a única maneira de a perda de peso funcionar. Seu objetivo de perda de peso deve ser realista. Procure perder cerca de 1-2 libras por semana para que você esteja no caminho certo para sua perda de peso. Além disso, lembre-se de que você perderá o peso da água primeiro, fazendo com que perca até 1,3 kg na primeira semana. Você começará a mobilizar a gordura e a construir massa muscular. Como os músculos pesam mais do que gordura, você pode pensar que está ganhando peso em vez de perdê-lo. Não desanime - você está voltando à forma e tonificado.

3. Crie um déficit de calorias

Depois de definir uma meta, comece criando um déficit de calorias em seu corpo. Você pode fazer isso consumindo 500-1000 calorias a menos do que o seu corpo precisa. Se você está em uma dieta de 2.200 calorias, reduza para 1.200 a 1.800 calorias (verifique a dieta de 1.200 calorias aqui). Isso também dependerá de seus níveis de atividade. Se você também estiver se exercitando ativamente e queimando cerca de 700 calorias, poderá consumir cerca de 1800-2000 calorias.

4. Evite carboidratos simples

Saber o que fazer e realmente fazer é uma lacuna que só pode ser preenchida cortando carboidratos simples! Sim, você ouviu direito. Carboidratos simples como açúcar refinado, farinha, amido de milho, doces, donuts, bolo, massa, massa e pão tendem a ser digeridos rapidamente, fazendo você sentir fome mais cedo do que esperava. Carboidratos simples também tendem a causar um aumento nos níveis de glicose no sangue. Na verdade, você começará a ver uma diferença no seu peso corporal e na maneira como você se sente ao eliminar todos os tipos de carboidratos simples de sua dieta.

5. Mantenha-se hidratado

O próximo passo que você precisa fazer é se manter hidratado. Beba 3-4 litros de água por dia para que suas células e órgãos funcionem adequadamente. Aumente ou diminua a quantidade de água que você bebe, dependendo de seus níveis de atividade e do tipo de alimento que você consome. Se você se exercitar ativamente, suará mais e deverá beber mais água. Se você é sedentário ou obtém muita água de fontes alimentares, não é necessário seguir a regra dos “3 litros de água por dia”. Manter-se hidratado estimula o metabolismo e melhora as funções intestinais e os movimentos intestinais, e você não sentirá fome o tempo todo.

6. Beba Água Desintoxicante Matinal

A água de desintoxicação matinal é um ritual seguido pela maioria das pessoas que fazem dieta. Ajuda a eliminar as toxinas e a reidratar o sistema assim que acordar. Você pode preparar água desintoxicante matinal espremendo o suco de meio limão em um copo de água morna. Adicione uma colher de chá de mel se for muito cítrico para o seu paladar. Você também pode mergulhar duas colheres de chá de sementes de feno-grego em um copo de água durante a noite e beber pela manhã.

7. Quebre o jejum

Se você quer perder peso, quebre o jejum! É a próxima coisa que você deve incorporar à sua rotina diária. Tomar o café da manhã ajudará a dar início ao seu dia, despertar suas células e colocá-las para trabalhar, e isso o ajudará a se manter produtivo ao longo do dia. Tome um café da manhã completo com proteínas (ovos, cogumelos e tofu), gorduras saudáveis (amêndoas, nozes, pistache ou abacate) e bons carboidratos (frutas, vegetais ou grãos inteiros).

8. Consuma gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis são encontradas principalmente em nozes, sementes e óleos. Eles são carregados com ácidos graxos poliinsaturados ou ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo. E quando o nível de inflamação no corpo é baixo, o sistema de resposta ao estresse do corpo é desligado, o que evita que carboidratos, proteínas e gorduras sejam armazenados no corpo como gordura (as proteínas são convertidas em glicose por meio de um processo chamado gliconeogênese).

9. Vegetais e frutas são obrigatórios

Vegetais e frutas são as melhores fontes de fibra alimentar, vitaminas, minerais e numerosos nutrientes de plantas que ajudam a manter o funcionamento do intestino, mantê-lo saciado por um longo período, fortalecer o sistema imunológico e melhorar sua saúde geral. Consuma cinco vegetais diferentes, quatro porções por dia e três frutas diferentes, duas a três porções por dia. Quando você consome frutas e vegetais nesta ordem, você lentamente deixará de desejar junk food e lentamente direcionará seus hábitos alimentares para uma direção melhor.

10. Magra em direção à proteína magra

Inclinar-se para fontes de proteínas magras como peixes, cogumelos, ovos, peru moído, peito de frango, feijão e legumes vai ajudá-lo a construir músculos. Também aumentará o metabolismo, aumentará a força e a força muscular, fará com que você pareça tonificado e melhorará sua postura.

11. Carregar Probióticos

Os probióticos são ótimas fontes de bactérias intestinais boas que ajudam na digestão. As bactérias boas do intestino também atuam alimentando-se da fibra alimentar e aumentando a variedade e o número de bactérias boas do intestino. Quando seu intestino começar a funcionar normalmente, seu metabolismo começará a funcionar, o que ajudará a queimar a gordura em seu corpo. Consumir manteiga, bebidas probióticas ou kimchi para obter uma boa dose de probióticos.

12. Chá verde ou café preto?

O chá verde e o café preto são ótimos para perder peso. As catequinas do chá verde têm propriedades antioxidantes e ajudam a eliminar as toxinas do corpo, reduzindo assim os níveis de estresse e inflamação no corpo.

O café contém cafeína que ajuda na perda de peso. Não beba café puro se for sensível à cafeína. Beba 3-4 xícaras de chá verde por dia para aumentar o metabolismo e eliminar toda a gordura da barriga. Mas é preciso saber a melhor maneira de preparar o chá verde para perder peso. Se você não prepará-lo corretamente, ele terá gosto de grama e pode não ajudar na perda de peso. Então, clique aqui para saber sobre três métodos simples de preparação de chá verde.

13. Fique Ativo

Uma dieta boa e equilibrada o ajudará a se livrar da maior parte do peso da água. Mas o que você deve visar é a gordura. E para fazer isso, você precisa se mover. Comece fazendo cardio três horas por semana. Além de acelerar a perda de peso, também melhora a saúde pulmonar e cardíaca. Escolha um tipo de treino que você ache interessante e seja capaz de sustentar.

14. Tonifique com o treinamento de força

Quando você faz cardio, você também perde massa muscular. E perder músculos irá desacelerar ainda mais seu metabolismo. Além disso, você deve parecer tonificado, não magro. Para resolver esse problema, você precisa fazer o treinamento de força usando pesos, seu peso corporal, faixas TRX e faixas de resistência. Se você é um iniciante, é melhor ter um treinador que possa orientá-lo durante o treinamento de força.

15. Não fique estressado

O estresse faz mal à saúde e inibe a perda de peso. Pare de se estressar se você tiver um evento dentro de uma semana e quiser mostrar uma barriga lisa. Não há nada de errado em querer ter o diafragma plano, mas, com o tempo disponível, não adianta se preocupar com isso. Respire fundo e siga todos os passos mencionados acima. Além disso, durma bem para que seu corpo tenha tempo para se rejuvenescer e se recuperar do desgaste muscular causado pelas sessões de treino.

Conclusão

Dietas que prometem uma perda de peso de meio quilo por dia são boas demais para ser verdade. Eles são perigosos, podem não dar nenhum resultado e torná-lo irritável, mal-humorado e fraco. Dê à sua saúde a importância que ela merece, seguindo os 15 caminhos mencionados neste artigo. Com certeza, você começará a se sentir melhor, a ser mais proativo e a amar seu novo estilo de vida. Continue, e você não terá que se preocupar em perder peso, nunca. Felicidades!

Comentários do revisor

Os 15 pontos enumerados acima são modificações no estilo de vida que ajudam a perder peso de maneira sensata e sustentável. Medidas drásticas para perder peso, como a variedade 'libra por dia', só podem ser medidas de curta duração e propostas muito pouco práticas. Esses planos de dieta drásticos podem até ter efeitos negativos em sua saúde.