3 Maneiras Simples De Aumentar A Resistência Para Nadar

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você se sente sem energia cada vez que vai nadar? Você realmente quer aumentar sua resistência para oferecer aos seus companheiros de natação uma competição difícil? Bem, aumentar a resistência à natação não é uma questão da noite para o dia. Você precisa ter paciência e prática para acertar. Mas não se preocupe! Temos aqui alguns treinos exclusivos e algumas dicas gerais para aumentar seus níveis de resistência. Continue lendo para saber como você pode nadar melhor sem se sentir esgotado!

Como aumentar a resistência para nadar:

Como todos sabemos, o exercício é a melhor maneira de melhorar em grande medida a resistência física. Mas qual deve ser a rotina exata de exercícios, quando você está se preparando para mergulhar? Deixe-nos mostrar o caminho certo:

[Leia: Como cuidar do seu cabelo durante a natação?]

1. Vá devagar e firme:

Começar devagar vai ajudá-lo a se sentir confortável na piscina, o que é importante para aprender as técnicas ideais de natação e evitar lesões. Até mesmo nadar ou espirrar água apenas três vezes por semana é considerado um bom treino para iniciantes. Além disso, aqui está uma rotina de treino de estilo livre para iniciantes:

Tipo	Nível	Jardas	Descansar
Aquecer	Fácil	(4 x 50) = 200 jardas	Como requerido
Intervals	Aumento de velocidade	(2 X 100) = 200 jardas	1 minuto
Resistência	Moderado	(1 X 200) = 200 jardas	Como requerido
Warmdown	Fácil	(4 X 25) = 100 jardas	Como requerido

Embora este gráfico solicite que você comece com 700 jardas, você pode aumentar o número à medida que pratica outras braçadas com ele de forma consistente.

2. Opte por treinamento cruzado:

Quando se trata de aumentar a resistência para os exercícios de corpo inteiro como natação, o treinamento cruzado pode ajudar muito no ganho de velocidade mais rápido. Você pode começar a praticar qualquer treino de peso conveniente destinado à parte superior do corpo. Tudo que você precisa é se concentrar em seu torso (núcleo, braços, costas, etc) para obter 'ombros esculpidos de nadador'. Não envolve movimentos intrincados nem equipamento pesado.

3. Faça uso do equipamento:

Bem, as braçadas de natação não são movimentos naturais. Portanto, utilizar equipamentos como teclado, remo, barbatana, furadeira, etc., pode ser útil para você se acostumar com seus golpes. Conheça as posições corretas do seu corpo e altere as técnicas de natação de acordo com suas necessidades.

[Leia: A natação resulta na perda de peso?]

Melhor treino de natação para aproveitar ao máximo seus esforços:

Sim, os exercícios de natação realmente existem. Aqui está o procedimento passo a passo que você precisa seguir para aumentar sua capacidade de realizar repetições consecutivas sem sentir vontade de parar:

1. Comece com um aquecimento fácil. Para isso, você precisa nadar entre 200 e 400 metros a uma velocidade consideravelmente lenta. Certifique-se de variar sua braçada a cada 100 metros e descanse com a freqüência necessária.

2. Agora, complete 300 metros de natação em 3 séries consecutivas de 100 metros. A velocidade deve ser moderada e não há preferência de traçado para isso. No entanto, você deve se dar um tempo de descanso de 10-15 segundos entre as séries.

3. Em seguida, termine de nadar mais 300 metros. Mas desta vez, você precisa dividi-lo em 2 conjuntos de 150 metros. A velocidade durante o primeiro conjunto deve ser moderada. Descanse por 20 segundos quando terminar. Pratique a segunda série aumentando sua velocidade gradualmente (a cada 50 metros) até 90%. Deve ser seguido por um período de descanso de 30 segundos.

4. Depois disso, nade 300 metros mais uma vez. Mantenha uma velocidade moderada durante todo o processo e tente não descansar. Caso isso se torne extremamente necessário, dê-se um breve tempo de descanso de apenas 5 a 10 segundos.

5. Por fim, refresque o corpo nadando a última série de 200 metros. Seja o mais lento possível desta vez. Se desejar, você também pode usar barbatanas para essa finalidade.

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Dicas gerais para aumentar sua resistência ao nadar:

Agora, aqui estão algumas dicas comuns, mas úteis, que o ajudariam a melhorar significativamente a resistência de natação:

• Faça uma refeição recheada com muitos carboidratos ou grãos (como macarrão, aveia, arroz, etc.) cerca de meia hora antes de nadar.
• Mantenha-se hidratado bebendo bastante água antes de pular na piscina.
• Certifique-se de fazer pausas para beber água assim que sentir sede durante o processo.
• Se cuida. Pratique alongamento após cada sessão de natação para que a resistência da água não prejudique seus ombros e você não fique sem energia para a próxima sessão.

Espero que agora você tenha uma ideia de como aumentar a resistência para nadar! A natação pode ser terapêutica. E quando você nada bem, você dá ao corpo um treino completo. Mas a chave aqui é nadar bem! Com essas dicas, agora você pode aumentar sua resistência à natação e realmente nadar como um peixe!

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