5 Dicas Simples Para Desenvolver Sua Resistência Mental

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você quer aumentar sua resistência mental? Você já se perguntou quais são os passos para o domínio mental? Bem, eles não são nada difíceis, mas hábitos simples que você pode inculcar e seguir todos os dias do conforto da sua casa. E esse post trata exatamente desses hábitos simples!

Continue lendo para fazer seu cérebro zumbir novamente em alta velocidade:

Como aumentar a resistência mental - Fatores que afetam:

Podem ser coisas simples que você não percebe muito e dá por garantidas, como o tempo que passa dormindo, comendo ou se exercitando. Eles têm um grande impacto, acredite ou não, em seu cérebro e resistência mental.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para construir resistência mental:

1. Coma bem:

A nutrição adequada é a chave para aumentar a resistência mental. O cérebro tem uma grande demanda por energia e nutrientes para funcionar bem. Isso permanece insatisfeito se você não ingerir nutrientes suficientes. Uma “dieta saudável para o cérebro” inclui proteínas e ferro. Você também deve ficar longe de açúcares processados e tomar um multivitamínico diariamente.

Incluir amêndoas, mirtilos e nozes em sua dieta traz muitos benefícios para o cérebro. Eles atuam diminuindo o açúcar no sangue e podem melhorar a cognição, de acordo com especialistas do cérebro. Os especialistas atribuem seus benefícios à saúde a grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3 e a boas quantidades de antioxidantes nos mirtilos.

2. Sono Adequado:

O cérebro precisa de descanso. Durante o sono, o cérebro obtém algum “tempo para mim” que utiliza para reconstruir suas redes neurais e fazer uma limpeza mental. Perder o sono tira esse tempo de cura. E isso afeta sua resistência mental, bem como sua perspicácia.

[Leia: Maneiras eficazes de aumentar sua resistência naturalmente]

3. O exercício é a chave:

O descanso e o exercício são muito importantes para o cérebro. Aqui está como melhorar a resistência mental por meio deles. É por isso que os especialistas nos dizem para nos exercitarmos diariamente por pelo menos 30 minutos todos os dias. Isso não só funciona nos músculos do nosso corpo, mas também mantém nosso cérebro trabalhando em sua capacidade ideal.

Mesmo uma caminhada de 5 minutos ao redor do seu prédio pode aumentar a resistência do seu cérebro substancialmente. Praticar exercícios ao ar livre traz mais benefícios para o cérebro do que fazer exercícios em casa.

4. Gerenciar o estresse:

Todos nós já ouvimos sobre os efeitos debilitantes do estresse em nossas mentes e corpos. O estresse é um importante depressor "mental".

Sugerimos que você faça exercícios de visualização para domesticar esse monstro. Tudo o que você precisa fazer é imaginar que está em um lugar tranquilo sempre que está sobrecarregado. Também medite e relaxe conscientemente cada grupo de músculos, dos dedos dos pés à cabeça, enquanto medita. Isso terá um efeito estimulante do cérebro.

[Leia: Maneiras de melhorar sua resistência para estudar]

5. A concentração torna o cérebro perfeito:

Para aumentar a resistência do cérebro, inclua jogos que exijam concentração, como xadrez ou damas chinesas. Scrabble, Monopólio e Cartões também funcionam bem, pois exigem estratégia, análise e resistência. Eles trabalham juntos para aumentar a resistência mental.

Mas, certifique-se de reduzir os videogames. Eles podem fazer mais mal do que bem.

6. A meditação funciona bem:

Medite com freqüência. Tudo que você precisa fazer é sentar-se em um canto tranquilo e esvaziar sua mente de pensamentos. Sim, é um pouco difícil praticar no começo. Mas, torna-se mais fácil com o tempo. Isso ajuda a relaxar a mente e também a mantê-la saudável.

7. Pratique respiração profunda:

A respiração abdominal profunda enche os pulmões de oxigênio que melhora o funcionamento do cérebro. Uma prática regular de respiração profunda é, portanto, excelente para aumentar a resistência mental e a acuidade. Ele também relaxa sua mente, o que novamente melhora a resistência mental.

[Leia: Dicas e técnicas testadas e eficazes para aumentar a confiança]

Avisos:

Nunca recorra a remédios de venda livre (à base de ervas) que afirmam ajudar a aumentar a resistência mental. Eles podem fazer mais mal do que bem.

O caminho para uma mente clara, focada e forte é o de uma vida disciplinada, controle do pensamento e alimentação correta. Encha suas mentes com pensamentos positivos, pois positividade é um ótimo tônico para o cérebro!

Portanto, siga os passos acima mencionados hoje para uma vida mais saudável! Se você tiver alguma dúvida ou comentário, compartilhe conosco na seção de comentários abaixo!