17 Razões Pelas Quais Você Não Está Perdendo Peso Com Uma Dieta Baixa Em Carboidratos

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Dietas de baixo teor de carboidratos como Keto, LCHF, Paleo e Atkins são as dietas mais populares para perda de peso. Os gurus da ciência, celebridades e fitness confiam nessas dietas. Mas eu não ficaria surpreso em saber se você não está perdendo peso com uma dieta baixa em carboidratos. É um problema comum que os dieters enfrentam em determinado momento. E na maioria das vezes, eles não entendem porque isso acontece. Este artigo enumera 17 razões para a perda de peso estagnada em uma dieta baixa em carboidratos e maneiras de começar a perder gordura imediatamente.

Razões para não perder peso com uma dieta baixa em carboidratos

1. Você não tem uma meta realista

Você quer perder peso rapidamente? Bem, na maioria das vezes, isso não funciona. Você precisa ser realista quando se trata de perder peso. A perda de peso gradual é saudável, eficaz e sustentável em comparação com a perda de peso rápida. Portanto, em vez de definir uma meta irreal, defina uma meta realista. Escreva em seu diário: “Quero perder 2 quilos em uma semana”. Objetivos menores são mais alcançáveis e você não se decepcionará. Perder entre 0,5-1,4 libras por semana é realista (1).

2. Você não percebe que está perdendo peso

Às vezes, a balança não é suficiente para saber se você está perdendo peso. Você precisa avaliar o percentual de gordura corporal porque o excesso de gordura é o que você deseja se livrar. Na verdade, se você está se exercitando regularmente, é bem possível que esteja aumentando a massa muscular, e é essa massa muscular que aparece como “peso” na balança. Além disso, uma imagem corporal pouco saudável pode fazer com que você sinta que não está perdendo peso, ao passo que, na realidade, você perdeu a flacidez e parece tonificado.

3. Você está comendo muitas nozes

É fácil enlouquecer com nozes. Eles são carregados com gorduras saudáveis, vitaminas, proteínas e minerais, mas também são ricos em calorias. Por serem pequenos, crocantes, saborosos e uma boa opção de lanche, é fácil exagerar nas nozes e consumir muito sem se sentir farto. Portanto, controle a quantidade de nozes que consome por dia.

4. Você não está cortando carboidratos o suficiente

Você pode presumir que está consumindo a quantidade certa de carboidratos, mas a verdade é que alguns são mais sensíveis aos carboidratos do que outros. Além disso, frutas e vegetais também contêm bons carboidratos, e você deve limitar o consumo deles para evitar que a perda de peso se estabilize. Comece consumindo menos de 50 gramas de carboidratos por dia e, quando sua perda de peso parar novamente, reduza para 20 gramas de carboidratos por dia. Certifique-se de comer gorduras saudáveis, proteínas, bons carboidratos e tomar suplementos de vitaminas e minerais.

5. Você está consumindo muitos laticínios

Produtos lácteos como iogurte, queijo, leite e creme são ricos em proteínas, que são convertidas em glicose por meio de uma via metabólica conhecida como gliconeogênese. Isso, por sua vez, resulta em um aumento nos níveis de insulina. E quando esse pico de insulina continua por um período, o corpo se torna resistente à insulina e as moléculas de glicose permanecem no sangue e não são usadas pelo corpo. Em última análise, isso irá prejudicar sua perda de peso. Dito isso, se você equilibrar sua ingestão total de proteínas de fontes lácteas e não lácteas, poderá incluir laticínios em sua dieta, desde que não sejam ricos em calorias.

6. Você não está mantendo a porcentagem de macros

Quando você está em uma dieta baixa em carboidratos, é muito importante que se atenha à porcentagem de macros. Dietas como Keto e HFLC são criadas de forma a induzir cetose no corpo e usam gordura como fonte de energia em vez de glicose, que você obtém de açúcar, carboidratos e proteínas. Se você não seguir a relação gordura: carboidratos: proteína, não obterá os resultados desejados. Portanto, siga o gráfico de dieta e veja um milagre acontecer!

7. Você não está comendo alimentos nutritivos

Você confia em barras e alimentos processados, com baixo teor de carboidratos e para viagem? Então, é óbvio porque você não está perdendo peso. Consuma alimentos reais como peixes, nozes, ovos e vegetais para fornecer nutrição ao seu corpo. Consumir alimentos processados com baixo teor de carboidratos só funcionará se você alternar com alimentos de verdade.

[Leia: Superalimentos para perda de peso]

8. Você está trapaceando frequentemente

Ah! Todos nós trapaceamos enquanto seguimos uma dieta “rígida” e, para ser honesto, é preciso muita força de vontade para voltar à dieta baixa em carboidratos. Muitos dieters trapaceiam com muita frequência - alguns o fazem conscientemente, outros sem saber. A melhor maneira de evitar trapacear com muita frequência é anotar o que você está comendo ao longo do dia. Não importa o quão pequena seja a quantidade, anotá-la lhe dará uma ideia clara de quantas calorias extras você está consumindo. Tente usar um aplicativo rastreador de alimentos ou simplesmente escreva em um diário.

9. Você está comendo frutas demais

Frutas são boas, mas também contêm açúcar de frutas. Frutas como manga, uva e melancia têm um alto índice glicêmico e podem levar a um aumento do açúcar no sangue. Controle suas porções quando se trata de comer frutas e escolha frutas de baixo IG como maçã, kiwi, toranja, laranja, mirtilo e morango quando você estiver em uma dieta baixa em carboidratos.

10. Você está seguindo cegamente a tabela de dieta de outra pessoa

Esta é uma das razões mais comuns para não perder peso. Se você seguir uma dieta que funcionou para seu amigo e espera que funcione da mesma forma, ficará desapontado. Seu tipo de corpo é diferente, sua taxa metabólica é diferente, assim como seus problemas médicos e níveis de altura / idade / atividade. Portanto, converse com um nutricionista registrado para saber qual dieta baixa em carboidratos seguir e personalizar a proporção de macros para que funcione para você.

11. Você não está se exercitando o suficiente

Se você quer estar em forma, não pode se dar ao luxo de ser preguiçoso. É hora de prender o Garfield em você. Se você acabou de começar a malhar, comece exercitando-se 3-4 horas por semana (1 hora por dia). À medida que sua resistência aumenta, faça uma mistura de cardio, HIIT e treinamento de força por 5 a 6 horas por semana. Quanto mais você treina para ficar em forma, mais viciado ficará em malhar e se manter em forma.

[Leia: exercícios cardiovasculares que você pode fazer em casa]

12. Você se senta a maior parte do tempo

E você pensou que levantar era um castigo na escola! Na verdade, ficar sentado por muitas horas é um castigo para o seu corpo. Ficar inativo ou sentado o tempo todo (no escritório, no café, em restaurantes, em viagens etc.) pode fazer você ficar flácido e correr o risco de desenvolver diabetes, doenças cardíacas, hipertensão e até câncer (1). Experimente movimentar-se a cada hora para manter o metabolismo ativo e eliminar o peso extra.

13. Você está estressado

O estresse é um assassino lento. É veneno para seu corpo e mente. O estresse leva a um aumento nos níveis de cortisol, o que, por sua vez, causa ganho de gordura abdominal, insônia, inflamação, digestão inadequada, etc. Você deve identificar os gatilhos de seu estresse e trabalhar com eles. Pratique meditação / ioga ou corra pela manhã e à noite para reduzir os níveis de estresse. Você deve reservar pelo menos 20 minutos por dia para si mesmo.

14. Você não está dormindo o suficiente

Não dormir o suficiente também pode prejudicar sua perda de peso. Ele aumenta os níveis de cortisol, o que causa inflamação e leva ao ganho de peso induzido por inflamação. Portanto, você deve dormir pelo menos 7 horas. Além disso, vá para a cama às 22h30 para acordar cedo, fazer exercícios e tomar um café da manhã com poucos carboidratos antes de sair.

[Leia: 8 melhores medicamentos naturais para dormir para a insônia]

15. Você está consumindo calorias invisíveis

Aditivos, conservantes e açúcar artificial são prejudiciais à saúde. Muitos alimentos embalados com baixo teor de carboidratos contêm calorias invisíveis e impedem a perda de peso. É melhor evitar todos os alimentos embalados e, em vez disso, optar por algumas receitas caseiras com baixo teor de carboidratos. Você perderá peso, se sentirá melhor e economizará muito dinheiro.

16. Você está morrendo de fome

Morrendo de fome não é a maneira de perder peso. Você vai acabar ganhando peso em vez de perdê-lo. Coma 5 a 6 vezes ao dia e beba água 20 minutos antes de cada refeição.

17. Você está sob medicação

Existe a possibilidade de você não estar perdendo peso porque está tomando medicamentos que estão interferindo em seu plano de dieta baixa em carboidratos. Você deve conversar com seu médico para saber se este é o caso. Peça-lhe para prescrever um medicamento diferente que não interfira com seu plano atual de perda de peso.

Essas são as 17 razões pelas quais você não consegue perder a flacidez com uma dieta baixa em carboidratos. Identifique seu (s) problema (s) e trabalhe neles para voltar à forma. Boa sorte!