2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
Os kiwis eram chamados de groselhas chinesas. Eles são nativos da parte norte da China. Essas frutas são pequenas, mas repletas de nutrição incrível.
Os kiwis têm poucas calorias. Eles são ricos em vários nutrientes importantes - incluindo vitaminas C, E e K, e potássio e folato.
As frutas são repletas de fibras, outro nutriente que contribui muito para a sua saúde. Algumas pesquisas indicam a capacidade da fruta de combater doenças cardíacas e diabetes.
No entanto, há mais na fruta. Vamos descobrir tudo sobre isso neste artigo.
Índice
- Quais são os benefícios para a saúde dos kiwis?
- Qual é o perfil nutricional dos kiwis?
- Como incorporar Kiwis em sua dieta
- Potenciais efeitos colaterais dos kiwis
Quais são os benefícios para a saúde dos kiwis?
Os kiwis são fontes poderosas de antioxidantes que aumentam a imunidade e ajudam a prevenir doenças respiratórias como a asma. Enquanto a fibra promove a saúde digestiva, a luteína e a zeaxantina nos kiwis melhoram sua visão.
1. Ajude a melhorar a função pulmonar em pessoas com asma
O alto teor de vitamina C nos kiwis pode ajudar no tratamento da asma. Em um estudo, a ingestão de kiwis demonstrou ter um efeito protetor em crianças com sibilância e asma (1).
As vitaminas C e E nos kiwis também podem ter um efeito complementar. Em outro estudo, frutas ricas nesses dois nutrientes foram encontradas para melhorar o funcionamento do pulmão em crianças (2).
Os kiwis são potentes na melhora de doenças respiratórias como a asma. Se você deseja usufruir de seus benefícios, recomendamos consumi-los mais de uma ou duas vezes por semana (3).
Kiwis também funciona maravilhosamente bem para aumentar sua imunidade. A fruta ajuda a combater o estresse oxidativo e promove respostas imunológicas benéficas. Estudos mostram que o kiwi pode reduzir a gravidade e a incidência de infecções do trato respiratório superior (4).
Kiwis aumenta as funções imunes inatas e adaptativas (5).
2. Promova a digestão
A fibra do kiwi ajuda a promover a digestão (6). As fibras tratam a constipação e as fezes moles - dois problemas digestivos comuns. Os kiwis também contêm potássio, um eletrólito importante que também ajuda o sistema digestivo.
Outro fator importante aqui é a actinidina, uma enzima encontrada no kiwi. Essa enzima também auxilia na digestão (7).
A actinidina do kiwi também promove a digestão das proteínas dos alimentos (8). Este atributo dos kiwis apóia ainda mais seu papel como auxiliares digestivos ideais.
3. Pode ajudar no tratamento do câncer
Em um estudo, extratos de kiwi mostraram potencial promissor contra linhagens de células de câncer oral (9). As frutas também reduziram o dano oxidativo ao DNA (10).
A vitamina C do kiwi combate os radicais livres. Um aumento nos radicais livres aumenta dramaticamente o risco de câncer (11).
A fibra do kiwi também ajuda a combater o câncer - mais especificamente, os cânceres do sistema digestivo.
Outros grupos críticos de compostos em kiwis incluem sulforafano, isocianato e indóis. Eles são conhecidos por inibir a ação de carcinógenos (12).
4. Promova a saúde do coração
O kiwi é rico em potássio, um nutriente essencial para a saúde do coração. Estudos mostram que esse nutriente sozinho pode ter um efeito dramaticamente protetor contra doenças cardíacas. Em um estudo, indivíduos que consumiram 4.069 miligramas de potássio por dia tiveram um risco 49 por cento menor de morte por doença cardíaca (13).
A ingestão de kiwis também ajuda a reduzir os níveis de pressão arterial (14). A ingestão de dois a três kiwis por dia pode diminuir a hiperatividade plaquetária e os níveis de lipídios plasmáticos - dois fatores que podem causar problemas cardiovasculares (15).
5. Pode ajudar no tratamento da diabetes
A inclusão do kiwi na dieta alimentar pode melhorar a resposta glicêmica, conforme pesquisa (16).
A fruta também tem alto teor de água, o que a torna um complemento ideal para uma dieta para diabetes. Cem gramas da fruta contêm apenas cerca de 5 gramas de glicose. Assim, seu efeito sobre a glicemia seria mínimo (17).
Um kiwi médio também contém 11 gramas de carboidratos, o que é inferior em comparação com a maioria das outras frutas. A fibra da fruta também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue (18).
6. Combate a inflamação
Os kiwis contêm um peptídeo chamado kissper, conhecido por combater a inflamação. Em estudos, esse peptídeo foi encontrado para combater a inflamação nos tecidos do cólon (19).
Não há dados ainda se a fruta exibe propriedades antiinflamatórias contra qualquer outra forma de inflamação, além da do intestino.
7. Pode ajudar na perda de peso
Os kiwis têm poucas calorias. Eles têm um teor insignificante de gordura. Além disso, são ricos em fibras. Tudo isso só os torna um complemento ideal para uma dieta de perda de peso.
Não há pesquisa direta sobre como (ou se) os kiwis podem contribuir para a perda de peso. Você pode substituir outros alimentos calóricos por kiwis. Isso, quando combinado com exercícios e hábitos corretos, pode ajudar na perda de peso.
8. Promova a saúde da visão
Os kiwis são ricos em vitamina C, um poderoso antioxidante. Esse antioxidante mantém as células e os tecidos dos olhos saudáveis (20).
Os kiwis também são ótimas fontes de luteína e zeaxantina, dois poderosos antioxidantes que aumentam a saúde ocular (21). A biodisponibilidade desses nutrientes no kiwis (e em alguns outros alimentos) é considerada de 100%.
O benefício mais importante da luteína e zeaxantina é a prevenção da degeneração macular relacionada à idade (21).
9. Pode promover a saúde do fígado
Um composto específico no kiwi foi encontrado para tratar a doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD). NAFLD refere-se a uma doença hepática causada pelo acúmulo de excesso de gordura no fígado, e é algo que não é causado pela ingestão de álcool.
Este composto do kiwi, chamado pirroloquinolina quinona (PQQ), foi encontrado para prevenir a progressão da NAFLD em ratos cujas mães foram alimentadas com uma dieta rica em gordura (22).
10. Pode prevenir a coagulação do sangue
Há pesquisas limitadas aqui. Um estudo mostra que o extrato de kiwi contém componentes antiplaquetários potentes (23). Isso pode ajudar a prevenir derrames, ataques cardíacos e outras doenças de pele associadas.
11. Promova o sono
Comer kiwi antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono (24). Em um estudo de quatro semanas, 24 homens receberam dois kiwis uma hora antes de dormir. Ao final do período, a qualidade do sono melhorou em 42% (25).
Além disso, seu tempo total de sono aumentou em 13% e sua capacidade de dormir a noite toda sem acordar melhorou em 5% (25).
12. Pode melhorar a saúde da pele
A pesquisa sobre os efeitos do kiwi como tratamento tópico ainda está em andamento.
Kiwis contém vitamina C, que é essencial para a produção de colágeno. Produz tecido conjuntivo e firma a pele (26).
Kiwis são frutos maravilhosos. Eles têm uma aparência única. Mais importante ainda, eles estão repletos de antioxidantes essenciais. Vimos alguns desses nutrientes. Na seção seguinte, daremos uma olhada mais aprofundada no perfil nutricional dos kiwis.
Qual é o perfil nutricional dos kiwis?
| Calorias | Quantidades por dose selecionada | Carboidrato total | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Proteína | Quantidades por dose selecionada | Vitamina A | Vitamina E (alfa tocoferol) | Quantidades por dose selecionada | Cálcio |
Comer kiwis é fácil. A maneira mais simples é cortá-los e cavar suas entranhas. Se isso parece muito chato, existem outras maneiras de incluir essa fruta em sua dieta. Como incorporar Kiwis em sua dieta• Você pode congelar fatias de kiwi e comê-las no lugar da sobremesa normal. • Corte o kiwi em cubos e regue com mel. Você pode comer esta iguaria como um suntuoso lanche da tarde. • Você pode misturar kiwis com outras frutas (como maçãs e peras) e ter um bom smoothie calmante. Experimente também outros métodos. Com comida, as opções são ilimitadas! Mas antes de fazer isso, há algo mais sobre os kiwis que você deve saber. Potenciais efeitos colaterais dos kiwisPara a maioria das pessoas, comer kiwi é saudável. Mas se você tem alergia ao látex, deve tomar cuidado. A alergia ao látex é uma condição em que o indivíduo é alérgico a certas proteínas encontradas na seiva da seringueira brasileira. Os kiwis contêm proteínas semelhantes. Portanto, ao consumi-los, você pode experimentar uma reação cruzada. Os sintomas incluem erupções cutâneas, coceira, tontura, desmaios, diarréia e lábios e língua inchados (27). Se você não tem essa alergia, não se preocupe. Você pode desfrutar da bondade da fruta. Comer de um a três kiwis por dia deve ser o suficiente. ConclusãoSe você não tem alergia ao látex, pode comer kiwis todos os dias. Eles são excelentes fontes de vitamina C e fibras. Sua textura pastosa e sabor adocicado os tornam uma adição incrível à sua dieta. Você já inclui kiwis em sua dieta? Como você gosta deles? Compartilhe suas idéias conosco, deixando um comentário na caixa abaixo. Respostas de especialistas para perguntas dos leitoresVocê pode comer kiwis todos os dias? Qual é a melhor hora para comer a fruta? Sim, você pode comer kiwis todos os dias. Você pode incluí-los no seu café da manhã. Você pode até tomá-los à noite (para dormir melhor). Você pode comer pele de kiwi? Sim. Na verdade, recomendamos que você coma a pele também. A casca da fruta contém maior concentração de antioxidantes do que sua polpa (28). Referências
Recomendado:18 Poderosos Benefícios Do Zinco, Incluindo Aumento Da Imunidade E Combate Ao Câncer
O zinco é mais conhecido por aumentar a imunidade e manter o resfriado comum sob controle. Além de seu papel em manter o sistema imunológico do corpo forte e prevenir infecções, este mineral é importante para uma infinidade de funções, incluindo produção de energia, estado de alerta, humor e função cerebral saudável. Ele também d Benefícios Da Biotina: Cabelo Mais Grosso, Coração Mais Forte E Muito Mais
A biotina, ou vitamina B7, é um nutriente solúvel em água importante para o metabolismo de ácidos graxos, glicose e aminoácidos. Em particular, ajuda a melhorar a saúde do seu cabelo, pele e unhas. E há outras maneiras pelas quais a biotina pode tornar sua vida melhor. Contin Benefícios Das Laranjas: Para Perda De Peso, Envelhecimento Da Pele E Muito Mais
As laranjas são repletas de vitaminas e minerais, beta-caroteno, potássio, magnésio e fibras. Suas propriedades alcalinizantes e desintoxicantes mantêm seu corpo saudável. Eles são ricos em vitamina C, um poderoso antioxidante.Uma laranja média beneficia sua saúde de várias maneiras. Pode aju Por Que Você Deve Escolher O Cacau Ao Invés Do Cacau? Benefícios Do Cacau E Muito Mais
O que é bem-aventurança para você?Para alguns, pode ser comida caseira ou aconchegar-se com um animal de estimação peludo. Para alguns outros, pode ser o amor da mãe ou roubar o carro do pai para passear. Mas para mim, e milhões como eu, BLISS = CHOCOLATE!Quer s Queijo: Benefícios Para A Saúde, Nutrição, Tipos, Receitas E Muito Mais
O queijo é considerado um alimento completo devido ao seu impressionante perfil nutricional. É rico em cálcio e proteínas.O queijo pode ajudar a melhorar a saúde óssea e dentária, reduzir a pressão arterial, promover ganho de peso e reduzir o risco de câncer.Este art Artigos interessantesPor mais que todos nós lutemos por aquele rosto e aparência perfeitos, provavelmente há uma área em que todos tendemos a ser um pouco preguiçosos - cuidar de nossos corpos. Embora a maquiagem e vários outros produtos de beleza façam muito para melhorar nossa aparência, a menos e até que cuidemos bem de nosso corpo, o resultado final nem sempre será agradável. Portanto Quando malhamos, a última coisa em nossa mente são os sapatos! Mas o fato é que o que vestimos pode fazer ou quebrar nossa rotina de exercícios. Os exercícios aeróbicos, como corrida, equitação e exercícios aeróbicos envolvem movimentos rápidos das pernas. Um par de Kolam é uma forma de rangoli amplamente praticada na Índia. O conceito principal de Kolam vem da arte milenar de criar designs usando farinha de arroz, o que era feito com as mãos nuas. A arte requer a realização de desenhos geométricos usando uma grade de pontos predefinidos. Esses | |||||||||||||||||||||||||||||
