2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2024-01-07 21:58
As laranjas são repletas de vitaminas e minerais, beta-caroteno, potássio, magnésio e fibras. Suas propriedades alcalinizantes e desintoxicantes mantêm seu corpo saudável. Eles são ricos em vitamina C, um poderoso antioxidante.
Uma laranja média beneficia sua saúde de várias maneiras. Pode ajudar na perda de peso e também aumentar a imunidade. Suas propriedades antiinflamatórias, antivirais e antimicrobianas podem beneficiar os humanos de várias maneiras. O suco de laranja tem propriedades antiinflamatórias e estudos sugerem que pode auxiliar no tratamento de doenças crônicas (1).
As propriedades das laranjas oferecem uma série de benefícios à saúde. Neste post, veremos quais são esses benefícios e quais estudos científicos os sustentam.
Índice
- Quais são os benefícios de saúde das laranjas?
- Quais são os diferentes tipos de laranjas?
- Qual é o perfil nutricional das laranjas?
- Quais são os efeitos colaterais de comer laranjas demais?
- Quantas laranjas você pode comer em um dia?
Quais são os benefícios de saúde das laranjas?
1. Pode ajudar na perda de peso
Relatórios sugerem que a fibra da laranja pode promover saciedade, o que pode contribuir para a perda de peso. Verificou-se que as laranjas inteiras promovem a saciedade melhor do que o suco de laranja (que é desprovido de fibras) (2).
A fibra da laranja pode mantê-lo saciado e você acaba comendo menos. Você pode substituir essa fruta de baixa caloria por sobremesas, o que não vai deixar você com vontade de comer doces.
2. Pode retardar o envelhecimento da pele
Laranjas, como a maioria das outras frutas cítricas, podem ajudar a prevenir danos à pele induzidos por UV. Em estudos com ratos, a ingestão de extratos cítricos verdes pode diminuir a profundidade das rugas e desacelerar a degradação do colágeno (3).
As laranjas contêm ácidos orgânicos, vitaminas, minerais, vitamina C e flavonóides. Eles podem desempenhar um papel na saúde da pele (3).
Algumas evidências anedóticas sugerem que a aplicação tópica de laranjas também pode nutrir a pele. Seu conteúdo de água também pode hidratar a pele e acelerar a produção de colágeno. No entanto, mais pesquisas são necessárias para estabelecer isso.
3. Pode regular os níveis de pressão arterial
As laranjas (e seu suco) são ricas em potássio, que ajuda a regular a pressão arterial. Alguns estudos também sugerem que o suco de laranja comercial pode ter um efeito significativo sobre a pressão arterial e outras doenças associadas (4).
4. Pode diminuir os níveis de colesterol
A ingestão prolongada de suco de laranja foi associada a níveis mais baixos de colesterol em homens e mulheres. O suco pode reduzir os níveis de colesterol total e o colesterol ruim (5).
As laranjas são ricas em fibras (pectina). Estudos com ratos mostram que essa fibra pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol no fígado e no soro (6).
As fibras também podem impedir que o seu trato digestivo absorva o colesterol. Também se acredita que, além de fibras, vitamina C, potássio e flavonóides na fruta também podem ajudar a reduzir o colesterol.
5. Pode promover a saúde do coração
Estudos mostram que alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, podem ajudar a prevenir doenças cardíacas, mantendo baixos os níveis de colesterol (7).
A vitamina C da fruta também impede a coagulação do sangue. Isso previne trombose (coagulação sanguínea local) e reduz o risco de ataque cardíaco (7).
O potássio da laranja, como discutido, pode diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares (4).
6. Pode ajudar no tratamento da diabetes
Em um estudo na Nigéria, laranjas, junto com outras frutas, foram consideradas seguras para serem consumidas por pessoas com diabetes. Isso tinha a ver com a resposta glicêmica saudável que a fruta tinha no corpo (8).
A polpa da fruta é uma ótima fonte de fibra. As fibras ajudam a diminuir a absorção de açúcar e a melhorar os níveis de açúcar no sangue (9).
No entanto, não há pesquisas se a fibra de laranja, em particular, ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue. Alguns acreditam que o índice glicêmico moderado das laranjas pode ajudar no diabetes, mas isso também não foi provado.
Para absorver completamente a fibra, evite os sucos extraídos, e vá para as frutas inteiras (10).
7. Pode prevenir pedras nos rins
A deficiência de citrato na urina pode causar cálculos renais. Laranjas (e seu suco) podem ajudar a aumentar os níveis de citrato na urina, reduzindo o risco de pedras nos rins (11).
Oranges (and the juice) also contain calcium that may reduce the risk of stones (11).
8. May Help Treat Anemia
The vitamin C in oranges may promote iron absorption. Iron cannot be fully absorbed in the body without the help of vitamin C (a nutrient that oranges are loaded with) (12). Snacking on at least one orange every day may help in the treatment.
Oranges contain folic acid as well. Some research shows that this nutrient may help prevent megaloblastic anemia, a blood disorder that causes fatigue (13).
9. May Help Boost Immunity
Oranges are rich in vitamin C. Some research states that this nutrient can help boost immunity (14). Though there is no direct research stating oranges can promote immunity, its vitamin C content could help.
The fruits contain many other essential nutrients like folate and copper, which may also promote immune health.
10. May Reduce The Risk Of Colon Cancer
Rat studies show that orange juice may help inhibit colon cancer. The fruit (and its juice) contain hesperidin, which is a flavonoid with chemopreventive potential (15).
The fiber in oranges may help reduce the risk of colon cancer. Oranges also contain other important chemopreventive agents that help in this regard (16).
However, some research states that a high intake of orange/yellow fruits may increase the risk of colorectal cancer in men. The mechanism behind this is yet to be studied (17).
The fiber in oranges also helps treat constipation and aids digestion. It is believed that the less fructose in oranges makes them less likely to cause gas. Research is limited here, though.
11. May Promote Eye health
You must have heard how orange-colored fruits and vegetables promote eye health and protect vision. Eating oranges can offer significant eye benefits as the flavonoids in them help boost vision health. Studies showed that participants who consumed oranges were found to have a reduced risk of age-related macular degeneration (18).
Additional studies are required to validate these findings.
12. May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome
You should follow a diet that contains low glycemic index foods to combat PCOS. Orange has a low glycemic index and is suitable for those with PCOS. Oranges also improve insulin resistance, which is thought to be the origin of PCOS (19).
Oranges are quite popular. They taste refreshing, but more importantly, they contain important antioxidants that promote human health. Though oranges are common, they are available in different types that we may not be aware of.
What Are The Different Types Of Oranges?
The most common types of oranges are the Washington navel, blood oranges, and valencia.
Oranges are likely to have originated in southern China, northeastern India, and other parts of southeastern Asia. They have since been hybridized, re-hybridized, and altered so much that there are hundreds of orange varieties found around the world today.
While we have understood the benefits of oranges, it is important to understand the fruit’s nutritional values and its various applications that make it so potent.
What Is The Nutritional Profile Of Oranges?
| Calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | Dietary Fiber | Starch | Sugars | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Riboflavin | Niacin | Vitamin B6 | Folate | Vitamin B12 | Pantothenic Acid | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium | Iron | Magnesium | Phosphorus | Potassium | Sodium | Zinc | Copper | Manganese | Selenium | Fluoride |
Oranges, raw In pre-historic times, Europeans recognized the medicinal properties of oranges and stocked them on long sea voyages to prevent scurvy. These citrus powerhouses are important sources of vitamin C and folate. Oranges also contain significant antioxidants, such as beta-carotene and other flavonoids. But does this mean you can eat as many oranges as you want? Well, maybe not. Excess intake of oranges may cause certain undesirable effects. What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?Oranges are great for you, but only when consumed in moderation. As they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. They can also aggravate symptoms of GERD (gastroesophageal reflux disease) (20). Due to their acidic content, eating too many oranges can also lead to indigestion (21). Consuming too many oranges may also cause abdominal pain. One study states the case of an individual who had developed severe abdominal pain after consuming oranges. Its high fiber content could be the reason (22). Some anecdotal evidence states that eating too many oranges may also lead to diarrhea. However, we need more research to prove this statement. Hence, it is important you keep a check on the number of oranges you are consuming in a day. How Many Oranges Can You Eat In A Day?There is no concrete research on this – but looking at the high vitamin C levels and the abundance of other beneficial phytochemicals, you can consume one to two oranges a day. ConclusionThe antioxidants and other anti-inflammatory compounds in oranges help treat and prevent chronic disease. However, ensure you do not consume them in excess. Eating one to two oranges a day is sufficient. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow long do oranges last? Soon after an orange is picked from the tree, it will last for about three weeks at room temperature. How to store oranges? Store whole oranges in the refrigerator to extend their shelf life for up to two months. Canning oranges or making jams and jellies are the other ways you can preserve the fruits (23). What is the difference between mandarin and orange tangerine? Tangerines are smaller and sweeter than oranges while larger than mandarins. Tangerine has a reddish-orange skin that distinguishes it from the lighter-skinned mandarin and the brighter-skinned orange. Can you freeze oranges? Yes. Though frozen fruit is not as good as the fresh variety, oranges aren’t too bad when frozen and thawed. Freezing is one of the most practical ways to preserve fruits at home. The extreme cold retards the growth of microorganisms and slows down the process of rotting. Frozen oranges will continue to retain most of their nutrition and flavor. Freeze them whole, in pieces, or packed in syrup. What happens if you eat oranges every day? Eating an orange or two every day is a wonderful way of providing your body with the goodness of important antioxidants and phytochemicals. You will enjoy all of the benefits discussed in this article when you make oranges a part of your regular diet. Are oranges good for pregnant women? Oranges are a nourishing addition to the diets of pregnant women. However, orange juices available in tetra packs are not recommended as they may contain preservatives that may be harmful during this period. Can you eat oranges while breastfeeding? Your body needs more vitamin C during breastfeeding as compared to pregnancy. Oranges are excellent sources of vitamin C and work as wonderful energy boosters. They also help absorb more iron from food. Hence, you might want to eat oranges or drink orange juice while breastfeeding. However, you need to exercise constraint as oranges contain a high amount of citrus and acid. If your baby shows any symptoms after you start consuming oranges, please stop orange intake. Reintroduce after a few days to check for any side effects. Make sure to consult your doctor. Can you eat oranges on an empty stomach? No. Oranges are generally acidic, and eating them (or any acidic fruit) on an empty stomach may trigger symptoms of acid reflux. 23 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
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