Como Consertar Músculos Doloridos: 12 Maneiras Fáceis De Aliviar

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Um músculo dolorido é o resultado de um treino vigoroso ou novo. É a maneira de seu corpo dizer que você precisa descansar para ajudar seus músculos a se recuperarem e se reconstruírem. Mas às vezes, apenas descansar (e BenGay) não é suficiente. Você precisa tratar o músculo dolorido com cuidado para evitar mais complicações. Neste artigo, discutirei 12 maneiras de tratar músculos doloridos em casa. Mas primeiro, deixe-me responder a algumas perguntas básicas sobre músculos doloridos e como eles acontecem. Deslize para cima!

O que são músculos doloridos?

De acordo com Samantha Clayton, velocista olímpica e treinadora da Pepperdine University, a dor muscular relacionada ao condicionamento físico é chamada de dor muscular de início retardado (DOMS). É causada por lacerações microscópicas nos músculos e surge após um ou dois dias de exercícios intensos. Mas também pode acontecer logo após o exercício, se você for novo ou fizer uma longa pausa.

O desgaste muscular ocorre devido à constante contração e relaxamento em alta intensidade e também porque seu corpo não está condicionado o suficiente para suportar tanto estresse. Você sabe que seus músculos ficam doloridos quando sente rigidez, inchaço, fraqueza muscular e sensibilidade. Se você tiver dificuldade para respirar e seu pescoço ficar rígido, consulte um médico imediatamente.

Agora, deixe-me falar sobre as várias maneiras de se livrar da dor muscular. Rolar para baixo.

12 maneiras de se livrar dos músculos doloridos

Existem várias maneiras de se livrar dos músculos doloridos em casa. Tratando seus músculos antes que as coisas se complicem, você será capaz de se recuperar e ajudá-los a rejuvenescer rapidamente. Aqui estão 12 maneiras de fazer isso.

1. Alongamento

A primeira coisa a fazer se sentir dores musculares é alongar-se. Isso porque, quando você treina, os músculos se contraem. Sessões de treino rigorosas ou um novo tipo de treino podem causar ruptura muscular e impedir que os músculos relaxem. Portanto, permanecem contraídos, causando mais dor e desconforto. Portanto, você DEVE se alongar ou se refrescar logo após o treino diário

Se você ainda tiver dores musculares, use uma medicine ball e peça ajuda de seu treinador ou amigo de exercícios para ajudá-lo a alongar todo o corpo (especialmente o abdômen e a região lombar) em vez de seguir uma sessão de exercícios rigorosos por um ou dois dias.

2. Rolo de Espuma

Os rolos de espuma são ferramentas cilíndricas de automassagem que ajudam a aliviar as dores musculares. Você deve passar pelo menos 15 minutos massageando as áreas doloridas usando esses rolos acessíveis e eficazes. Para saber como usá-los, clique aqui.

3. Ice It

Uma das razões pelas quais seus músculos ficam doloridos é a inflamação. Aplicar gelo nos músculos doloridos pode ajudar a reduzir a inflamação. Pegue uma bolsa de gelo em uma farmácia próxima, embrulhe-a em um pano e pressione suavemente sobre a área afetada. Certifique-se de não manter a bolsa de gelo por muito tempo.

4. Tome um banho de água quente

É tão aliviante quanto molhar os pés. Um banho de água morna funciona como mágica quando se trata de reduzir as dores musculares. O calor da água ajuda a liberar a tensão nos músculos, o que reduz o inchaço e a dor. Você pode adicionar sal Epsom e / ou óleos essenciais para tornar seu banho quente uma verdadeira indulgência.

5. Consumir alimentos antiinflamatórios

A cura por dentro é tão necessária quanto enrolar a espuma e tomar um banho de água morna. Consumir alimentos antiinflamatórios como salmão, atum, arenque, cavala, sardinha, óleo de peixe, folhas verdes escuras, frutas, água de coco e iogurte. Se você não é um amante de peixes, pode tomar suplementos de óleo de peixe.

6. Aquecimento antes do exercício

O aquecimento antes do exercício é muito, muito importante. Quando você não aquece e começa a se exercitar vigorosamente, os músculos não se expandem e se contraem tanto e ficam mais sujeitos a uma ruptura muscular. Isso, por sua vez, causa dores nos músculos. Portanto, reserve 10 minutos para se aquecer da cabeça aos pés, não importa se você está se exercitando na academia ou em casa.

7. Use almofadas térmicas

Uma almofada térmica ou uma bolsa de água quente ajudam a aliviar a tensão nos músculos. Também reduz a inflamação e acalma os músculos. Você pode usar alternadamente compressas térmicas e compressas de gelo para obter alívio rápido.

8. Descansar

Malhando para ter uma cintura fina? Você vai, mas vai demorar um pouco mais do que apenas um dia. Se você tiver dores nos músculos, dê a eles o descanso que eles estão gritando. Quando você descansa, seus músculos têm tempo para se recuperar do desgaste. Na verdade, é apenas quando você descansa que os músculos se tornam maiores e mais fortes.

9. Faça exercícios leves

Isso inclui exercícios de aquecimento, alongamento e ioga. Nenhum cardio ou treinamento de força no dia seguinte ou no próximo. Fazer exercícios leves evitará que seus músculos permaneçam contraídos. Movendo-se levemente, você terá o alongamento necessário de todo o corpo e dos tecidos profundos, ajudando assim os músculos a se curar rapidamente.

10. Massageie seus pontos doloridos

O enrolamento de espuma faz um trabalho incrível de massagear seu corpo. Mas existem áreas que você pode não conseguir massagear com ele. Ou talvez você não seja flexível ou tenha força suficiente para usar um rolo de espuma com eficácia. Portanto, uma alternativa para isso é massagear os pontos doloridos com a parte inferior da palma da mão, nós dos dedos ou dedos. Aplique pressão leve a média e use movimentos circulares, horizontais ou verticais para ajudar a relaxar os músculos.

11. Faça uma massagem profissional

Não é a melhor coisa a fazer? Sim, apenas o som disso é tão relaxante. Se você está com tanta dor que não consegue se mover, ficar em pé ou sentar-se, é hora de receber uma massagem profissional. Os massoterapeutas são especialistas em aliviar os músculos doloridos e podem ajudá-lo a curar mais rapidamente. Certifique-se de compartilhar seu problema com o terapeuta antes de iniciar a massagem.

12. Coma bem

Por último mas não menos importante. O que você consome determina a rapidez com que seu corpo se recupera. Portanto, comer bem é a chave para uma recuperação rápida. Você deve incluir fontes de proteína magra como peito de frango, peixe, peru moído, cogumelo, tofu, lentilhas e feijão em sua dieta. Consumir vegetais, frutas, laticínios, nozes e sementes para fornecer nutrição equilibrada ao seu corpo. Beba quantidades adequadas de água. A água ajuda a eliminar as toxinas e a manter a homeostase e o pH interno, ajudando assim a reduzir a inflamação e o inchaço.

Estas são as 12 maneiras pelas quais você pode se livrar dos músculos doloridos após o treino.

Agora, deixe-me responder a algumas perguntas para ajudar a esclarecer suas dúvidas.

É seguro fazer exercícios com DOMS?

Sim, você pode fazer alongamentos leves, aquecimento e ioga durante esse período. Certifique-se de ter a ajuda de seu treinador ou de um amigo quando fizer exercícios.

Continuarei recebendo DOMS?

Depende de quanto você se exercita, do tempo de aquecimento, dos alimentos que ingere e da forma de exercício.

Por que a forma de exercício é importante?

Fazer muitas séries e repetições de forma errada traz sua contagem para zero. A forma de exercício é extremamente importante. Isso o impedirá de ativar os músculos errados, reduzindo assim as chances de lesão muscular. Além disso, preste atenção em como você respira durante o treino.

Você deve tomar analgésicos para aliviar dores musculares?

Experimente as diferentes maneiras mencionadas acima para prevenir dores musculares. Se isso não funcionar, você deve consultar um médico que irá prescrever medicamentos para você. Você também pode aplicar um spray analgésico para alívio temporário.

Para concluir, a dor muscular não deve ser ignorada. Praticar exercícios deve fazer parte do seu estilo de vida, mas você também deve tomar as medidas necessárias para ajudar seu corpo a lidar com os níveis de intensidade do exercício. Experimente esses métodos para se livrar dos músculos doloridos depois de malhar e viver uma vida saudável e sem dor. Felicidades!