Os 24 Principais Benefícios Da Proteína Whey Para A Pele, Cabelo E Saúde

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

As proteínas são grandes moléculas compostas de aminoácidos de que nosso corpo necessita para funcionar adequadamente. É necessário controlar os processos importantes do corpo relacionados ao metabolismo. Em média, os homens adultos requerem 71 gramas de proteína por dia e as mulheres 46 gramas de proteína por dia. De forma ideal, 17 a 21 por cento das calorias totais das mulheres deveriam vir de proteínas, conforme recomendado pelo USDA.

Índice

• O que é Whey Protein?
• Tipos de proteína de soro de leite
• Benefícios da proteína whey
• Whey Protein para cabelos e pele saudáveis
• Usos de proteína de soro de leite
• Efeitos colaterais da proteína whey

O que é Whey Protein?

Whey é a forma mais pura de proteína. É obtido a partir do leite de vaca. É um subproduto do leite, obtido durante o processamento do queijo. O soro é processado em formas mais concentradas. Algumas de suas diferentes formas são whey protein, whey protein isolates, whey protein concentrado, whey protein hydroslate e hidrolisado de proteína. As proteínas em pó estão se tornando extremamente populares atualmente, devido aos seus benefícios para a saúde. Ele contém maior quantidade de proteína do que todos os alimentos naturais. Whey protein é altamente recomendado para mulheres que precisam de mais proteína em sua dieta.

Tipos de proteína de soro de leite

Existem três tipos principais de suplementos de proteína de soro de leite: Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate e Whey Protein Hydrolyzate.

1. Whey Protein Concentrate é o mais barato de todos os três pós de proteína de whey. Possui a menor quantidade de proteína, em torno de 58 a 89%. O restante é composto de gordura, lactose e peptídeos que aumentam o sistema imunológico, como alfa-lactalbumina e imunoglobulina. A porcentagem de WPC depende de quão concentrado está. Os concentrados de baixo teor têm 50% de proteína, enquanto os de alto teor de proteína têm até 90%.
2. Whey Protein Isolate contém 95% da proteína, com uma quantidade mínima de lactose e gordura.
3. Whey Protein Hydroslate tem 99% de proteína e é o mais caro de todos os whey protein em pó. É considerada a forma “pré-digerida” da proteína do soro de leite, pois sofre hidrólise parcial - processo necessário para o corpo absorver proteínas. É a forma mais solúvel de proteína e é rapidamente digerida no corpo. Este é considerado o melhor suplemento de proteína de soro de leite por muitos.

Benefícios da proteína whey

Confira aqui alguns dos melhores benefícios da proteína de soro de leite para mulheres:

1. Níveis hormonais:

A proteína whey é muito benéfica para as mulheres. Não causa flutuação nos níveis hormonais, como fazem as outras proteínas. Além disso, a proteína whey é a forma mais solúvel e rica de proteína. É muito mais nutritivo do que clara de ovo, soja e carne.

2. Aminoácidos:

Os aminoácidos são as unidades químicas que não são produzidas naturalmente em nosso corpo. A proteína whey é uma boa fonte de aminoácidos. Eles trabalham juntos para reparar nossos ossos, músculos, órgãos e quase todas as partes do tecido do corpo humano. Aminoácidos específicos são necessários para fins específicos. Whey protein é rica em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA's). É útil para a reparação e preservação muscular. A leucina, outro aminoácido, estimula a síntese de proteínas e envia sinais ao corpo para aumentar o armazenamento de aminoácidos.

3. Envelhecimento:

Whey protein contém glutationa. É um antioxidante que elimina os radicais livres e retarda os sinais de envelhecimento. A glutationa é feita de três aminoácidos principais; cisteína, ácido glutâmico e glicina. Whey protein também retarda a degeneração dos músculos e os mantém fortes durante a velhice.

4. Perda de peso:

Whey protein para perda de peso? Sim, de acordo com um estudo, as mulheres que consumiram uma forma especializada de proteína de soro de leite perderam mais gordura corporal. Eles também mostraram uma maior preservação de músculo magro do que aqueles que não o fizeram. Whey protein é pobre em carboidratos e rica em proteínas. Isso acelera o metabolismo para queimar o excesso de gordura do corpo. Os pesquisadores concluíram que a proteína whey pode controlar facilmente o apetite por até duas horas. Ele contém muito pouca gordura, baixo colesterol e lactose. Isso o torna excelente para pessoas em uma dieta pobre em carboidratos.

5. Câncer:

O câncer, principalmente de mama e do colo do útero, é a segunda causa de morte em mulheres. O concentrado de soro de leite e a modulação da glutationa são usados no tratamento do câncer. O consumo de soro de leite em pó durante a quimioterapia pode ajudar a inibir o crescimento das células cancerosas. É também uma excelente refeição para pacientes com câncer, pois é de fácil digestão. Também é facilmente absorvido pelo corpo. Ele fornece energia e aumenta a imunidade.

6. Saúde do Coração:

O derrame cardíaco causa paralisia, perda da fala e memória fraca. É também a terceira causa de morte em mulheres. Whey protein reduz o colesterol LDL. Ele reduz a pressão arterial e também reduz o risco de doenças cardíacas e derrames.

7. Imunidade:

Um dos melhores benefícios da proteína whey é melhorar a saúde do coração. A proteína whey melhora a resposta imunológica e ajuda a combater infecções nas mulheres. Ele estimula o sistema imunológico, aumentando a produção de glutationa. Este é um poderoso antioxidante que ajuda na desintoxicação. Mulheres que sofrem de asma devem ser suplementadas com proteína de soro de leite para melhorar sua resposta às citocinas.

8. Fortalecimento dos músculos:

A proteína whey é necessária para reparar e fortalecer os músculos. O treino e os exercícios diários esgotam os níveis de energia do corpo, levando à deterioração muscular. Whey protein vem do leite de vaca e é uma ótima proteína natural para construir e reparar músculos.

9. Unhas e pele saudáveis:

O corpo de uma mulher requer proteínas para gerar pele e unhas saudáveis. A proteína whey ajuda o corpo a criar hormônios e enzimas vitais para mantê-los funcionando com eficiência.

10. É absorvido rapidamente:

Os batidos de proteína whey são mais recomendados do que qualquer outra forma de proteína whey. Os shakes de proteína contêm grandes quantidades de nutrientes na forma de soja, soro de leite ou caseína. É mais facilmente digerido no corpo do que a proteína dos alimentos. Ele também contém o maior valor biológico (BV).

11. Nível de açúcar no sangue:

Whey protein dá ao corpo um balanço positivo de nitrogênio. Também evita flutuações nos níveis de açúcar no sangue que podem levar a excessos. A proteína whey tem baixos níveis de gorduras. Isso é muito benéfico para controlar os níveis de glicose. Também previne o aparecimento de diabetes. Esta forma de proteína também melhora a resistência à insulina no corpo para manter seus níveis estáveis.

12. Figura bem tonificada:

Whey protein tonifica os músculos e acelera o metabolismo. Isso lhe dá uma figura saudável e tonificada.

13. Saúde Óssea:

Mais de 65% das mulheres sofrem de osteoporose, uma condição que causa enfraquecimento e aumento da fragilidade dos ossos. Para construir e manter ossos saudáveis, as mulheres precisam consumir alimentos saudáveis ricos em cálcio. Whey protein contém uma grande quantidade de cálcio que previne a perda óssea e os mantém fortes.

14. Fígado:

A proteína de soro de leite, quando ingerida em quantidade moderada, auxilia o funcionamento do fígado. O fígado exerce cerca de 500 funções no corpo. Isso seria impossível sem a presença de aminoácidos nele.

15. Cura:

Whey protein é uma excelente escolha de proteína para mulheres. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que foram submetidos a cirurgias. Auxilia na cicatrização de feridas e é facilmente absorvido pelo corpo.

[Leia: Gráfico de Proteínas do Leite]

Whey Protein para cabelos e pele saudáveis

Aqui estão os principais benefícios para sua pele e cabelo.

16. Promove o crescimento do cabelo:

A proteína é um constituinte muito importante do cabelo, uma vez que o próprio cabelo é constituído por proteínas. A deficiência de proteína pode resultar em problemas graves de queda de cabelo. Whey protein é uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de proteínas em sua dieta. A ingestão regular de grandes quantidades de proteínas evita a queda de cabelo e promove o crescimento do cabelo. Tomar whey shakes ajuda a superar problemas de cabelo, como manchas carecas e linhas de cabelo recuando.

17. Ajuda a fortalecer a pele:

O colágeno é um tecido estrutural que fornece elasticidade à pele. Compreende 30 por cento da proteína total do corpo e ajuda a fortalecer a pele, vasos sanguíneos, ossos e dentes. Consumir whey protein fornecerá colágeno suficiente para manter sua pele firme e saudável.

18. Promove o couro cabeludo saudável:

O consumo regular de whey nutre e fortalece o cabelo, proporcionando um cabelo espesso, saudável e brilhante. As propriedades ácidas do soro curam a caspa e a psoríase do couro cabeludo. Isso ajuda a melhorar a saúde do couro cabeludo.

19. Mantém a elasticidade da pele:

Os aminoácidos na proteína do soro do leite ajudam a manter a elasticidade e firmeza da pele.

20. Atua como condicionador:

Você também pode usar soro em pó no lugar do shampoo. Basta esfregar um pouco de pó no couro cabeludo. Lave com água morna para obter couro cabeludo limpo e sem óleo. Como alternativa, você pode lavar primeiro e depois enxaguar com soro de leite. Deixe agir por 10 minutos e depois lave. O condicionador Whey irá adicionar grande textura e corpo ao cabelo. É muito útil para cabelos finos e flácidos, pois não pesa como outros produtos para o cabelo.

21. Toner caseiro:

O Whey pode ser usado na pele como limpador, tonificante e hidratante. Várias empresas de cosméticos incorporam este suplemento rico em proteínas por seus incríveis benefícios para a pele. Mergulhe uma bola de algodão no soro de leite. Aplique no rosto com movimentos suaves. Isso funcionará como um incrível toner caseiro.

22. Combate a acne:

As propriedades antimicrobianas do soro de leite funcionam de forma surpreendente em acne e espinhas. Também ajuda a clarear manchas de pigmentação e idade.

23. Restaurar o valor do pH da pele:

Adicione 2 xícaras de soro de leite em sua banheira e mergulhe por 20 minutos. A acidez do soro de leite irá restaurar o valor do pH da pele para rejuvenescer as células da pele.

24. Bom para os olhos:

Para olhos cansados ou inchados, molhe um saquinho de chá com soro de leite frio e coloque-o sobre os olhos. Deixe agir por 20 minutos para refrescar os olhos.

Usos de proteína de soro de leite

A proteína whey está disponível em várias formas, como barras de proteína whey, shakes de proteína whey e bebidas whey. O whey em si não tem um sabor muito atraente. Por isso, é misturado com outros alimentos como frutas e nozes para tornar o sabor mais atraente. Confira os usos da proteína de soro aqui:

• Um batido de proteína de soro de leite com framboesa e abacate é a maneira perfeita de começar o dia. Certifique-se de que a proteína de soro de leite que você obtém é de vacas alimentadas com capim e não de vacas alimentadas com milho. Este último pode causar alergias.
• Adicione uma colher de chá de soro de leite em pó aos biscoitos enquanto assa. Isso aumentará os níveis de proteína em seu corpo. Você também pode adicionar soro de chocolate ao café para fazer um delicioso mocha.
• Leva um minuto para preparar esta bebida rica em proteínas. Misture uma colher de proteína de soro de leite em 6 onças ou 200 ml de água. Deixe de lado a proteína misturada por alguns minutos. Isso ajudará o pó a se dissolver completamente. Beba essa água.
• Whey protein é melhor consumido imediatamente após um treino cansativo. Isso fornecerá aos músculos e células a nutrição adequada de que precisam para reparar. Você pode adicionar proteína de soro de leite à aveia, cereais e panquecas para um café da manhã rico em proteínas.
• Se procura um lanche rápido no trabalho, prepare um batido de proteína de soro de leite com algumas nozes, frutas e cubos de gelo para um batido nutritivo e delicioso.
• Misture uma colher de proteína em pó ao seu iogurte e cubra com frutas, nozes e chocolates para um deleite saboroso. Você também pode misturar soro de leite em pó com seu sorvete favorito.
• Use soro de leite, em vez de água, ao cozinhar macarrão ou sopas para dar um sabor distinto. Você também pode usar soro de leite para fazer pães. Isso lhe dará um aroma e uma crosta marrom maravilhosos.

Tratava-se de benefícios e utilizações da proteína de soro de leite, agora vamos dar uma olhada em alguns dos efeitos colaterais.

Efeitos colaterais da proteína whey

Como outros suplementos, a proteína de soro de leite tem alguns riscos para a saúde associados a ela. Aqui estão alguns efeitos colaterais da proteína de soro de leite.

• A maioria dos efeitos colaterais associados à proteína de soro de leite está relacionada a problemas digestivos como gastrite, distensão abdominal, dores de cabeça, cólicas, redução do apetite, náuseas e fadiga.
• Se você estiver experimentando algum desses sintomas, é mais provável que seja devido à lactose ou aos adoçantes artificiais presentes na proteína do soro de leite.
• O consumo excessivo de proteínas pode até exacerbar os problemas renais.
• O excesso de proteína pode esgotar o estoque de cálcio do corpo, causando ossos e dentes quebradiços.
• Além disso, grandes quantidades de proteína podem fazer com que o corpo da mulher produza amônia em excesso.
• As mulheres não devem consumir mais do que duas porções de shakes de proteína por dia.
• Doses extremamente altas também podem sobrecarregar o fígado, causando sérios problemas de saúde.

Espero que tenha gostado do nosso post sobre os benefícios da proteína de soro de leite. Para ficar longe desses efeitos colaterais, certifique-se de que sua porção de proteína de soro de leite não exceda 30 gramas para cada refeição. Aproveite e mantenha-se saudável!