6 Benefícios Surpreendentes Do Treino Box Jump

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Cansado de se exercitar da mesma maneira? Já se passaram meses e você correu, andou, correu e dançou. Mas agora está ficando muito chato. Você tem que tentar algo interessante! Por que você não dá uma chance ao treino em casa? Várias mulheres têm feito isso e absolutamente adoram. Você pode criar sua própria lista de reprodução, um bom plano de exercícios e continuar se exercitando o quanto quiser. Será tão eficaz quanto correr ou correr ou mesmo usar equipamento de ginástica.

Quando você está tentando alguns movimentos e técnicas novos durante o treino, é aconselhável se concentrar em alguns mais difíceis. Já que você não está usando nenhum equipamento de ginástica, você tem que fazer o treino elevar o coração e explodir em gordura. É aqui que entram os movimentos básicos, como os saltos de caixa. Eles são simples de fazer, muito eficazes e prometem moldar o seu corpo em semanas. Você pode se desafiar e aumentar os números todos os dias!

Então, ansioso para saber o que são saltos de caixa e como realizá-los? Então vá em frente e dê uma lida neste post!

[Leia: Benefícios do treino de salto Tuck]

Técnica correta:

Antes de realmente começar o treino, anote a técnica correta. É importante que você conheça os passos corretos. Caso contrário, você pode se ferir.

1. Fique reto. Suas costas devem estar firmes. Você deve estar em uma posição atlética. Certifique-se de que os pés estão ligeiramente separados. Mantenha-se longe da caixa, mas não muito longe.
2. Quando você achar que está pronto para pular, abaixe-se rapidamente para a posição de um quarto de agachamento. Agora balance os braços, tire os pés do chão e pule para a caixa.
3. Não cometa o erro de pousar com um baque. Quanto mais leve for o pouso, melhor será para você.

Benefícios do treino Box Jump:

Há uma série de benefícios que vêm com o treino de salto de caixa. Aqui estão alguns dos quais você deve definitivamente tomar nota.

1. Este movimento é tão explosivo e eficaz que você pode esperar que as coxas e as nádegas estejam tonificadas dentro de algumas semanas.
2. Isso também irá melhorar seu nível de condicionamento físico. Isso ocorre porque o movimento é difícil de acertar e algo que não é muito fácil para todos os iniciantes. Portanto, quando você estiver executando esse movimento, certifique-se de dar algum tempo. Certamente vai melhorar.
3. Vai construir músculos magros e ajudar no condicionamento do corpo. Se você gostaria de tonificar seu corpo, não há melhor exercício do que o treino de box jump.
4. Seus tecidos musculares serão ativados. Porém, isso depende de quão alto e explosivo você está disposto a pular.
5. Isso vai aumentar o seu metabolismo e derreter a gordura!
6. Você pode queimar muitas calorias e perder peso facilmente com a ajuda deste treino!

O período de descanso:

Como os exercícios de salto de caixa são difíceis de fazer, eles sobrecarregarão o sistema nervoso a uma capacidade extremamente elevada. A técnica também precisa ser boa. Então é por isso que você precisa descansar um pouco. Cada vez que você terminar cinco séries de 3 repetições, descanse por um minuto ou mais. Isso evitará que seu corpo se machuque.

[Leia: Exercícios de Jumping Jacks]

Variações de Box Jump:

Os exercícios de salto de caixa também vêm com diversas variações. Você pode dar uma chance ao seguinte:

1. Box Jump Burpees:

Este pode parecer simples, mas certamente é difícil de acertar. Cada vez que você dá um salto de caixa, você terá que fazer um burpee antes. Faça dez repetições por alguns dias e aumente os números.

2. Saltos de caixa lateral:

Neste, você terá que pular de lado e depois voltar para a plataforma da caixa.

3. Salto de profundidade:

Você terá que cair da plataforma inferior primeiro e depois pular para cima para a caixa.

O treino de box jump é um dos melhores quando se trata de ficar em forma sem ir à academia! Comece a fazer isso e aproveite seus benefícios! Você já tentou uma rotina de treino de salto de caixa antes? Como você se sentiu? Compartilhe suas experiências conosco na seção de comentários!