6 Benefícios Surpreendentes Do Treino De Peito Borboleta - Treino Da Parte Superior Do Corpo

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

O exercício Butterfly é um movimento eficaz para tonificar o peito e torná-lo mais forte. Visando os peitorais, este treino ajuda no desenvolvimento de músculos grossos. O treino de peito borboleta é eficaz e precisa ser executado sentado em uma máquina de peso. Isso pode ser um pouco difícil de fazer no início, então sugerimos que você execute cada repetição adequadamente com controle total. Você não quer se machucar agora, quer?

Funções do treino de peito de borboleta:

Os peitorais cobrem quase toda a área acima do peito. Por isso mesmo, os treinos de borboleta são focados principalmente em exercícios que irão controlar a área superior, média, inferior e interna do tórax. Não apenas isso, o movimento irá trabalhar seus bíceps e deltóides também, dando a você uma parte superior do corpo tonificada e mais forte.

Como você fará isso com uma máquina de cabo?

Siga as etapas abaixo para realizar o exercício de peito de borboleta corretamente:

1. Comece seu treino sentando-se na máquina de cabo. Você deve estar confortável, mas não relaxado.
2. Depois de ajustar o assento, verifique se os braços estão paralelos ao chão.
3. Estenda os braços ao lado do corpo e empurre as alças para fora.
4. Agora, dobre os cotovelos suavemente. Seus braços devem estar na frente de seu corpo agora.
5. Certifique-se de trazer os nós dos dedos próximos um do outro. Seu peito deve ser pressionado com pressão agora e, em seguida, mova as alças para fora.
6. Ao abrir os cotovelos e levantá-los, feche os braços de forma que você esteja batendo as asas como uma borboleta feliz. Este movimento deve ser controlado e lento.
7. Se quiser experimentar outras posições, fique à vontade para se levantar. Isso será igualmente benéfico.

Como você fará este movimento sem uma máquina de cabo?

Então você não tem uma máquina? Não se preocupe. Você ainda pode praticar o treino de borboleta!

Caso você não tenha uma máquina de cabo para fazer a pose da borboleta, você pode fazer o mesmo movimento usando halteres. Isso é semelhante ao movimento anterior. A única diferença é a posição. Os halteres são igualmente eficazes e permitem-lhe manter o equilíbrio. Fazer a manobra borboleta usando halteres deixará seus músculos tensos e tonificados.

Para fazer esse movimento sem a máquina, siga as próximas etapas:

1. Sente-se em um banco com pesos e levante o rosto.
2. Segure os pesos logo acima do peito e deixe as palmas das mãos uma na outra.
3. Agora você precisa dobrar os cotovelos. Depois disso, abaixe os braços até sentir um bom alongamento na região do peito.
4. Agora mova os halteres e traga-o de volta para a primeira posição. Agora repita quantas vezes você puder.
5. Agora pare com os pesos quando estiver empurrando-os para cima.

[Leia: Passos para fazer exercícios de borboleta durante a gravidez]

Benefícios do treino de peito de borboleta:

1. Se você já tentou o movimento de peito de borboleta antes, você deve saber como pode ser difícil para iniciantes. No entanto, oferece muitos benefícios. Alguns deles são:
2. A melhor parte sobre o movimento do peito de borboleta é que ele dá resultados rápidos e embeleza seu torso ao mesmo tempo.
3. Isso aumentará o tamanho do seu peito e reduzirá a flacidez.
4. Sua cintura ficará mais fina, já que a parte superior do corpo estará completamente tonificada.
5. Quando você tonifica os músculos do peito, a linha do busto também verá mudanças significativas.
6. Seu nível de condicionamento físico aumentará mais rápido e você se sentirá mais forte.

Se o seu torso flácido está deixando você sem dormir, é hora de tentar o treino de borboleta. Isso não só tonificará a área do peito, mas também garantirá que toda a parte superior do corpo tenha uma forma adequada.

Fale com seu treinador para incorporar os exercícios para o peito de borboleta em seu regime de treino hoje.

Qual exercício você prefere para tonificar a parte superior do corpo? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.