5 Dicas Simples Para Aumentar A Altura Após Os 25 Anos De Idade

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você está na casa dos 20 anos e quer crescer mais alto? Bem, se você pensa que depois dos 25 anos de idade não pode crescer alto - bem, não é totalmente verdade. Se você tem 21, 22 ou 25 anos, você ainda pode aumentar sua altura naturalmente, melhorando sua postura e seguindo estas 5 dicas de aumento de altura que não têm efeitos colaterais. Fique comprometido e você verá resultados. Com isso em mente, vamos começar nossa sessão - primeiro, deixe-me dizer por que você parou de crescer!

Índice

• Por que a altura para de aumentar?

• Como aumentar a altura após 25 naturalmente?

  • 1. Dieta e nutrição adequadas
  • 2. Exposição à luz solar
  • 3. Alongamento e exercícios
  • 4. Yoga
  • 5. Sono Adequado
• O que mais você pode fazer para aumentar a altura após 25 anos?

Por que a altura para de aumentar?

A altura aumenta até a idade de 18 anos nas mulheres e até os 24 anos nos homens. É bastante difícil aumentar a altura depois de atingir a idade adulta, pois a produção desses hormônios para lentamente. O crescimento é controlado por hormônios como o hormônio do crescimento humano (HGH), hormônios da tireóide e hormônios sexuais. O comprimento dos ossos aumenta devido à presença de placas de crescimento ou epífises nas extremidades dos ossos longos. O HGH é produzido pela glândula pituitária e estimula o crescimento ósseo nas placas de crescimento. Conforme você envelhece, a placa de crescimento se funde e não há espaço para o HGH estimular o crescimento ósseo.

Como aumentar a altura após 25 naturalmente?

É muito difícil aumentar a estatura após os 25 anos, principalmente devido ao fato de que os ossos param de crescer nessa idade. Cirurgias e hormônios de crescimento que prometem crescimento em altura em adultos são potencialmente perigosos e prejudiciais para o corpo. No entanto, com alguns truques e dicas, é possível adicionar alguns centímetros ou pelo menos parecer mais alto. Na verdade, esses truques também podem ajudar quem deseja aumentar a estatura após os 20, 21,22 e 25 anos de idade. Portanto, verifique estas dicas simples, mas eficazes para aumentar a altura.

1. Dieta e nutrição adequadas

Uma dieta e nutrição adequadas desempenham um papel vital para melhorar sua altura. Seu corpo deve ser capaz de absorver vitaminas, minerais e nutrientes para incorporá-los ao seu sistema para o crescimento e ganho de altura adequados. Uma dieta balanceada rica em cálcio, vitamina D, fósforo, iodo e magnésio é extremamente importante para o crescimento adequado. A ingestão de gorduras trans e saturadas deve ser restrita, pois são difíceis de digerir e interferem na absorção de nutrientes. Para obter proteínas, carboidratos, aminoácidos e cálcio necessários para um crescimento e desenvolvimento saudáveis, certifique-se de incluir os seguintes itens alimentares em sua dieta.

Alimentos para comer para aumentar a altura após 25

• Cenouras
• Gema de ovo
• Carne
• Peixe - atum, cavala e salmão
• Fígado
• Vegetais de folhas verdes
• Batatas
• Nozes como amêndoas e amendoins
• Frango
• Feijões
• Ervilhas
• Frutas como maçãs e bananas
• Leite e laticínios

A importância do cálcio no desenvolvimento geral do corpo humano não pode ser ignorada. Este nutriente é vital para o crescimento e manutenção de ossos e cartilagens fortes. Portanto, é aconselhável ter leite e produtos lácteos para atender às suas necessidades de cálcio. Além disso, você também deve beber pelo menos 6 a 8 copos de água por dia para desintoxicar seu corpo.

2. Exposição à luz solar

A luz solar é uma das fontes mais importantes de vitamina D. A vitamina D contribui muito para a sua altura devido ao seu efeito no crescimento ósseo. A exposição à luz solar permite que seu corpo obtenha a dose necessária de vitamina D. O banho de sol, especialmente no início da manhã ou no final da tarde, pode ser muito benéfico porque a radiação ultravioleta é mais baixa durante esse período.

3. Alongamento e exercícios

O exercício é extremamente importante para ganhar uma boa altura, pois o crescimento é estimulado quando o corpo está sendo exercitado e alongado. Esses exercícios também irão melhorar sua postura e ajudá-lo a crescer pelo menos 2,5 cm de altura. Além de exercícios, atividades esportivas como ciclismo e natação também podem ajudar no aumento da altura. Os exercícios dados a seguir podem ser úteis para ganhar altura após os 25 anos.

Curva para frente

Passos

• Fique em pé, com o núcleo engajado, pés juntos e mãos ao lado do corpo.
• Levante as mãos acima da cabeça e inspire.
• Agora expire lentamente e dobre-se. Permita que suas mãos toquem seus pés e sua cabeça até o joelho.
• Agora, inspire e levante lentamente o corpo, fique em pé com as mãos sobre a cabeça.
• Repita 10 vezes.

Duração do tempo - 5 minutos

Dica - Você pode dobrar os joelhos um pouco ao se abaixar, se for um iniciante.

Supermulher

Passos

• Deite-se de barriga para baixo em uma esteira.
• Estenda os braços para a frente, mantenha os dedos dos pés apontados.
• Agora, levante as mãos e as pernas, como se estivesse voando. Sinta o alongamento em seu núcleo, glúteos, tórax e ombros.
• Mantenha essa postura por 5 segundos e depois expire e lentamente volte à posição inicial.
• Repita isso por 10 vezes.

Duração do tempo - 8 minutos

Dica - Inicialmente, se você não se sentir confortável em manter a postura por 5 segundos, mantenha-a por 3 segundos.

Spot High Jump

Passos

• Fique em pé, com o centro ocupado, ombros relaxados, pés juntos e mãos ao lado do corpo.
• Agora, dobre seus joelhos e cotovelos um pouco e use a força de suas pernas e braços para impulsionar seu corpo para cima.
• Mantenha o corpo reto quando estiver no ar. Tente pular o mais alto possível.
• Aterrisse com segurança primeiro caindo de pé e depois dobrando um pouco os joelhos para que o choque seja um pouco absorvido pelos joelhos. Isso evitará lesões nos pés.
• Repita 10-15 vezes.

Duração do tempo - 10 minutos

Dica - Se você é um iniciante, faça 2-3 séries de 5 saltos. Certifique-se de pousar em seus pés suavemente, sem machucar seus pés ou joelhos.

Pular corda

Passos

• Fique em pé, com os pés juntos, o centro e os ombros relaxados.
• Segure uma corda e balance-a girando os pulsos. Pule a corda para evitar quedas.
• Repita 30-50 vezes.

Duração do tempo - 8 minutos

Dica - Faça este exercício em um terreno plano e nivelado.

Burpees

Passos

• Fique abaixo de uma barra.
• Pule levemente para segurar a barra e pendurar.
• Mantenha a postura por 5-10 segundos.
• Solte a barra, conte 10 e repita.
• Faça isso 15 vezes.

Duração do tempo - 15 minutos

Dica - Quando você segura a barra, as palmas das mãos devem estar voltadas para a frente.

Então, esses foram alguns exercícios que podem ajudá-lo a aumentar sua altura depois de cruzar os 25. Agora, deixe-me falar sobre algumas posturas de ioga que são melhores para aumentar a altura.

4. Yoga

Além dos exercícios regulares, a prática de ioga também ajuda a manter a postura correta, o que faz você parecer mais alto e contribui para o desenvolvimento geral do corpo. As diferentes posições de ioga tornam o corpo flexível, além de estimular os hormônios de crescimento. Então, aqui estão as melhores posturas de ioga para aumentar a altura após os 25.

Tadasana (postura da montanha)

Passos

• Fique em pé, com os ombros relaxados e os pés ligeiramente separados.
• Lentamente, levante as mãos acima da cabeça e junte os dedos de ambas as mãos.
• Agora, levante lentamente os tornozelos e vire as palmas das mãos para o céu. Sinta o alongamento dos tornozelos às panturrilhas, coluna e cabeça.
• Mantenha essa postura por 3 segundos e, em seguida, abaixe lentamente os tornozelos.
• Repita 10 vezes.

Duração do tempo - 7 minutos

Dica - Faça isso de manhã cedo.

Bhujangasana (postura da cobra)

Passos

• Deite-se de barriga para baixo, com os dedos dos pés voltados para cima, as palmas das mãos ao lado do peito e a testa tocando o chão.
• Agora, apoie o corpo nas palmas das mãos e, lentamente, levante a cabeça em direção ao teto e levante a parte superior do tronco. Mantenha seu núcleo engajado e olhe para o teto.
• Sinta o alongamento em seu núcleo, glúteos, isquiotibiais, panturrilhas, ombros, bíceps, pescoço e extensores e flexores do punho.
• Agora, abaixe lentamente o corpo e volte à posição inicial.
• Faça isso 10 vezes.

Duração do tempo - 10 minutos

Dica - Mantenha as pernas retas e aperte os glúteos enquanto levanta a parte superior do tronco.

Adho-Mukha Svanasana (postura do cão para baixo)

Passos

• Assuma a postura fetal, dedos dos pés para dentro, braços estendidos e testa no chão.
• Agora, lentamente, chegue a uma pose de gato.
• Flexione os dedos dos pés para tocar o solo e apoiar a parte inferior do corpo.
• Lentamente, levante os joelhos e os quadris. As palmas das mãos e os dedos dos pés devem apoiar seu corpo.
• Agora, endireite os joelhos e, simultaneamente, abaixe os tornozelos. Deixe os tornozelos tocarem o chão.
• Mantenha os braços estendidos, as palmas das mãos no chão e tente aproximar a cabeça do joelho.
• Mantenha essa postura por 20 segundos.
• Agora, volte lentamente à posição inicial.
• Repita 5 vezes.

Duração do tempo - 10 minutos

Dica - Tudo bem se você não conseguir apoiar os tornozelos no chão completamente. Pratique este asana diariamente e um dia você terá sucesso.

Trikonasana (postura do triângulo)

Passos

• Fique em pé, com os pés bem afastados.
• Vire para a direita, pé direito apontando para o pé direito e esquerdo apontando direto.
• Agora, dobre o corpo para o lado direito e toque o pé direito com a mão direita. Seu braço esquerdo agora está acima de sua cabeça, certifique-se de manter ambos os braços em linha reta.
• Olhe para cima em direção ao braço esquerdo e sinta o alongamento nas coxas, nas costas, nos oblíquos e no pescoço.
• Mantenha essa postura por 20 segundos e então volte lentamente à posição inicial.
• Faça isso no lado esquerdo também.
• Repita 5 vezes.

Duração do tempo - 10 minutos

Dica - Inspire e expire enquanto mantém a postura por 20 segundos.

Sarvangasana (suporte de ombro)

Passos

• Deite-se de costas, com o núcleo engajado, os pés juntos e os ombros relaxados.
• Contraia os glúteos, quadríceps e isquiotibiais e levante as pernas.
• Agora, apoie as costas segurando a cintura com as palmas das mãos e, em seguida, levante a pélvis.
• Forme uma linha reta e firme, aponte os dedos dos pés para cima e olhe para cima.
• Mantenha essa postura por 5 segundos.
• Lenta e suavemente, abaixe o corpo e volte à posição inicial.
• Faça isso 5-7 vezes.

Duração do tempo - 12 minutos

Dica - Mantenha os pés apoiados no chão.

Alongamento

O sono adequado é absolutamente necessário devido ao fato de que o hormônio do crescimento faz sua função de engrossar e alongar os ossos durante o sono profundo. A postura correta de dormir também é crucial para o crescimento adequado. Deve-se conseguir sono profundo diariamente em conjunto com dieta adequada e exercícios, e as dicas a seguir devem ser seguidas para facilitar o sono profundo.

• Use um colchão confortável e firme.
• Sempre use roupas limpas, macias e confortáveis ao dormir.
• Certifique-se de que o quarto está escuro e silencioso enquanto você dorme.
• Um banho quente antes de dormir melhora muito a qualidade do seu sono.
• Relaxe e pratique a respiração profunda antes de dormir.

O que mais você pode fazer para aumentar a altura após 25 anos?

1. Você pode ir nadar.
2. Você pode andar de bicicleta todos os dias.
3. Você pode tomar produtos ayurvédicos que aumentam a altura.

Então, esses são os 5 truques que podem ajudá-lo a aumentar sua altura após os 25 anos. Crie o hábito de tirar 30 minutos para exercícios e ioga todos os dias. Coma alimentos nutritivos, exponha-se por 10 minutos ao sol da manhã e descanse bem. Ao fazer isso regularmente, você começará a fortalecer os ossos, perder peso, melhorar sua postura e ficar mais ereto do que fazia 2 a 3 semanas atrás. Fique à vontade para nos fazer qualquer pergunta, deixando um comentário na caixa abaixo.

Felicidades!