Oito Melhores Exercícios Para Se Livrar Da Parte Superior Do Muffin

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Amamos esses muffins gostosos como loucos, mas a realidade bate em casa no momento em que notamos os topos dos muffins aparecendo para fora de nossos jeans baixos sexy ou bainhas body-con!

Muffin top é a gíria corporal usada para a gordura inferior da barriga / quadril que se acumula logo acima de suas nádegas. Se você é atingido por alças de amor e topos de muffin e eles estão mantendo esses pacotes de seis longe de você, então aqui eu tenho 8 exercícios que podem rasgar esses muffins em pedaços!

Vamos dar uma olhada nos melhores exercícios para se livrar das pontas dos muffins:

Mas antes de prosseguirmos para os exercícios, deixe-me dizer o mantra para se livrar dessas alças de amor e topos de muffin. Você precisa fazer exercícios cardiovasculares e de corpo inteiro, bem como exercícios específicos para partes. Você não pode reduzir no local, mas pode esculpir no local! Mas para esculpir, primeiro você precisa se livrar do excesso de gordura. Então, faça os exercícios de corpo inteiro junto com este exercício destruidor de muffin para obter uma cintura deliciosa!

1. Caçamba de castiçal:

Este é o movimento matador de 1 muffin e não posso agradecer o treinador de Pop Pilates, CasseyHo, por apresentar este exercício para mim! Como este exercício trabalha seus músculos oblíquos, você certamente obterá resultados com este!

1. Ajoelhe-se com o abdômen contraído e as costas retas. Use amortecimento sob os joelhos, se eles forem sensíveis.
2. Agora estique a perna direita para o lado. Certifique-se de que seu joelho está reto e não inclinado para o chão.
3. Agora levante a mão bem acima da cabeça e amarre os dedos. Mantenha os primeiros 2 dedos unidos em uma pose de Charlie's Angels.
4. Agora, dobre a cintura para o lado esquerdo. Vá o mais baixo que puder e tente ficar paralelo ao chão.
5. Levante-se de volta à posição inicial.
6. Faça 15 mergulhos e repita do outro lado.

2. Mergulhos de quadril:

Hip Dips são incrivelmente eficazes para tonificar os oblíquos e toda a cintura.

1. Abaixe-se na posição de prancha com os abdominais contraídos.
2. Abaixe na prancha do antebraço, dobrando os cotovelos e descendo sobre os antebraços.
3. Agora role para o lado esquerdo em uma prancha lateral do antebraço e empilhe a perna direita sobre a esquerda. Coloque a mão direita no quadril.
4. Agora mergulhe o quadril em direção ao chão e levante-o de volta.
5. Faça 10 mergulhos deste lado e depois role para o outro lado e faça 10 mergulhos.

3. Tábua de rolamento:

Rolling Plank é outra variação do clássico exercício de prancha. Ele tonifica todo o seu meio. Por ser um exercício comovente, é uma boa forma de cardio.

1. Abaixe-se em uma prancha padrão com os braços retos e os abdominais contraídos. Certifique-se de que suas mãos estejam diretamente sob seus ombros.
2. Agora role para o lado esquerdo em uma prancha lateral e volte para a prancha.
3. Agora role para o lado direito em uma prancha lateral e volte para a prancha.
4. Continue alternando os lados e complete 10 rolos de cada lado.

4. Elevação da bunda:

Este é o meu exercício favorito para bolinhos. Ele tonifica seu abdômen inferior, oblíquos, topos de muffin e levanta sua bunda.

1. Deite-se no chão de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.
2. Agora levante a bunda até obter uma linha reta dos joelhos aos ombros.
3. Abaixe novamente.
4. Faça 15-20 vezes.

5. Torções do quadril:

As torções de quadril também são chamadas de entalhadores de cintura por algumas pessoas porque eles esculpem totalmente sua cintura para sempre!

1. Abaixe-se em uma prancha de antebraço com os cotovelos diretamente sob os ombros e o corpo em linha reta.
2. Agora gire o quadril para o lado esquerdo e toque o quadril esquerdo no chão e, em seguida, gire para a direita e, em seguida, toque o quadril direito no chão.
3. Faça 20 voltas.

6. Crunches de bicicleta:

As flexões de bicicleta são um dos melhores e mais eficazes exercícios para o abdômen, a gordura da barriga e os topos dos muffins.

1. Deite-se no chão de costas e levante os pés com os joelhos dobrados de forma que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça para apoiar a cabeça e o pescoço.
3. Now bring your left knee towards your right elbow and at the same time straighten the right leg out. Do not lower the right leg to the floor.
4. Now, bring right knee to the left elbow and straighten the left leg out.
5. Keep alternating and do as much as you can for 1-2 minutes.

[Read: Simple Exercises To Reduce Belly Fat]

7. Russian Twist:

Russian Twist is one of the best exercises to get rid of muffin top. It strengthens your abs, tones your oblique muscles and helps in shredding that muffin top. You can do it with weight and without weight depending on your level.

1. Sit on your butt with your feet pressed into the ground and knees bent.
2. Now lean back a little.
3. Grab a dumbbell or a kettlebell in your hands. If that is too much for you, just join your hand together.
4. Agora, gire o haltere (ou suas mãos) de um lado para o outro, torcendo seu torso com ele.
5. Faça 10 voltas de cada lado.

8. Onda de calor:

Mais uma vez, um movimento incrível para o seu abdômen, bunda e tudo mais! Devo este exercício incrível às meninas Toneitup.

1. Deite-se de costas com os pés pressionados no chão.
2. Levante os quadris até obter uma linha dos ombros aos joelhos.
3. Agora mova seus quadris de um lado para o outro em uma onda.
4. Faça 15 ondas e abaixe sua bunda.

Esses foram alguns dos melhores exercícios para perder a parte superior do muffin! Então, deite-se no tapete e mate os topos dos muffins com estes exercícios fantásticos! E não se esqueça de compartilhar suas experiências conosco.