15 Alimentos Para Manter E Proteger Sua Visão Naturalmente

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Ser capaz de ver o mundo é uma bênção. Os olhos são os órgãos sensoriais mais importantes que o ajudam a experimentar e desenvolver os sentidos e tato sem tocar. É por isso que você deve protegê-los. É claro que a idade, a genética e os eletrônicos afetam sua visão, mas os alimentos que você escolhe comer podem ajudar, prevenindo os fotodanos e mantendo sua retina e córnea saudáveis. Neste artigo, listamos 15 alimentos que você DEVE incluir em sua dieta para proteger sua visão. Deslize para cima!

Alimentos para manter e proteger sua visão

1. Cenouras

As cenouras são vegetais lindos e saudáveis. São muito versáteis e conferem uma cor fantástica a qualquer prato. Eles são carregados com beta-caroteno, um antioxidante e um precursor da vitamina A. Os cientistas descobriram que consumir cenouras melhora a visão noturna das pessoas e pode prevenir a deterioração da visão (1). As cenouras também ajudam a prevenir o dano oxidativo e a inflamação - as duas principais causas dos problemas de visão.

Você pode encontrar várias receitas de sopa de cenoura na internet. Adicione-os aos caril ou combine-os com outros vegetais. As cenouras cruas oferecem nutrição máxima, pois cozinhá-las deteriora ligeiramente seu perfil nutricional. Mastigue uma cenoura sempre que sentir vontade de fazer um lanche. Ou adicione-o às suas saladas. Mas lembre-se de beber muita água. Além disso, não coma cenouras demais, pois a vitamina A pode ser tóxica em altas doses.

2. Peixe gordo

Peixes gordos são fontes ricas em ácidos graxos ômega-3. E o ômega-3 ajuda a reduzir a inflamação, equilibrando a proporção de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Quando os níveis de inflamação estão baixos, as funções do corpo e do cérebro melhoram, fortalecendo assim a sua imunidade. Além disso, a área próxima à retina é carregada com DHA, um tipo de ácido graxo ômega-3 (2). Portanto, consumir peixes como salmão, atum e cavala é benéfico para a saúde dos olhos.

Se você não come peixe, pode tomar suplementos de óleo de peixe depois de falar com seu médico. A melhor forma de consumir peixe gordo é grelhando. Fritar ou escaldar pode reduzir seu valor alimentar.

3. Espinafre

O espinafre é rico em vitaminas E, A, B e C, minerais como ferro e zinco e fitonutrientes como luteína e zeaxantina. Os carotenóides, luteína e zeaxantina, possuem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Portanto, consumir uma quantidade adequada de espinafre diariamente pode ajudar a prevenir a degeneração macular e a catarata. Por conter zinco, o espinafre também pode manter as córneas saudáveis.

Adicione um monte de espinafre verde exuberante aos seus smoothies. Você pode adicionar frutas ao seu smoothie de espinafre para anular qualquer sabor de grama ou amargo. Sopa ou daal de espinafre também tem um gosto ótimo! Adicione espinafre para pequenos sanduíches ou um prato de massa cremosa para dar um pouco de crocante à sua comida.

[Leia: 21 benefícios surpreendentes do espinafre (Palak) para a pele e a saúde]

4 ovos

Os ovos são carregados com aminoácidos essenciais e vitaminas solúveis em água e solúveis em gordura. A gema, embora um pouco rica em colesterol, é uma boa fonte de luteína e zeaxantina, que lhe conferem a cor amarela (3).

Consumir um ou dois ovos inteiros para manter os olhos saudáveis. Ovos cozidos, escalfados ou fervidos são melhores e podem ser adicionados a outros alimentos para realçar o sabor.

5. Laticínios

Leite e iogurte são ótimos para melhorar a saúde dos olhos. Além do cálcio e do fósforo, eles são carregados com zinco e vitamina A. A vitamina A ajuda a proteger a córnea e o zinco ajuda a transportar a vitamina A do fígado para os olhos. O zinco também ajuda na visão noturna e previne a catarata.

Você pode beber leite alimentado com capim pela manhã ou à noite antes de ir para a cama. Tome iogurte após o almoço ou como lanche.

6. Nozes

As nozes são uma ótima fonte de gorduras saudáveis e vitamina E, o que ajuda a reduzir a inflamação. A pesquisa também confirmou que consumir nozes ricas em vitamina E pode ajudar a prevenir a formação de catarata relacionada à idade (4).

Você deve comer um punhado de nozes misturadas todos os dias para ajudar a melhorar e proteger sua visão. No entanto, tenha cuidado com esses pequenos pacotes de alegria, pois você pode facilmente exagerar com eles.

7. Couve

Como o espinafre, a couve também é rica em vitaminas, minerais, fibra dietética e luteína. A luteína ajuda a prevenir danos luminosos e oxidativos e protege os olhos da degeneração macular relacionada à idade e catarata (5).

Cerca de 100 g de couve podem fornecer 11 mg de luteína. Você pode comer couve em saladas, sopas, smoothies, wraps e sanduíches.

8. Grãos Inteiros

Os grãos integrais são uma ótima fonte de fibra alimentar, fitonutrientes, vitaminas e minerais. Zinco e vitamina E são os dois principais nutrientes que promovem a saúde ocular. Eles ajudam a proteger os olhos contra danos oxidativos e inflamação.

Consumir quinoa, lentilhas inteiras, aveia e arroz integral para melhorar a saúde dos olhos.

9. Ostras

As ostras são ricas em zinco, o que ajuda a melhorar a saúde dos olhos. Você pode consumir ostras de um restaurante de renome.

10. Pimentão Vermelho

O pimentão vermelho é uma boa fonte de vitaminas A, E e C e de zeaxantina e luteína. Essas vitaminas e fitonutrientes são conhecidos por proteger os olhos da degeneração macular e ajudam a manter a boa saúde da retina, evitando o dano oxidativo.

Consumir pimentão vermelho cru, escaldado ou salteado.

11. Brócolis

O brócolis é um vegetal que apresenta inúmeros benefícios à saúde. As vitaminas A, E, C e luteína presentes no brócolis o tornam um excelente alimento para os olhos. Ajuda a proteger sua saúde visual, evitando fotodanos e danos oxidativos.

Consumir brócolis torrado ou escaldado.

[Leia: 21 melhores benefícios do brócolis para pele, cabelo e saúde]

12. Sementes de Girassol

As sementes de girassol são extremamente boas para a saúde geral. Estes são embalados com vitamina E, proteínas e gorduras saudáveis. Esses nutrientes ajudam a reduzir a inflamação e remover os resíduos metabólicos dos olhos (6).

Jogue algumas sementes de girassol em sua tigela de café da manhã, saladas ou smoothies.

13. Frutas cítricas

Os olhos têm uma alta taxa metabólica e precisam constantemente de antioxidantes para eliminar as toxinas produzidas como resultado das reações metabólicas (7). Frutas cítricas como laranjas, frutas vermelhas e kiwis são carregadas com vitamina C - um incrível impulsionador da imunidade. É um antioxidante que ajuda a eliminar os radicais de oxigênio prejudiciais, protegendo assim os músculos oculares de danos. A vitamina C também ajuda a melhorar a saúde dos vasos sanguíneos presentes nos olhos.

14. Feijão e Legumes

Feijões e legumes são grandes fontes de zinco e bioflavonóides. Isso ajuda a proteger a retina e a prevenir o risco de desenvolver catarata.

Consumir uma quantidade adequada de lentilhas, feijão, grão de bico, ervilhas verdes e couves para melhorar a saúde dos olhos.

15. Batata-doce / Batata-doce roxa

A batata-doce e a batata-doce roxa ajudam a melhorar a visão (10). Como mencionado acima, o pigmento amarelo nos alimentos é transmitido pela zeaxantina e pela luteína. A batata-doce contém esses antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e eliminar as toxinas.

Você pode consumir batata-doce assada ou cozida para colher todos os seus benefícios.

Além desses alimentos, aqui estão algumas dicas para manter e proteger sua visão.

Como cuidar dos seus olhos para evitar problemas de visão

Os alimentos facilitam o cuidado dos olhos, mas você deve fazer algumas coisas para ajudar esses alimentos a fazerem seu trabalho adequadamente. Aqui estão algumas coisas que você precisa fazer para prevenir a deficiência visual.

Exercícios para os olhos

Você deve exercitar os olhos para fortalecer os músculos. Foco desfocado, palming, revirando os olhos, etc. são alguns exemplos de exercícios para os olhos. Confira esta postagem para saber mais.

Splash Water

Todos nós estamos ligados a nossos laptops, iPads ou telefones celulares. A radiação desses dispositivos é muito prejudicial e, independentemente de quantas camadas de camadas de proteção adicionamos aos óculos, os olhos sempre são afetados. Resfrie seus olhos jogando água sobre eles a cada uma ou duas horas.

Feche seus olhos

Um prazo apertado pode transformá-lo em uma coruja noturna. Infelizmente, os olhos das corujas são projetados de forma diferente. Dê a seus olhos 2 a 3 minutos de descanso simplesmente fechando-os. Faça isso a cada 30 minutos e você verá a diferença.

Ajuste a iluminação

Ajuste a iluminação de seu computador, telefone celular e iPad - isso ajudará a proteger sua visão, evitando fotodanos.

Use óculos de sol

Você deve proteger sua visão da luz solar intensa. Se você estiver saindo e estiver muito ensolarado lá fora, use óculos escuros. Eles evitarão fotodanos e danos UV.

Obtenha os óculos certos

Vá a um bom oftalmologista para um check-up. Certifique-se de responder suas perguntas corretamente para ajudá-lo a prescrever os óculos corretos para você.

Para concluir, não há nada como ser capaz de ver e absorver tudo o que o mundo tem a oferecer. Portanto, cuide de seus olhos consumindo alimentos saudáveis e fazendo algumas mudanças em seu estilo de vida. Felicidades!

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

A ioga pode melhorar sua visão?

A ioga pode ajudar, mas não pode proteger completamente sua visão de danos se você não se alimentar bem e tomar algumas medidas para manter os olhos saudáveis.

Usar óculos enfraquece seus olhos?

Não, não importa. Isso ajuda a ver você melhor.

É ruim usar meus óculos velhos?

Sim. Você precisa trocar seus óculos a cada 10-12 meses.