2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
A sauna (sow-nah) pode tirar centímetros de sua cintura? SIM! Este tradicional banho finlandês em uma sala aquecida (150-195o F) e foi cientificamente comprovado para ajudar na perda de peso (1). A pesquisa também mostrou que a sauna pode ser comparada diretamente a um treino de intensidade moderada (2). Então, você vai treinar sem mover um centímetro! Intrigante, certo?
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como a sauna ajuda na perda de peso, quantas calorias você vai queimar e como tomar cuidado. Rolar para baixo!
A sauna pode ajudar na perda de peso?
Sim, a sauna pode ajudá-lo a perder peso. Leia para saber como.
Atua como um desintoxicante
O calor da sauna te faz suar mais, o que te ajuda a se livrar facilmente das toxinas (3). Isso é saudável, especialmente se você não treinar regularmente (ou não treinar!) Ou ficar em casa o dia todo em ar condicionado de baixa temperatura.
A transpiração também ajuda a eliminar metais pesados como níquel, mercúrio, cobre e zinco, que são absorvidos pelos alimentos que você ingere. (4). Como resultado, você começará a perder peso queimando a gordura de forma eficaz.
Ajuda a perder peso da água
O peso da água pode contribuir com até 5 libras do seu peso total. E leva cerca de sete dias para perder o peso da água com dieta restrita e uma rotina de exercícios mista.
A sauna, por outro lado, ajudará a expulsar o excesso de água, induzindo a transpiração intensa. É extremamente útil para perder alguns quilos em apenas um ou dois dias.
Reduz o estresse
A sauna pode ser descrita como o banho mais relaxante. Ajuda a reduzir o estresse e diminui os níveis de cortisol no corpo (5).
Quando você relaxa tomando banho na sauna, os níveis de cortisol caem, assim como a inflamação e os níveis prejudiciais de oxigênio livre. Isso reduz as chances de ganho de peso induzido por inflamação.
Ajuda na recuperação muscular
Muitos atletas confiam na sauna para ajudar seus músculos a se recuperarem de um treino intenso ou esforço. Um estudo confirma que a sauna antes do exercício ajuda a melhorar a função muscular e reduz o comprometimento sensorial (6).
Melhora a resistência
Você já se sentiu sem fôlego muito cedo enquanto fazia exercícios ou mesmo subia as escadas? Bem, a sauna pode ajudar a resolver esse problema. Além disso, melhora a capacidade respiratória, aumenta a função respiratória e a produção do vasodilatador óxido nítrico e reduz os problemas respiratórios.
Um estudo descobriu que o banho na sauna ajudou os corredores a melhorar o tempo de corrida (resistência ou resistência) em 32% (7).
Aumenta a taxa metabólica
A redução do estresse, da inflamação e das toxinas ajuda a melhorar sua taxa metabólica (8), (9). Depois de algumas horas fora do banho, seu metabolismo estará funcionando a uma taxa mais alta. É assim que você pode perder peso em uma sauna.
Melhora a função cardíaca e a circulação
As altas temperaturas da sauna aumentam a frequência cardíaca. Isso, por sua vez, melhora a circulação sanguínea, a saúde da pele, o sono e a imunidade (5).
Reduz a pressão arterial
A sauna também ajuda a diminuir a hipertensão ou pressão alta (10). Mas as pessoas com PA baixa e arritmia devem evitar o banho de sauna.
Ideia principal: A sauna ajuda na perda de peso eliminando toxinas, reduzindo a inflamação e a pressão arterial elevada, relaxando os músculos e reduzindo o estresse.
Agora, a questão principal é: quantas calorias você realmente pode esperar queimar? Descubra na próxima seção.
Quantas calorias você pode queimar em uma sauna?
O número de calorias que você pode queimar é calculado usando esta fórmula:
Calorias queimadas em uma sauna = Número de calorias queimadas em 30 minutos sentados ou descansando * 1,5 (e 2)
Digamos que você tenha 60 quilos e queime 30 calorias em 30 minutos sentado ou descansando. Multiplique por 1,5 e 2. Portanto, você pode queimar algo em torno de 45 a 90 calorias. Apenas por estar sentado na sauna!
Mas isso significa que você pode ficar na sauna por 24 horas e sair emagrecido? Antes que sua imaginação voe descontrolada, deixe-me dizer como fazer isso funcionar para você.
Como fazer a sauna funcionar para perder peso?
A sauna é um método eficaz para perder peso. No entanto, não é mágica
Você deve agendar suas visitas à sauna de acordo com seu peso corporal atual e peso alvo.
Normalmente, tomar um banho de sauna duas a três vezes por semana durante duas semanas ajudará a iniciar sua perda de peso.
Após duas semanas, você começará a se sentir com energia e revigorado. Então, você deve incluir exercícios leves em sua rotina diária.
Nas próximas três semanas, tome um banho de sauna duas vezes por semana. Depois disso, inclua o treinamento de força e cardio em sua rotina de exercícios e tome um banho de sauna para relaxar e rejuvenescer os músculos.
Idéia Principal: Agende seus compromissos de banho de sauna duas ou três vezes por semana. Comece exercícios de intensidade moderada na segunda semana. Adicione o treinamento de força à sua rotina para perder peso e tonificar.
Antes de marcar a sua consulta, deve saber que existem diferentes tipos de saunas. Veja como são chamados, como aparecem e como funcionam.
Tipos comuns de sauna para perda de peso
- Salas de vapor - também conhecidas como banhos turcos, essas salas são cheias de vapor (sem trocadilhos!) E úmidas.
- Infravermelho - Não é a sauna convencional, mas o princípio de funcionamento é o mesmo. Ondas de luz são usadas para aquecer seu corpo diretamente e produzir suor.
- Queima de lenha - as pedras da sauna são aquecidas com lenha. Esta é uma típica sauna tradicional finlandesa, e a temperatura ambiente é alta e úmida.
- Sauna Elétrica - Em vez de madeira, o ambiente é aquecido com eletricidade.
As saunas podem parecer divertidas e uma ótima maneira de perder peso, mas aqui está o que você deve manter em mente ao usar a sauna para perder peso.
Precauções
A sauna ajuda a queimar gordura, mas não interfere nos músculos. Para tonificar os músculos e evitar a flacidez, você deve incorporar gradualmente o treinamento de força à sua rotina de exercícios. Como a sauna ajudará a melhorar sua resistência, o treinamento cardiovascular ou de força não causará tanto esforço quanto faria sem a sauna
- Você deve se manter hidratado. A sauna causa desidratação excessiva, o que pode inibir a perda de peso.
- Adicione uma pitada de sal à água de beber antes ou depois do banho de sauna para reequilibrar os eletrólitos (11).
Conclusão
A sauna é uma ótima opção quando você está começando a perder peso. Não só ajudará na perda de peso, mas também proporcionará outros benefícios à saúde. Mas você deve comer de forma saudável e, aos poucos, introduzir seu corpo ao treinamento cardiovascular e de força para parecer tonificado e forte. Portanto, tome cuidado e esteja em forma. Felicidades!
Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
Quanto peso você perde na sauna?
Você pode perder algo entre 2-5 libras, dependendo da sua idade, altura, peso, duração da sauna, etc.
Com que frequência devo usar a sauna para perder peso?
Você pode usá-lo duas vezes por semana durante 15-20 semanas para perder peso.
Quanto tempo para ficar sentado na sauna para perder peso?
Cerca de 15-20 minutos na sauna lhe darão bons resultados.
Quanto peso de água você pode perder em uma sauna?
Você pode perder cerca de 2 quilos de peso de água na sauna.
A sauna é boa para perder peso?
Sim, é bom para perder peso, mas você deve comer de forma saudável e fazer exercícios para que funcione.
É saudável fazer sauna todos os dias?
Evite ir à sauna todos os dias. Você pode fazer uma vez a cada dois dias inicialmente e depois reduzir as visitas para duas ou uma vez por semana.
Quanto tempo é seguro sentar em uma sauna?
15-20 minutos.
Quanto peso você pode perder em um dia?
Você não perderá peso em um único dia.
As saunas ajudam na desintoxicação?
Sim, a sauna é uma ótima maneira de se desintoxicar e se sentir revigorado.
Referências
- “Perda de massa corporal induzida pela sauna em mulheres e homens jovens sedentários.” TheScientificWorldJournal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “O efeito do banho de sauna no perfil lipídico em jovens fisicamente ativos do sexo masculino.” Jornal Internacional de Medicina Ocupacional e Saúde Ambiental, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.
- “Estudo de sangue, urina e suor (BUS): monitoramento e eliminação de elementos tóxicos bioacumulados.” Arquivos de Contaminação Ambiental e Toxicologia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “A excreção de vestígios de metais no suor humano.” Annals of Clinical and Laboratory Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Efeitos clínicos do banho regular de sauna seca: uma revisão sistemática” Medicina alternativa e complementar baseada em evidências, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.
- “Efeitos profiláticos da sauna na dor muscular de início tardio dos extensores do pulso” Asian Journal of Sports Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Efeito do banho de sauna pós-exercício no desempenho de resistência de corredores masculinos competitivos.” Journal of Science and Medicine in Sport / Sports Medicine Australia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Banho de sauna e inflamação sistêmica.” European Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Obesidade e inflamação: os efeitos da perda de peso.” Nutrition Research Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Benefícios e riscos do banho de sauna.” The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Suplementação de fluidos e eletrólitos para estresse por calor durante o exercício” The American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.
Recomendado:
Controle De Porção Para Perda De Peso - Como Funciona E Maneiras De Fazer
O controle da parcela é extremamente importante para a perda de peso. Além de comer bem, comer nas quantidades certas, ou seja, o controle da parcela é um fator importante que decide quanto e com que rapidez você perderá peso. Mas é aqui que as coisas ficam um pouco complicadas. Sua q
Benefícios Do Chocolate Amargo: 9 Maneiras De Ajudar (incluindo Perda De Peso, Saúde Da Pele E Do Coração)
O chocolate amargo é rico em nutrientes e é uma excelente fonte de antioxidantes. Claro, tem um gosto pecaminosamente doce, mas ceder a ele não faz você se sentir mais culpado!Estudos afirmam que uma ingestão moderada de chocolate amargo pode ajudar na perda de peso. Pode
A Casca De Banana Pode Ajudar A Tratar A Psoríase?
Lidar com a psoríase é difícil. A condição da pele não é apenas dolorosa, mas também pode afetar sua auto-estima. Mas nada é pior do que o fato de ainda não haver cura para a doença auto-imune. Embora o uso de tratamentos tópicos e medicamentos orais faça, na maioria das vezes, levar a condição à remissão, você não pode culpar alguém com psoríase por estar constantemente à procura de outras soluções. Casca de banana é uma d
Melhores Exercícios De Perda De Peso: 50 Exercícios Rápidos De Perda De Gordura
Nem todos nós podemos pagar um bom preparador físico que possa nos guiar em nossa jornada para perder peso e nos tornarmos fabulosos e em forma, certo? Então aqui, nós temos para você os 50 melhores e mais populares exercícios que não só garantem a perda de peso, mas também o tornam mais forte e em forma.Exercí
Óleo De Peixe Para Perda De Peso - Como Funciona, Dosagem E Benefícios Para A Saúde
O óleo de peixe é um dos suplementos de saúde mais comuns disponíveis no mercado para perda de peso. É uma das fontes naturais mais ricas de ácidos graxos ômega-3 (1).Os pesquisadores descobriram que o óleo de peixe pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, promover o desenvolvimento do cérebro e reduzir a inflamação e o risco de diabetes (2). O óleo de p