5 Yoga Mudras Eficazes Para O Seu Coração Saudável

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Manter o coração saudável é essencial para uma vida longa e saudável, e um coração saudável precisa de uma boa dieta e uma rotina de exercícios adequada. O Yoga é uma das melhores apostas quando se trata de sua rotina de exercícios. É uma maneira saudável de nutrir igualmente o corpo e a alma. Junto com os asanas, existem os mudras, que você pode aprender rapidamente. A prática regular desses mudras ajuda a curar várias condições de saúde e também a manter o coração saudável.

5 devem praticar mudras de ioga para a saúde do coração

Junto com exercícios cardiovasculares, pratique estes 5 mudras para manter seu coração saudável e protegê-lo de condições médicas indesejadas:

1. Apana Vayu Mudra - O Mudra do Coração:

Além de fortalecer o coração e regularizar as palpitações, a prática regular deste mudra alivia os problemas gástricos. Chamado de 'Mrita Sanjeevani Mudra', oferece alívio imediato a uma pessoa que sofre de parada cardíaca. Ele alivia a dor e melhora a circulação sanguínea quando sob ataque de angina.

Como fazer:

1. Sente-se em Padmasana [postura do lótus].
2. Estique as mãos para fora e deixe-as descansar nas coxas.
3. Deixe as palmas das mãos voltadas para o teto.
4. Agora, dobre seus dedos médio e anelar em direção à palma de forma que eles toquem a ponta do polegar.
5. Dobre o dedo indicador para dentro, permitindo que ele toque a base do polegar.
6. O dedo mínimo deve ser esticado para fora.
7. Mantenha os olhos fechados e segure o mudra pelo tempo que quiser.

Duração:

Não há uma contagem específica para isso. No entanto, quem tem problemas cardíacos ou hipertensão deve praticar 30 minutos por dia, divididos em duas sessões iguais.

2. Prana Mudra - O Mudra da Vida:

Como o nome sugere, este mudra de ioga aumenta a força vital. Na verdade, ajuda a limpar as artérias obstruídas, reduzindo o risco associado a doenças cardiovasculares. Praticar este mudra diariamente melhora os níveis de aptidão e imunidade.

Como fazer:

1. Sente-se em Padmasana [postura do lótus].
2. Estique as mãos para fora e deixe-as descansar nas coxas.
3. Deixe as palmas das mãos voltadas para o teto.
4. Dobre o dedo mínimo e o anular em direção à palma da mão e deixe suas pontas entrarem em contato com a ponta do polegar.
5. Mantenha o dedo médio e o indicador esticados para fora.
6. Mantenha os olhos fechados e segure o Mudra pelo tempo que quiser.

Duração:

Não há tempo de duração específico para a prática deste mudra. Você pode praticar isso quantas vezes quiser por dia, de acordo com suas necessidades.

[Leia: Yoga Asanas para curar zumbido e audição]

3. Surya Mudra - O Mudra do Sol:

Ative o plexo solar em você e encha-o de energia com este mudra de ioga fácil. Tem um impacto positivo no funcionamento da glândula tireóide. O hipotireoidismo resulta em obesidade, que por sua vez, afeta o funcionamento do coração. Praticar este mudra pode ajudar a regular o funcionamento da glândula tireóide, por sua vez salvaguardando a saúde do seu coração. Também ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim, protegendo o coração de problemas de saúde desencadeados por colesterol alto.

Como fazer:

1. Sente-se em Padmasana [postura do lótus].
2. Estique as mãos para fora e deixe-as descansar nas coxas.
3. Deixe as palmas das mãos voltadas para o teto.
4. Dobre o dedo anelar para dentro, a ponta apoiada perto da base do polegar.
5. Pressione o dedo anelar com o polegar.
6. O dedo mínimo, o dedo médio e o indicador devem ser esticados para fora.
7. Mantenha os olhos fechados e segure o Mudra pelo tempo que quiser.

Duração:

Pratique este mudra duas vezes ao dia por uma duração de 5 a 15 minutos.

4. Linga Mudra:

Lingam em sânscrito denota falo - órgão reprodutor masculino. Este mudra é útil para quem sofre de diabetes. A obesidade e o diabetes são problemas graves de saúde que podem causar danos ao coração. Praticar isso pode ajudar a manter o diabetes e o peso sob controle, mantendo a saúde cardíaca nas melhores condições.

Como fazer:

1. Sente-se em Padmasana [postura do lótus].
2. Estique as mãos na frente do corpo.
3. Junte as mãos. Entrelace os dedos.
4. Certifique-se de que o polegar da mão esquerda aponta para o teto.
5. Usando o polegar e o indicador da mão direita, rodeie o polegar esquerdo.
6. Inspire e expire normalmente.
7. Pratique por 20 minutos.

Duração:

Pratique este mudra com o estômago vazio por pelo menos 20 minutos. Praticar meia hora por dia é conhecido por ser mais benéfico, no entanto, se você está sofrendo de problemas de acidez, evite fazer isso.

5. Ganesha Mudra:

Batizado em homenagem a Lord Ganesha, o Senhor que é conhecido por remover obstáculos, este mudra é ideal para pessoas que têm níveis elevados de colesterol, bem como para aqueles cujo coração está muito fraco. Ele abre seus brônquios, abrindo caminho para uma melhor circulação do sangue. Ele abre o chacra cardíaco e fortalece o seu coração. Uma maneira fabulosa de desestressar a angústia preenchida no chakra do coração, atua como um primeiro socorro eficaz em cenários de infarto do miocárdio.

Como fazer:

1. Sente-se em Padmasana [postura do lótus].
2. Estique as mãos para fora e deixe-as descansar nas coxas.
3. Levante ambos os braços e mantenha-os na altura do peito, perto do coração.
4. A palma da mão esquerda deve estar voltada para fora, enquanto a palma da mão direita deve estar voltada para a palma esquerda.
5. Segure os dedos da mão esquerda com os dedos da mão direita.
6. Esticando as palmas das mãos de maneiras opostas, exale profundamente.
7. Faça uma inspiração lenta e profunda e libere o alongamento.
8. Faça isso seis vezes.
9. Mudar a posição das mãos [A palma da mão direita deve estar voltada para fora, enquanto a palma da mão esquerda deve estar voltada para a direita.
10. 10. Repita seis vezes.

[Leia: Poses de ioga para esfriar]

Duração:

Embora não haja limite de tempo predefinido para a realização deste mudra, é aconselhável fazê-lo pelo menos 6 vezes.

Estes são os cinco mudras de ioga que ajudam a manter seu coração saudável, ajudando-o a funcionar melhor. Esses mudras para o coração podem até atuar como um auxílio para salvar vidas em situações de emergência imprevistas, como infarto do miocárdio e angina. Portanto, comece a praticar esses mudras diariamente para manter seu coração saudável. Esses eram alguns dos mudras da ioga para um coração saudável.

Além disso, certifique-se de ter um estilo de vida ativo, juntamente com uma dieta adequada. A mediação, junto com os exercícios cardiovasculares regulares, é conhecida por ter um impacto positivo na saúde do coração.

Como você mantém e melhora sua saúde cardíaca? Existem maneiras específicas de fazer isso?

Experimente e compartilhe suas experiências nesses mudras de ioga para a saúde do coração conosco logo abaixo.