Como Lidar Com A Ansiedade - 8 Ideias Acionáveis

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

De acordo com a Anxiety And Depression Association of America, 40 milhões de adultos nos Estados Unidos são afetados por transtornos de ansiedade (1).

Um pouco de ansiedade é uma parte normal de nossas vidas, graças ao nosso estilo de vida agitado. Mas quando lidar com isso se torna uma luta constante, você precisa assumir o controle e não permitir que isso prejudique sua saúde e bem-estar. Continue lendo para alguns ótimos hacks para combater a ansiedade naturalmente.

Maneiras naturais de lidar com a ansiedade

• 1. Rir alto
• 2. Exercite-se totalmente
• 3. Medite
• 4. Não perca o sono
• 5. Pratique respiração profunda
• 6. Experimente óleos essenciais
• 7. Coma saudável
• 8. Evite álcool e cafeína

1. Rir alto

Faça qualquer coisa que distraia sua mente e te faça rir - seja assistir a um stand-up comedy ou um vídeo engraçado ou folhear memes. Isso pode ajudar a aliviar toda a ansiedade acumulada dentro de você, distraindo sua mente e promovendo a secreção de endorfinas (hormônios da felicidade). Rir também é ótimo para sua saúde mental geral (2).

2. Exercite-se totalmente

Uma caminhada rápida, uma corrida rápida ou exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a relaxar mentalmente e também reduzir os sintomas de ansiedade. Você também deve ter em mente que os regimes de alta intensidade foram considerados mais eficazes do que os de baixa intensidade (3).

3. Medite

Meditação é uma técnica na qual um indivíduo tenta focar sua mente em um objeto ou pensamento enquanto tenta ganhar consciência mental e atingir um estado emocionalmente calmo. Praticar terapias de meditação como ioga pode desencadear neurotransmissores que ajudam a modular os sintomas de ansiedade (4).

4. Não perca o sono

Dormir o suficiente é importante para o seu corpo em mais de uma maneira. Os distúrbios do sono são muito comumente associados aos transtornos de ansiedade (5). Concentrar-se em dormir bem, digamos cerca de 7 a 8 horas todas as noites, pode ser uma ótima abordagem para lidar com a ansiedade.

5. Pratique respiração profunda

Assim como a meditação, a respiração profunda é uma técnica popular de relaxamento que ajuda a melhorar o humor e reduzir os níveis de estresse. De acordo com um estudo publicado na revista Cognition and Emotion, a respiração profunda pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade e melhorar o desempenho (6).

6. Experimente óleos essenciais

A aromaterapia com óleos essenciais pode fazer maravilhas para aqueles ataques de ansiedade inesperados. Adicione uma gota ou duas de qualquer óleo essencial, por exemplo, lavanda ou camomila, a um difusor. Inspire o ar difuso e experimente todas as suas desgraças mundanas sendo lavadas. O bônus? Você também conseguirá dormir melhor (7).

7. Coma saudável

Comer de forma saudável afeta mais do que apenas sua aparência física. Não só promove a sua saúde mental, mas também pode ajudar muito no combate à ansiedade. Um estudo publicado na revista Frontiers in Psychology afirma que o maior consumo de frutas e vegetais crus está diretamente relacionado a melhores resultados de saúde mental (8).

[Leia: 15 alimentos estimulantes para o cérebro que você deve adicionar à sua lista de compras]

8. Evite álcool e cafeína

Álcool e bebidas com cafeína também têm o potencial de desencadear problemas de ansiedade (9), (10). Embora o consumo de álcool ou cafeína possa aliviar a ansiedade a curto prazo, o uso excessivo dessas bebidas pode induzir ansiedade a longo prazo. Portanto, é melhor reduzir ou interromper a ingestão de álcool e cafeína.

Essas dicas devem ajudá-lo a lidar com a ansiedade. Mas se você tem tendência a ataques de ansiedade graves, é recomendável consultar um médico para descartar outras causas subjacentes. Se você já está tomando medicamentos para a ansiedade, essas dicas ajudarão a aumentar sua eficácia e definitivamente valem a pena tentar.

Quais são suas dicas úteis para lidar com a ansiedade? Compartilhe-os conosco na seção de comentários abaixo.

10 fontes

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• Fatos e estatísticas, Anxiety and Depression Association of America.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Benefícios terapêuticos do riso na saúde mental: uma revisão teórica. Tohoku Journal of Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Exercício no tratamento da ansiedade clínica na prática geral - uma revisão sistemática e meta-análise, BMC Health Services Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• A meditação e a ioga podem modular os mecanismos cerebrais que afetam o comportamento e a ansiedade - uma perspectiva científica moderna, Ancient Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Transtornos do sono e ansiedade, Dialogues In Clinical Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Um melhor estado de espírito: a respiração profunda reduz a ansiedade do estado e melhora o desempenho do teste por meio da regulação das cognições do teste em crianças. Cognição e emoção, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Efeitos da aromaterapia na ansiedade, sinais vitais e qualidade do sono de pacientes com intervenção coronária percutânea em unidades de terapia intensiva, medicina alternativa e complementar baseada em evidências, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• A ingestão de frutas e vegetais crus está associada a uma melhor saúde mental do que a ingestão de frutas e vegetais processados, Frontiers in Psychology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• A relação entre transtornos de ansiedade e transtornos por uso de álcool: uma revisão das principais perspectivas e descobertas. Revisão de Psicologia Clínica, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Consumo de cafeína e autoavaliação do estresse, ansiedade e depressão em crianças do ensino médio, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/