15 Benefícios De Levantar Pesos Para Mulheres - Um Guia Para Iniciantes

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Sua rotina de exercícios fica incompleta sem o treinamento de força. Mas muitas mulheres pensam que levantar pesos as tornará musculosas como os homens. Não é verdade! As mulheres não produzem tanta testosterona, um hormônio que impulsiona o crescimento muscular, quanto os homens. O fato é que o treinamento de força ajudará a tonificar seu corpo e fazer você parecer e se sentir 10-15 anos mais jovem. E eu não estou inventando isso! A pesquisa mostra que as mulheres adultas se sentem bem e têm mais energia quando levantam pesos (1), (2), (3). O levantamento de peso traz muitos benefícios à saúde física e mental, dos quais você deve aproveitar ao máximo (4). Portanto, se você não acredita em levantar pesos, aqui estão 15 benefícios de levantar pesos que o farão mudar de ideia. Deslize para cima!

15 benefícios dos pesos de elevação para mulheres

1. queima mais gordura e calorias

O treinamento de força ou levantamento de peso deve ser adicionado ao seu treino porque cardio com dieta pode levar à perda de gordura e músculo. Ao treinar com pesos, você apenas queimará gordura e será capaz de queimar mais calorias em um curto período do que o cardio. Além disso, quando você treina força, seu corpo permanece no modo de queima de gordura por muito tempo depois de você ter deixado a academia. Isso é conhecido como efeito do consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Isso não acontece quando você faz cardio de baixa intensidade (5).

2. Tonifica o corpo

Levantar pesos pode ajudá-lo a obter um corpo tonificado e elegante. E por “tonificado”, quero dizer construir massa muscular magra. Cientistas americanos descobriram que, ao fazer um treino misto, que inclui cardio e treinamento de força, os participantes do experimento foram capazes de queimar mais gordura e construir massa muscular magra (6). Quando você ganha massa muscular magra, não importa a forma do seu corpo, você terá uma aparência fabulosa e em forma. Por exemplo, a Rainha das Curvas original, Jennifer Lopez mistura cardio e treinamento de força em sua rotina de exercícios. E é por isso que ela tem a quantidade certa de gordura e músculos de acordo com seu tipo de corpo, forma e idade.

3. Diminui o risco de perda muscular

Seu corpo começa a perder massa muscular logo após você atingir os 30 anos de idade. E quando isso acontece, sua pele fica frouxa e suas nádegas, barriga, queixo, braços, ombros e peito caem. A menos que você comece a tomar as precauções desde os seus 20 e poucos anos, posso dizer que você carregará muita bagagem indesejada. E a única maneira de evitar isso é levantando pesos. Um relatório publicado no Science Daily mostrou que a perda muscular foi maior em pessoas que apenas fizeram cardio, mas aqueles que misturaram cardio e treinamento de força queimaram mais gordura e foram capazes de prevenir a perda muscular (7).

[Leia: Melhores exercícios de treinamento de força da parte superior do corpo para mulheres]

4. Reduz o risco de lesões

O treinamento de força ou levantamento de peso também pode ajudar a prevenir o risco de lesões. Os músculos, ossos, ligamentos e tendões são fortalecidos quando você treina força. Na verdade, a produção de colágeno, a fibra primária do tecido conjuntivo, aumenta quando você levanta pesos. Como resultado, seus ossos ficam menos frágeis e os músculos são fortes, evitando o risco de lesões (8).

5. Aumenta o metabolismo

Seu metabolismo vai desacelerar com a idade. E, como resultado, você ganhará peso e terá muita dificuldade em perder os quilos em excesso. E para reverter / prevenir isso, o levantamento de peso é altamente recomendado. Por quê? Porque existe uma relação direta entre o seu metabolismo e a massa muscular. Seus músculos têm mitocôndrias, que convertem a glicose na forma utilizável de energia. Com a perda muscular, o número de mitocôndrias diminuirá, resultando em metabolismo mais lento. Uma vez que o treinamento de força aumenta a massa muscular magra e evita a perda muscular relacionada à idade, o número de mitocôndrias nas células não diminuirá (9). E seu metabolismo permanecerá perfeito.

6. Reduz o risco de diabetes

O diabetes é uma daquelas doenças que incapacita a todos, independentemente da idade. E adivinhe o que pode protegê-lo dessa doença fatal e de uma dieta enfadonha e restritiva pelo resto da vida? Sim! Treinamento de força. Uma equipe de cientistas liderada pelo Dr. José D. Botezelli conduziu um experimento em participantes de uma dieta rica em frutose. Eles descobriram que aqueles que incluíram treinamento de força em seu regime de treino mostraram maior tolerância à glicose, aumento da sensibilidade à insulina, redução da inflamação e melhora do perfil lipídico (10).

7. Ajuda a proteger o coração

Cardio pode não ser sua primeira escolha se você tiver um problema cardíaco. Mas os cientistas provaram que levantando pesos, os pacientes podem melhorar e proteger seu coração (11), (12). Na verdade, pacientes com doença arterial coronariana (DAC) podem melhorar sua variabilidade da frequência cardíaca (VFC), força do músculo cardíaco e resistência (13).

8. Corrige a má postura

A má postura é algo de que muitos de nós somos culpados. Mas você pode melhorar sua postura levantando pesos e seguindo o caminho certo para o treinamento de força. Levantar pesos irá ajudá-lo a construir força óssea e muscular. Como resultado, a curvatura e a curvatura serão canceladas.

[Leia: 15 maneiras pelas quais as mulheres podem construir músculos rapidamente]

9. Melhora a força e potência muscular

Sua força e potência musculares aumentam quando você levanta pesos ou treina de força. Cientistas da Universidade da Carolina do Norte em Greensboro descobriram que mulheres mais velhas melhoraram sua capacidade e força muscular fazendo treinamento de resistência ou treinamento de força (14). Em outro estudo de cientistas brasileiros, três dias por semana de treinamento de força em circuito ajudaram os participantes a perder gordura e melhorar o desempenho funcional (15).

10. Um impulsionador de energia eficaz

Quando você levanta pesos na academia ou em casa, notará uma grande diferença em seus níveis de energia ao longo do dia. E isso porque cada fibra de seus músculos despertará e trabalhará de forma eficaz para utilizar o alimento na forma de energia. Isso ajuda a eliminar a gordura e reduz a inflamação em seu corpo, o que o ajudará a perder peso e a se sentir leve e ágil.

11. Ajuda a obter curvas

Este é um dos melhores benefícios de levantar pesos para mulheres. Nenhum exercício pode fornecer curvas como o treinamento de força. Visto que levantar pesos pode ajudá-lo a construir massa muscular magra, você será capaz de eliminar gordura e adicionar curvas tonificadas a certas áreas do corpo. Use halteres, halteres, faixas de resistência ou o peso do seu corpo. Ao fazer um treinamento de força de corpo inteiro, você obterá a quantidade certa de curvas na área certa. Nada parecido, certo?

[Leia: 15 melhores exercícios para fortalecer os pulsos]

12. Aumenta a flexibilidade

Levantar pesos pode ajudar a melhorar a flexibilidade muscular. E isso porque o movimento repetido de alongamento e contração não apenas ajuda a construir músculos e ossos fortes, mas também melhora a flexibilidade. Portanto, concentre-se em várias partes do corpo com o treinamento de força junto com outros exercícios de alongamento para maximizar os benefícios do levantamento de peso.

13. Melhora a aptidão esportiva

A aptidão esportiva depende da força muscular e óssea, da força muscular, da capacidade de resistência e do reflexo rápido. Se você pretende se tornar apto em um determinado esporte, deve fazer o treinamento de força junto com o cardio para melhorar seu desempenho. O levantamento de pesos tem um impacto positivo na saúde do coração e nos tecidos conjuntivos e ajudará a melhorar sua resistência, reflexo e força muscular.

14. Alivia o estresse

Em geral, o exercício tem um efeito positivo na saúde mental. Quando você levanta pesos por pelo menos dois dias por semana, todo o seu foco está em fazer as repetições corretamente, sem se machucar. E quando sua mente não está pensando no trabalho ou em casa, isso diminuirá a ansiedade, aliviará a depressão e terá um efeito de alívio do estresse. Além disso, quando você constrói músculos e lentamente vê seu corpo mudar de flácido para fabuloso, você se sentirá animado e pronto para se livrar das preocupações e se concentrar mais nos aspectos positivos de sua vida (16), (17).

[Leia: 15 principais exercícios de fortalecimento do núcleo]

15. Melhora a qualidade do sono

Depois de passar tanto tempo na academia trabalhando em seu corpo, é claro, você vai dormir como um bebê! E enquanto você dorme, seus músculos irão se reconstruir e rejuvenescer. Cientistas americanos também relataram que homens e mulheres mais velhos, que geralmente têm dificuldade em adormecer, relataram dormir melhor após o treinamento de força (18). Então, se você tende a dormir tarde e acordar tarde, você precisa levantar pesos.

Estes são os 15 benefícios de levantar pesos para mulheres. Livre-se da mentalidade “Eu sou uma mulher, não devo levantar pesos” e chute alguns traseiros na academia. Não há nada melhor do que melhorar sua aptidão física e mental ao longo de um período. É sua hora AGORA. Porque amanhã é tarde demais. Felicidades!

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Posso perder gordura da barriga levantando pesos?

Sim você pode. Mas você também deve incluir o cardio em sua rotina para ajudar a mobilizar a gordura.

É bom levantar pesos todos os dias?

É melhor levantar pesos a cada dois dias. Seus músculos precisam de tempo para se recuperar. Se você levantar pesos todos os dias, você acabará se machucando.

Quantos dias por semana devo levantar pesos?

Você pode levantar pesos 2 a 3 vezes por semana.