Dieta E Poses De Ioga Para Perda De Peso

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você acha que está com sobrepeso? Você está cansado de ver seus amigos e parentes constantemente lhe dando sugestões sobre como perder quilos? Se sim, então este post é só para você!

A combinação saudável de ioga e um bom plano de dieta pode efetivamente ajudá-lo a perder de 1 a 3 quilos por mês. Quer saber como ioga e dieta estão relacionadas? Não se surpreenda, já foi experimentado por várias pessoas e os resultados sempre foram ótimos!

Quer saber mais sobre a dieta da ioga e outras maneiras pelas quais a ioga pode ajudá-lo a perder peso? Então continue lendo!

Plano de dieta de ioga para perda de peso:

Se você adicionar a seguinte lista de alimentos à sua dieta, perder peso indesejado será uma tarefa fácil. Leia-os cuidadosamente e certifique-se de que adicionou todos esses alimentos ao seu gráfico de perda de peso!

1. Nozes:

De acordo com um estudo recente conduzido na Loma Linda University, na Califórnia, as pessoas que adicionaram nozes à sua dieta foram 46% menos propensas à obesidade do que aquelas que não o fizeram (1). As nozes são ricas em proteínas e também em fibras, que são digeridas muito lentamente e garantem que você fique saciado por muito tempo. Se você comparar as nozes com outros carboidratos refinados, descobrirá que as nozes não aumentam os níveis de açúcar no sangue ou de pressão arterial.

No entanto, você deve ter cuidado com a ingestão de calorias. Limite-se a 20-24 amêndoas por dia ou experimente amendoim e pistache. Isso vai te ajudar muito!

[Leia: Yoga Asanas para perder peso rapidamente]

2. Pipoca:

Pensando em um lanche saudável? Experimente pipoca. É muito baixo em calorias. Mas certifique-se de que é pipoca normal. Alguns de vocês cometem um grande erro ao escolher pipoca de manteiga ou queijo só porque a pipoca é leve. Por favor, não faça isso. Quando você adiciona manteiga ou queijo a algo, as calorias dobram. E quando você está tentando perder alguns quilos, é aconselhável ficar a quilômetros de distância de laticínios de alto teor calórico como esses. A pipoca contém apenas 30 calorias por xícara, com 4 gramas de fibra no total (2).

3. Alimentos picantes:

Esta deve ser uma boa notícia para todos os amantes de “teekha”! Se você adora comida picante, saiba que ela pode aumentar sua perda de peso. De acordo com Rumsey, se você adicionar pimenta caiena durante o cozimento, você não só eliminará a gordura corporal, mas também adicionará sabor e sabor às suas refeições (3).

4. Água:

A água deve ser sua melhor amiga enquanto você está tentando perder peso. Algumas vezes durante o dia você sente fome e ainda não é hora de comer. O que fazes, então? Quer um lanche cheio de calorias? Não! Às vezes, nosso corpo não tem tanta fome. Ele só quer que algo seja empurrado para dentro do estômago. E é aqui que você pode adicionar água.

Se a água o aborrece muito, beba água com sabor. Você pode adicionar um pouco de limão à sua garrafa de água e agitar um pouco. Isso deve ser bom! Até pesquisadores alemães declararam recentemente que sua taxa metabólica aumenta em 30% quando você bebe 17 onças de água por dia (4).

5. Pêssegos:

Procurando por algo que agrade seu paladar? Experimente pêssegos. Você pode fazer uma salada saudável com isso em casa, e ela não só terá um gosto bom, mas também irá saciá-lo. Basta adicionar algumas frutas e iogurte a um prato cheio de pêssegos recém-cortados. Sua boca vai ficar cheia de sabor. Frutas ricas em fibras, como maçãs, frutas vermelhas e pêssegos, são conhecidas por encher você (5).

6. Frango:

Você também pode comer frango ou outros tipos de proteína, como ovos, carne bovina e peixe. Mesmo os legumes são uma boa opção. Isso vai aumentar o metabolismo, ajudá-lo a construir músculos magros e a perder gordura indesejada com sucesso (6)!

7. Café da manhã:

Um dos maiores erros que a maioria das mulheres comete hoje em dia é pular o café da manhã. Por favor, entenda que seu corpo precisa do café da manhã. Se você perder, comerá em dobro ao longo do dia e possivelmente engordará um pouco mais (7).

Você deve tomar um café da manhã pesado porque isso lhe dará energia, aumentará o metabolismo e levará à perda de peso. Você também pode planejar sua refeição antes. Coma dois ovos cozidos e um sanduíche de banana com pão integral. Isso deve servir.

8. Chocolate Amargo:

Gosta da ideia de comer chocolate entre as refeições? Aqui está sua chance. Segundo Blunter, quando você come pouco chocolate, você se salva do horror de comer outros alimentos como pastéis, biscoitos e sorvete (8). Ao contrário do chocolate ao leite, o chocolate amargo tem poucas calorias. Então vá para o chocolate escuro!

9. Aveia

Ter grãos inteiros e cereais é uma obrigação para programas de perda de peso. A aveia é uma opção inteligente e saudável. Se você não gosta do sabor da aveia, pode fatiar uma banana e colocá-la no prato de aveia. Você também pode experimentar frutas vermelhas ou morangos. Eles também são ótimas opções. A aveia tende a ser muito saciante e pode controlar o apetite por muito tempo devido ao teor de fibra e água (9).

10. Feijão e outros vegetais:

Adicione feijão e purê de vegetais à sua dieta para perder peso. Quando pesquisadores da Penn State adicionaram purê de vegetais a uma única tigela de macarrão com queijo, eles pareceram gostar do prato e, de fato, comeram 350 calorias a menos (10).

Agora que você sabe que tipo de comida comer para perder peso, que tal experimentar algumas super receitas? Leia!

[Leia: Shilpa Shetty Yoga para perda de peso]

Receitas saudáveis para experimentar em casa:

Aqui estão algumas receitas rápidas e saudáveis que você deve experimentar em casa para perder peso!

1. Sanduíche de frango com pão integral:

Ingredientes:

• Duas fatias de pão integral
• Um ovo
• 50 gramas de frango desfiado
• Metade de uma fatia de queijo

Passos:

1. Corte um ovo cozido em três ou quatro pedaços.
2. Coloque o queijo fatiado em um lado do pão.
3. Mantenha o frango desfiado por cima.
4. Coloque o ovo sobre ele.
5. Agora adicione um pouco de pimenta por cima.
6. Coloque a outra fatia de pão por cima.
7. Seu sanduíche está pronto.

2. Jantar de frango com alho:

Ingredientes:

• Um peito de frango grande
• Meia xícara de leite tonificado
• Um quarto de um dente de alho
• Suco de limão e uma colher de sopa de tabaco

Passos:

1. Combine todos os ingredientes em um saco plástico.
2. Agora leve ao forno por 20 minutos a 350 graus.
3. Você pode usar abobrinha fresca e mel. Regue por cima.

Experimente as duas receitas mencionadas acima e aproveite os benefícios! E também, há uma série de posturas de ioga que podem ajudá-lo no processo de perda de peso.

Poses de ioga para perda de peso:

Aqui está uma lista das 6 principais posturas de ioga que o ajudam a perder peso em um curto período de tempo. Pratique 30 minutos por dia para ver ótimos resultados!

1. Postura do Guerreiro:

A postura do guerreiro alonga os quadris, as nádegas e a barriga, dá força e garante a perda de peso. Aqui está como você deve fazer isso!

1. Fique ereto e mantenha os pés juntos. Suas mãos devem ser colocadas ao seu lado.
2. Agora pegue sua perna direita e estenda-a para frente e certifique-se de que sua perna esquerda esteja estendida para trás.
3. Agora, dobre o joelho direito novamente para que você fique em uma posição de estocada.
4. Gire suavemente o tronco de modo que você fique de frente para a perna direita, que está dobrada.
5. Vire ligeiramente o pé de lado.
6. Expire suavemente e levante o corpo. Deve estar um pouco longe do joelho dobrado.
7. Agora estique os braços para cima.
8. Seu torso deve ser inclinado para trás.
9. Se você quiser sair dessa postura, expire e estique a perna.

2. Posição do Presidente:

A postura da cadeira fortalecerá os músculos centrais e tonificará as coxas e as nádegas.

1. Fique de pé e mantenha as costas retas. Junte as mãos (como se desejasse 'Namaste' a alguém).
2. Agora, lentamente, coloque as mãos acima da cabeça e dobre o joelho de forma que a coxa fique paralela ao chão. Deve estar fazendo um triângulo.
3. Dobre o torso e respire.
4. Mantenha-se nesta posição pelo tempo que quiser. Agora volte para a primeira posição.

3. Postura de flexão para frente:

A postura de flexão para a frente ajudará seu corpo a relaxar e alongar os tendões da coxa. Para fazer isso da maneira certa, siga as instruções cuidadosamente.

1. Ficar em pé.
2. Agora levante as mãos e certifique-se de que estão acima da cabeça.
3. Inspire suavemente agora.
4. Incline-se para a frente de forma a esticar as nádegas.
5. Suas palmas devem tocar o chão. A testa deve tocar os joelhos.
6. Agora volte para a primeira posição.
7. Repetir.

4. Kapala Bhati Pranayam:

O Kapala bhati pranayam é um exercício respiratório popular que aumenta a perda de peso. Isso fortalecerá os músculos do estômago e garantirá que toda a gordura estomacal seja queimada. Você também vai se livrar dos punhos do amor, melhorar a digestão e se livrar do excesso de peso.

1. Sente-se no tapete de ioga. Mantenha sua coluna ereta. As palmas das mãos devem estar apoiadas nos joelhos e voltadas para cima.
2. Expire pelo nariz e puxe pelo estômago.
3. Você começa a inspirar quando os músculos do estômago estão frouxos.
4. Agora contraia os músculos do estômago enquanto inspira e expira. Você deve empurrar o ar para dentro e para fora.
5. Faça isso cerca de 50 vezes antes de poder descansar.

[Leia: Exercícios de Power Yoga para reduzir o peso rapidamente]

5. Pose da ponte:

A postura da ponte vai tonificar as coxas, alongar os ombros e tonificar o abdômen também. Também removerá todo o estresse e ansiedade e fará com que você se sinta relaxado e composto. Também reduz os sintomas da menopausa e é eficaz na perda de peso.

1. Deite-se no tapete de ioga com os pés apoiados no chão.
2. Você deve expirar e se empurrar para cima.
3. Agora levante o corpo de forma que a cabeça e o pescoço fiquem retos. O resto do seu corpo deve estar no ar.
4. Você pode usar as mãos para empurrá-lo para baixo para obter o suporte necessário.
5. Caso você seja flexível, também pode cruzar os dedos abaixo das costas levantadas para aumentar um pouco mais de elasticidade.

6. Postura da árvore:

A postura da árvore é para os músculos do abdômen. Isso vai tonificar suas coxas e braços.

1. Fique em pé com os pés juntos.
2. Agora, coloque a maior parte do peso do corpo em uma perna. Deixe um pouco para o outro.
3. Você pode levantar a perna e verificar se o pé está voltado para dentro.
4. Agora segure o tornozelo de forma que você possa puxar a perna.
5. Mantenha o calcanhar do pé na parte interna da coxa da outra perna.
6. Levante as mãos bem acima da cabeça para garantir que os dedos estejam voltados para o teto.
7. Você pode concentrar sua mente para manter o equilíbrio do corpo.

Siga estas dicas e diga adeus aos problemas relacionados ao peso! E você já experimentou dieta de ioga para perda de peso? Como você se sentiu? Compartilhe conosco comentando na caixa abaixo!