2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
Suas mãos ou dedos estão azuis e / ou sempre frios? Algumas partes do corpo começam a ficar entorpecidas ou formigando depois que você se senta ou fica em pé por períodos prolongados? Isso é exatamente o que acontece quando sua circulação sanguínea é interrompida. Embora o fluxo sanguíneo geralmente volte ao normal depois de algum movimento, pode levar a complicações e problemas de saúde em alguns casos. Portanto, é importante abordar esse problema. Neste artigo, discutimos as causas e formas naturais de melhorar a circulação sanguínea. Rolar para baixo.
Índice
O que é má circulação sanguínea?
O que causa má circulação sanguínea?
Quais são os sinais e sintomas de má circulação do sangue?
Melhores alimentos que aumentam a circulação sanguínea no corpo
Outras maneiras naturais de aumentar a circulação sanguínea no corpo
O que é má circulação sanguínea?
O sistema circulatório, também conhecido como sistema cardiovascular, é responsável pelo transporte de sangue, oxigênio e nutrientes por todo o corpo. Quando o fluxo sanguíneo para partes específicas do corpo é reduzido, você começa a sentir sintomas de má circulação sanguínea.
Essa condição geralmente é resultado de vários fatores e problemas de saúde. Algumas das causas comuns estão listadas abaixo.
O que causa má circulação sanguínea?
- Doença arterial periférica : doença arterial periférica (DAP) é uma condição circulatória que causa o estreitamento das artérias e vasos sanguíneos. Pode causar má circulação sanguínea nas pernas.
- Coágulos sanguíneos: os coágulos sanguíneos podem bloquear o fluxo de sangue para diferentes partes do corpo, parcial ou totalmente. Embora possam se desenvolver em qualquer parte do corpo, os coágulos sanguíneos que se formam nos braços e nas pernas podem causar problemas de má circulação.
- Varizes: quando suas veias ficam grandes como resultado de uma falha na válvula, isso resulta em veias varicosas. As veias danificadas não conseguem transportar o sangue tão eficientemente quanto as normais, levando a uma má circulação sanguínea.
- Diabetes: o diabetes também pode causar má circulação sanguínea em certas áreas do corpo. Isso geralmente é devido à neuropatia diabética.
- Obesidade: Pessoas com sobrepeso ou obesidade também podem enfrentar problemas de má circulação ao ficarem em pé ou sentados por longas horas.
A seguir estão alguns sintomas comuns associados à doença.
Quais são os sinais e sintomas de má circulação do sangue?
- Uma sensação de formigamento
- Dormência
- Uma dor latejante ou pungente, especialmente nos membros
- Cãibras musculares
Se você tiver qualquer sensação incomum que indique má circulação sanguínea, pode melhorar sua condição usando métodos naturais. Reunimos alguns dos melhores alimentos e outras formas naturais que podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo.
Melhores alimentos que aumentam a circulação sanguínea no corpo
- Amora silvestre
- Nozes
- Alho
- Pimenta-caiena
- Ginkgo Biloba
- Gengibre
- Melancia
- Frutas cítricas
- Aveia
- Chocolates escuros
- Abacate
- Salmão
1. Amoras
Você vai precisar
1 xícara de amoras
O que você tem que fazer
Consumir uma pequena xícara de amoras-pretas diariamente.
Por que isso funciona
O consumo regular de amoras é uma das melhores maneiras de melhorar a circulação sanguínea. Essas bagas são uma fonte rica em vários nutrientes que estimulam a formação de novas células sanguíneas e purificam o sangue (1).
2. Nozes
Você vai precisar
Uma pequena xícara de amêndoas e nozes
O que você tem que fazer
Consuma uma pequena tigela de amêndoas e nozes cruas diariamente.
Por que isso funciona
Entre as nozes, as amêndoas e as nozes são suas melhores apostas para aumentar a circulação sanguínea. Ambos são fontes ricas de antioxidantes que aumentam o suprimento de sangue dilatando os vasos sanguíneos (2).
3. Alho
Você vai precisar
Dentes de alho picados
O que você tem que fazer
- Adicione alho cru picado ao seu prato favorito e consuma diariamente.
- Você também pode mastigar dentes de alho diretamente.
Por que isso funciona
O alho contém alicina, que possui propriedades antioxidantes poderosas que purificam o sangue e aumentam o fornecimento de sangue e a circulação. Ele também possui propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação em seu corpo (3).
4. Pimenta Caiena
Você vai precisar
Pimenta caiena crua ou em pó
O que você tem que fazer
Adicione pimenta caiena fresca ou em pó às suas saladas e pratos favoritos e consuma diariamente.
Por que isso funciona
A pimenta caiena melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos e reforça as artérias. Isso se deve principalmente às suas propriedades medicinais estimulantes (4).
5. Ginkgo Biloba
Você vai precisar
- 1 colher de chá de chá de ginkgo biloba
- 1 xícara de água quente
- Querida
O que você tem que fazer
- Adicione uma colher de chá de chá de ginkgo biloba a uma xícara de água quente.
- Íngreme por 5 a 10 minutos e coar.
- Adicione um pouco de mel e consuma imediatamente.
Por que isso funciona
O Ginkgo biloba contém flavonóides e terpenóides que o tornam grande parte de suas propriedades medicinais. Os flavonóides são antioxidantes potentes que protegem o corpo, incluindo o coração e os vasos sanguíneos, dos danos dos radicais livres. Os terpenóides do ginkgo biloba são responsáveis por dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea (5).
6. Gengibre
Você vai precisar
Gengibre picado
O que você tem que fazer
Consuma gengibre recém-picado diariamente, adicionando-o para dar sabor aos seus pratos e saladas.
Por que isso funciona
O gengibre não só trata a digestão e as náuseas, mas também é uma ótima opção para melhorar a circulação sanguínea (6). As propriedades antioxidantes e antiinflamatórias do gengibre purificam o sangue e protegem o corpo dos danos dos radicais livres (7).
7. Melancia
Você vai precisar
Uma tigela de melancia cortada
O que você tem que fazer
Consuma uma tigela de melancia cortada diariamente.
Por que isso funciona
O licopeno da melancia ajuda a melhorar a circulação sanguínea devido às suas propriedades antioxidantes (8).
8. Frutas cítricas
Você vai precisar
Frutas cítricas como laranjas e toranjas
O que você tem que fazer
Consumir uma porção de frutas cítricas como laranjas, toranjas e limas diariamente.
Por que isso funciona
As frutas cítricas são ricas em vitamina C, um antioxidante. Eles também têm fortes propriedades antiinflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação dentro do corpo. Uma combinação dessas propriedades ajuda a purificar o sangue e melhorar a circulação (9).
9. Aveia
Você vai precisar
1 tigela de aveia cozida
O que você tem que fazer
- Consuma uma tigela de aveia cozida diariamente.
- Você também pode misturar aveia com seu smoothie favorito e consumi-lo.
Por que isso funciona
A aveia pode fazer maravilhas ao melhorar a circulação sanguínea por todo o corpo. Eles possuem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes que ajudam a dilatar seus vasos sanguíneos e proteger seu corpo contra os danos dos radicais livres (10), (11).
10. Chocolate Amargo
Você vai precisar
Uma pequena barra de chocolate amargo
O que você tem que fazer
Consuma uma pequena barra de chocolate amargo diariamente.
Por que isso funciona
Os chocolates escuros são uma fonte rica de cacau, que contém flavonóides que apresentam alto potencial antioxidante e aumentam o fluxo sanguíneo (12), (13).
11. Abacates
Você vai precisar
Uma pequena tigela de abacates cortados
O que você tem que fazer
- Adicione alguns abacates cortados à sua salada favorita e consuma diariamente.
- Como alternativa, você também pode misturar um pouco de abacate com leite para fazer um smoothie refrescante.
Por que isso funciona
Os abacates são fontes ricas em um aminoácido chamado L-carnitina, que acelera o metabolismo, promove a perda de gordura e aumenta a circulação sanguínea, especialmente no cérebro (14).
12. Salmão
Você vai precisar
1 porção de salmão
O que você tem que fazer
Consuma uma porção de salmão marinado e cozido a cada poucos dias.
Por que isso funciona
O salmão é uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3 que possuem propriedades antiinflamatórias e aumentam o potencial antioxidante do coração (15), (16). Isso ajuda a melhorar sua saúde cardiovascular e aumenta a circulação sanguínea.
Outras maneiras naturais de aumentar a circulação sanguínea no corpo
- Óleos essenciais
- Massagem
- Exercícios e ioga
- Acupressão
- Evite beber álcool
- Mantenha-se hidratado
1. Óleos Essenciais
uma. Óleo de gengibre
Você vai precisar
- 12 gotas de óleo de gengibre
- 30 mL de qualquer óleo carreador (coco ou azeite)
O que você tem que fazer
- Adicione 12 gotas de óleo essencial de gengibre a 30 mL de qualquer óleo veicular.
- Misture bem e massageie essa mistura em todo o corpo por 2 a 5 minutos.
- Deixe agir por 20 minutos e depois tome um banho.
Quantas vezes você deve fazer isso
Faça isso 2 a 3 vezes por semana.
Por que isso funciona
O óleo essencial de gengibre contém um composto chamado zingibain, que exibe poderosas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação dentro e fora do corpo e a combater os danos dos radicais livres (17), (18). Em última análise, isso resulta em melhor circulação sanguínea.
b. Óleo de eucalipto
Você vai precisar
- 12 gotas de óleo de eucalipto
- 30 mL de qualquer óleo carreador (coco ou azeite)
O que você tem que fazer
- Adicione 12 gotas de óleo de eucalipto a 30 mL de qualquer óleo carreador e misture bem.
- Massageie suavemente essa mistura por todo o corpo.
- Deixe por 15 a 20 minutos e depois tome um banho.
Quantas vezes você deve fazer isso
Faça isso 2 a 3 vezes por semana.
Por que isso funciona
A massagem é uma ótima maneira de estimular o fluxo sanguíneo e, quando os óleos essenciais estão envolvidos, os efeitos são multiplicados. O óleo de eucalipto contém eucaliptol que ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos, melhorando assim o fluxo sanguíneo no corpo (19).
2. Massagem
Uma massagem de corpo inteiro com qualquer óleo veicular é um método excelente e amplamente aceito para aumentar a circulação do sangue por todo o corpo (20), (21). O fluxo sanguíneo melhorado também promove a cura e o bem-estar. Você pode optar por terapia de massagem profissional ou terapêutica para benefícios adicionais.
3. Exercícios e ioga
Certos exercícios e posturas de ioga também podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea. Abaixo estão alguns:
Exercícios
uma. Caminhando
Como isso ajuda
Caminhar, sendo um exercício cardíaco, pode fazer o sangue bombear por todo o corpo.
Duração
20 a 30 minutos
b. Musculação
Como isso ajuda
Levantar pesos não só ajuda a construir músculos, mas também aumenta o fluxo sanguíneo e melhora sua saúde cardiovascular.
Repetições
12 a 15
Ioga
uma. Respiração profunda
Como isso ajuda
Por mais surpreendente que pareça, uma sessão de respiração profunda concentrada pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo. Quando você respira profundamente, seus músculos estão relaxados. Isso, por sua vez, ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, o que ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
Repetições
10
b. Tadasana (postura da montanha)
Como isso ajuda
A postura da montanha melhora a circulação sanguínea, aumentando a elasticidade dos vasos sanguíneos.
Duração
Mantenha essa postura por 2 a 5 minutos.
c. Utkatasana (postura da cadeira)
Como isso ajuda
A postura da cadeira ajuda a alongar o corpo e promove o fluxo sanguíneo para todos os órgãos.
Duração
Mantenha essa postura por 30 segundos a 2 minutos.
d. Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede)
Como isso ajuda
Este é um dos melhores exercícios para aumentar a circulação sanguínea, pois promove o fluxo sanguíneo para as extremidades inferiores do corpo.
Duração
Mantenha esta postura por 5 a 15 minutos
[Leia: Tipos de ioga - qual é o melhor para você?]
4. Acupressão
A acupressão é uma terapia que envolve massagear certos pontos de acupuntura no pé. Isso é conhecido por fortalecer seu sistema imunológico e melhorar a circulação sanguínea por todo o corpo (22).
5. Evite beber álcool
O consumo de álcool pode afetar a circulação natural do sangue. Portanto, você precisa evitar o consumo de álcool para tornar os outros métodos mais eficazes.
6. Mantenha-se bem hidratado
Beba bastante água e mantenha-se bem hidratado para aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo.
Você pode combater facilmente a má circulação sanguínea com a ajuda dos alimentos e remédios listados neste artigo. Além disso, lembre-se de que bastam algumas escolhas e mudanças de estilo de vida saudável para aumentar o fluxo sanguíneo e combater quaisquer complicações. Este artigo respondeu a todas as suas dúvidas? Deixe-nos saber através da seção de comentários.
Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
O que acontece se você interromper a circulação do sangue nas mãos ou em outras partes do corpo?
Quando você corta o suprimento de sangue para suas mãos ou pernas, elas ficam dormentes em alguns minutos devido à ausência de oxigênio nos neurônios. Isso resultará na ausência de qualquer sensação e suas mãos ou pernas também podem ficar azuis.
Quanto tempo leva para melhorar a circulação sanguínea?
A má circulação sanguínea pode levar a efeitos adversos à saúde mais tarde na vida. Portanto, é necessário seguir uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente para manter a circulação sanguínea adequada.
Quais vitaminas devo tomar para melhorar a circulação sanguínea?
Você pode aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitaminas B, C e E, como leite, ovos, queijo, aves, frutas cítricas, vegetais folhosos, soja e nozes para melhorar a circulação sanguínea.
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