4 Yoga Asanas Eficazes Para Melhorar A Saúde Mental

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

O ioga tem muitos benefícios para a saúde: desde a remoção da constipação até o tratamento de distúrbios neurológicos. Você provavelmente sabia que a ioga pode ajudá-lo a acalmar a mente, mas sabia que a ioga também pode melhorar sua saúde mental? Espantado? Bem, você deveria estar! Leia este post e descubra como a ioga pode ajudar a aumentar o seu bem-estar mental e a superar a ansiedade e o estresse.

O ioga é um grande apaziguador do estresse e também alivia a ansiedade e a depressão. Quando você muda o foco do corpo para a respiração, a ioga ajuda a aliviar a ansiedade e também alivia a tensão física.

De acordo com Elena Brower, fundadora da ViraYoga, a ioga ajuda a desacelerar o sistema e promove processos de cura e alivia os estressores da vida diária.

Poses de ioga para melhorar a saúde mental:

1. Balasana ou pose de criança:

Balasana ou a postura da criança oferecem muitos benefícios à saúde; ajuda a reduzir a constipação, promove os processos digestivos e ajuda a reduzir o inchaço. Balasana também ajuda a manter seu abdômen tonificado. Mais importante ainda, balasana estimula o sistema nervoso e ajuda a reenergizar o corpo.

Passos para Balasana:

1. Ajoelhe-se e mantenha a coluna ereta
2. Agora, comece a se inclinar para a frente de modo que suas coxas toquem seu peito e sua testa toque o solo além dos joelhos.
3. Endireite os braços ao lado do corpo
4. Suas palmas devem estar voltadas para o chão.
5. Retenha a postura por cerca de 20-25 segundos (1).

Outros benefícios do Balasana:

Balasana tem muitos benefícios, sendo o principal deles melhorar sua saúde mental. Alguns outros benefícios incluem:

• Ajuda a desenvolver quadris, tornozelos e coxas fortes
• Ajuda a superar o cansaço e o estresse.
• Balasana melhora a circulação sanguínea.
• Também ajuda a reduzir a dor nas costas

Cuidados:

Balasana é uma postura simples de executar, mas tenha em mente:

• Use travesseiros em vez de descansar a cabeça no chão ou tapete de ioga suado.
• Não execute esta postura se sofrer de diarreia, hipertensão, problemas cardíacos ou uma lesão no joelho.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani é uma pose brilhante para melhorar a circulação sanguínea em seu corpo. Tem outros efeitos, como estimular o sistema nervoso, ajudando a relaxar a mente e outras pessoas. Pessoas com dores nas articulações executam este asana com bastante regularidade.

Passos para Viparita Karani:

1. Comece deitando-se no chão com o rosto voltado para o teto. Coloque as mãos sob o corpo, com as palmas voltadas para cima.
2. Segurando os quadris e equilibrando o corpo sobre os braços e cotovelos, levante lentamente as pernas e o corpo.
3. Suas pernas devem estar em um ângulo reto com seu torso
4. Traga os braços para o lado do corpo.
5. Você também pode adicionar almofadas sob pontos de pressão, como pescoço e costas.
6. Permaneça na postura por cerca de 10-15 minutos (2).

Benefícios:

Além de impulsionar a saúde mental, Viparita Karani tem outros benefícios como:

• Regula o fluxo sanguíneo
• Alivia cólicas menstruais
• Reduz o inchaço nos tornozelos
• Acalma a ansiedade
• Rejuvenesce o corpo
• Trata depressão e insônia
• Supera os sintomas de lúpus, artrite e ciática

3. Postura ou Uttanasana em pé para a frente:

Esta é outra ótima postura para melhorar sua saúde mental e tratar os sintomas de depressão e ansiedade.

Passos para Uttanasana:

1. Comece ficando em linha reta.
2. Mantenha as mãos nos quadris e inspire.
3. Estenda as mãos acima de você e, enquanto expira, dobre o torso para a frente.
4. Continue até que suas mãos parem no chão ao lado de seus pés.
5. Se achar isso muito difícil de fazer, você pode, alternativamente, segurar os cotovelos.
6. Você deve garantir que seus joelhos permaneçam retos o tempo todo.
7. Mantenha essa postura por cerca de 10-15 segundos e solte.
8. Use seu abdômen para sair desta posição (3).

Benefícios:

A postura Standing Forward Bend traz muitos benefícios para a saúde, além de promover a saúde mental. Alguns desses benefícios incluem:

• Panturrilhas, isquiotibiais e quadris mais fortes
• Joelhos e coxas mais fortes
• Estimula a digestão, massageando seus órgãos
• Ajuda a expulsar o muco dos pulmões
• Ajuda a relaxar o sistema nervoso central e acalma a mente.
• Reduz e alivia o estresse de forma eficaz
• Também ajuda a reduzir a insônia, fadiga e dor de cabeça
• Ajuda a remover os sintomas da menopausa
• É terapêutico

4. Postura do cadáver ou Shavasana:

Essa postura é usada para encerrar quase todas as rotinas de ioga e é uma excelente postura para meditação. Ajuda a melhorar a sua saúde mental, ajudando-o a meditar e a acalmar o seu corpo. Savasana é uma excelente forma de relaxar o corpo.

Passos para Shavasana:

1. Deite-se de costas e mantenha o corpo reto.
2. Suas mãos devem estar nas laterais do corpo
3. Mantendo as palmas das mãos apontadas para cima e feche os olhos
4. Você pode considerar contar suas respirações.
5. Mantenha a posição por no mínimo 5 minutos (4).

Benefícios:

Além de oferecer um excelente período de relaxamento e ser um excelente restaurador de energia, Shavasana tem muitos benefícios para a saúde, que incluem:

• Também ajuda a reduzir a propagação da indigestão, constipação, diabetes e asma.
• O asana não só melhora a concentração, mas também aumenta o bem-estar mental, enquanto relaxa seu corpo.
• O asana ajuda a estimular a circulação sanguínea.

Dicas:

Shavasana é um exercício de impacto zero que pode ser facilmente realizado por pessoas de todas as idades. Mesmo as mulheres grávidas podem praticar este asana sem qualquer hesitação. Você deve considerar estas dicas simples ao realizar o Shavasana:

• Tente respirar mais rápido ou mais fundo se sentir sono
• Comece sua sessão de ioga com esta postura e tente terminar com a mesma postura.
• A melhor coisa sobre essa postura é que você pode executar este asana no conforto da sua cama.

Portanto, pratique essas posturas e aumente seu bem-estar mental. Yoga é uma das melhores ferramentas para melhorar a saúde mental e essas posturas irão ajudá-lo a relaxar, se concentrar melhor e superar problemas como insônia e depressão.

Diga-nos se você achou este artigo útil. Nossos leitores adorariam ouvir sua opinião. Deixe um comentário e entraremos em contato com você.