3 Yoga Asanas Eficazes Para Curar Cifose

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você sabia que a pose da cobra pode ajudá-lo a reverter e reduzir a cifose? A cifose é uma luta para toda a vida. Mas, não desanime. Se você praticar certas posturas de ioga direcionadas todos os dias, poderá reduzir a gravidade de sua condição. Como? Leia esta postagem para descobrir como a ioga pode ajudá-lo a reduzir a cifose.

O que é cifose?

A cifose geralmente se refere a um arredondamento exagerado das costas. É uma condição em que a curvatura da coluna vertebral faz com que a parte superior das costas pareça mais arredondada do que o normal. É caracterizada por uma saliência (por vezes pronunciada), uma saliência uma curva no meio das costas, especificamente nas regiões cervical e lombar. Quando a saliência ou curva é muito pronunciada, a condição é conhecida como hipercifose.

Esta deformidade pode ser causada por uma variedade de problemas, incluindo:

• Artrite genética
• Desenvolvimento impróprio da coluna
• Osteoporose
• Degeneração de disco
• Defeitos de nascença
• Fraturas por compressão (1)

O tratamento da cifose pode incluir exercícios corretivos e alongamentos. Médicos e profissionais de saúde costumam aconselhar os pacientes a praticar ioga e outras terapias naturais para fortalecer a coluna. Geralmente os pacientes são tratados por meio de vários procedimentos médicos e alguns até são submetidos a cirurgias corretivas para alterar a curvatura anormal da coluna vertebral. Um estudo de 2009 conduzido na Califórnia observou que a ioga regular ajuda a diminuir a gravidade dessa condição (2).

Ioga para cifose:

Aqui estão algumas posturas de ioga para cifose. Eles são extremamente eficientes e podem permitir uma recuperação rápida.

1. Marjaryasana (postura do gato):

Como a maioria dos asanas da ioga, a postura do gato também traz outros benefícios à saúde. Ele também tem a distinção de ser uma das melhores posturas de ioga cifose.

Como fazer:

1. Primeiro, fique de joelhos.
2. Mantenha a coluna reta e paralela ao solo.
3. Seus braços devem ser colocados diretamente abaixo dos ombros, enquanto os joelhos devem tocar o chão.
4. Pressione suas costas para cima e para baixo em movimentos arqueados. Não pule para o movimento, levante e abaixe as costas ritmicamente.
5. Repita este movimento cerca de 15-20 vezes.
6. Descansar.

[Leia: Poses de ioga para curar a insônia]

2. Adho Mukha Svanasana (postura do cão para baixo):

O Cão Descendente é uma das poses mais populares para muitas doenças. É ótimo para fortalecer a coluna e construir a parte inferior do corpo.

1. Fique de joelhos.
2. Agora endireite os joelhos e empurre-os em direção à parte inferior do corpo.
3. Quando as pernas estiverem completamente estendidas, levante os quadris.
4. Seus calcanhares devem estar fora do chão.
5. Mantenha essa postura por 45-60 segundos.
6. Descanse e repita duas vezes (3).

[Leia: Poses de ioga para curar a ansiedade]

3. Postura da Cobra ou Bhujangasana:

Esta é outra postura de ioga eficaz para cifose. Bhujangasana ou a postura da cobra ajuda a combater a dor nos rins e também fortalece a coluna.

1. Deite-se de bruços.
2. Você pode usar um tapete de ioga ou simplesmente um tapete.
3. Suas pernas devem ser achatadas.
4. Mantenha a parte inferior do corpo firmemente no chão e comece a levantar o torso.
5. Ao levantar a parte superior do corpo, arqueie as costas e estenda o torso em direção às pernas.
6. Imagine uma cobra gigante com o capuz para fora.
7. Permaneça na postura por cerca de 25-30 segundos
8. Volte suavemente para a posição inicial (4).

[Leia: Ramdev Yoga para curar a artrite reumatóide]

Avisos:

A cifose é uma doença crônica que só se deteriora com o tempo. Médicos e quiropráticos enfatizam a importância de manter a postura de ioga adequada para reduzir a curva, se não curar a doença completamente.

Faça ioga apenas se for recomendado por um médico.

Aceite ajuda profissional e pratique a posição apenas na presença de um treinador de ioga.

As informações sobre ioga para cifose o ajudaram? Para compartilhar sua experiência, você pode nos escrever deixando um comentário na caixa abaixo.