10 Asanas De Ioga Eficazes Para Estimular Seu Sistema Nervoso

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

A ioga pode ajudar a tratar a tosse, alongar o corpo, curar cólicas menstruais, reenergizar o corpo e mantê-la em forma. Existe algo que o Yoga não pode fazer? Não sabemos ainda, pois os estudos clínicos continuam enquanto digitamos e lemos. O que sabemos é que o Yoga pode ajudar a estimular o sistema nervoso. Agora, isso é algo interessante, não é?

Ioga para o sistema nervoso:

Continue lendo e descubra o que asanas ajudam a estimular e melhorar o sistema nervoso!

1. Postura da Criança (Balasana):

Essa postura tem muitos benefícios. Ajuda a facilitar os processos digestivos, reenergiza o corpo e estimula o sistema nervoso.

1. Fique de joelhos.
2. Coloque o peito sob as coxas e mantenha os braços ao lado do corpo.
3. Comece a se inclinar para a frente e continue até que sua testa toque o chão.
4. Mantenha essa postura por cerca de 10-15 segundos (1).

[Leia: Yoga Asanas para melhorar a saúde mental]

2. Postura do arado (Halasana):

Essa postura parece terrivelmente difícil. No entanto, ajuda a eliminar a sinusite e estimula o sistema nervoso.

1. Deite-se de costas.
2. Comece levantando as pernas sobre o estômago.
3. Continue estendendo as pernas para que dobrem sobre a cabeça.
4. Mantenha a posição por 10 segundos.
5. Se você não for flexível o suficiente, pode dobrar os joelhos para atingir a posição (2).

3. Postura sentada de torção da coluna (Ardha Matsyendrāsana):

Este é um dos melhores asanas de ioga para o sistema nervoso que ajuda a eliminar as toxinas do corpo, fortalece o sistema imunológico e ajuda a estimular o sistema nervoso.

1. Sente-se no chão.
2. Cruze a perna direita sobre a coxa esquerda.
3. Seu pé direito deve tocar o chão.
4. Dobre a perna esquerda para que ela toque sua parte posterior.
5. Pegue sua mão direita e coloque-a no chão.
6. O cotovelo esquerdo deve estar apoiado no joelho direito.
7. Mantenha a postura por 10 segundos.
8. Repita no outro lado (3).

4. Anuloma-Viloma (respiração alternativa da narina):

Este asana tem muitos benefícios. Estimula a produção de WBC e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Adho Mukha Svanasana também ajuda a estimular o sistema nervoso.

1. Fique de quatro como um gato.
2. Comece em suas mãos e joelhos (como você começou a pose de gato).
3. Mantendo os dedos dos pés dobrados para dentro, aumente os quadris.
4. Lembre-se de que os quadris devem estar altos e você não precisa manter a sola do pé no chão.
5. Mantenha a posição por cerca de 10-15 segundos (4).

6. Dirgha Shwasan (respiração profunda):

Este é um tipo de Pranayama, que se concentra em usar sua força vital ou energia para limpar o corpo de toxinas e doenças. Este exercício ajuda a estimular os neurônios e melhora a oxigenação do sangue. Dirgha shwasan também ajuda a melhorar a respiração e aumentar a resistência (5).

Veja como realizar este exercício neste vídeo.

7. Postura em ângulo reclinado (Supta Baddha Kona Asana):

Este asana tem muitos benefícios à saúde e é especialmente bom para estimular o sistema nervoso central. Entre no Baddha Kona Asana ou na postura do ângulo fechado.

1. Comece abaixando suas costas no chão até que suas costas toquem o solo.
2. Mantenha essa postura por 10-15 segundos.
3. Repetir.

Se você sofre de problemas nas costas, pode apoiar-se em uma superfície elevada ou alinhar dois banquinhos acolchoados. Veja como realizar Supta Baddha Kona Asana neste vídeo.

8. Pose de selo de cabeça para baixo (Viparita Karani Asana):

Este asana ajuda a alongar as costas, tonifica as pernas e estimula os neurônios. Este asana é bom para os sistemas nervoso e imunológico. Ele elimina as toxinas do corpo.

1. Pegue o suporte de uma parede para arrancar este.
2. Mantenha as mãos sob os quadris e os pés esticados para cima.
3. Mantenha essa postura por 10 segundos e abaixe-se suavemente (6).

9. Corpse Pose (Savasana):

A postura do cadáver, ou Savasana, é uma postura criada para ajudá-lo a recuperar toda a energia que você queimou.

1. Tudo o que você precisa fazer é deitar-se de costas e imitar um cadáver.
2. Mantenha as mãos nas laterais e as palmas voltadas para cima.
3. Segure esta posição por 10-15 minutos.
4. Feche os olhos e conte sua respiração.
5. Respire fundo (7).

10. Postura de Criança Feliz (Ananda Balasana):

A Postura da Criança Feliz ou Ananda Balasana é outra variação do Balasana. Assim como seu primo, Balasana ajuda a facilitar os processos digestivos, reenergiza o corpo e estimula o sistema nervoso. No entanto, é diferente de seu primo na forma.

1. Deite-se de costas e estenda ambas as pernas acima do estômago.
2. Estenda as duas mãos e use os dedos indicadores para agarrar os dedos dos pés.
3. Depois de agarrar os dedos dos pés, dobre os joelhos e leve-os em direção ao chão.

Confira como fazer o asana no vídeo.

Você já experimentou ioga para o sistema nervoso? Então, o que você está esperando? A ioga mantém você saudável, a ioga mantém você em forma e a ioga mantém você inteligente. Experimente essas posturas de ioga para o sistema nervoso hoje. E conte-nos sobre suas experiências aqui. Deixe um comentário abaixo!