Zumba Para Perda De Peso E Condicionamento Físico - Queime 500 Calorias Em Um Dia

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você tem medo de ir à academia? Ou se sente entediado e exausto levantando pesos? Bem, eu senti o mesmo até ser apresentado ao Zumba. Essa rotina oferece um excelente treino de corpo inteiro. É criativo, divertido, pode queimar cerca de 500 calorias em uma sessão de 60 minutos e ajuda a perder pelo menos 2-3 libras por mês (perdi 16 libras em 7 meses!). Além de melhorar sua força, resistência e flexibilidade, Zumba aumenta a função cerebral, diminui o estresse e aumenta sua produtividade. Então, tonifique e torne-se forte. Aqui está o que você precisa saber sobre zumba para perder peso. Deslize para cima!

O que é Zumba?

Zumba é uma forma de dança latina e pode ser realizada como um exercício em que você pode queimar 500 calorias em uma sessão de 60 minutos. No entanto, não se limita aos movimentos de dança latina. Os treinadores sempre fundem a dança Zumba com hip-hop, Bollywood, contemporâneo, freestyle, samba, cumbia, merengue, soca, flamenco, reggaeton, salsa, cha-cha, mambo, tango e treinamento de força (treinamento de peso corporal) para ajudar a queimar mais calorias e tonificar o corpo.

A melhor parte do Zumba é que os movimentos de dança são simples e fáceis e visam todos os músculos do corpo. Além disso, as músicas e batidas cativantes ajudam você a baixar a guarda e dançar ao som da música sem inibições.

Trabalhar em grupo sempre ajuda, pois mantém você motivado. Os participantes podem inspirar uns aos outros para seguir em frente e ultrapassar os limites. Dançar ao som de uma boa música libera hormônios para "se sentir bem" e ajuda a se livrar de todo o estresse e preocupações.

Resumindo: qualquer pessoa pode ingressar na Zumba, perder peso e melhorar a forma física. Isso o ajudará a viver uma vida feliz e sem estresse.

Agora, vamos ver se você precisa fazer Zumba para perder peso. Rolar para baixo.

Agora, vamos ver por que você deve fazer Zumba para perder peso. Rolar para baixo.

Zumba para perda de peso - é bom?

Zumba incorpora várias formas de dança mais o treinamento de peso corporal. Portanto, você fará cardio e também construirá músculos. Dependendo do seu peso, altura e idade atuais, você pode queimar cerca de 500 calorias. Portanto, se você apenas evitar toda a comida lixo e for para Zumba 4-5 dias por semana, você queimará 1500-2500 calorias extras por semana! Isso é muito mais do que você pode queimar correndo na esteira por 30 minutos direto em um ritmo médio.

Um estudo conduzido pelo American Journal of Health Behavior mostrou que mulheres com diabetes tipo 2 conseguiram perder cerca de 2,5 quilos e reduziram a gordura corporal em 1% praticando Zumba por 16 semanas (1). A maioria dos participantes continuou indo às aulas mesmo após a conclusão do estudo, o que mostra que o Zumba é muito atraente para as pessoas. Só a ideia de dançar com um grupo de pessoas pode ser um forte motivador. Na verdade, fico mais animado com minha sessão de Zumba do que com meu tempo na academia!

Então, como funciona o zumba para perder peso? Descubra na próxima seção. Que tal um vídeo fabuloso de Zumba antes de prosseguirmos? Confira este vídeo.

Tenho certeza de que foi muito difícil para você ficar parado. E a instrutora de Zumba, Meta Nagode estava matando isso, não estava? Agora, vamos descobrir como perder peso com Zumba.

Como perder peso com zumba

Aqui estão as etapas que você deve seguir para perder peso com Zumba:

1. Decida-se

Reconheça o fato de que você precisa perder peso e se tornar ativo e em forma. Essa será sua melhor motivação para ingressar e continuar com as sessões de Zumba. Então, não pense, faça isso. Decida que vai aceitar este desafio e melhorar a sua qualidade de vida.

2. Defina uma meta de perda de peso

Verifique o seu peso e faça uma análise da composição corporal. Isso lhe dará uma ideia de quanto peso você precisa perder e quanto percentual de gordura corporal você precisa eliminar. Defina uma meta de perda de peso a cada duas semanas. Escreva o plano, digamos, “Quero perder meio quilo em uma semana” ou “Quero perder 1% de gordura até o final deste mês”. Escrevê-lo no papel dará ao seu “sonho” um verdadeiro significado, e o prazo irá mantê-lo alerta.

3. Planeje sua programação Zumba

Participe de uma aula de Zumba e planeje sua vida de acordo. Vá de manhã ou à noite, dependendo do seu horário de trabalho ou escola. Faça questão de fazer Zumba todos os dias alternados no início. Deixe seu corpo se acostumar com a tensão e ajude-o a se recuperar. Conforme avança, você deve fazer de 5 a 6 horas de Zumba por semana.

Dica: não seja irregular com suas aulas de Zumba. Seus companheiros de lote passarão para níveis avançados, e pode ser muito desmotivador para você se você não conseguir progredir com eles. Aprendam juntos e ajudem-se mutuamente para passar ao próximo nível. Essa forma de aprender é mais gratificante e motivadora.

4. Siga um bom estilo de vida

Além de praticar Zumba, você também precisa seguir um bom estilo de vida para perceber os resultados. Consumir 4-5 tipos de vegetais (3 porções), 3 tipos de frutas (2-3 porções), gorduras saudáveis como azeite de oliva, nozes, sementes e óleo de farelo de arroz, proteína em cada refeição (peixe, peito de frango, tofu, legumes, feijão, etc.) e laticínios. Jogue fora a porcaria e os alimentos com alto teor de sódio e açúcar da geladeira e da cozinha. Evite o álcool e o fumo, use as escadas em vez do elevador, ande com mais frequência, ande de bicicleta e medite.

5. Mantenha-se hidratado

A água desempenha um papel importante quando se trata de perder peso. Ajuda a manter o pH interno, mantém o cólon limpo e o metabolismo funcionando e elimina as toxinas. Beba pelo menos 3-4 litros de água todos os dias. Tome uma xícara de água com o suco de meio limão bem cedo pela manhã com o estômago vazio para iniciar seu metabolismo.

Agora, deixe-me responder às perguntas mais frequentes sobre o problema mais comum - a gordura da barriga. Rolar para baixo.

A Zumba pode ajudar a eliminar a gordura da barriga?

Sim, Zumba é uma excelente forma de cardio que ajuda a eliminar a gordura de todas as partes do corpo. Reduzi o tamanho da minha cintura de 34 para 30 fazendo 6 horas de Zumba por semana e comendo direito.

Você será capaz de perder gordura da barriga mais rápido porque a quantidade de esforço que você será capaz de realizar dançando é muito mais do que você pode suportar na academia. E isso porque este regime de condicionamento físico integra de forma inteligente o treinamento de peso corporal e cardio, a ponto de 60 minutos passarem em um piscar de olhos. No entanto, lembre-se de que você está lidando com gordura da barriga, então seja paciente.

Dica: Certifique-se de comer alimentos limpos para perder gordura da barriga.

Aqui estão alguns fatos sobre Zumba.

De onde veio o Zumba?

Alberto “Beto” Perez, o famoso dançarino, coreógrafo e personal trainer famoso de Cali, Colômbia, surgiu com o conceito de Zumba em 1990. Um dia, Perez teve que dar uma aula de aeróbica usando merengue e salsa. Isso porque seu disco, composto por música convencional de aeróbica, foi deixado para trás em uma de suas aulas. No entanto, a improvisação era apreciada por seus alunos, e logo ganhou imensa popularidade na Colômbia. Em 2001, Perez chegou aos Estados Unidos para levar adiante sua iniciativa com Alberto Perlman e Alberto Aghion. Finalmente, eles obtiveram a licença para executar campanhas de marketing e lançar vídeos de uma empresa chamada 'Fitness Quest'.

O que as aulas de Zumba incluem?

Existem cerca de 14 milhões de pessoas em mais de 150 países em todo o mundo que assistem às aulas semanais de Zumba, e o número ainda está crescendo. Normalmente, a duração de cada sessão de Zumba é de 1 hora e é conduzida por especialistas licenciados. Durante a sessão de treino, os trainees podem praticar o treinamento de resistência com diferentes tipos de ritmos. No entanto, dependendo da idade e capacidade da pessoa, as aulas de Zumba podem ser divididas em oito categorias:

• Zumba Fitness - Uma aula regular de Zumba (conforme mencionado antes).
• Zumba Gold - Assemelha-se às aulas regulares de Zumba Fitness, mas os exercícios são destinados a pessoas idosas.
• Zumba Toning - Inclui cardio e modelagem de corpo inteiro, trabalhando os músculos dos braços, abdômen e coxas com a ajuda de bastões tonificantes.
• Zumba Gold - Toning - Outra iniciativa para idosos para ajudá-los a tonificar o corpo e melhorar a postura, os movimentos, a potência e a coordenação.
• Aqua Zumba - Uma aula regular de Zumba que é praticada em uma piscina.
• Zumba in the Circuit - Uma sessão de 30 minutos que combina movimentos de dança com exercícios de força, como o treinamento em circuito.
• Zumbatomic - Assemelha-se a uma aula regular de Zumba Fitness, mas o regime é projetado exclusivamente para crianças entre 4 e 12 anos de idade.
• Zumba Sentao - Um treino de cadeira único para tonificar o corpo. Também faz uso do peso corporal dos praticantes de exercícios para torná-los mais fortes.

Quem pode fazer Zumba?

Qualquer pessoa que pretenda. Seu nível de condicionamento físico, idade, tamanho e forma não importam. No entanto, os indivíduos com contra-indicações de exercícios precisam consultar seu médico antes de se inscreverem em um programa de exercícios. Se você quer perder algum peso e / ou ficar em forma, mas tende a se cansar de fazer os mesmos exercícios na academia, você deve recorrer à Zumba.

Na verdade, as celebridades adoram Zumba, e a lista de estrelas que amam Zumba é bastante interessante. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham e Halle Berry - bem, você realmente precisa de mais?

O que você deve usar ao fazer Zumba?

• Use roupas confortáveis. Você pode usar sua roupa de ginástica normal, como leggings de compressão e uma camiseta, ou camisetas de corrida com calças Zumba (dhoti).
• Use sapatos adequados para treinar e dançar. Não use tênis de corrida para a sessão de Zumba. Se possível, compre sapatos acolchoados com gel para ajudar a absorver o choque.
• Se você sentir dor nos joelhos, use apoio para os joelhos.

[Leia: 4 tipos de danças aeróbicas e seus benefícios]

Quais são os benefícios do Zumba?

Os benefícios do Zumba estão listados abaixo:

• Ajuda na perda de peso.
• Tonifica o corpo.
• Reduz o percentual de gordura corporal.
• Aumenta a flexibilidade, mobilidade e tempo de reação.
• Melhora as habilidades sociais.
• Reduz o estresse e aumenta a serotonina (hormônio para se sentir bem).
• Ajuda você a manter um estilo de vida novo e melhor.
• Suas habilidades de dança ficam melhores.
• Melhora a resistência e a resistência.
• Dá um impulso sólido aos seus níveis de confiança.
• Ajuda a combater a depressão e a ansiedade.

Dica: vá devagar. Você não conseguirá dançar como um profissional e perder peso em apenas uma semana. Dê a si mesmo e ao seu corpo tempo para aprender a forma correta dos movimentos e siga o instrutor. Você também pode assistir a vídeos no YouTube para aprender alguns passos básicos do Zumba.

Zumba pode mudar sua vida se você se dedicar 100%. Comer bem, ser paciente e permanecer motivado também o ajudará a longo prazo. Então, por que perder tempo na academia quando você pode dançar para perder peso? Participe de uma aula de Zumba hoje e traga o zing de volta à sua vida. Felicidades!