10 Melhores Alimentos Ricos Em Lisina

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você sabia que a lisina é um bloco de construção essencial do corpo e estimula a produção de colágeno? Você sabia que alimentos ricos em lisina também podem ajudá-lo a superar infecções por herpes? Bem, se você está se perguntando o que é a lisina e como ela ajuda o seu corpo, então você chegou ao lugar certo!

Leia esta postagem e descubra mais sobre a Lisina, seus usos e interações e os alimentos que contêm esse aminoácido essencial.

Índice

• O que é lisina?
• Usos de lisina
• Avisos e efeitos colaterais
• Os 10 principais alimentos ricos em lisina

O que é lisina?

A lisina é um aminoácido essencial, o que significa que não é produzido pelo corpo e você precisa consumir alimentos ricos em lisina ou suplementos para obter a quantidade necessária de lisina em seu sistema. A lisina estimula a produção de colágeno e ajuda o corpo a absorver o cálcio. (1)

[Leia: Alimentos ricos em vitamina E]

Usos de lisina

Além de ajudar a criar colágeno e auxiliar na absorção de cálcio, a lisina também tem outros usos (2), que incluem:

Herpes labial:

Estudos concluem que a lisina pode ajudar a tratar o herpes labial. A lisina pode ser consumida ou usada topicamente como um creme para reduzir o herpes labial e a inflamação.

Reduz o estresse:

Alguns estudos observaram que a lisina ajudou a reduzir a ansiedade nos homens e o estresse nas mulheres.

Avisos e efeitos colaterais

A lisina é essencial para o corpo e tem muitos benefícios. No entanto, a lisina pode ter alguns efeitos adversos e você deve ter cuidado ao consumir esse aminoácido. (3)

Embora a lisina geralmente seja ingerida e seja geralmente segura, ela pode causar efeitos colaterais como distúrbios estomacais, inchaço, prisão de ventre e até diarréia. (4)

Mulheres grávidas / amamentando:

Existem poucos estudos sobre a eficácia e segurança do consumo de lisina durante a amamentação ou gravidez. Portanto, fique do lado seguro e evite o excesso de alimentos ricos em lisina durante a gravidez. (5)

Doença renal:

Alguns estudos relacionaram a lisina ao risco de doença renal. Em alguns casos, a lisina piorou os sintomas da doença renal. Sempre verifique com seu médico antes de consumir lisina. (6)

Agora que você sabe muito sobre a lisina, continue lendo para saber quais alimentos contêm esse aminoácido.

Os 10 principais alimentos ricos em lisina

1. Queijo parmesão:

Esta é a fonte mais rica de todas as proteínas do leite e está repleta da maioria dos aminoácidos essenciais. O queijo parmesão é muito popular na cozinha e se orgulha de 151% da lisina RDI (ingestão alimentar recomendada).

[Leia: Alimentos ricos em hemoglobina]

2. Carne Assada:

A carne assada é deliciosa e rica em proteínas. Ele também contém altos níveis de muitos aminoácidos essenciais e contém cerca de 171% da lisina RDI.

3. Peito de frango cozido:

O peito de frango cozido é outra fonte de proteína popular, que contém muitos aminoácidos essenciais. Também é rico em lisina com cerca de 148% da RDI de lisina.

4. Atum (cozido):

Embora qualquer tipo de peixe oleoso / gordo sirva, o atum é especialmente rico em lisina, ostentando 123% da RDI de lisina.

5. Soja Torrada:

A soja é um dos alimentos mais nutritivos que existe. Eles são uma excelente fonte da maioria dos aminoácidos essenciais e estão repletos de proteínas vegetais. Eles se orgulham de um RDI de 125% de lisina.

6. Carne de porco (cozida):

A carne de porco é bastante popular na maioria dos países europeus e também é apreciada por milhões em todo o mundo. A carne de porco é rica em proteína animal e contém muitos aminoácidos essenciais, com 131% de lisina RDI.

7. Camarão (cozido):

Frutos do mar como camarão, caranguejo, camarão ou lagosta são ricos em proteínas e contêm a maioria dos aminoácidos essenciais. O camarão cozido possui um valor RDI de 103% de lisina.

8. Sementes de abóbora:

As sementes de abóbora são ricas em proteínas à base de frutas e outros aminoácidos essenciais. Dentre esses aminoácidos essenciais, ele também contém cerca de 67% da lisina RDI.

9. Ovos (crus):

Os ovos são provavelmente o café da manhã mais favorito de todos os tempos. Em todo o mundo, as pessoas consomem ovos de uma forma ou de outra. Ovos crus são bons para consumo pós-treino e são ricos em proteínas. Os ovos representam 43% da RDI de lisina.

[Leia: Alimentos ricos em carboidratos]

10. Feijão branco:

Usado para preparar muitos tipos diferentes de alimentos em todo o mundo, o feijão branco é repleto de aminoácidos essenciais como a lisina e contém 32% da RDI de lisina.

Portanto, inclua esses alimentos ricos em lisina em sua dieta hoje e ajude a reduzir muitos problemas de saúde. Para nos contar sobre quaisquer outros alimentos ricos em lisina que possamos ter perdido aqui, deixe um comentário abaixo.