Os 10 Melhores Benefícios Dos Exercícios De Jumping Jacks Para O Seu Corpo

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Os pulos são uma doce lembrança de nossa infância. Este divertido exercício de corpo inteiro é usado principalmente para aquecimento e eleva instantaneamente o seu humor e ativa vários grupos musculares. Os movimentos calistênicos rigorosos ajudam a melhorar sua resistência, são um ótimo exercício para o sistema cardiovascular e aliviam o estresse. Neste artigo, discutiremos os benefícios de fazer polichinelos, como fazê-los corretamente e as variações. Vamos começar.

Destaques do artigo

• Benefícios de Jumping Jacks
• Como fazer Jumping Jacks
• Variações de Jumping Jacks
• Músculos que funcionam nos jumping jacks

10 benefícios para a saúde dos Jumping Jacks

Existem várias razões pelas quais os polichinelos são considerados eficazes. Sim, eles são superdivertidos, mas aqui estão 10 outros motivos pelos quais você deve incluí-los totalmente em seu regime de exercícios.

1. Mantenha seu coração saudável

Jumping jack é um exercício aeróbio cardiovascular, ou seja, você usa oxigênio para atender às demandas de energia e estimular os músculos do coração. O coração tem que trabalhar muito para bombear sangue oxigenado suficiente e também trazer de volta o sangue carregado de dióxido de carbono das células. Isso, por sua vez, ajuda a exercitar os músculos do coração e outros órgãos, como os pulmões. Portanto, esse exercício constante e lento mantém seu coração saudável, proporcionando-lhe um bom treino.

2. Ajuda na perda de peso

Este exercício cardiovascular também é conhecido por ajudar na perda de peso. Ajuda a queimar o excesso de calorias, criando assim um balanço energético negativo no corpo. Isso significa que você gastou mais energia do que o número de calorias que consumiu. E este é o principal mantra da perda de peso. Faça 3 séries de 50 repetições e você sentirá seu coração batendo forte e, surpreendentemente, você vai adorar suar.

[Leia: Melhores exercícios cardiovasculares para perda de peso]

3. Melhorar a coordenação

Os saltos consistem em coordenar os movimentos dos membros com os saltos. Isso, por sua vez, ajuda a melhorar a coordenação entre seus membros e o cérebro. Você desenvolverá um melhor senso de tempo, ritmo, equilíbrio e postura.

4. Alivie o estresse

Fazer polichinelos pode ajudar a aliviar o estresse. Como? Bem, quando você pula e move as mãos para cima e para baixo, seu cérebro estimula a liberação de serotonina ou o hormônio do “bem-estar”. A liberação de adrenalina também lhe dá uma onda de excitação. Esses hormônios, juntos, são responsáveis por fazer você se sentir feliz e reduzir seus níveis de estresse.

[Leia: Como fazer uma bola anti-stress em casa]

5. Um bom exercício de aquecimento

Você deve sempre aquecer antes de iniciar sua rotina de treino real. Além do alongamento, os polichinelos ajudam a relaxar os músculos dos membros, núcleo, quadris, costas e rosto. Depois de completar uma série de 30 repetições, você estará pronto para o próximo exercício de aquecimento.

6. Exercite o corpo inteiro

Você pula, abre as pernas, coloca as mãos acima da cabeça e pousa suavemente no chão, juntando as pernas e as mãos ao lado do corpo. Então, basicamente você está trabalhando todo o corpo - bíceps, tríceps, glúteos, adutores, isquiotibiais, panturrilhas, quadríceps, músculos peitorais, core, dorsal, etc. Portanto, este é um ótimo treino de corpo inteiro. Para torná-lo intenso, aumente a velocidade, as repetições e as séries.

7. Melhore a flexibilidade

Sim, polichinelos também ajudam a melhorar sua flexibilidade. Se você não leva uma vida ativa e fica sentado por muito tempo durante o dia, há poucas chances de ser tão flexível quanto era quando era criança. Na verdade, se você está começando a treinar novamente, pode achar difícil até mesmo fazer 20 polichinelos de uma vez. Isso está ok. Você pode começar com polichinelos de baixa intensidade e menos repetições e depois avançar para mais repetições e polichinelos de alta velocidade. Conforme você avança, achará mais fácil fazer este exercício com mais facilidade e com o posicionamento adequado de suas mãos e pernas.

8. Tonifique os músculos

Perder o tônus muscular pode fazer com que seu corpo pareça flácido e desnutrido. Fazer polichinelos regularmente pode ajudar a eliminar a gordura. Fazer uma versão de alta intensidade de polichinelos também pode ajudar a melhorar o tônus muscular, moldando assim suas coxas, nádegas, panturrilhas, ombros e braços.

9. Melhore a resistência e a estabilidade

Saltar e pousar suavemente com sincronismo e postura perfeitos irá melhorar seu equilíbrio e estabilidade. Além disso, se você fizer mais repetições por série e aumentar o número de séries, você será capaz de melhorar sua resistência.

[Leia: Como melhorar sua resistência física]

10. Torne seus ossos mais fortes

Praticar exercícios regularmente traz muitos benefícios à saúde, e isso inclui ser forte física e mentalmente. Este exercício melhora a densidade mineral óssea e você começará a se sentir melhor, mais saudável e mais forte. Você definitivamente verá uma mudança na forma como seu corpo reage aos patógenos e ao estresse.

Estas foram as 10 razões pelas quais você deve absolutamente começar a fazer polichinelos. Mas você conhece a técnica correta para fazer o exercício? Veja como fazer polichinelos corretamente.

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Como fazer Jumping Jacks

O vídeo a seguir descreve e detalha as etapas para você. Certifique-se de manter os joelhos relaxados e dobre-os um pouco ao pousar. Isso evitará que seus joelhos se machuquem. Além disso, use roupas e tênis confortáveis ao fazer este exercício.

A melhor parte sobre polichinelos é que você pode incluir muitas variações e evitar o tédio de fazer o mesmo exercício. Aqui estão algumas variações dos exercícios tradicionais de polichinelos.

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Variações de Jumping Jacks

1. Macacos de salto palmas frontais

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Alvo - Lats, ombros, bíceps, tríceps, parte interna das coxas, isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e glúteos.

Como Fazer Jumping Jacks

Etapa 1: fique ereto. Mantenha os pés juntos, os ombros para trás, as mãos estendidas na frente do peito, as palmas voltadas uma para a outra e o centro em contato.

Etapa 2: pule e separe as pernas. Afaste as mãos e traga-as para o lado, alinhadas com os ombros. Aterrisse suavemente em seus pés com os joelhos um pouco flexionados.

Etapa 3: pule novamente e junte as pernas e as mãos.

Etapa 4: Repita 20 vezes. Faça 3 séries de 20 repetições.

2. Jumping Jacks alternados

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Alvo - parte interna das coxas, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos, flexores do quadril e quadríceps.

Como fazer Jumping Jacks alternados

Etapa 1: fique em pé, com os pés próximos, as mãos ao lado do corpo, as palmas voltadas para o corpo, ombros contraídos para trás e o centro em contato.

Etapa 2: pule e separe as pernas de modo que a perna direita fique na frente e a esquerda atrás. Não dê uma estocada, apenas dobre um pouco os joelhos. Você pode flexionar os cotovelos e mover a mão esquerda para a frente e a direita para trás para equilibrar o corpo.

Etapa 3: pule novamente e traga a perna direita para trás e a esquerda para a frente. Mova sua mão esquerda para trás e a direita para frente.

Etapa 4: Repita 25 vezes. Faça 3 séries de 25 repetições.

3. Plank Jacks

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Alvo - núcleo, adutor, glúteo, isquiotibiais, panturrilhas e quadríceps.

Como Fazer Plank Jacks

Etapa 1: ajoelhe-se em uma esteira. Cerre os punhos, flexione os cotovelos e coloque os antebraços e os punhos no tapete. Esta é uma posição de cachorro ou gato.

Etapa 2: apoiando o corpo no antebraço, estenda a perna direita atrás de você e apoie o pé na ponta dos pés. Em seguida, estenda a perna esquerda para trás e apoie-a nos dedos do pé esquerdo. esta é a posição inicial.

Etapa 3: apoiando o corpo nos antebraços, pule e separe as pernas.

Etapa 4: pule novamente e junte as pernas direitas.

Etapa 5: Repita 10 vezes. Faça 3 séries de 10 repetições.

Essas variações de polichinelos irão mantê-lo em forma e direcionar diferentes músculos do corpo. Quais músculos são esses? Vamos descobrir na próxima seção.

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Músculos que funcionam nos jumping jacks

Adutores do quadril - os adutores estão presentes na região interna das coxas. Esta é uma área difícil de perder gordura e fazer polichinelos tradicionais ou as variantes modificadas podem ajudar a direcionar a flacidez na área interna da coxa

Panturrilhas - os músculos da panturrilha estão presentes na parte de trás de suas pernas. Bezerros cinzelados são mais do que atraentes. Eles são um sinal de pernas fortes e também podem ajudá-lo a andar e correr com muita facilidade

Abdutores de quadril - em linguagem simples, são os músculos presentes na parte externa das coxas, do quadril aos joelhos. Mover as pernas para dentro e para fora ajuda a trabalhar esses músculos e os tonifica

Abdutores e adutores de ombro - os abdutores de ombro são acionados quando você move os braços para os lados, e os adutores de ombro são acionados quando você traz os braços para perto do corpo. Eles também incluem os músculos posteriores ou os músculos presentes na parte superior das costas

Core - Trabalhar o core é difícil. Ao pular enquanto faz polichinelos, você ativa os músculos centrais e das costas, sincronizando os movimentos dos principais grupos musculares do corpo. É por isso que o jumping jack também é um exercício eficaz para o núcleo

Portanto, é claro que os polichinelos atuam em todos os músculos do corpo e podem ajudar a eliminar a gordura. Comece a praticá-los para se sentir melhor, mais forte e ter uma vida ativa e em forma. Eu prometo que você não vai se arrepender. Muito bem sucedida!

[Leia: Como fazer Jumping Jacks ajudam a perder peso?]

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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Os polichinelos ajudam a perder gordura da barriga?

Fazer apenas polichinelos não o ajudará a perder gordura da barriga. A gordura da barriga é teimosa. Você deve incluir joelhos altos, flexões, canivetes laterais, flexões de bicicleta e corrida em sua rotina para perder gordura da barriga.

Quantas calorias você queima ao fazer polichinelos?

Dependendo do seu peso atual, da intensidade do exercício e do tempo, você pode queimar entre 100 e 200 calorias fazendo polichinelos.

Os polichinelos são seguros durante a gravidez?

Não, não é seguro fazer polichinelos durante a gravidez.

Quantos polichinelos você precisa fazer diariamente para perder peso?

Você deve 5 conjuntos de 50 polichinelos para perder peso. Além disso, você deve cuidar do que come. Evite junk food e consuma muitos vegetais verdes, proteína magra, gorduras saudáveis e fibra alimentar.

Os polichinelos fazem mal às pernas?

Os saltos são exercícios de baixa intensidade que não colocam muita pressão sobre os joelhos. Certifique-se de não fazer este exercício se seus joelhos estiverem machucados. Use sapatos que absorvem os choques e mantenha os joelhos ligeiramente dobrados ao pousar no chão.