2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
A palavra “cankles” ganhou popularidade depois que o personagem de John Alexander a usou em Shallow Hal. Ele usou esse termo para chamar uma mulher obesa para a parte inferior das pernas. Desde então, muitos começaram a notar esse desenvolvimento também em suas vidas reais. Cankles pode parecer pouco atraente e afetar sua confiança ao usar vestidos curtos. Se você quer saber como se livrar das canelas, está na página certa.
Este artigo cobre alguns exercícios incríveis e dicas adicionais para tonificar os músculos e reduzir a aparência das canelas monstruosas. Leia!
Índice
- O que são Cankles?
- O que causa Cankles?
- Exercícios para se livrar das gargantas
- Dicas simples para reduzir o inchaço do tornozelo
- Melhor dieta para cachorros
O que são Cankles?
O termo “cankles” surgiu de duas palavras - “panturrilha” e “tornozelos”. Cankles é o termo usado para denotar os tornozelos gordos e / ou inchados que se fundem de forma pouco atraente com a carne dos bezerros.
Os cachos geralmente parecem curtos e grossos. A seguir estão algumas das possíveis causas desse desenvolvimento.
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O que causa Cankles?
Acredita-se que os gânglios sejam causados por três fatores principais. Eles são:
- Genética: a maioria das mulheres que tem canelas geralmente tem um familiar próximo com o mesmo problema. Se algum de seus pais tiver tornozelos grossos ou excessivamente grandes, você também pode desenvolver a doença.
- Retenção de fluidos: as escolhas de estilo de vida, como ingestão excessiva de sódio, podem causar retenção de fluidos no corpo. Isso pode levar ao desenvolvimento de canelas.
- Gravidez: a gravidez é outro fator comum que pode causar cancros. Isso geralmente é devido à circulação reduzida ou deficiente nas extremidades inferiores de uma mulher grávida.
[Leia: Como melhorar a circulação sanguínea naturalmente]
Além dessas causas, o sedentarismo ou o acúmulo de gordura também podem contribuir para piorar o aparecimento de canelas. Portanto, você deve tentar os exercícios a seguir para tonificar seus músculos.
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Como se livrar das gargantas - exercícios
- Calf Raises
- Plie Squats
- Levantamento do dedo do pé em pé
- Panturrilha Sentada
- Lunge Calf Raise
- Pular corda
Exercícios para se livrar das gargantas
1. Calf Raises
Como fazer
- Comece ficando na ponta de uma escada ou plataforma de aeróbica com step.
- Fique em pé, com o abdômen contraído e as pontas dos pés firmemente plantadas no degrau, enquanto os calcanhares ficam suspensos no ar.
- Deixe suas mãos descansarem contra uma parede ou qualquer objeto resistente para apoio.
- Levante um pouco os calcanhares e fique na ponta dos pés.
- Segure esta posição por alguns segundos e depois abaixe os calcanhares.
Repetições
10
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2. Plie Squats
Como fazer
- Fique em pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros.
- Descanse os braços ao lado e aponte os dedos dos pés para fora, fazendo um ângulo. Os joelhos e os dedos dos pés devem apontar na mesma direção.
- Agache-se nessa posição até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Enquanto abaixa o corpo, levante os braços acima da cabeça.
- Faça uma pausa e volte à sua posição inicial.
Repetições
10-15
Jogos
[Leia: Agachamento 101 - Como fazer agachamentos corretamente]
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3. Elevação do dedo do pé em pé
Como fazer
- Fique em pé, mantendo os pés separados na largura do quadril.
- Levante a planta dos pés até sentir o alongamento da planta dos pés até a bunda.
- Volte para sua posição inicial e repita.
Repetições
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4. Levantamentos da panturrilha sentados
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Como fazer
- Sente-se em uma cadeira resistente que o apoie bem e seja confortável.
- Mantenha uma lista telefônica ou qualquer outro objeto retangular de 30 a 35 centímetros na frente da cadeira.
- Isso evita que os calcanhares entrem em contato com o chão ao baixá-los.
- Mantenha os pés apoiados e separados na largura do quadril.
- Coloque a planta dos pés na lista telefônica / objeto retangular.
- Coloque o halter cinco centímetros acima da rótula.
- Pressione para baixo e levante os calcanhares. Segure por alguns segundos.
- Volte para a posição inicial.
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5. Estocada na panturrilha
Como fazer
- Coloque uma das pernas para a frente e dobre-a sem se inclinar para a frente.
- Corra a outra perna para trás e estique-a um pouco para levantar a panturrilha.
- Faça uma breve pausa e volte à posição inicial.
- Repita com a outra perna.
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6. Pular corda
Como fazer
- Pegue uma corda de pular e dimensione-a de acordo com sua altura, ou seja, as alças da corda de pular devem subir até as axilas.
- Segure as alças levemente com os dedos para maior velocidade.
- Segure a corda à sua frente e depois leve-a para trás.
- Vire a corda sobre a cabeça e segure-a sob os dedos dos pés antes de pular por cima.
- Pratique o tempo e o movimento correto à medida que dá saltos.
Duração
5-10 minutos
[Leia: 14 benefícios de pular exercícios]
Para tornar esses exercícios ainda mais eficazes, você pode seguir as dicas abaixo e as mudanças no estilo de vida que podem ajudar a reduzir o inchaço nos tornozelos.
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Dicas simples para reduzir o inchaço do tornozelo
- Use meias de compressão, mas não as use para dormir.
- Mergulhe os pés em um banho de sal Epsom todos os dias.
- Nade regularmente.
- Pratique posturas de ioga que exijam alongamento.
- Controle o seu peso.
Suas escolhas de dieta também desempenham um papel significativo quando se trata de combater canela. Listadas abaixo estão algumas das melhores dicas de dieta que podem ajudar nessa condição.
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Melhor dieta para cachorros
Aqueles que desenvolveram cancros devem evitar certos alimentos e aumentar a ingestão de alguns outros.
O que comer
- Legumes
- Grãos inteiros como aveia
- Alimentos diuréticos como pepino, cranberry, melancia, aipo, etc.
- Bastante proteína
O que não comer
- Alimentos ricos em sódio, como junk food e enlatados (processados)
- Álcool
- Gorduras saturadas como manteiga, creme, ghee e queijo
Depois de começar a seguir uma dieta e um estilo de vida saudáveis, lembre-se de que paciência é a chave. Você verá uma diferença notável na aparência das canelas em nenhum momento.
No entanto, se você está procurando resultados mais rápidos, converse com seu médico e procure opções cirúrgicas como lipoaspiração ou aumento da panturrilha (levantamento).
Espero que você tenha achado útil este artigo sobre como se livrar das canelas. Se você tiver mais dúvidas, fique à vontade para entrar em contato conosco na seção de comentários abaixo.
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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
Quando consultar o médico para cankles?
Se não houver diferença nos cankles, apesar de fazer exercícios regularmente e seguir uma dieta saudável, é melhor consultar um médico para ver o que pode estar causando isso. Você também pode consultar um médico se estiver procurando opções cirúrgicas para tratar sua condição.
O que causa retenção de água nos tornozelos?
A retenção de água nos tornozelos pode ser causada por vários fatores, como doenças renais / hepáticas, obesidade, ficar em pé ou sentado por muito tempo, gravidez ou até mesmo veias varicosas.
Quando devo fazer uma cirurgia de canela?
Se a dieta e os exercícios não afetarem a aparência de seus tornozelos, consulte um médico para avaliar a possibilidade de cirurgia.
Quanto tempo leva para reduzir os canela?
Se você está seguindo uma dieta saudável e se exercitando regularmente, começará a notar uma diferença na aparência dos seus tornozelos em algumas semanas.
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