Sugar Detox - 10 Melhores Maneiras De Se Livrar Do Vício Em Açúcar E Um Plano De Refeições De 7 Dias

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

A desintoxicação de açúcar é a melhor maneira de se livrar do vício do açúcar. O açúcar é 8 vezes mais viciante do que a cocaína (sim, alto teor de açúcar) (1)! Embora a OMS recomende consumir 6 colheres de chá de açúcar, a maioria dos adultos consome 22 colheres de chá (ou mais!) E as crianças consomem cerca de 34 colheres de chá de açúcar por dia (2). Como resultado, crianças, adultos jovens e adultos são propensos à obesidade, pré-diabetes, diabetes, doenças cardíacas, SOP, etc. (3), (4), (5). Claramente, o açúcar é a verdadeira personificação de um "doce veneno". Este artigo discute por que a desintoxicação de açúcar é importante, maneiras de se recuperar do vício em açúcar, um plano de refeições para desintoxicação de açúcar e muito mais. Deslize para cima!

O que é Sugar Detox?

A desintoxicação de açúcar é um plano estratégico para ajudar a superar o vício em açúcar. Ajuda a restaurar o paladar, reduz os níveis de açúcar no sangue, interrompe totalmente os desejos de alimentos processados, melhora o perfil lipídico do sangue e aumenta a função cerebral e muscular.

Os alimentos que você ingere terão uma boa aparência e sabor e saciarão sua fome física e emocional. E eles fazem isso enquanto mantêm sua ingestão de açúcar por dia sob controle. Parece ótimo, certo? Mas, a menos que você esteja motivado e comprometido, não será capaz de desintoxicar seu sistema de açúcar. Os perigos do vício do açúcar são perfeitos para lhe dar o empurrão final. Rolar para baixo.

Perigos do açúcar - O que o excesso de açúcar faz ao seu corpo

Logo após consumir um alimento açucarado (sorvete, chocolate, panqueca ou waffle), você se sente incrível. Mas o impacto do açúcar em seu corpo é perigoso. Os cientistas descobriram que ele desencadeia as mesmas vias neurológicas que as drogas (6).

Dr. James DiNicolantonio disse ao The Guardian, “o açúcar é provavelmente a substância viciante mais consumida em todo o mundo e está causando estragos em nossa saúde”. (7)

Então, por que o açúcar é tão ruim? O que está realmente fazendo ou levando? Bem, aqui estão os riscos de ser um viciado em açúcar:

Obesidade - este é o primeiro impacto do consumo excessivo de açúcar. Quando há muito açúcar em seu corpo e você leva um estilo de vida sedentário ou moderadamente ativo, o açúcar extra é armazenado como gordura. Começa com a gordura subcutânea, depois, o açúcar é convertido em gordura e fica armazenado na região central e nos órgãos (gordura visceral). É quando sua saúde começa a piorar

Pré-diabetes / diabetes - açúcar elevado no sangue leva à resistência à insulina. Como resultado, as células do seu corpo não conseguem usar a glicose disponível. Isso, por sua vez, desencadeia uma maior absorção de alimentos / açúcar, aumentando assim os níveis de açúcar. O resultado final deste ciclo perigoso - pré-diabetes e diabetes

Aumento do colesterol LDL - o consumo excessivo de açúcar causa obesidade. E a obesidade aumenta os níveis de colesterol LDL. O colesterol LDL causa placas nas artérias e coloca você sob risco de ataque cardíaco

SOP e infertilidade - os ovários policísticos tornaram-se o novo normal para mulheres em idade reprodutiva. E a principal razão são nossas escolhas de estilo de vida pobres - incluindo o consumo irracional de alimentos carregados de açúcar em diferentes formas. Isso leva à obesidade e à resistência à insulina, que, por sua vez, causam desequilíbrio hormonal no organismo e levam à formação de múltiplos cistos nos ovários. Períodos irregulares, pelos faciais, gordura abdominal de padrão masculino, etc. são sintomas de PCOs. E quando não tratada, pode levar à infertilidade nas mulheres

Depressão - E você pensou que o açúcar ajuda você a se sentir melhor! Consumir muito açúcar está relacionado à depressão. E isso porque os hormônios da "sensação boa" podem entrar em ação quando você consome uma guloseima açucarada, mas essa sensação diminui logo depois, e seus problemas reais permanecem reais. Você acaba comendo mais um pouco e, no entanto, o problema não vai embora. Dessa forma, você ganhará peso - outra razão importante para as mulheres se sentirem constrangidas e deprimidas

Então, agora você entende por que o açúcar é chamado de droga. Esse alívio temporário pode parecer fazer todos os seus problemas desaparecerem, apenas para causar mais uma centena de problemas de saúde física e mental.

Mas todos nós sabemos que é realmente muito difícil abandonar o açúcar. Vamos descobrir por que parar de açúcar é tão difícil quanto parar de fumar.

Por que é difícil parar de açúcar?

Uma vez que você está viciado no açúcar, é muito difícil parar. E isso porque, como o álcool, o cigarro ou uma droga, você se torna emocionalmente dependente do açúcar para se sentir melhor - seja um pedaço de chocolate, um cupcake, um bagel ou chocolate quente.

E, como mencionado antes, o açúcar tende a estimular as vias neurobiológicas que algumas drogas fazem. Você sofrerá física e mentalmente se não encontrar um alimento carregado de açúcar quando estiver ansioso por ele. Na verdade, quando você tenta parar de açúcar, experimenta sintomas de abstinência de açúcar, como dor de cabeça, raiva, dor física e alterações de humor. E isso vai fazer você voltar aos velhos tempos.

Dito isso, se você quiser e se concentrar no que deseja, nada pode impedi-lo. Decida-se e com a mentalidade certa, tente as 10 maneiras a seguir de fazer uma desintoxicação de açúcar.

10 maneiras de desintoxicar seu corpo de açúcar

1. Desintoxicação de cozinha

Sim! A menos que você esvazie os armários da cozinha, a geladeira e os esconderijos de doces de “emergência”, não poderá fazer uma desintoxicação de açúcar. Fora da vista, longe da mente realmente vale para desintoxicação de açúcar e perda de peso.

Quando você não tem alimentos que contenham excesso de açúcar em casa (ou no trabalho), não terá outra maneira a não ser se ater aos alimentos com baixo teor de açúcar e calorias. E este é o primeiro passo. Doe os alimentos que você tem em sua cozinha. Reabasteça-o com vegetais frescos, frutas (baixo IG), nozes, feijão, carne magra, peixe, ovos, leite integral e iogurte integral.

2. Observe o que você bebe

Quando você está tentando se livrar do vício do açúcar, também deve prestar atenção ao que está bebendo. E isso porque sucos de frutas e vegetais embalados, bebidas esportivas, bebidas energéticas e refrigerantes são carregados de açúcar.

Você pode pensar que está bebendo "suco de fruta". Mas, certifique-se de verificar o rótulo e ver quanto açúcar está consumindo. Em vez disso, beba água, água desintoxicante, sucos de frutas / vegetais recém-espremidos, sucos prensados a frio, água de coco macia, smoothies ou leitelho.

3. Adicione proteína a cada refeição

As proteínas são difíceis de digerir e, portanto, demoram mais para serem absorvidas pelo corpo. Isso, por sua vez, ajuda você a se sentir saciado por um longo período. Portanto, adicione uma fonte de proteína magra a cada refeição.

No café da manhã, você pode comer ovos, leite ou iogurte. O lanche pode incluir alguns pistache com casca. O almoço e o jantar podem ter peito de frango, peixe, cogumelo, lentilha ou feijão. Quando estiver cheio, você terá menos probabilidade de sentir fome novamente e procurar nos armários da cozinha por comida que seja doce ou que contenha algum tipo de açúcar.

[Leia: Dieta desintoxicante de suco de 3 dias para limpar seu sistema]

4. Carboidratos saudáveis são essenciais

Os carboidratos são bons, desde que sejam carboidratos complexos. A fibra dietética é um carboidrato complexo encontrado em vegetais, frutas, grãos, sementes e nozes. Como a proteína, você deve adicionar fibra alimentar ao café da manhã, almoço, jantar e lanche.

A fibra dietética aumenta seu nível de saciedade, melhora o número e os tipos de bactérias intestinais boas e evita a absorção de gordura, encapsulando as moléculas de gordura. Na verdade, se você deseja açúcar, coma uma fruta ou 4 amêndoas ou 10 pistache com casca. Isso irá ajudá-lo a se sentir satisfeito sem carregar muito açúcar.

5. Gorduras saudáveis para mantê-lo saudável

As gorduras saudáveis ajudam a reduzir a inflamação, reduzindo assim as chances de ganho de peso induzido pela inflamação. Além disso, consumir gorduras saudáveis o manterá saciado, impedirá que mastigue lixo ou alimentos açucarados, melhorará a qualidade da pele e do cabelo e aumentará a função cerebral.

Alguns exemplos de gorduras saudáveis são azeite de oliva, óleo de peixe, óleo de abacate, abacate, óleo de farelo de arroz, óleo de coco, óleo de linhaça, óleo de semente de chia, manteiga de amendoim e manteiga de semente de girassol. No entanto, não os consumir em excesso. Além disso, evite gorduras prejudiciais à saúde, como gordura animal, manteiga, margarina, óleo de canola, óleo de semente de cânhamo, etc.

6. Lanche Saudável

Lanches são muito importantes. Ele mantém o metabolismo acelerado e evita que você se sinta fraco e lento.

Você pode comer frutas com baixo IG, cenoura e homus, chá verde, café preto, biscoito multigrãos, iogurte e frutas, ou barras de granola caseiras como petiscos, em vez dos doces e calóricos disponíveis no mercado.

[Leia: 10 frutas e vegetais sem açúcar]

7. Dê descanso ao estresse

O estresse pode torná-lo um comedor emocional. Isso significa que sempre que você se sentir preocupado, ansioso ou deprimido, você buscará alimentos ricos em açúcar para se sentir melhor.

Bem, a verdade é que seu problema não será resolvido e você vai engordar. Portanto, entenda-se para saber o que desencadeia uma resposta ao estresse em você. É o trabalho, um amigo, a dieta que você está seguindo ou um novo lugar? Ao identificar seus gatilhos, você será capaz de evitar essas situações e controlar seus desejos por açúcar.

8. Durma bem

A privação de sono causa obesidade e aumenta seus níveis de estresse. Portanto, você deve dormir pelo menos 6 horas. Isso o ajudará a eliminar as toxinas, a evitar que coma emocionalmente e a melhorar sua saúde geral.

9. Faça um treino misto

Todo o comer emocional irá pela janela se você começar a se exercitar. Sem brincadeiras! Você deve treinar não apenas para liberar o estresse, mas também para se livrar do excesso de açúcar que é armazenado como gordura em seu corpo.

Faça um treino misto de três dias de cardio e dois dias de treinamento de força. Isso o ajudará a eliminar a flacidez, a construir massa muscular magra e a torná-lo mais esguio e tonificado.

10. Evite alimentos aos quais você é sensível

Os alimentos que desencadeiam uma reação alérgica ou aos quais você é sensível podem aumentar os níveis de estresse em seu corpo. E quando isso acontece, você começa a sentir vontade de consumir alimentos carregados de açúcar. Portanto, evite esses alimentos.

Essas são maneiras comprovadas de se livrar do vício em açúcar. Mas é um jogo diferente quando se trata de implementá-los. Não se preocupe, aqui está um plano de refeições de uma semana para guiá-lo no hábito de comer sem açúcar. Tudo que você precisa fazer é seguir o nº 1 (desintoxicação na cozinha) e, em seguida, seguir estes planos de refeições por 10 dias.

Plano de refeições Sugar Detox de 7 dias

Dia 1

O que comer

Dia 2

O que comer

Dia 3

O que comer

Dia 4

O que comer

Dia 5

O que comer

Dia 6

O que comer

Dia 7

O que comer

Então, veja, isso não é tão difícil apenas se você colocar sua mente nisso. Agora, vamos falar sobre os benefícios de parar de açúcar.

Benefícios do Sugar Detox

• Ajuda na perda de peso.
• Reduz os níveis de açúcar no sangue.
• Previne a hipertensão.
• Melhora o perfil lipídico do sangue.
• Reduz o estresse e a ansiedade.
• Ajuda você a dormir melhor.
• Torna você mais ativo e enérgico.
• Ajuda a reduzir o risco de doenças como diabetes, PCOs, etc.

Para concluir, livre-se de todos os tipos de açúcar de sua casa. Dê passos de bebê para melhorar sua saúde. Coma com atenção e treine regularmente, e você verá uma diferença visível em sua saúde física e mental. Cuidar!