2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2024-01-18 00:35
De acordo com o Dietary Guidelines for Americans (2015-2020), 2.000 calorias são adequadas para atender às necessidades diárias e levar um estilo de vida saudável (1). Mulheres adultas requerem 1600-2400 calorias e homens adultos requerem 2000-3000 calorias por dia, que podem variar de acordo com a idade e atividade física (2).
Mas, se você levar um estilo de vida sedentário e consumir mais calorias do que o seu corpo necessita, você ganhará gordura e correrá o risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade. Uma dieta de 2.000 calorias com seis refeições saudáveis e saborosas e exercícios leves ajuda a cortar calorias, aumenta o metabolismo e impulsiona sua perda de peso.
Neste artigo, discutiremos um plano de dieta de 2.000 calorias por 7 dias e os alimentos que comer e evitar para maximizar os benefícios dessa dieta à saúde.
Índice
- O que é o plano de dieta de 2000 calorias?
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Plano de refeição com calorias de 7 dias para 2000
- Dia 1
- Dia 2
- Dia 3
- Dia 4
- Dia 5
- Dia 6
- Dia 7
- Quem precisa seguir o plano de refeições da dieta de 2000 calorias?
- O que você deve fazer antes de iniciar a dieta?
- Rotina de exercícios leves para queimar calorias
- Alimentos para comer
- Alimentos a evitar
- O que fazer e o que não fazer
O que é o plano de dieta de 2000 calorias?
A dieta de 2.000 calorias é um plano que restringe a ingestão de calorias a 2.000 calorias por dia.
É um ponto de partida para a perda de peso, e é recomendável continuar essa dieta por uma semana antes de tentar um plano de dieta com menos calorias. Depois de uma semana, você pode passar para a dieta de 1.500 calorias e depois para a dieta de 1.200 calorias para perder peso.
Sempre consulte seu nutricionista sobre a faixa de calorias adequada para você de acordo com sua altura, peso, idade e atividade física.
Plano de refeição com calorias de 7 dias para 2000
Dia 1
O que comer | De manhã cedo |
(10:00 - 10:30) |
Como você se sentirá no final do dia 1Um novo dia com uma nova rotina pode ser ótimo, ou você pode resistir a ela. No final do Dia 1, seus desejos podem começar a voltar, ou talvez você não tenha seguido a tabela de dieta corretamente. Mas, tudo bem. Coma um pedaço de chocolate e beba bastante água. Descanse bem e esteja preparado para o dia 2. Dia 2
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