2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
Cada vez que respiramos, nossos pulmões trabalham duro para manter nosso corpo cheio de oxigênio. Os pulmões são considerados os maiores órgãos do corpo. Eles são responsáveis por levar o suprimento de oxigênio ao sangue e filtrar o dióxido de carbono do sangue. Os pulmões têm textura esponjosa e podem absorver elementos prejudiciais do meio ambiente. Na maioria das vezes, os problemas pulmonares são causados pelo fumo excessivo. A melhor maneira de manter os pulmões saudáveis é parar de fumar! Mas também existem outras maneiras que podem ajudar a manter nossos pulmões limpos. Na verdade, os exercícios respiratórios funcionam de forma eficaz para manter nossos pulmões saudáveis e limpos.
O que são exercícios de respiração para os pulmões?
Os exercícios respiratórios são exercícios simples feitos para aumentar a energia do corpo e diminuir a tensão. É importante praticar esses exercícios adequadamente para obter o benefício. Eles podem ser feitos para limpar os pulmões enquanto comprimem as paredes dos pulmões e permitem que a pessoa expire pouco ar. Pranayam é um exercício respiratório eficaz que pode ser feito para aumentar o volume do fluxo de ar e fornecer o oxigênio necessário para o corpo.
9 principais exercícios respiratórios para pulmões saudáveis:
Vamos dar uma olhada nos 9 principais exercícios respiratórios para ter pulmões limpos e saudáveis:
1. Exercício de respiração abdominal:
Este exercício deve ser feito deitando-se de costas e respirando profundamente. Alguns travesseiros podem ser mantidos sob os joelhos e o pescoço para ajudar o estômago a subir ao inspirar e a cair ao expirar. Este exercício pode ser feito por cerca de 5 minutos.
2. Exercício de respiração de zumbido:
Para este exercício, você precisa fazer um longo zumbido enquanto expira o ar e os músculos do estômago devem ser puxados para dentro.
[Leia: Exercícios de respiração para pressão alta]
3. Exercício de respiração chinês:
Este exercício de respiração para os pulmões envolve inalações curtas sem nenhuma exalação do nariz. Este exercício também relaxa a mente e o corpo, fornecendo o oxigênio necessário para o metabolismo do corpo.
4. Empurrando para fora:
Este exercício de empurrar é simples, no qual você só precisa ficar em pé em uma superfície plana e se inclinar para baixo a partir da cintura. Empurre o ar para fora dos pulmões e volte à posição vertical.
5. Alongamento da costela:
Você precisa ficar em pé enquanto pratica este exercício e expelir o ar de seus pulmões. Depois disso, você precisa respirar lentamente para expandir a capacidade pulmonar ao máximo. Para isso, você precisa até prender a respiração por 20 segundos.
6. Respiração abdominal:
Este exercício também é feito deitando-se e colocando uma das mãos no abdômen e a outra no peito. Uma vez na postura correta, inspire e expire profundamente lentamente pela boca.
7. Anulom-Vilom:
Este exercício de respiração é benéfico para o corpo e pode ser feito como aquecimento antes de realizar exercícios de respiração profunda. Eles são feitos principalmente para melhorar o desempenho dos pulmões e desobstruir as vias aéreas para obter mais oxigênio. Essa respiração alternada pelas narinas é útil e pode até ajudar a reduzir o estresse.
[Leia: Técnicas de respiração de ioga para perda de peso]
8. Exercícios cardiovasculares:
Esses exercícios também podem ser feitos para inspirar ar fresco e são úteis para ajudar uma pessoa a parar de fumar.
9. Aeróbica:
Esses exercícios podem ser feitos para aumentar a eficiência respiratória. Inclui atividades como corrida, ciclismo e patinação. O exercício extenuante também resulta em respiração profunda e melhora a elasticidade geral do corpo.
O objetivo principal da realização desses exercícios é obter mais oxigênio para o corpo. Melhor suprimento de oxigênio significa melhor funcionamento do corpo. Portanto, é necessário que esses exercícios sejam realizados de maneira adequada e deve-se sentir a expansão de sua caixa torácica para obter os resultados desejados.
Se tiver alguma dúvida, converse com seu treinador ou confira alguns vídeos no YouTube. Mas certifique-se de praticar esses exercícios respiratórios para os pulmões de maneira adequada. Depois de aprender a fazer esses exercícios, eles podem ajudar a manter os pulmões saudáveis e limpos, o que, por sua vez, garante um melhor suprimento de oxigênio para o resto do corpo. Então, respire fundo e comece a trabalhar esses pulmões!
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