7 Principais Causas De Ganho De Peso Durante Períodos E Como Evitá-lo

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

O ciclo menstrual (ou período) é um ciclo hormonal mensal que ajuda a mulher a se preparar para a gravidez. Começa na puberdade da mulher e termina quando seu corpo atinge a menopausa (1).

Durante a menstruação, você pode engordar. Isso varia de 1 a 5 libras, que geralmente desaparece após alguns dias de sangramento. É um dos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). A TPM nada mais é que uma combinação de sintomas físicos e emocionais que surgem após a fase de ovulação devido a uma queda repentina nos níveis de estrogênio e progesterona. Esses sintomas diminuem quando você começa a menstruar e os níveis hormonais começam a disparar (2).

Você está com TPM e irritadiço, e a balança deu más notícias. Que frustrante! É como se o universo conspirasse contra você. Bem, você não está sozinho. O ganho de peso durante a menstruação é comum e muitas mulheres lutam para perder os quilos extras. Mas se você conhece alguns truques, é realmente muito simples e fácil se livrar da flacidez. Quais são esses truques? Leia este post para todas as respostas e prepare-se para o próximo ciclo e os ciclos que virão. Deslize para cima!

7 razões para ganho de peso durante os períodos

1. Retenção de água

A retenção de água é uma das principais razões para o ganho de peso durante os períodos. Isso ocorre principalmente devido a flutuações hormonais durante o ciclo menstrual. Após a ovulação, os níveis de progesterona e estrogênio caem, o que é um sinal de que você está prestes a menstruar. Esses dois hormônios regulam o equilíbrio da água em seu corpo. Quando está na faixa inferior, os fluidos dos tecidos se acumulam e você começa a se sentir pesado e gordo e ganhar peso (3).

Você pode sentir a retenção de água ou peso na mama ou estômago ou pode notar um pequeno inchaço nas extremidades. Isso aumenta o peso da água, mas não significa que a porcentagem de gordura corporal aumentou.

2. Digestão perturbada

Os hormônios são os principais culpados aqui. O equilíbrio hormonal inadequado desacelera o movimento peristáltico do intestino e prejudica o processo de digestão. Às vezes, a flutuação dos hormônios estrogênio e progesterona aumenta a retenção de gases no estômago, causando inchaço ou distensão. Você pode sentir cólicas estomacais antes e durante a menstruação devido à secreção de prostaglandinas, substâncias químicas semelhantes a hormônios que iniciam a contração do útero. Estudos mostraram que esses sintomas aumentaram a sensibilidade retal entre os pacientes com SII, e eles sentiram isso com bastante frequência durante a menstruação (4).

[Leia: 27 remédios caseiros eficazes para tratar a síndrome pré-menstrual]

3. Pular os treinos

A maioria das mulheres tende a pular os exercícios durante a menstruação. Isso acontece porque quando você está na fase de sangramento e não está se sentindo bem, seu cérebro e corpo tornam-se lentos e preguiçosos. Portanto, ou você pula suas sessões de treino completamente ou as faz sem fazer um esforço real. Como resultado, você ganha peso em água e começa a armazenar gordura (já que não consegue parar de comer compulsivamente).

Em vez de pular completamente o regime de exercícios, é melhor praticar alguns exercícios respiratórios e posturas de ioga fáceis para fornecer oxigênio adequado aos músculos para aliviar as cólicas menstruais. Sempre consulte um especialista em condicionamento físico e não pratique sozinho.

4. Problemas intestinais

A maioria das mulheres tem problemas intestinais, como constipação, indigestão e inchaço quando está menstruada. Níveis elevados de progesterona apenas alguns dias antes da menstruação diminuem o movimento intestinal. Todo o trato digestivo torna-se muito lento, causando constipação (4).

5. Desejo de comida

O aumento da vontade de comer e comer demais também podem ser outras razões para o ganho de peso antes e durante a menstruação. O ciclo serotonina-estrogênio é a principal razão para comer demais. Os níveis de estrogênio geralmente começam a aumentar poucos dias antes da menstruação e caem um pouco antes da menstruação, o que regula a secreção de serotonina e tende a diminuí-la. Níveis baixos de serotonina causam desejo por alimentos mais açucarados e processados, que são os principais contribuintes para o ganho de peso (5).

[Leia: 10 principais alimentos para aliviar as cólicas menstruais]

6. Diminuição do nível de magnésio

Pouco antes de seu ciclo menstrual, os níveis de magnésio em seu corpo podem cair. Isso pode levar a níveis mais baixos de insulina, o que aumenta o desejo por glicose. Isso aumenta o desejo por comida, especialmente alimentos com alto teor de açúcar, e isso pode levar ao ganho de peso antes e durante a menstruação.

7. Mudanças de humor

Mudanças de humor (ou mau humor) são os sintomas mais comuns da TPM. O desejo por comida e as oscilações de humor costumam estar relacionados. O jogo hormonal faz você ansiar por alimentos salgados e açucarados. Esses alimentos não são saudáveis o suficiente para manter seu peso (6).

Estas são as sete razões principais para o ganho de peso durante os períodos. Mas a questão principal é: como evitar ou se proteger de ganhar esse peso desnecessário? Aqui está um plano estratégico para evitar o ganho de peso antes e durante os períodos. Dê uma olhada.

Maneiras de evitar o ganho de peso durante os períodos

Aqui estão as maneiras mais práticas de prevenir o ganho de peso durante a menstruação.

Esteja preparado

Eu sei, parece vago agora, mas quando você tenta entender seus ciclos e a resposta do seu corpo às mudanças hormonais, você será capaz de prevenir todas as causas do ganho de peso durante a menstruação.

Abasteça sua cozinha com lanches saudáveis, como pipoca, frutas e brownies caseiros com baixo teor de açúcar para que, assim que os hormônios da fome entrem em ação, você não recorra a lanches prejudiciais à saúde e se empanturrar de alimentos com alto teor de açúcar e sódio.

Reduza o consumo de cafeína

Como você se sentirá muito mais ansioso quando tiver TPM, reduzir a cafeína o deixará mais calmo e evitará outros sintomas relacionados, como irritabilidade.

Beber água

Beber água mantém as células hidratadas, elimina as toxinas do cólon e mantém o metabolismo ativo. Isso, por sua vez, impedirá o ganho de peso antes e durante a menstruação.

Não pule as refeições

Consuma pelo menos 5-6 refeições por dia. Junto com o café da manhã, almoço e jantar, lanche duas vezes ao dia. Isso evitará que seu metabolismo pare, equilibrará seus hormônios e o manterá saciado.

Reduzir o sal

Alimentos salgados ou com alto teor de sódio, como junk food e alimentos processados, podem causar retenção de água no corpo. Reduzi-los antes e durante a menstruação ajudará a prevenir o ganho de peso com água.

Não pule suas sessões de treino

Eu sei que você não tem vontade de ir à academia ou malhar em casa. Mas malhar vai realmente melhorar o seu humor. E quando você se sentir melhor, você não se empanturrará de comidas não saudáveis, dormirá bem e se sentirá menos estressado.

Suplementos

O cálcio é útil no combate aos sintomas da TPM e, portanto, é aconselhável consumir cálcio suficiente durante esse período. Se desejar, você também pode usar um diurético ou um remédio natural à base de ervas para controlar o ganho de peso.

O magnésio é outro nutriente importante que você deve consumir para equilibrar as mudanças hormonais em seu corpo.

Suplementos de ômega-3 ou suplementos de óleo de peixe também podem ajudar a reduzir os níveis de estresse quando você tem TPM e impedi-lo de consumir muitos alimentos não saudáveis.

No entanto, lembre-se de que é necessário consultar um profissional médico especialista antes de consumir quaisquer suplementos ou medicamentos, pois não fazer isso pode ter efeitos adversos em seu corpo.

Vitaminas

A vitamina B6 ajuda a reduzir os níveis de estrogênio e também aumenta os níveis de progesterona no sangue. Isso ajuda a equilibrar os hormônios flutuantes, que controlam o ganho de peso. Para se livrar dos sintomas da TPM durante a menstruação, tome 100 a 200 mg de vitamina B6 por dia.

Reconhecer os gatilhos

Manter um diário da TPM ajudará você a identificar a época do mês em que você começa a menstruar e a entender como se sente e quais ações você toma. Isso a deixará mais consciente no próximo ciclo menstrual da próxima vez e comerá demais ou pulará as sessões de treino.

Estas são as principais razões para o ganho de peso e como você pode evitá-lo antes e durante seu ciclo mensal. Ao compreender melhor o seu corpo e agir de acordo, você achará fácil lidar com esse problema. Ajuste seu estilo de vida e veja você mesmo a diferença no próximo ciclo. Cuidar!

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Quanto peso ganho durante a menstruação?

Você pode ganhar algo em torno de 2-5 libras antes e durante o período.

Quanto tempo dura o ganho de peso do período?

Para muitas mulheres, o ganho de peso dura até o primeiro dia da menstruação. Mas se você tem SOP e outros problemas metabólicos ou de saúde, seu ganho de peso pode durar mais tempo. E pode ser difícil perder os quilos extras.

Quanto tempo leva para perder o peso da água após a menstruação?

Você começará a perder peso logo no início da menstruação. E vai demorar cerca de 3-4 dias para perder o peso da água. No entanto, dependendo do seu estilo de vida e hábitos alimentares, pode levar de 7 a 8 dias para perder o peso ganho.

6 fontes

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• O que acontece durante o ciclo menstrual típico de 28 dias? Escritório de Saúde da Mulher, Departamento de Serviços de Saúde dos EUA.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Síndrome pré-menstrual (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Retenção de fluidos durante o ciclo menstrual: dados de 1 ano da coorte de ovulação prospectiva. Obstetrícia e Ginecologia Internacional, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• O ciclo menstrual afeta a sensibilidade retal em pacientes com síndrome do intestino irritável, mas não em voluntárias saudáveis. Gut, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Ciclo menstrual e controle do apetite: implicações para a regulação do peso. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Desejo alimentar, humor e ciclo menstrual. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043