Privação Do Sono: Efeitos E Sintomas + Tratamentos Naturais

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

A privação de sono afeta seu corpo de mais maneiras do que você pode imaginar. Perder sistematicamente o sono embaça sua mente e interfere em sua capacidade de pensar ou agir com clareza. Esta é uma das principais causas de acidentes - seja em casa ou na estrada.

A privação do sono também aumenta suas chances de desenvolver outras condições médicas e problemas de saúde. São motivos suficientes para você não perder aquelas preciosas horas de sono.

Continue lendo para obter mais informações.

Índice

• O que é privação do sono?
• O que causa a privação do sono?
• Sinais e sintomas de privação de sono
• Efeitos da privação do sono
• Maneiras naturais de prevenir a privação do sono

O que é privação do sono?

A privação de sono, simplesmente, é o resultado de não dormir o suficiente. Embora uma noite sem dormir ocasional possa ser um incômodo e causar falta de energia, compreensão lenta e instabilidade emocional no dia seguinte, não é uma preocupação muito grande a longo prazo. Mas a falta de sono adequado por períodos prolongados pode levar a sintomas mais sinistros. A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa. Por exemplo, crianças e adolescentes são muito mais afetados pela privação de sono do que adultos.

Antes de prosseguirmos, verifique alguns pontos-chave sobre a privação de sono.

Fatos sobre privação do sono

• A perda de sono afeta sua atenção e atrapalha sua capacidade de se concentrar nas entradas sensoriais do ambiente circundante.
• A privação de sono embaça seus sentidos, resultando potencialmente em acidentes fatais (seja um acidente de avião, descarrilamento de trem, etc.).
• A falta de sono também pode ser resultado de um distúrbio do sono ou condição médica subjacente.
• Você acumulará débitos de sono se não dormir o suficiente.

A privação do sono pode ser desencadeada por fatores comuns que são discutidos abaixo.

O que causa a privação do sono?

Vários fatores podem estar contribuindo para esta condição:

• Privar-se intencionalmente do sono para buscar certos objetivos (seja estudar, negócios ou mesmo entretenimento)
• Trabalho por turnos
• Fatores Ambientais
• Obrigações familiares
• Empregos exigentes
• Estresse
• Condições subjacentes, como apnéia do sono, depressão e desequilíbrios hormonais, etc.

Indivíduos privados de sono apresentam os seguintes sinais e sintomas.

Sinais e sintomas de privação de sono

Os sintomas de privação de sono incluem:

• Mau humor
• Bocejando
• Irritação e / ou depressão
• Aprendendo dificuldades
• Esquecimento
• Dificuldade de concentração
• Desajeitamento e falta de motivação
• Libido diminuída
• Um apetite aumentado (desejo de mais carboidratos)

A privação do sono também pode perturbar certos processos corporais.

Efeitos da privação do sono

A privação de sono pode impactar seu corpo das seguintes maneiras:

• Pode interromper sua resposta imunológica (1).
• Pode aumentar o risco de desenvolver doenças respiratórias (2).
• Pode levar ao ganho de peso (3).
• Pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares (4), (5).
• Pode levar a desequilíbrios hormonais (6).

Conhecendo os sintomas e efeitos nocivos da privação do sono, é importante levarmos a situação a sério e encontrarmos maneiras de revertê-la. Listados abaixo estão alguns deles.

Maneiras naturais de prevenir a privação do sono

1. Tome um banho quente

Da próxima vez que não conseguir dormir, tome um banho quente e veja se ajuda. Um banho quente rápido, logo antes de dormir, pode melhorar a qualidade do sono (7).

2. Óleos Essenciais Difusos

Tente usar um difusor à noite para encher seu quarto com o aroma calmante de óleo essencial de lavanda ou camomila. A aromaterapia tem demonstrado promover o sono e ajudar a acalmar a mente (8).

3. Exercício

Praticar exercícios regularmente traz mais benefícios do que apenas controlar o peso. O exercício regular ajuda a reduzir o estresse, o que melhora a qualidade do sono (9).

4. Evite a luz azul

Dispositivos eletrônicos (televisão, telefone celular ou laptop) emitem luz azul, que suprime a melatonina - o hormônio do sono. Certifique-se de parar de usar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir para melhorar a qualidade do sono (10).

5. Siga a dieta certa

Certifique-se de seguir uma dieta de alimentos integrais, com uma variedade de vegetais. Além disso, reduza o consumo de açúcar e cafeína. Evite fazer grandes refeições antes de dormir - pois também pode reduzir a qualidade do sono (11).

6. Manter uma rotina de hora de dormir

A rotina da hora de dormir ajuda a dormir melhor. Isso pode incluir uma massagem relaxante, um banho quente e um ambiente silencioso e escuro para promover o sono (12). Ir para a cama à mesma hora todas as noites também reduz os distúrbios do sono. Com o tempo, você vai adormecer com mais facilidade.

7. Aumente a exposição à luz natural durante o dia

Expor-se à luz natural durante o dia afeta seus padrões de sono. De acordo com o Journal of Clinical Sleep Medicine, a exposição suficiente à luz do dia é necessária para o bem-estar geral do indivíduo - incluindo a melhoria da qualidade do sono (13).

Essas dicas devem ajudar a restaurar seus padrões normais de sono. Mas se não o fizerem, consulte um médico e discuta suas opções de tratamento. No entanto, mantenha os medicamentos como último recurso.

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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Como você se recupera da privação de sono?

Você pode tentar compensar o sono perdido dormindo uma hora extra diariamente. Você também pode adicionar três a quatro horas de sono ao seu ciclo durante os fins de semana. Faça isso até que você pague sua dívida de sono.

Quantas horas de sono você precisa para não ficar sem dormir?

Os requisitos de sono variam entre os indivíduos. Enquanto os recém-nascidos podem precisar de 14 a 17 horas de sono por dia, as crianças em idade escolar precisam de 9 a 11 horas. Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono e os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono para funcionar normalmente. Se um indivíduo dorme menos do que o necessário (digamos, apenas 5-6 horas em adultos), ele não terá sono.

A privação de sono pode causar convulsões?

Sim. Na verdade, a falta de sono é a segunda causa mais comum de convulsões após a epilepsia.

A privação de sono pode deixá-lo doente?

Sim, a privação do sono pode aumentar suas chances de adoecer. Sua imunidade é afetada, aumentando o risco de doenças.

Como testar a privação de sono?

A melhor maneira é identificar um ciclo contínuo de padrões de sono ruins. Anote as horas de sono que você dorme diariamente e apresente essas informações ao seu médico. Os especialistas do sono também podem observar seu padrão por meio de uma polissonografia ou estudo do sono, realizado em um laboratório do sono.

Por que a falta de sono afeta o desempenho do seu corpo?

A falta de sono afeta o funcionamento dos neurônios do cérebro, prejudicando sua capacidade de codificar informações. A privação de sono também afeta vários sistemas do corpo - incluindo sua imunidade.

Referências

1. 1. “Sono e função imunológica” Pflugers Archiv, US National Library Of Medicine.
   2. “Efeitos do sono na respiração e nas doenças respiratórias” Lung India, US National Library Of Medicine.
   3. “Sono e obesidade” Opinião atual em Nutrição Clínica e Cuidados Metabólicos, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
   4. “Impacto do sono e da perda de sono na homeostase da glicose e na regulação do apetite” Clínicas de Medicina do Sono, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
   5. “Duração do sono como fator de risco para doenças cardiovasculares - uma revisão da literatura recente” Avaliações atuais de cardiologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
   6. “O impacto do sono e da perturbação circadiana nos hormônios e no metabolismo” International Journal of Endocrinology, US National Library Of Medicine.
   7. “O EEG do sono noturno muda após o aquecimento do corpo em um banho quente.” Electroencephalography and Clinical Neurophysiology, US National Library Of Medicine.
   8. “Os efeitos da massagem de aromaterapia na qualidade do sono de enfermeiras em turnos noturnos rotativos mensais” Medicina complementar e alternativa baseada em evidências, US National Library Of Medicine.
   9. “O efeito da atividade física na qualidade do sono, bem-estar e efeito em períodos de estresse acadêmico” Nature and Science of Sleep, US National Library Of Medicine.
   10. “Bloqueio de luz azul noturna para insônia: um ensaio clínico randomizado.” Journal of Psychiatric Research. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
   11. “Effects of Diet on Sleep Quality” Advances In Nutrition, US National Library Of Medicine.
   12. “Implementação de uma rotina noturna de dormir: com que rapidez as coisas melhoram?” Comportamento e desenvolvimento infantil, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
   13. “Impacto das janelas e da exposição à luz do dia na saúde geral e na qualidade do sono de trabalhadores de escritório: um estudo piloto de caso-controle” Journal of Clinical Sleep Medicine, US National Library Of Medicine