2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
O que poderia ser mais constrangedor do que um abdômen saliente que o impede de usar vestidos justos? É uma sensação estranha que o tira do sério durante uma festa ou férias. A gordura da barriga é a parte mais teimosa do corpo. É necessário um regime de exercícios rigorosos e hardcore para eliminar os quilos extras.
De acordo com um estudo recente, afirma-se que o aumento da gordura abdominal é diretamente proporcional ao aumento do risco de problemas cardiovasculares. Portanto, torna-se imperativo controlar o tamanho da cintura para ter uma vida longa. A redução localizada, infelizmente, não é possível atingir a região da barriga. Portanto, um plano geral de redução de peso junto com tonificação da parte média é essencial.
Um bom plano nutricional é fundamental para reduzir o armazenamento de gordura prejudicial à saúde no corpo. Uma dieta balanceada de vegetais com folhas verdes, frutas, laticínios e carne magra ajudará a obter um abdômen forte e em forma. Junto com uma alimentação saudável e balanceada; exercícios aeróbicos para reduzir a gordura da barriga vão ajudar a derreter o excesso de gordura e revelar um corpo bonito.
Aeróbica para reduzir a gordura da barriga
Tudo que você precisa fazer é seguir os exercícios aeróbicos indicados abaixo para reduzir a gordura da barriga por um período de 20 minutos todos os dias.
1. Em execução:
foto do flickr com licença cc (BY) compartilhada por lululemon athletica
Correr é a forma mais primária de exercitar o corpo todo. O core é estimulado ao longo da duração do exercício devido ao ato de equilíbrio durante a batida de cada perna. Isso funciona em todas as partes do corpo! Diga-me, você já viu um corredor barrigudo? Lembre-se de aumentar gradualmente a duração e a intensidade.
[Leia: Exercício Aeróbico]
2. Natação:
foto do flickr com licença cc compartilhada por Eden, Janine e Jim
A água proporciona uma resistência natural a todo o corpo ao avançar ou pisar. Portanto, a natação é um excelente treino corporal completo. É especialmente benéfico para pessoas com sobrepeso ou idosos, pois não há impacto das articulações com o solo, como ao correr e caminhar. Este exercício leva a um aumento da taxa de metabolismo e o corpo continua a queimar calorias mesmo em repouso.
[Leia: Exercício com halteres]
3. Caminhando:
Foto do flickr com licença cc compartilhada por Mike Baird
Todos nós andamos todos os dias, mas ainda não temos uma cintura fina. Por quê? É porque tendemos a não passar mais de 10 minutos caminhando. É fácil para as articulações e pode ser usado como um prefácio para correr. Caminhar pode ser bastante agradável, pois você terá tempo suficiente para se deliciar com a natureza ao redor enquanto ainda está em movimento. Este é o exercício aeróbico mais simples para perder gordura da barriga.
4. Ciclismo:
Foto do flickr com licença cc (BY) compartilhada por USAG- Humphreys
Este site já se orgulha de uma série de artigos sobre os benefícios do ciclismo. Além dos benefícios de viajar diariamente e economizar combustível precioso, é um excelente exercício de queima de gordura. Mais uma vez, é suave para as articulações e promove um consumo contínuo de calorias.
[Leia: Exercícios para reduzir a gordura do estômago]
5. Treinamento de peso:
foto do flickr com licença cc (BY SA) compartilhada por Richard foster
Vá à academia. É tão simples quanto isso. Levantar pesos e movê-los de forma controlada não só ajuda a esculpir o corpo, mas também ajuda a aumentar o metabolismo. O treinamento com pesos é o único tipo de exercício aeróbio que promove a maior taxa de queima de calorias, mesmo em repouso. Uma palavra de cautela: construa resistência gradualmente sob a orientação de um treinador profissional.
[Leia: Exercício para escoliose]
Perder gordura é sem dúvida um trabalho árduo. Mas o tipo de exercícios que mencionei acima tornará o processo bastante agradável. Uma dica útil para maximizar a queimadura é incluir intervalos no treino. Por exemplo, durante a corrida, adicione alguns 100 metros sprint ou no ciclismo, adicione 30 segundos de esforço total. Esta pequena explosão de energia ajudará a revitalizar seu metabolismo.
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