É Possível Perder Gordura Da Barriga Em Uma Semana?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Perder gordura da barriga em apenas uma semana é cientificamente e fisicamente impossível. No entanto, você deve começar a eliminar essa gordura abdominal prejudicial porque ela está ligada a doenças cardíacas, SOP e diabetes (1), (2). Continue lendo para saber o que fazer para perder gordura da barriga o mais rápido possível. Deslize para cima!

O que fazer para perder gordura da barriga rapidamente?

1. Comece o dia com água de feno-grego

As sementes de feno-grego (ou methi) podem prevenir o acúmulo de gordura e têm propriedades hipoglicêmicas (3). Eles também podem melhorar a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes tipo 2 (4).

Beba água encharcada de feno-grego logo de manhã (adicione duas colheres de chá de sementes de feno-grego a uma xícara de água (375 ml) e deixe-as de molho durante a noite), 30 minutos antes do café da manhã. Evite adicionar sementes de feno-grego à água de desintoxicação se você tiver hipoglicemia. Em vez disso, você pode ter água com cal com uma colher de chá de mel orgânico.

2. Tome um café da manhã rico em proteínas

Um café da manhã rico em proteínas, como smoothies de proteína em pó, ovos e bacon, ajuda a mantê-lo satisfeito por um longo período. As proteínas demoram mais para digerir e, portanto, aumentam a saciedade.

As fontes dietéticas de proteína aumentam a termogênese do corpo, o que significa que você queima calorias para digerir a proteína.

As proteínas também ajudam a construir músculos magros. O número de mitocôndrias encontradas no músculo magro é maior. Se o músculo magro aumenta, o número de mitocôndrias também aumenta, o que, por sua vez, ajuda a impulsionar o metabolismo (5).

3. Coma porções menores com mais frequência

Praticar o controle da parcela é uma ótima maneira de reduzir a ingestão de calorias. Você pode comprar placas de controle de porções para ter uma ideia de quanta proteína, vegetais, grãos inteiros e gorduras saudáveis você deve consumir por refeição.

Como regra prática, metade do prato deve ser proteína magra, um quarto deve ser veggies e o resto deve ser grãos inteiros e gorduras saudáveis. Além disso, use pratos menores para suas refeições (6).

Faça uma refeição a cada 2-3 horas. Inclua um lanche saudável entre duas grandes refeições. Isso o impedirá de comer grandes quantidades de comida quando estiver com muita fome. Se você é novo no conceito de controle de parcela, este artigo pode ajudar.

4. Reduzir carboidratos e açúcar refinados

A pesquisa prova que o aumento do consumo de carboidratos refinados e açúcar pode levar ao ganho de peso (7). Carboidratos refinados são fáceis de digerir. Isso, por sua vez, reduz a saciedade e aumenta os níveis de glicose no sangue.

A alta ingestão de açúcar refinado aumenta a deposição de gordura e o ganho de peso induzido por inflamação (8). Portanto, é melhor evitar alimentos como hambúrgueres, pizzas, bolos, pastéis, churros, refrigerantes, etc. (9).

5. Beba bastante água para reduzir a gordura da barriga

Vários estudos comprovam que a água pode ajudar a aumentar a termogênese, saciedade e mobilização de gordura (10), (11), (12). Continue bebendo água ao longo do dia para começar a reduzir a gordura da barriga. Veja quanta água beber por dia.

6. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras

A fibra dietética ajuda a aumentar a saciedade, formando uma camada semelhante a um gel no estômago. A fibra dietética também atua como alimento para bactérias intestinais boas, que decompõem a gordura em ácidos graxos de cadeia curta (13), (14). Os ácidos graxos de cadeia curta podem ajudar a reduzir a gordura da barriga (15), (16).

A fibra adiciona volume às fezes, facilitando assim a transição dos alimentos no cólon. Isso, por sua vez, melhora a digestão. Se você não tiver certeza de quais alimentos são ricos em fibras dietéticas, verifique esta lista.

7. Consuma peixes gordurosos ricos em ômega-3

Peixes gordurosos, como salmão, atum e cavala, são carregados com ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs) podem ajudar a reduzir a inflamação, reduzindo assim o risco de ganho de peso induzido pela inflamação. Os PUFAs também podem ajudar a prevenir o acúmulo de gordura, melhorar a composição corporal e aumentar a saciedade (17), (18).

8. Consuma vegetais e folhas verdes escuras

Vegetais e verduras de folhas escuras são boas fontes de fibra alimentar, vitaminas e minerais. Os cientistas descobriram que consumir vegetais regularmente ajuda a reduzir a circunferência da cintura e reduz o risco de obesidade (19).

É importante observar que, embora vegetais e frutas possam ajudar a eliminar a gordura da barriga, você deve praticar o controle da porção e não consumir calorias em excesso (20).

9. Faça lanches saudáveis e saborosos

Perder peso ou fazer dieta não significa que você tenha que desistir de beliscar. Você tem que fazer um lanche saudável (21). É uma boa prática lanchar um punhado de nozes, frutas de baixo IG como maçã, melancia, laranja e melão e vegetais como cenoura, pepino e aipo. Você também pode comer iogurte grego, frutas vermelhas e barras de granola caseiras.

10. Reduza o consumo de sal

O alto consumo de sal pode levar à obesidade, resistência à insulina, hipertensão e diabetes (22). O sal também tende a reter água no corpo, aumentando assim o peso total do corpo.

Se você tem apenas uma semana para perder gordura da barriga, reduza a ingestão de sal. Corte alimentos como batatas fritas, nuggets de frango, fatias de batata, wafers de batata, pizza, ketchup, molhos para salada embalados, macarrão embalado, alimentos prontos para consumo, alimentos enlatados e picles de sua dieta.

11. Consumir Chá Verde / Café Preto

O chá verde é ótimo para perda de peso. Ele contém EGCG, que é um antioxidante que ajuda a eliminar as toxinas e reduzir a inflamação no corpo (23). A cafeína do chá verde também ajuda na perda de peso. A cafeína e o ácido clorogênico no café aumentam a saciedade e induzem a termogênese (24).

Você pode beber 3-4 xícaras de chá verde ou 2 xícaras de café preto por dia. Opte por chá e café descafeinados se você tem intolerância à cafeína.

12. Adicione gengibre à água desintoxicante

Os pesquisadores descobriram que o gengibre auxilia na perda de peso, aumentando a saciedade, termogênese e queima de gordura e suprimindo a síntese e absorção de gordura (25). Adicionar 3-4 fatias de gengibre à sua água de desintoxicação não só acrescentará as raspas à água, mas também ajudará a eliminar a gordura abdominal rapidamente.

13. Evite consumir gorduras trans

As gorduras trans são gorduras prejudiciais à saúde que podem levar à obesidade abdominal e aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, níveis elevados de açúcar no sangue e câncer de mama (26).

Experimente pré-cozinhar as refeições e refrigerá-las. Coma um quando estiver com fome, em vez de optar por um alimento carregado de gordura trans. Você também pode preparar lanches saudáveis de baixa caloria.

14. Reduzir o consumo de álcool

Uma pesquisa mostra que o consumo moderado a leve de álcool não leva à obesidade, mas o consumo regular de álcool em excesso sim (27). Você pode tomar uma ou duas taças de vinho uma ou duas vezes por semana.

15. Consumir grãos inteiros

Grãos integrais, como trigo, cevada, sorgo, trigo sarraceno, quinua, amaranto, trigo partido e aveia, ajudam a aumentar a saciedade e reduzir os níveis de glicose e insulina pós-refeição (28). Você pode fazer deliciosos cafés da manhã de baixa caloria ou refeições de 30 minutos com grãos inteiros.

16. Misture cardio e treinamento de força

A prática de exercícios é extremamente importante para mobilizar a gordura e tonificar (29). Cardio ajuda a melhorar a função cardíaca e pulmonar, resistência e resistência e eliminar a gordura corporal total. Se você não tem tempo para ir à academia, aqui estão alguns exercícios cardiovasculares caseiros.

O treinamento de força, por outro lado, ajuda a tonificar. Você pode levantar pesos, fazer treinamento de resistência, HIIT ou usar seu peso corporal para queimar calorias, suar e obter um corpo esculpido.

Faça uma mistura de cardio e treinamento de força (pelo menos 30 minutos de cardio, 3 dias por semana e 30 minutos de treinamento de força por 2 dias) para ver uma diferença visível (30).

17. Remova o estresse regularmente

Você sabia que o cortisol (o hormônio do estresse) leva à inflamação crônica de baixo grau no corpo (31)? Isso, por sua vez, faz com que a gordura se acumule na área do abdômen. Os cientistas também descobriram que um aumento da quantidade de estresse pode levar à alimentação emocional e obesidade abdominal (32).

É muito importante que você desestresse e relaxe todos os dias. Reserve 20 minutos para você. Ouça música suave, pinte, leia um livro, converse com um velho amigo ou aprenda uma nova habilidade. Você também deve dormir pelo menos 7 horas todas as noites.

Conclusão

Reduzir a gordura da barriga é difícil, e não é possível perder gordura da barriga em uma semana sem passar por uma cirurgia por um médico licenciado. Converse com seu médico para saber se há um motivo subjacente, como predisposição genética para obesidade abdominal, histórico médico e medicamentos atuais. Siga estas dicas e mantenha o foco, e você começará a perder a gordura da barriga eventualmente.

32 fontes

A Stylecraze tem diretrizes rígidas de abastecimento e depende de estudos revisados por pares, instituições de pesquisa acadêmica e associações médicas. Evitamos usar referências terciárias. Você pode aprender mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso e atualizado lendo nossa política editorial.

• Distribuição da gordura abdominal e doença: uma visão geral dos dados epidemiológicos, Annals of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1575956

• Quantidade e distribuição de gordura abdominal em mulheres com síndrome do ovário policístico e extensão de sua relação com a resistência à insulina, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17405838

• Plantas medicinais comuns com potencial anti-obesidade: ênfase especial em feno-grego, Ancient Science of Life, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4623635/

• Efeitos do sensibilizador de insulina das sementes de feno-grego em paralelo com as mudanças nos níveis de MCH do plasma em voluntários saudáveis, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877632/

• Proteína, controle de peso e saciedade, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287

• Qual é o papel do controle da parcela no controle de peso? International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25033958

• Os efeitos da combinação de uma dieta de carboidratos refinados e exposição à hiperóxia em camundongos, Medicina oxidativa e longevidade celular, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153507/

• Consumo de açúcar, doença metabólica e obesidade: o estado da controvérsia, Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26376619

• Morte por carboidratos: açúcares adicionados e carboidratos refinados causam diabetes e doenças cardiovasculares em índios asiáticos, Missouri Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/

• Termogênese induzida por água, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205

• Efeito da 'termogênese induzida por água' no peso corporal, índice de massa corporal e composição corporal de indivíduos com excesso de peso, Jornal de pesquisa clínica e diagnóstica, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/

• Efeito do consumo de água antes das refeições na ingestão de energia e saciedade em jovens adultos não obesos, Pesquisa de nutrição clínica, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/

• O efeito da fibra na saciedade e na ingestão de alimentos: uma revisão sistemática, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23885994

• Fibras e prebióticos: mecanismos e benefícios para a saúde, nutrientes, MDPI.

  www.mdpi.com/2072-6643/5/4/1417/html

• Saúde Colônica: Fermentação e Ácidos Graxos de Cadeia Curta, Journal of Clinical Gastroenterology, Wolters Kluwer.

  journals.lww.com/jcge/Abstract/2006/03000/Colonic_Health_Fermentation_and_Short_Chain_Fatty.15.aspx

• O papel dos ácidos graxos de cadeia curta na interação entre dieta, microbiota intestinal e metabolismo energético do hospedeiro, Journal of Lipid Research, ASBMB.

  www.jlr.org/content/54/9/2325.short

• Ácidos graxos ômega-3 na obesidade e na síndrome metabólica: uma atualização mecanicista, The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29621669

• Efeitos da suplementação de ácidos graxos ômega-3 no peso e apetite em pacientes com doença de Alzheimer: o estudo da doença de Alzheimer ômega-3, Journal of the American Geriatrics Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19054188

• A relação entre a ingestão de vegetais e resultados de peso: uma revisão sistemática de estudos de coorte, nutrientes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266069/

• O aumento do consumo de vegetais e frutas durante o esforço para perder peso se correlaciona com o aumento do peso e da perda de gordura, Nutrição e diabetes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/

• Snacking Recommendations Worldwide: A Scoping Review, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5962965/

• A alta ingestão de sal causa resistência à leptina e obesidade em camundongos ao estimular a produção e o metabolismo de frutose endógena, Proceedings of National Academy of Sciences dos Estados Unidos da América, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5866545/

• Efeitos do chá verde e seu conteúdo de epigalocatequina (EGCG) no peso corporal e massa gorda em humanos: uma revisão sistemática, Nutrición hospitalaria, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28627214

• Cafeína e café: sua influência na taxa metabólica e na utilização do substrato em indivíduos com peso normal e obesos, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7369170

• Uma revisão sistemática do efeito anti-obesidade e redução de peso do gengibre (Zingiber officinale Roscoe) e seus mecanismos de ação, Pesquisa de Fitoterapia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29193411

• Fontes de gorduras trans, riscos à saúde e abordagem alternativa - Uma revisão, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3551118/

• Consumo de álcool e obesidade: uma atualização, relatórios atuais de obesidade, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/

• Consumo de grãos inteiros e ganho de peso: uma revisão das evidências epidemiológicas, mecanismos potenciais e oportunidades para pesquisas futuras, The Proceedings of the Nutrition Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12740053

• Efeito do exercício na obesidade, Acta medica Scandinavica. Supplementum, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3535415

• Efeitos do treinamento aeróbio e de resistência na gordura abdominal, apolipoproteínas e proteína C reativa de alta sensibilidade em adolescentes com obesidade: o ensaio clínico randomizado HEARTY, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26202452

• Resposta de cortisol induzida por estresse e distribuição de gordura em mulheres, Obesity Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Estresse, cortisol e obesidade: um papel para a responsividade ao cortisol na identificação de indivíduos com tendência à obesidade, Endocrinologia de Animais Domésticos, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309