How To Get Skinny Fast - Uma Semana é Tudo Que Você Precisa

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Se você quer emagrecer em apenas uma semana, coma direito. Você perderá peso rapidamente escolhendo alimentos que queimam gordura, evitam o acúmulo de gordura e ajudam a manter-se ativo. Você também deve se exercitar e ajustar seu estilo de vida. Este artigo fornece um exemplo de plano de dieta de 7 dias que adota uma política de diminuição gradual de calorias por dia, uma rotina de exercícios e mudanças no estilo de vida. Estabeleça metas realistas e você estará pronto para virar as cabeças no grande evento. Continue lendo!

Coisas para manter em mente antes de começar

Este plano não é para perda de peso a longo prazo

Perder peso rapidamente é um desafio. É por isso que elaboramos um plano que ajuda você a perder o peso da água para torná-lo mais magro. Observe que você não deve seguir este plano continuamente por mais de uma semana. Ele é projetado para objetivos de perda de peso de curto prazo.

Fale com o seu médico

Antes de começar a seguir este plano, você DEVE falar com seu médico para obter sua aprovação.

o seu tipo de corpo

Existem três tipos principais de corpos: ectomórficos, mesomórficos e endomórficos. Vamos dar uma breve olhada em cada um antes de explorar maneiras de emagrecer rapidamente.

Tipo de corpo ectomórfico

Quando você pensa em pessoas magras, está pensando em ectomorfos, que têm pouquíssima gordura e músculos e têm uma estrutura óssea mais delicada que as outras. Indivíduos com tipos de corpo ectomórfico são naturalmente magros. Também pode ser que seja mais fácil para eles perder peso. Um exemplo de um ectomorfo é o sempre magro Taylor Swift.

Tipo de corpo mesomórfico

Pessoas com esse tipo de corpo constroem músculos naturalmente. Seu corpo também ganha gordura mais rápido. No entanto, sua vantagem é que eles podem perder a gordura que ganham com bastante facilidade. Um bom exemplo de tipo de corpo mesomórfico seria a atriz Jessica Biel.

Tipo de corpo endomórfico

Os endomorfos têm um tipo de corpo bastante complicado. Eles têm que trabalhar muito para controlar a porcentagem de gordura corporal. É uma luta perder peso. A cantora Beyonce é um exemplo de tipo de corpo endomórfico.

O nível de dificuldade ou facilidade com que você pode ficar magro depende do seu tipo de corpo. Além disso, estabeleça metas realistas de emagrecimento para que possa alcançá-las sem ficar desapontado.

Não ignore a saúde para ficar magro

A saúde deve sempre vir em primeiro lugar, pois supera ser “magro” qualquer dia. Manter um peso saudável e melhorar sua saúde geral deve ser seu objetivo principal. Se você não está sentindo toda a vibração de “emagrecer”, esqueça! Não se force a fazer algo que seu corpo e mente estão rejeitando.

Com esses pontos em mente, dê uma olhada em nosso plano de curto prazo para emagrecer rapidamente:

Plano de dieta a seguir

O plano de dieta de 7 dias exige que as pessoas que estão fazendo dieta reduzam as calorias gradualmente. Após o 7º dia, pelas próximas 2 semanas, os que estão fazendo dieta devem consumir alimentos saudáveis e evitar alimentos açucarados, gorduras saturadas e alimentos ricos em gorduras trans.

1. Dia 1 - 2.000 calorias
2. Dia 2 - 1600 calorias
3. Dia 3 - 1200 calorias
4. Dia 4 - 900 calorias
5. Dia 5 - 800 calorias
6. Dia 6 e dia 7 - 700 calorias

1. Dia 1 - 2.000 calorias

Ovos mexidos, 1 fatia de pão multi-grãos e 1 xícara de leite.

Qualquer suco saudável feito de ingredientes frescos. Salada de atum com vegetais frescos e molho de mostarda Dijon.

Salada de espargos, espinafre e cenoura / beterraba com um molho leve. Sopa misturada de brócolis, abóbora e couve-flor.

Frango / peru frito com vegetais.

O que comer
1 copo de água morna com 1 colher de sopa de mel e 1/2 limão.
1 xícara de chá preto ou verde com 2 biscoitos multigrãos.

Por que isso funciona

Mulheres adultas precisam de 2.200 calorias por dia (1). Comece cortando 200 calorias no primeiro dia, para que seu corpo não se sinta privado. Comece o dia com água desintoxicante para eliminar as toxinas. Comer a cada 2-3 horas ao longo do dia irá manter suas células ativas e evitar que você mastigue junk food.

Como você consumirá 2.000 calorias neste dia, é recomendável que gaste a energia fazendo exercícios. Aqui está uma lista de exercícios que você pode fazer em casa no seu horário conveniente.

Exercícios para o dia 1

• Rotações do pescoço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Ombro (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Círculos de braço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotações do pulso - (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotações da cintura - (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotações do tornozelo - (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Corrida localizada - 5-10 minutos
• Estocadas para a frente - 2 séries de 5 repetições
• Pulando para frente - 2 séries de 5 repetições
• Saltos - 2 séries de 20 repetições
• Abdominais - 1 série de 10 repetições
• Crunches com os pés perpendiculares ao chão - 2 séries de 5 repetições
• Alpinistas - 1 série de 10 repetições
• Flexões - 2 séries de 5 repetições
• Pontapés em tesoura - 1 série de 10 repetições
• Crunch lateral em pé - 2 séries de 10 repetições
• Esticam

Dia 2 - 1600 calorias

Panqueca de trigo integral com mel. Sopa clara de frango com vegetais.

Peixe grelhado com iogurte e molho de vegetais ralados.

Envolvimento de tortilha de grão de bico com molho de abacate e mostarda.

Salmão defumado e vegetais com pão pita de trigo integral.

O que comer
1 copo de água morna com 1 colher de sopa de mel e 1/2 limão ou qualquer bebida desintoxicante.

O que comer
1 copo de água morna e suco de 1 limão.
1 xícara de cenouras infantis.

Por que isso funciona

Este gráfico de dieta é significativamente baixo em calorias e relaciona alimentos que auxiliam na perda de peso, como pimenta do reino, limão, vegetais e frutas (3), (4), (5).

Exercícios para o dia 4

• Rotações do pescoço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Ombro (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Círculos de braço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotações do pulso - (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotações da cintura - (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotações do tornozelo - (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Corrida localizada - 5 - 7 minutos
• Exercício de alongamento de corpo inteiro

Dia 5 - 800 calorias

Salada de feijão + 1 copo de leite desnatado com uma pitada de açafrão antes de dormir.

Salada de frango grelhado + 1 copo de leite desnatado com uma pitada de açafrão antes de dormir.

O que comer
1 copo de água morna com suco de 1 limão e suco de uma polegada de raiz de gengibre.
1 xícara de chá verde com 1 biscoito multigrãos.

Por que isso funciona

Os ovos fornecem ao corpo a quantidade necessária de vitaminas, minerais e ácidos graxos (6). Um bom jantar rico em proteínas nutrirá seus músculos (7).

Exercícios para o dia 5

• Rotações do pescoço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Ombro (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Círculos de braço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotações do pulso - (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotações da cintura - (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotações do tornozelo - (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Surya Namaskar

Dia 6 e dia 7 - 700 calorias

Panquecas de banana de trigo integral com mel.

Batido de couve, aipo e morango com linhaça moída. Couve de Bruxelas grelhada e salada de frango.

Salada tailandesa de mamão. Água de coco macia.

Água desintoxicante Salmão assado com limão e ervas.

Pimento recheado com pedaços de soja assados.

O que comer
1 copo de água morna com suco de 1 limão.
1 xícara de chá verde.

Por que isso funciona

No dia 6 e no dia 7, as pessoas que estão fazendo dieta poderão consumir 700 calorias por dia. Alimentos com calorias negativas são incluídos para que você queime gordura enquanto digere o que come. Água de coco e iogurte são satisfatórios, mas com poucas calorias (8), (9). Termine o dia com um jantar leve e rico em proteínas para evitar fadiga muscular e fraqueza.

Exercícios para os dias 6 e 7

• Rotações do pescoço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Ombro (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Círculos de braço (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotações do pulso - (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotações da cintura - (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Rotações do tornozelo - (sentido horário e anti-horário) - 1 série de 10 repetições
• Exercícios de respiração

Como você se sentirá após os dias 6 e 7

Você ficará surpreso ao ver seu corpo mudar, e a melhor parte é perder peso sem morrer de fome. Comer a cada 2 a 3 horas e comer alimentos que queimam gordura impedirá que você se sinta fraco e com fome. A ioga também ajuda a manter ativos os músculos e a circulação sanguínea.

Cuidado

Não siga este plano de dieta por mais de sete dias. Seguir uma dieta com muito poucas calorias por um período prolongado pode levar a imunidade comprometida, músculos e ossos fracos. Além disso, consulte seu médico ou nutricionista antes de seguir este plano de dieta para saber se ele é adequado para você.

Junto com a dieta e os exercícios, você deve mudar seu estilo de vida gradualmente para não se preocupar em perder peso rapidamente. Aqui está o que você pode fazer.

Mudancas de estilo de vida

Consiga muita fibra

Já foi dito centenas de vezes e não pode ser dito o suficiente: coma muitas frutas e vegetais para obter a fibra dietética em que são ricos. Esta é outra parte importante para perder peso rapidamente. A fibra alimentar ajuda o corpo de várias maneiras, e fazer você se sentir saciado rapidamente é apenas uma delas (10). Com uma dieta rica em fibras, você satisfaz mais rapidamente a sua fome, o que significa que evita comer demais e ganhar peso.

Coma pequenas porções

Cozinhe grandes refeições, mas coma as pequenas! Pessoas que perderam peso com sucesso são aquelas que percebem a importância de equilibrar sua dieta, e não apenas em termos de tipos de alimentos. Você deve fazer uma pequena refeição a cada 3 horas, pelo menos. Isso o impedirá de comer demais e engordar. Faça com que uma de suas metas consuma aproximadamente 1.200 a 1.800 calorias por dia. Isso definitivamente ajudará você a perder peso mais rápido.

Consumir alimentos lentamente

Certifique-se de mastigar bem os alimentos. Essa é uma parte importante para perder peso (11). É vital garantir que os alimentos sejam bem mastigados antes de engoli-los.

Crie uma lista de alimentos saudáveis

Sua lista de compras deve conter apenas os alimentos mais nutritivos. Uma alimentação saudável é uma parte importante para emagrecer. Você também deve limitar o tempo que passa no supermercado para ficar longe dos corredores que contêm todas as coisas prejudiciais à saúde. A perda de peso saudável é o caminho a percorrer se você está tentando emagrecer.

Evite pular refeições

Muitas pessoas seguem o caminho doentio para emagrecer e pular refeições. Este é um dos piores erros que você pode cometer, pois faz mais mal do que bem. Pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas antes que perceba, você vai ganhá-lo, e muito mais, de volta. Isso ocorre porque, quando você comer, comerá muito mais do que se não tivesse pulado nenhuma refeição.

Encontre um amigo para perder peso

Tentar emagrecer rapidamente não é tarefa fácil de alcançar. Ter um sistema de suporte confiável desempenha um papel importante, pois empurra você para continuar quando as coisas ficam difíceis. Quando você tem alguém que tem os mesmos objetivos que você, pode estar presente um para o outro e fazer a jornada juntos.

Mantenha as bebidas longe

Quando você está tentando emagrecer, haverá muitos desejos, pois seu corpo vai querer os alimentos que você consumiu antes. Bebidas gaseificadas e adoçadas, sucos de frutas embalados e álcool são tentações às quais muitas pessoas cedem. Você precisa parar de consumir açúcar. Beba bastante água e, se desejar algo doce, esprema o suco de frutas frescas e coma.

Diga não à goma de mascar

As gomas de mascar contêm grande quantidade de açúcar (12). Além disso, quando você masca chiclete, você engole ar e fica inchado. Claro, as gomas de mascar tonificam os músculos do rosto, mas para isso opte por gomas de mascar com baixo teor de açúcar.

Continue andando

Se você fica sentado por longas horas em casa, no trabalho ou na escola, tente mudar o hábito ajustando um alarme a cada 1 hora. Quando o alarme tocar, faça uma pausa para caminhar ou ficar em pé. Alongue os braços e as pernas por cerca de dois minutos antes de voltar ao trabalho. Além disso, suba as escadas sempre que possível.

Mantenha o estresse longe

Uma das principais causas da obesidade é o estresse (13). Você notou que come mais quando está estressado? E geralmente são alimentos não saudáveis que você come quando se sente assim. Usar a comida para ganhar conforto é uma das maneiras mais rápidas de ganhar peso, então mantenha o estresse longe e mantenha-se ocupado com atividades que o façam sentir-se feliz e relaxado!

Dormir

Durma pelo menos 6-7 horas. O sono vai ajudar a rejuvenescer as células do seu corpo e ajudar o seu cérebro a funcionar melhor (14).

14 fontes

A Stylecraze tem diretrizes rígidas de abastecimento e depende de estudos revisados por pares, instituições de pesquisa acadêmica e associações médicas. Evitamos usar referências terciárias. Você pode aprender mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso e atualizado lendo nossa política editorial.

• Apêndice 2. Necessidades estimadas de calorias por dia, por idade, sexo e nível de atividade física, diretrizes dietéticas 2015-2020, Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde.

  health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/apeciation-2/

• Fibra alimentar e obesidade, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/707393

• A mitigação da obesidade e do diabetes pela piperina pode ser explicada por sua regulação positiva da taxa metabólica do músculo em repouso, Procedimentos da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27799519

• O efeito da administração de Cumin cyminum L. Plus Lime na perda de peso e estado metabólico em indivíduos com sobrepeso: Um ensaio clínico duplo-cego randomizado controlado por placebo, jornal médico do Crescente Vermelho Iraniano, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

• Mudanças na ingestão de frutas e vegetais e mudança de peso em homens e mulheres dos Estados Unidos acompanhados por até 24 anos: análise de três estudos prospectivos de coorte, Public Library of Science Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Ovo inteiro, cru, fresco, FoodData Central, Departamento de Agricultura dos EUA.

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• Proteína dietética e massa muscular: traduzindo a ciência para aplicação e benefício para a saúde, nutrientes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Água de coco, FoodData Central, Departamento de Agricultura dos EUA.

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• Iogurte, FoodData Central, Departamento de Agricultura dos EUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/384435/nutrients

• Fibra dietética e saciedade: os efeitos da aveia na saciedade, análises nutricionais, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/

• Por que comer devagar pode ajudá-lo a se sentir satisfeito mais rápido, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605

• Chiclete, FoodData Central, Departamento de Agricultura dos EUA.

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• Por que o estresse faz com que as pessoas comam demais, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

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• Funções e mecanismos do sono, neurociência AIMS, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390528/