Receitas De Jantar Com Baixas Calorias: 20 Receitas Saudáveis e Deliciosas Para Experimentar

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Tentando cortar calorias para perder peso? Ou está apenas procurando receitas saudáveis, leves e fáceis de fazer? Então, você pousou no lugar certo. Quando eu estava lutando para perder peso e ficar saudável, aprendi a preparar várias receitas de baixas calorias deliciosas, mas fáceis de fazer. Hoje, vou compartilhar 20 dessas receitas com você. Essas receitas saudáveis de jantares com baixas calorias têm um sabor melhor do que para viagem e também oferecem vários benefícios à saúde, incluindo perda de peso. Descubra como você pode cortar calorias sem comprometer o paladar e tenha um jantar satisfatório.

1. Salmão Com Salada De Couve E Maçã

Tempo de preparação - 10 min Tempo de cozimento - 15 min Tempo total - 25 min porções - 6

Ingredientes

• 6 onças 2 filetes de salmão
• 2 maçãs pequenas
• ½ xícara de queijo ralado
• Punhado de amêndoas
• Sal
• Pimenta
• Azeite

Como preparar

1. Certifique-se de que o salmão não esteja muito frio. Deixe ficar fora da geladeira por dez minutos antes de cozinhar.
2. Por outro lado, pegue uma tigela. Bata um pouco de suco de limão com azeite e sal. Jogue a couve e misture. Deixe ficar por dez minutos.
3. Pique as maçãs e junte-as à couve. Você também pode adicionar queijo ralado e amêndoas.
4. Use pimenta para temperar.
5. Coloque o salmão em uma panela aquecida com uma colher de sopa de azeite.
6. Cozinhe até que ambos os lados estejam dourados.
7. Não deve demorar mais do que três minutos.
8. Agora, divida o salmão em três pedaços.
9. Sirva com a salada fresca que você acabou de preparar.

Fato interessante

As amêndoas contêm gorduras monossaturadas que ajudam a prevenir doenças cardíacas (1).

2. Tacos de porco de cozimento lento

Tempo de preparação - 20 min Tempo de cozimento - 30 min Tempo total - 50 min Porções - 3

Ingredientes

• 4 quilos de costela de porco sem gordura
• Pimenta
• Folhas de louro
• Vinagre de maçã
• 2 colheres de sopa de mel
• 1 pau de canela
• Tortilhas de milho
• Coberturas de taco
• Sal
• 3 pimentões ancho
• 3 pimentas pasilla
• 3 colheres de chá de azeite de oliva extra virgem.
• 2 colheres de chá de orégano seco
• Cebola média picada
• Alho

Como preparar

1. Coloque o alho, as anchovas e as pimentas em uma tigela.
2. Agora adicione 3 colheres de sopa de água.
3. Microondas por 2 minutos.
4. Retire o alho.
5. Adicione o alho e as pimentas ao liquidificador.
6. Adicione a cebola, azeite, mel, vinagre e chipotles.
7. O orégano e o sal vêm a seguir.
8. Misture tudo.
9. Adicione uma colher de chá de óleo.
10. Pegue uma frigideira grande e adicione uma colher de sopa de óleo nela.
11. Em seguida, vem o molho de pimenta.
12. Frite até engrossar.
13. Despeje o caldo e acrescente as costelas de porco.
14. Adicione sal e tempere.
15. Folhas de louro e pau de canela vêm em seguida.
16. Cozinhe por 5 horas.
17. Desfie a carne de porco e descarte as folhas.
18. Adicione-as às tortilhas com coberturas.

Fato interessante:

A carne de porco contém tiamina, que é essencial para o funcionamento ideal do cérebro (2).

3. Fajitas de frango

Tempo de preparação - 20 min Tempo de cozimento - 20 min Tempo total - 40 min Porções -3

Ingredientes

• 4 colheres de sopa de óleo de canola
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• 1 ½ colher de chá de sal temperado
• 1 ½ colher de chá de orégano seco
• 1 ½ cominho moído
• ½ xícara de cebola picada
• 1 ½ libra de frango desfiado desossado
• ½ pimentão vermelho doce
• ½ pimentão verde médio
• ½ colher de chá de páprica
• ½ colher de chá de pimenta em pó
• 1 colher de chá de alho em pó
• 4 cebolas verdes
• 6 tortilhas

Como preparar

1. Pegue um pequeno saco que pode ser fechado. Adicione duas colheres de sopa de óleo, suco de limão, frango e temperos. Sele bem e cubra por algumas horas.
2. Pegue uma frigideira grande em seguida. Refogue a cebola e os pimentos. Espere até que fiquem dourados.
3. Adicione a marinada. Cozinhe o frango por cerca de 5 a 6 minutos. Lembre-se de usar a mesma frigideira. Adicione a mistura de pimenta à panela.
4. Agora, recheie as tortilhas com o frango que acabou de fazer. Sirva com molho de salsa para mais sabor.

Fato interessante

O frango contém zinco, que ajuda a manter um apetite saudável. (3).

4. Receita de abobrinha recheada com carne

Tempo de preparação - 15 min Tempo de cozimento - 20 min Tempo total - 35 min Porções - 3

Ingredientes

• 4 abobrinhas de tamanho médio
• 1 quilo de carne moída
• ½ xícara de cebola picada
• 1 ovo batido
• ¾ xícara de molho de espaguete
• ¼ xícara de migalhas de pão temperado
• ¼ colher de chá de sal
• ¼ colher de chá de pimenta
• 1 xícara de queijo ralado de jack

Como preparar

1. Recorte as abobrinhas de acordo com o comprimento e retire as sementes.
2. Leve ao microondas e deixe esquentar por alguns minutos.
3. Enquanto isso, cozinhe a carne e a cebola em uma frigideira. Espere até que fiquem rosa.
4. Retire o fogo e acrescente o molho, o ovo, a farinha de rosca, o sal e a pimenta.
5. Cubra as abobrinhas com a pasta que acabou de fazer.
6. Coloque no microondas por alguns minutos.
7. Sirva com molho.

Fato interessante

A carne é nutritiva. Ele contém nutrientes como zinco, ferro, proteínas e vitamina B (4).

5. Frango com molho de manteiga de alecrim

Tempo de preparação - 5 min Tempo de cozimento - 15 min Tempo total - 20 min Porções - 2

Ingredientes

• 4 metades de peito de frango
• 4 colheres de sopa de manteiga
• ½ xícara de vinho branco
• ½ xícara de creme de leite fresco
• 1 colher de sopa de alecrim fresco

Como preparar

1. Cozinhe o frango com manteiga por 5 minutos em uma frigideira. Retire e mantenha quente quando o cozimento estiver concluído.
2. Agora, coloque um pouco de vinho e creme em uma panela. Reduza o fogo e cozinhe até engrossar.
3. Adicione o alecrim e a manteiga restante. Sirva o molho com o frango.

Fato interessante

Rosemary contém compostos anticancerígenos que podem proteger seu corpo contra câncer de pele, câncer de cólon, câncer de próstata e leucemia (5).

6. Penne Gorgonzola com receita de frango

Tempo de preparação - 25 min Tempo de cozimento - 15 min Tempo total - 40 min Porções - 2

Ingredientes

• 1 pacote de macarrão penne
• 1 quilo de frango desossado desfiado
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 dente de alho grande picado
• ¼ xícara de vinho branco
• ½ xícara de creme de leite fresco
• ¼ xícara de caldo de galinha
• 1 xícara de queijo
• 6 folhas de sálvia recém cortadas
• Sal

Como preparar

1. Cozinhe a massa de acordo com as instruções fornecidas na embalagem.
2. Enquanto isso, cozinhe o frango em uma frigideira.
3. Adicione um pouco de alho e cozinhe um pouco mais.
4. Adicione o queijo, sálvia, sal e pimenta.
5. Escorra o macarrão, misture com o molho e polvilhe com queijo e salsa.

Fato interessante

O sal (na quantidade correta) regula a pressão arterial, reduz os batimentos cardíacos irregulares e extrai a acidez das células do corpo. No entanto, muito sal tem o efeito oposto (6).

7. Hambúrgueres de peru

Tempo de preparação - 20 min Tempo de cozimento - 30 min Tempo total - 50 min Porções - 2

Ingredientes

• 4 onças de peru moído
• 1 xícara de pão ralado
• 1 ovo batido
• ¼ xícara de cebolinha picada
• 1 colher de sopa de mostarda
• ½ colheres de sopa de margarina.
• ½ xícara de caldo de galinha.

Como preparar

1. Misture o peru com ovos, cebola, mostarda e migalhas de pão. Moldá-los em hambúrgueres.
2. Use uma frigideira grande para derreter a margarina. Adicione o hambúrguer para cozinhar. Cozinhe até que esteja dourado.
3. Retire da frigideira e reserve em um prato.
4. Sirva em pãezinhos usando fatias de alface, tomate e pepino.

Fato interessante

O peito de peru tem baixo teor de colesterol e é bom para o coração. (7)

8. Frite a carne com salada de abacate

Tempo de preparação - 15 min Tempo de cozimento - 20 min Tempo total - 35 min Porções - 3

Ingredientes

• 12 onças de carne cortada em tiras finas
• ¼ xícara de suco de limão
• ½ colher de chá de pimenta em pó
• 1 colher de sopa de óleo vegetal
• Cebolas doces em rodelas
• Pimentão vermelho em fatias finas
• 1 poblano
• ½ colher de chá de sal
• ½ colher de chá de pimenta
• 1 lata de feijão preto
• 1 abacate, seco
• ½ xícara de queijo esfarelado
• ¼ xícara de coentro

Como preparar

1. Combine a carne, o suco de limão e a pimenta em pó em uma tigela.
2. Adicione o óleo a uma frigideira e acrescente as cebolas e os pimentões. Refogue por alguns minutos.
3. Em seguida, adicione a carne e a marinada. Cozinhe por alguns minutos.
4. Enquanto isso, adicione o abacate, o queijo e o coentro em outra tigela.
5. Enfeite a carne e os vegetais com o coentro restante.
6. Sirva com salada de abacate.

Fato interessante

O abacate contém potássio, folato, magnésio, vitamina C, luteína e vitamina B6. (8)

9. South Western Pizza

Tempo de preparação - 15 min Tempo de cozimento - 20 min Tempo total - 35 min Porções - 6

Ingredientes

• Massa de pizza de trigo integral
• 1 xícara de molho de tomate preparado
• 11 ½ xícaras de mussarela desfiada
• 11 ½ xícaras de feijão preto enlatado
• 1 pimentão vermelho doce
• 2 cebolinhas
• ¼ xícara de folhas de coentro

Como preparar

1. Aqueça o forno a 450 graus. Use spray para assar e cozinhar.
2. Coloque a crosta e a folha por cima usando um pouco de molho.
3. Adicione o queijo, feijão, pimentão fatiado, cebolinha.
4. Asse por 10 minutos até que a pizza derreta.
5. Enfeite com coentro.

Fato interessante

As folhas de coentro auxiliam na digestão e têm sido tradicionalmente utilizadas por suas propriedades antiinflamatórias (9).

10. Peito de Frango Com Couve De Bruxelas

Tempo de preparação - 15 min Tempo de cozimento - 25 min Tempo total - 40 min Porções - 2

Ingredientes

• 8 onças de frango desossado
• 3 colheres de chá de sal
• 2 hastes de brócolis
• 2 colheres de azeite
• 2 colheres de suco de limão fresco
• ¼ colher de pimenta moída na hora
• 3 xícaras de couve-de-bruxelas finas
• 2 talos de aipo
• ¼ xícara de talos de avelã
• ¼ xícara de salsinha
• 1 onça de queijo parmesão

Como preparar

1. Cozinhe o frango com sal em uma panela. Cubra com água e deixe ferver.
2. Deixe descansar por 15 minutos.
3. Escorra o frango e deixe esfriar à parte.
4. Remova as hastes de brócolis por outro lado.
5. Bata o suco de limão, o azeite, o aipo, o sal e a pimenta.
6. Adicione os talos de brócolis e couve de Bruxelas em seguida.
7. Adicione a avelã e salsa também.
8. Adicione o frango com molho.
9. Divida entre 4 tigelas.

Fato interessante

A salsa contém flavonóides que o tornam menos propenso ao câncer (10).

11. Salada de frango, abóbora e grão de bico

Tempo de preparação - 15 min Tempo de cozimento - 50 min Tempo total - 65 min Porções - 2

Ingredientes

• 1 abóbora média
• 4 colheres de sopa de azeite
• Sal e pimenta do reino
• 4 onças de peito de frango
• 1/3 xícara de sementes de gergelim
• 2 colheres de sopa de suco de limão fresco
• 1 colher de chá de orégano seco
• 1 xícara de chips pita quebrados
• 2 onças de grão de bico
• 12 onças de corações de alface
• 2 colheres de sopa de suco de limão

Como preparar

1. Aqueça o forno a 425 graus. Pegue uma assadeira e misture um pouco de óleo, abóbora, sal e pimenta. Deixe assar por 25 a 30 minutos.
2. Agora, coloque o frango em uma segunda folha de borda e uma colher de sopa do óleo restante. Tempere com sal e pimenta. Deixe assar por 20 minutos. Cozinhe bem e fatie.
3. Pegue uma tigela pequena. Adicione um pouco de Tahini, suco de limão e orégano. Adicione um pouco de óleo e água. Agora, divida a alface em quatro pratos. Divida a propagação que você acabou de fazer. Não se esqueça do curativo.

Fato interessante

O grão de bico contém ferro em abundância, o que leva à produção de sangue (11).

12. Sopa Cremosa de Arroz Selvagem e Cogumelos

Tempo de preparação - 15 min Tempo de cozimento - 10 min Tempo total - 25 min porções - 2

Ingredientes

• 1 colher de chá de azeite
• 1 quilo de cogumelos picados
• 1 aipo picado
• 1 chalota média picada
• Sal e pimenta para gosto
• 1/4 xícara de farinha
• 1/3 xícara de vinho branco
• 1 colher de chá de tomilho seco
• 2 colheres de chá de salsa fresca
• 1 onça de arroz integral cozido

Como preparar

1. Aqueça um pouco de óleo em uma frigideira grande. Adicione o aipo, cogumelos, cenouras e chalotas. Continue cozinhando por 5 minutos. Adicione um pouco de farinha, sal e pimenta. Cozinhe por 2 minutos.
2. Adicione o vinho branco e aumente o fogo e cozinhe por mais 2 minutos.
3. Adicione mais caldo e deixe a mistura ferver.
4. Adicione o arroz e cozinhe por alguns minutos.
5. Enfeite com creme de leite e salsa.

Fato interessante

Os cogumelos combatem as infecções e aumentam o sistema imunológico (12).

13. Macarrão Veg Fettuccine Alfredo

Tempo de preparação - 15 min Tempo de cozimento - 30 min Tempo total - 45 min Porções - 2

Ingredientes

• 70 gramas de cebola
• 2 dentes de alho ou alho
• Um pouco de óleo
• ½ xícara de leite de soja
• ½ xícara de creme de soja
• noz-moscada
• 1 xícara de fermento
• Macarrão milagroso
• 1 colher de chá de farinha de feijão-de-bico

Como preparar

1. Escorra o macarrão primeiro e leve ao microondas por um minuto.
2. Adicione um pouco de óleo em uma panela enquanto isso.
3. Cozinhe até que a cebola fique translúcida.
4. Adicione mais alho e cozinhe por um minuto.
5. Deixe ferver e acrescente a margarina.
6. Em seguida, adicione o fermento nutricional.
7. Mexa e adicione um pouco de noz-moscada.
8. Tempere com sal e pimenta.

Fato interessante

As cebolas contêm cálcio, potássio e magnésio em abundância, o que melhora a saúde (13).

14. Salada Grega Garbanzo

Tempo de preparação - 25 min Tempo de cozimento - 5 min Tempo total - 30 min porções - 3

Ingredientes

• 3 xícaras de grão de bico
• ½ cebola roxa picada
• 1 talo de aipo
• 3 colheres de sopa de suco de limão
• ¼ xícara de folhas de salsa picadas
• 1 colher de sopa de orégano fresco picado
• 1 dente de alho
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de chá de sal
• ½ colher de chá de cebola em pó
• 1 tomate médio
• 2 colheres de sopa de folhas frescas de manjericão

Como preparar

1. Misture alguns garbanzos, cebola em cubos, aipo, azeitonas e suco de limão em uma tigela.
2. Agora pique a salsa, orégano. Pique o alho.
3. Adicione sal e óleo para dar gosto.
4. Mexa o tomate e o manjericão antes de servir.
5. Sirva gelado.

Fato interessante

O suco de limão contém pectina que ajuda a perder e manter o peso corporal (14).

15. Caçarola de Brócolis com Frango

Imagem: iStock

Tempo de preparação - 15 min Tempo de cozimento - 40 min Tempo total - 55 min porções - 6

Ingredientes

• 2 xícaras de brócolis
• 1 xícara de cebola picada
• 2 colheres de sopa de farinha multiuso
• 1 xícara de cogumelos botão fatiados
• 1 ½ xícara de leite desnatado
• 12 onças de peito de frango sem pele
• ½ xícara de iogurte desnatado
• 3 colheres de sopa de queijo cheddar ralado
• 4 colheres de sopa de óleo de canola
• ½ colher de chá de pimenta preta em pó
• Sal a gosto

Como preparar

1. Escalde os brócolis.
2. Aqueça o óleo em uma panela e adicione a cebola picada e os cogumelos. Cozinhe até que a água dos cogumelos evapore.
3. Adicione a farinha de trigo e cozinhe por um minuto.
4. Agora, junte o leite e cozinhe até começar a borbulhar.
5. Retire do fogo e acrescente o iogurte, a pimenta, o sal e o queijo.
6. Pré-aqueça o forno a 370 graus Celsius.
7. Em uma caçarola, adicione o frango e os brócolis.
8. Cubra com o molho cremoso de cogumelos.
9. Polvilhe um pouco de pimenta e queijo ralado.
10. Asse por 30 minutos até dourar.

Fato interessante

Rico em nutrientes, o brócolis pode ajudar a combater o câncer, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e auxiliar na perda de peso (15).

16. Peixe Frito Rápido Com Molho Mediterrâneo

Imagem: Instagram

Tempo de preparação - 15 min Tempo de cozimento - 40 min Tempo total - 55 min porções - 4

Ingredientes

• 6 onças de filé de salmão (com pele)
• 2 xícaras de tomates com sementes e picados
• 1 colher de chá de manteiga
• 2 colheres de sopa de azeite virgem extra
• 1 ½ colher de chá de alcaparras picadas
• 1 ½ colher de chá de alho picado
• 1 ½ colher de chá de cebolinha picada
• 1 ½ colher de chá de salsa picada
• ½ colher de chá de pimenta-do-reino moída na hora
• ½ colher de chá de flocos de pimenta
• 1 colher de sopa de estragão fresco picado
• 3 colheres de sopa de azeite
• Sal a gosto

Como preparar

1. Aqueça uma colher de sopa de azeite e manteiga em uma panela e adicione os tomates. Cozinhe por 6 minutos.
2. Junte as alcaparras, o alho picado e a mostarda Dijon. Leve para ferver.
3. Retire do fogo e acrescente a salsa, o estragão, a salsa, a pimenta do reino, a pimenta vermelha e o sal. Misture bem.
4. Polvilhe um pouco de sal e pimenta nos filés de peixe.
5. Aqueça 2 colheres de sopa de azeite em uma panela e adicione o peixe à panela, com a pele para baixo. Cozinhe por 3 minutos.
6. Vire o peixe e cozinhe por 2 minutos.
7. Coloque o peixe em um prato, acrescente o molho e sirva quente.

Fato interessante

O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas e obesidade induzida por inflamação (16).

17. Delicioso camarão tostada

Imagem: iStock

Tempo de preparação - 10 min Tempo de cozimento - 15 min Tempo total - 25 min Porções - 1

Ingredientes

• 1 tortilha de milho integral
• 2 onças de camarão grelhado
• ½ xícara de alface picada
• ¼ xícara de repolho roxo picado
• ¼ xícara de abacate em cubos
• 1 colher de sopa de creme de leite
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• ¼ colher de chá de pimenta preta
• Sal a gosto
• Punhado de coentro

Como preparar

1. Asse a tortilha em um forno a 350 graus Celsius por 8 a 10 minutos.
2. Amasse o abacate e adicione creme de leite, limão, sal e pimenta-do-reino. Misture bem.
3. Adicione o repolho picado, a alface picada, os camarões grelhados e a mistura de abacate, cubra com coentro e dê uma mordida!

Fato interessante

O abacate é rico em gordura, mas essa gordura ajuda a reduzir o peso, protege contra doenças cardiovasculares e retarda o envelhecimento (17).

18. Quinoa de cogumelo em manteiga de limão

Imagem: Instagram

Tempo de preparação - 15 min Tempo de cozimento - 15 min Tempo total - 30 min porções - 4

Ingredientes

• 1 xícara de quinua
• 2 xícaras de água
• 1 colher de sopa de manteiga
• 3 colheres de sopa de suco de limão
• 1 xícara de cogumelo em fatias
• ½ xícara de cenouras picadas
• ¼ xícara de cebola picada
• 1 xícara de couve picada
• 1 colher de chá de alho picado
• 3 colheres de sopa de azeite
• ½ colher de chá de flocos de pimenta
• Sal a gosto

Como preparar

1. Cozinhe a quinua em 2 xícaras de água e transfira para uma tigela grande.
2. Aqueça o óleo em uma panela e refogue a cebola, a cenoura, a couve, o cogumelo e o sal.
3. Retire da panela e coloque na tigela que contém quinua.
4. Adicione a manteiga na mesma frigideira e misture o alho picado e refogue por 10 segundos.
5. Agora, adicione o suco de limão e os flocos de pimenta.
6. Deite imediatamente sobre a quinua.
7. Dê um lance rápido e está pronto para comer!

Fato interessante

Consumir quinoa pode ajudar a melhorar seu perfil lipídico, ajudar a eliminar toxinas e também ajudar a reduzir o peso (18).

19. Salsicha de frango saudável e ensopado de feijão

Imagem: iStock

Tempo de preparação - 20 min Tempo de cozimento - 15 min Tempo total - 35 min Porções - 4

Ingredientes

• 1 xícara de fatias grossas de linguiça de frango
• 1 ½ xícara de ervilhas pretas cozidas
• ½ xícara de cebola picada
• ½ xícara de tomate picado
• 2 xícaras de couve picada
• 1 xícara de cenouras em cubos
• ½ xícara de caldo de galinha com baixo teor de sódio
• 2 xícaras de caldo de osso
• 1 colher de chá de alho picado
• ½ colher de chá de gengibre ralado
• ½ colher de chá de pimenta preta
• Sal se necessário

Como preparar

1. Em uma panela de sopa, adicione o frango e o osso.
2. Adicione a cebola picada, a cenoura em cubos, o tomate, o gengibre, o alho, a ervilha-preta e a linguiça de frango.
3. Cubra com uma tampa e cozinhe por 7 minutos.
4. Adicione a couve, mexa e cozinhe por 4 minutos.

Fato interessante

As cebolas têm propriedades anticancerígenas, antibióticas, antiasmáticas e antiplaquetárias. Portanto, inclua a cebola em pelo menos uma refeição por dia (19).

20. Frango com mostarda e mel

Imagem: iStock

Tempo de preparação - 20 min Tempo de cozimento - 15 min Tempo total - 35 min Porções - 4

Ingredientes

• 4 metades de peito de frango sem pele
• ¼ xícara de mel
• ½ colher de chá de flocos de pimenta
• 1 colher de chá de orégano seco
• 1 colher de chá de salsa picada
• 1 colher de chá de pasta de mostarda
• ¼ colher de chá de pimenta preta
• 4 colheres de sopa de suco de limão
• Sal a gosto

Como preparar

1. Deixe marinar os peitos de frango com suco de limão, mel, salsa, orégano seco, mostarda, sal e pimenta por 10 minutos.
2. Pré-aqueça o forno a 175 graus Celsius.
3. Coloque os peitos de frango em uma assadeira e leve ao forno por 15 minutos.
4. Vire os peitos de frango, aplique uma camada ou duas da marinada do outro lado com um pincel e leve ao forno por mais 20 minutos.
5. Retire e transfira para um prato e polvilhe flocos de pimenta.

Fato interessante

O orégano é carregado com fitonutrientes com propriedades antibacterianas, antifúngicas, que melhoram o hemograma e aumentam a imunidade (20).

Essas 20 deliciosas receitas de baixa caloria irão mantê-lo satisfeito, completo e leve. O que mais você precisa? Você vai perder peso sem ter a sensação de estar fazendo dieta! Então, experimente essas receitas hoje. Cuidar.