Os 10 Principais Exercícios Do Bambolê E Seus Benefícios

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Os exercícios do Hula Hoop são divertidos. Eles são a melhor maneira de queimar calorias, ganhar força, se livrar da gordura da barriga e também combater doenças mentais como a depressão. Você só precisa de um bambolê, roupas confortáveis e 30 minutos do seu tempo. Comece com o exercício básico para pegar o jeito e, em seguida, use-o para tonificar todo o seu corpo. Esteja você com 5 ou 50 anos, este exercício vai fazer você sorrir e iluminar o seu dia em um instante. Neste artigo, discutiremos 10 exercícios de condicionamento hula hoop. Mas primeiro, aqui está um resumo sobre o que é bambolê. “Hoop” em!

O que é Hula Hooping?

O bambolê não é uma maneira recém-descoberta de ficar em forma. Há evidências de que os antigos gregos e egípcios giravam argolas em volta da barriga para se divertir e manter a forma. É uma atividade física em que você precisa girar o arco ao redor da cintura, barriga, braços e pernas. O bambolê médio para adultos tem cerca de 45 polegadas de diâmetro e pesa cerca de 2 libras. A parte mais surpreendente é que ele queima tantas calorias quanto você queima fazendo kickboxing ou aeróbica. Dependendo do seu peso, duração do exercício e intensidade, você pode queimar até 420 calorias.

Vamos começar com os exercícios do bambolê e ver quais são seus benefícios.

Os exercícios do bambolê

Antes de iniciar qualquer regime de exercícios, você deve aquecer. Aqui está uma rotina de aquecimento divertida.

Aquecer

Alongamento das costas

• Fique em pé com as mãos na cintura.
• Gire os ombros para trás e dobre a parte superior do corpo para trás.
• Sinta o alongamento em seu abdômen. Segure por 3 segundos.
• Solte e dobre para a frente. Sinta o alongamento nas costas.
• Repita 10 vezes.

Alongamento lateral

• Fique em pé, com as palmas das mãos na cintura e os pés na largura dos ombros.
• Dobre à sua esquerda e depois à direita.
• Repita 10 vezes.

1. Torção em pé

A torção em pé é um ótimo treino para o abdômen. Veja como fazer.

Passos para fazer a torção em pé

1. Segure o bambolê com as duas mãos e coloque as pernas um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
2. Gire para a esquerda, mantendo a parte inferior do corpo reta. Faça isso por 5 segundos.
3. Gire para a direita. Faça isso por 5 segundos.

2. Alcance de rolamento

O alcance de rolamento é um exercício eficaz para as costas e as pernas. Assemelha-se a dirigir, só que a direção aqui é bem grande. Veja como fazer.

Passos para fazer alcance de rolamento

1. Segure o bambolê à sua frente e dobre para a frente. Deve tocar o chão. Fique em pé com as pernas na largura dos ombros.
2. Mantendo as costas retas, role o bambolê para a direita.
3. Faça isso até chegar a uma extremidade da sala.
4. Role o bambolê para a esquerda e volte à sua posição inicial.

3. Círculos do braço Hula Hoop

Este exercício funciona nos braços e ombros. Aqui está o que você precisa fazer.

Passos para fazer Hula Hoop Arm Circles

1. Segure o bambolê no ar e circule-o entre as palmas das mãos e os antebraços.
2. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para sentir a queimadura nos ombros e nos braços.

4. Tree Press

Neste exercício, você usa o bambolê como um haltere. Você basicamente fará extensões de tríceps com uma pequena variação. Aqui estão as etapas.

Passos para fazer Tree Press

1. Segure o bambolê atrás da cabeça.
2. Levante a perna direita e coloque a sola do pé direito no lado interno da perna esquerda, logo abaixo do joelho.
3. Mantenha as costas retas e olhe para a frente.
4. Abaixe o bambolê atrás de você, flexionando os cotovelos e, em seguida, volte à posição inicial.
5. Faça isso 10 vezes antes de trocar de perna.

5. Hula Hoop V-sit

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O V-sit é um exercício fácil que ajuda a desenvolver abdominais fortes. Veja como fazer.

Passos para fazer Hula Hoop V-sit

1. Sente-se no chão e segure o bambolê. Seus braços devem estar na largura dos ombros.
2. Coloque os pés na outra extremidade do arco. Coloque as pernas na largura do quadril.
3. Incline-se para trás, mantenha as costas retas e levante as duas pernas de modo que fiquem a 60 graus do solo. Mantenha as mãos estendidas para a frente.
4. Levante as mãos e as pernas e abaixe-as até que estejam quase tocando o chão.
5. Novamente, levante as mãos e as pernas.
6. Repita 15 vezes para completar um conjunto. Faça 3 séries para sentir a queimadura na região da barriga.

6. Hula Hoop Squat

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O agachamento é um exercício adequado para os quadris e coxas, e adicionar um bambolê ajuda a perder a gordura extra nos quadris. Veja como fazer.

Passos para fazer o agachamento Hula Hoop

1. Coloque o bambolê à sua frente, à distância de um braço. Segure-o com as duas mãos.
2. Mantenha as pernas na largura dos ombros. Seus dedos do pé devem estar apontando.
3. Empurre os quadris para fora, flexione os joelhos e abaixe o corpo como se fosse sentar em uma cadeira. Simultaneamente, afaste a parte superior do bambolê para poder agachar-se corretamente.
4. Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem os dedos dos pés.
5. Volte para a posição inicial.

[Leia: Como fazer agachamentos corretamente]

7. Hula Hoop Russian Twist

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O toque russo é um excelente exercício para o núcleo. Você pode aumentá-lo um pouco se fizer isso com um bambolê. Aqui estão as etapas.

Como fazer Hula Hoop Russian Twist

1. Sente-se no chão e segure o bambolê com as duas mãos.
2. Flexione ligeiramente os joelhos e levante ambas as pernas.
3. Incline-se um pouco para trás e gire para o lado direito com o bambolê.
4. Faça uma pausa e gire para a esquerda.
5. Repita 25 vezes para completar um conjunto. Faça 3 séries.

[Leia: Benefícios do toque russo]

8. Exercício bambolê para os ombros e o peito

O bambolê não só dá firmeza e forma ao quadril e bunda, mas também é útil para o tronco e o peito. Apenas circule o arco em torno da parte superior do corpo e deixe-o solto em círculos sem deixá-lo cair. Aqui está um vídeo completo sobre como fazer isso.

9. Joelho Hooping

A joelheira é um bom treino para as coxas, quadris e joelhos. Tente equilibrar o arco entre os joelhos e não deixe que ele caia ao fazer o bambolê. Aqui está um vídeo de demonstração.

10. Hula Hoop Dance

O treino de dança do bambolê pode ser semelhante a um exercício aeróbico. Usar o bastidor torna as etapas mais desafiadoras e ajuda você a suar mais. Tudo que você precisa é de boa música - liberte-se enquanto dança ao ritmo e agite seu traseiro. Aqui está um exemplo.

Estes são os 10 exercícios de bambolê. Vamos dar uma olhada nos benefícios de fazer esses exercícios.

Benefícios de Hula Hooping

Aqui estão alguns benefícios comuns de condicionamento físico e saúde associados aos bambolês:

1. Você fica em forma e em forma.
2. Você poderá perder peso em apenas algumas semanas, pois ajuda a queimar até 450 calorias em uma hora.
3. Isso tende a fortalecer seus músculos, pois eles estão envolvidos no levantamento.
4. Ele funciona no abdômen e no core também.
5. Ajuda a combater a depressão.
6. Ajuda a obter a barriga lisa que tanto anseia.
7. Torna seu corpo mais flexível.
8. Por ser uma atividade divertida e animada, te deixa alegre e mantém a positividade.
9. Isso fortalece seu nível de concentração.
10. Proporciona uma cintura flexível e tonificada.

Agora, se você fosse comparar o bambolê com outros exercícios, onde ficaria? Descubra na próxima seção.

Exercícios de bambolê comparados a outros exercícios

Os especialistas descobriram que os exercícios de bambolê são bons queimadores de gordura. Como mencionado anteriormente, você pode queimar até 420 calorias. Os exercícios de bambolê são os terceiros melhores queimadores de calorias depois do kickboxing e do boot camp. Eles não apenas tonificam o corpo inteiro, mas também têm um efeito positivo na mente.

Hula hooping é uma nova tendência de fitness. Sessões de ginástica longas e exaustivas às vezes podem ser difíceis de manter, mas bambolê é uma maneira divertida e emocionante de ficar em forma e em forma. Então pegue seu bambolê hoje e comece a girar! Boa sorte.