5 Melhores Exercícios Cardiovasculares Com Cadeira Para Queimar Calorias

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você sabia que pode realizar um ótimo treino cardiovascular para queimar peso sentado em uma cadeira? Bom, é verdade! As rotinas de cadeira de cardio são a última moda e você pode queimar calorias realizando esses lindos exercícios de baixo impacto e se beneficiar!

Leia esta postagem e aprenda como realizar esses exercícios cardiovasculares de cadeira simples, porém eficazes

Equipamento necessário:

Uma cadeira robusta de encosto plano (sem rodas)

Assim que o equipamento estiver pronto, prossiga para o primeiro exercício:

1. Macacos sentados:

Normalmente, começamos a maioria das rotinas com uma rodada de polichinelos para o aquecimento. O que é mais incrível é que você também pode executar macacos sentados, que ajudam a queimar uma boa quantidade de calorias sem ficar encharcado de suor.

Instruções:

1. Sente-se direito com os joelhos juntos.
2. Junte os joelhos e mantenha os dedos dos pés apontados.
3. Seus cotovelos devem estar dobrados e os braços abertos para os lados.
4. Suas palmas devem estar voltadas para a frente.
5. Leve as duas pernas para os lados e flexione os pés.
6. Deixe suas pernas pousarem no calcanhar e junte os braços acima da cabeça, como um macaco normal.
7. Agora comece a retornar à posição inicial.
8. Execute 25-30 repetições consecutivas.

[Leia: treino de cardio Sculpt de 21 dias]

2. Skater Switch:

Esta versão de baixo impacto de um patinador lateral explode calorias enquanto envolve o núcleo, a parte interna das coxas, os braços e os ombros.

Instruções:

1. Vá para a ponta da cadeira.
2. Dobre o joelho direito para o lado e estenda a perna esquerda para o outro lado.
3. Mantenha os dedos dos pés apontados.
4. Comece estendendo os braços e inclinando-se para a frente.
5. Tente alcançar a parte interna do pé direito com o braço esquerdo.
6. Imediatamente, troque e faça o mesmo com o braço direito e o pé esquerdo.
7. Descanse e repita.
8. Execute 25-30 repetições alternadas.

[Leia: Exercícios cardiovasculares para joelhos ruins]

3. Levantamento e torção da perna:

Essa rotina é bastante benéfica para o seu corpo. O levantamento de pernas e a torção tonificam a parte interna das coxas, abdômen e quadríceps.

Instruções:

1. Sente-se na ponta da cadeira.
2. Comece esticando a perna direita. Lembre-se de manter o pé firme o tempo todo.
3. Cruze os braços sobre o peito e segure bem os abdominais.
4. Gire o torso para a direita enquanto levanta a perna direita até o joelho esquerdo.
5. Contraia os joelhos e comece a retornar à posição inicial.
6. Troque de lado e repita.
7. Execute cerca de 15-25 repetições.

4. Dobradiça e Cruz:

Essa rotina é boa para fortalecer o abdômen e os músculos das costas, enquanto também trabalha a parte inferior do corpo.

Instruções:

1. Sente-se direito com os joelhos juntos.
2. Mantenha os dedos dos pés apontados, levante as mãos e traga-as para trás da cabeça.
3. Apoiando o abdômen, dobre um pouco para trás de modo que as omoplatas mal toquem as costas da cadeira.
4. Cruze o cotovelo direito e o joelho esquerdo.
5. Comece a retornar à posição inicial.
6. Troque de lado e repita.
7. Execute 20 repetições alternadas.

[Leia: Rotina de treino cardiovascular]

5. Cadeira em execução:

Este é provavelmente um dos exercícios cardiovasculares de cadeira mais engraçados desta lista. Correr do conforto de sua cadeira pode parecer ridículo, mas esta rotina comprovou que trabalha seus braços, abdômen e pernas, ao mesmo tempo que lhe proporciona um excelente treino cardiovascular. Além disso, com essa rotina, você pode correr até mesmo de salto.

Instruções:

1. Sente-se reto e estenda as pernas.
2. Mantenha os dedos dos pés apontados e os braços dobrados para os lados.
3. Aperte bem os abdominais e deixe as omoplatas tocarem levemente as costas da cadeira.
4. Comece dobrando o joelho direito contra o peito e vire o ombro esquerdo em direção ao joelho.
5. Puxe o cotovelo direito para trás e troque de lado imediatamente.
6. Alterne e faça 25-30 repetições rápidas.

Então, o que você está esperando? Transforme aquelas tediosas horas extras de trabalho em um treino sério que o ajudará a se manter em forma e saudável. Experimente estes exercícios cardiovasculares sentados e conte-nos suas experiências. Deixe um comentário abaixo.