15 Melhores Alimentos Para Reduzir E Controlar A Hipertensão Naturalmente

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Colossais 57 milhões de pessoas sofrem de hipertensão. De acordo com a OMS, a hipertensão aumenta o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, dano à retina e morte (1). Na verdade, qualquer pessoa pode sofrer de hipertensão, independentemente da idade. Hábitos alimentares não saudáveis, estilo de vida sedentário, estar constantemente na web e pressões profissionais e pessoais são as principais causas. Mas, felizmente, 99% desse problema pode ser revertido com dieta e uma vida consciente. Portanto, sente-se, relaxe e coma 15 alimentos para pressão alta e dicas de estilo de vida. Deslize para cima!

O que é pressão alta?

A pressão alta ou hipertensão é a pressão (tensão) do sangue contra as paredes das artérias (2). A pressão alta pode danificar os vasos sanguíneos, levando a doenças cardíacas, derrames e doenças renais (3). E como a hipertensão passa despercebida por anos, ela é conhecida como o "assassino silencioso". A pressão arterial é medida como pressão arterial sistólica / pressão arterial diastólica. A pressão arterial normal para adultos é 120/80. Uma medida de pressão arterial de 130/85 é considerada hipertensa (4). Para baixar e manter a pressão arterial controlada naturalmente, consuma os seguintes alimentos.

15 alimentos para reduzir a pressão alta

1. Folhas verdes

As folhas verdes são extremamente úteis para anular os efeitos adversos da vida estressante que a maioria de nós vive. Quando se trata de hipertensão ou pressão alta, o potássio das folhas verdes ajuda a eliminar o excesso de sódio (um dos principais motivos da pressão alta) do corpo, reduzindo assim a pressão arterial.

Aqui está a lista de folhas verdes que você deve consumir regularmente:

• Couve
• Espinafre
• Rúcula
• alface romana
• Verduras de rabanete
• Verduras
• acelga
• Couve
• Verduras de beterraba

2. Leite desnatado e iogurte

Leite desnatado e iogurte têm baixo teor de gordura e boas fontes de cálcio e potássio. O cálcio e o potássio ajudam a eliminar o sódio do corpo. Além disso, em um estudo publicado na revista Nutrients, o consumo de iogurte levou à redução da pressão arterial elevada (5). Portanto, consuma cerca de 2 copos de leite desnatado e 1-2 mini tigelas de iogurte desnatado por dia para baixar a pressão alta.

3. Bagas

As frutas vermelhas são alimentos anti-hipertensivos altamente potentes. Eles são ótimas fontes de vitamina C, polifenóis, fibra alimentar e antocianinas. Os cientistas descobriram que as mulheres que consomem suco de frutas vermelhas tiveram pressão arterial significativamente mais baixa e redução da rigidez arterial (6). Outro estudo provou que o consumo regular de suco de frutas vermelhas pode ajudar a controlar a pressão arterial em adultos entre 50-70 anos de idade (7).

4. Farinha de aveia

A aveia é uma ótima fonte de fibra alimentar, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Eles são ótimos para perda de peso, pois ajudam a diminuir os níveis de lipídios no sangue, o que também tem impacto na pressão alta. Na verdade, os cientistas descobriram que pessoas que consomem cerca de 5 g de aveia por dia apresentaram redução de cerca de 7,7 mm Hg na pressão arterial sistólica e redução de 5,5 mm Hg na pressão arterial diastólica (8). Portanto, consuma aveia no café da manhã ou almoço todos os dias.

5. Peixes gordurosos

Peixes gordurosos como salmão, cavala, hilsa e atum são carregados com ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo. Eles também são ótimas fontes de vitamina D. Os cientistas acreditam que o DHA no ômega-3 ativa os canais dependentes de voltagem nas células, eliminando assim o sódio (9). Um experimento mostrou que aqueles que consumiram peixes gordurosos perderam peso e reduziram as pressões arterial sistólica e diastólica (10). Consuma 3-4 porções de peixes gordurosos por semana. Você também pode tomar suplementos de óleo de peixe após consultar seu médico.

6. Beterraba

As beterrabas são carregadas com óxido nítrico que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, reduzindo assim a pressão arterial. Cientistas australianos conduziram um experimento com 15 homens e 15 mulheres e os dividiram aleatoriamente em grupos de controle e teste. O grupo teste consumiu 500 g de suco de beterraba e o grupo controle consumiu suco de maçã. Após duas semanas, o grupo de teste mostrou uma redução de 4-5 mm Hg na pressão arterial sistólica (11).

7. Frutas ricas em vitamina C

Frutas que são boas fontes de vitamina C, como uvas, laranjas, toranjas, kiwis, limas e limões, podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Os cientistas descobriram que uma dosagem de 500 mg de vitamina C por dia ajudou a reduzir as pressões sanguíneas sistólica e diastólica em 3,84 mm Hg e 1,48 mm Hg, respectivamente (12). Consumir pelo menos dois tipos de frutas ricas em vitamina C todos os dias para obter imensos benefícios à saúde.

8. Chocolate Amargo

Ah! Finalmente, algo que a maioria de nós ama! O chocolate amargo ou chocolate amargo 70-80% é um alimento eficaz para baixar a pressão arterial, pois é uma grande fonte de flavonóis. Cientistas da Universidade de Adelaide descobriram que uma dose diária de 30-1000 mg de chocolate amargo mostrou uma redução na pressão arterial sistólica e diastólica (13). Consumir um pedaço de chocolate amargo após o almoço ou jantar em dias alternados.

9. Alho e ervas

O alho é carregado com um composto rico em enxofre chamado alicina. E estimula a produção de sulfeto de hidrogênio e regula o óxido nítrico - os quais ajudam a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos (14). Ervas como manjericão, alecrim e tomilho também têm um efeito semelhante. Consuma 1 a 2 dentes de alho cru por dia e inclua ervas frescas na comida regularmente.

10. Bananas

A banana é uma grande fonte de potássio. E o potássio ajuda a eliminar o sódio do corpo, reduzindo assim a pressão arterial. Cientistas descobriram que pessoas com pressão alta foram capazes de reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica (15). Consumir 1-2 bananas por dia para ajudar a reduzir a pressão arterial.

11. Sementes

A romã é carregada de antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras dietéticas que a tornam a melhor fruta para perda de peso e pele brilhante. Os pesquisadores descobriram que o consumo de suco de romã ajudou a reduzir a pressão arterial sistólica (17). Consumir 1-2 copos de suco de romã todos os dias alternados.

14. Azeite

Os polifenóis do azeite são eficazes na redução da pressão arterial elevada. Estudos científicos demonstraram que o consumo de azeite de oliva ajudou a reduzir o colesterol LDL (mau) e a pressão arterial sistólica em mulheres idosas e jovens (18), (19).

15. Abacate

O abacate é uma fruta potencialmente anti-hipertensiva. É rico em fibras dietéticas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais e tem inúmeros benefícios para a saúde. As gorduras monoinsaturadas do abacate reduzem a resistência vascular, e o potássio e o magnésio ajudam a eliminar o excesso de sódio do corpo (20). Consumir meio abacate por dia para baixar e controlar sua pressão arterial e melhorar sua saúde geral.

Estes são os alimentos que você deve consumir regularmente para reduzir a pressão alta e o risco de outras doenças. Aqui estão algumas dicas de estilo de vida que serão de grande ajuda para você no futuro. Dê uma olhada.

Dicas fáceis de estilo de vida para reduzir a pressão alta

• Reduza a ingestão de sal. Não adicione sal extra aos alimentos ou beba que contenham altos níveis de sódio.
• Evite também alimentos processados como salame, linguiça e alimentos congelados prontos para comer, pois eles contêm muito sal.
• Evite consumir pickles, pois eles são carregados com sal.
• Consuma alimentos frescos e saudáveis que ajudarão a reduzir o peso corporal geral, melhorar o perfil lipídico do sangue e reduzir a pressão arterial elevada.
• Pare com aqueles pensamentos negativos que só irão despertar emoções que são prejudiciais à sua saúde.
• Comece a meditar ou envolva-se em atividades que parecem meditação - como ler um livro, pintar, clicar em fotos, cozinhar e arrumar seu armário.
• Limite a ingestão de álcool, pois isso só fará você ganhar peso e enfraquecer os vasos sanguíneos. Além disso, soluções temporárias para problemas nunca funcionam, especialmente se você está recorrendo ao álcool porque está passando por um período difícil. Descubra o que você pode fazer para lidar com a situação e seguir em frente.
• Pratique exercícios regularmente. Com certeza, você verá uma mudança positiva em sua saúde física e mental, o que o ajudará a canalizar o estresse para uma direção mais positiva.
• Perca peso se estiver com sobrepeso ou obeso. A hipertensão é freqüentemente desencadeada pelo excesso de peso. Portanto, comece a se exercitar na academia ou faça qualquer tipo de exercício que seja capaz de sustentar no longo prazo.
• Evite consumir carne vermelha com muita frequência. Consumir quantidades limitadas para não representar nenhum risco para as artérias.
• Monitore sua pressão arterial regularmente. Se houver histórico de hipertensão em sua família, ou se você souber que é hipertenso, monitore sua pressão arterial regularmente. Isso evitará riscos repentinos e permitirá que você tome uma decisão informada sobre sua dieta e estilo de vida.

Siga estas dicas de estilo de vida e, com certeza, você conseguirá baixar a pressão arterial. Você também pode seguir a dieta DASH que foi criada especificamente para quem sofre de pressão alta ou hipertensão. É uma dieta hipossódica com ingestão limitada de calorias por dia para que os pacientes possam perder peso e reduzir o risco de complicações de saúde relacionadas à hipertensão.

Para concluir, não ignore a hipertensão. Converse com seu médico, tome medicamentos e siga uma dieta e estilo de vida saudáveis para reverter os efeitos nocivos da pressão alta. Se alguém da sua família for hipertenso, tente modificar os hábitos alimentares para que todos os membros da família passem a viver com saúde. Este gesto de apoio será de grande ajuda para quem tem pressão alta. Portanto, vá em frente e leve uma vida livre de estresse. Cuidar!