Os 10 Melhores Suplementos De Vitaminas E Minerais Para Perda De Peso

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Suplementos vitamínicos e minerais são ótimos para perda de peso. Se você sabe quais deve tomar, claro. Se você tomar pílulas sem pensar, sem saber o que é melhor para a dieta e o estilo de vida que segue, nunca obterá os resultados desejados. Para ajudá-lo, listei os 10 melhores suplementos de vitaminas e minerais para perda de peso. Leia esta postagem para descobrir como os suplementos de vitaminas e minerais ajudam na perda de peso e quais tomar.

Como os suplementos de vitaminas e minerais ajudam na perda de peso

Superficialmente, a perda de peso é uma equação simples - menos calorias entrando e mais calorias saindo. Mas dentro de seu corpo, existem centenas de enzimas, reações, compostos bioquímicos e células funcionando sem parar para manter seu metabolismo, digestão, absorção, excreção e outras funções corporais ativas. Além disso, essas funções são coadjuvadas por micronutrientes - vitaminas e minerais.

A quebra da gordura requer vitaminas B2, B3 e C, e as reações metabólicas requerem minerais como o magnésio. Portanto, ao atuar como um co-fator para uma determinada reação enzimática no corpo, as vitaminas e os minerais desempenham um papel vital no auxílio à perda de peso.

Agora, o problema é que a maioria de nós segue uma dieta desequilibrada. Dietas com alto teor de proteína, baixo teor de carboidratos ou gordura podem funcionar, mas você também está privando o corpo de um determinado grupo de alimentos. E cada grupo alimentar tem uma coisa ou outra a oferecer, incluindo micronutrientes essenciais (vitaminas e minerais). Portanto, o resultado final é que você deve tomar suplementos de vitaminas e minerais para repor os estoques de micronutrientes. Vamos começar com a lista de vitaminas e minerais para perder peso.

10 suplementos para perda de peso (vitaminas e minerais)

1. colina

A colina é semelhante à vitamina B e ajuda a metabolizar a gordura mais rapidamente. Também evita o bloqueio de gordura no fígado.

As fontes naturais de colina incluem gérmen de trigo e amendoim. Também é usado para aumentar a energia e retardar a fadiga durante o treinamento intenso ou a prática de esportes. Este é um dos suplementos de perda de peso mais populares.

2. Vitamina D

Você fica dentro de casa a maior parte do tempo? Nunca sai para caminhar ou correr de manhã cedo? Então, tenho certeza de que você precisa de um suplemento de vitamina D.

As fontes de vitamina D incluem peixes como arenque, sardinha e atum. No entanto, a melhor fonte é a luz solar.

A vitamina D, em combinação com o cálcio, pode aumentar a perda de peso nas mulheres. Ajuda a produzir leptina que sinaliza ao cérebro. Mas não exagere com este suplemento. Converse com seu médico antes de tomá-lo.

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3. Cálcio

Se você é vegano, tem intolerância à lactose ou não gosta de laticínios, é provável que tenha deficiência de cálcio. O cálcio é necessário principalmente para o crescimento e a resistência dos ossos. Também é um fator importante para auxiliar na perda de peso.

Quando há mais cálcio ligado às células de gordura, mais dessa quantidade é usada para queimar gordura e obter energia. Além disso, o cálcio adequado no corpo também ajuda a fazer você se sentir satisfeito por um longo período.

4. Vitaminas B

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Como mencionado antes, as vitaminas B são extremamente importantes quando se trata de perda de peso. As vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 e B12 ajudam a metabolizar carboidratos, gorduras e proteínas.

Você pode obter vitaminas B de fontes de alimentos integrais como ovos, carne, leite, banana, lentilhas, feijões, etc. Portanto, está claro que os veganos e vegetarianos precisarão tomar suplementos de vitamina B para obter a quantidade necessária dessas vitaminas de forma adequada metabolismo.

5. Vitamina C

A vitamina C (a vitamina mais prevalente presente nas frutas cítricas) é outro micronutriente eficaz na promoção da perda de peso. Sua propriedade de auxílio à perda de peso é bem conhecida. E esta é a razão pela qual você deve beber água com suco de limão logo pela manhã com o estômago vazio.

Consumir frutas cítricas como toranja, kiwi, laranja etc. pode ajudar a equilibrar o pH interno, aumentar as reações metabólicas e a imunidade, manter seus ossos saudáveis e ajudar a eliminar as toxinas. Se você está constantemente em movimento e não obtém vitamina C suficiente de alimentos integrais, deve tomar suplementos de vitamina C.

6. Magnésio

Quer aumentar seu metabolismo? Então, tomar suplementos de magnésio é uma obrigação. O magnésio atua como um co-fator para mais de 300 reações enzimáticas no corpo. Além de estar diretamente envolvido na perda de gordura ao iniciar o metabolismo, ele também ajuda a fortalecer os ossos, regulando o açúcar no sangue e a pressão arterial e melhorando a função cerebral.

Todas as fontes alimentares de magnésio são nozes, vegetais com folhas verde-escuras, legumes, etc. Se você estiver em uma dieta Keto ou rica em proteínas, é provável que você não esteja obtendo magnésio suficiente de diferentes vegetais e leguminosas. Nesse caso, você deve tomar suplementos de magnésio para perder peso.

7. Cromo

O cromo é um mineral requerido pelo corpo para converter proteínas em músculos e açúcar em energia. Ajuda a reduzir os desejos prematuros de carboidratos. Na verdade, o cromo, em combinação com o treinamento de resistência, pode ajudá-lo a perder peso muito mais rápido do que apenas o treinamento de resistência e cardio.

Todas as fontes alimentares de cromo são ovos, brócolis, carne de vaca, milho, batata doce, etc. Se você não consumir alimentos integrais suficientes e sua dieta for baseada principalmente em alimentos congelados e enlatados, você deve tomar suplementos de cromo. Claro, você tem que fazer treinamento cardiovascular e de resistência para colher os melhores benefícios

8. Vitamina E

A vitamina E é um poderoso antioxidante. Os antioxidantes ajudam a eliminar os radicais livres de oxigênio prejudiciais no corpo. Esses radicais de oxigênio podem alterar a estrutura do DNA, levando a mutações e vários problemas de saúde. Embora a vitamina E não queime gordura, ela reduz o estresse, a inflamação e os efeitos nocivos do colesterol LDL.

Alimentos integrais fontes de vitamina E são azeite de oliva, nozes, sementes de girassol, abacate, gérmen de trigo, espinafre, etc. Se você tende a consumir nozes em excesso, é seguro tomar vitamina E (já que consumir muitas nozes pode levar ao ganho de peso). Você também pode tomar suplementos de vitamina E para dar um impulso extra à sua saúde.

9. Ferro

O ferro é um mineral importante para perda de peso. Sua deficiência não só causa anemia, mas também reduz a síntese de hemoglobina. A hemoglobina ajuda a transportar oxigênio dos pulmões para todas as células do corpo. Quando as células são privadas de oxigênio, todas as funções são interrompidas e você se sentirá cansado e cansado o tempo todo.

Se você deseja consumir alimentos ricos em ferro, deve consumir fontes animais e vegetais como carne, peixe, aves, legumes e vegetais. Além disso, você precisa tomar vitamina C, fitatos e cálcio para induzir a absorção adequada de ferro. Agora, se isso for pedir muito, você pode tomar suplementos de ferro junto com suplementos de vitamina C. Lembre-se, converse com seu médico antes de decidir sobre a dose e frequência de tomar esses suplementos.

10. Zinco

O zinco é um mineral essencial que ajuda a curar feridas, forma proteínas, ajuda na boa digestão e aumenta a imunidade. Por ser um mineral essencial, você deve obtê-lo de fontes alimentares como aves, carne vermelha, grãos inteiros, ostras, etc. Do contrário, você deve tomar suplementos de zinco para ajudar seu corpo a funcionar corretamente e perder peso com rapidez e segurança.

Estes são os 10 suplementos de vitaminas e minerais que você deve tomar dependendo dos grupos de alimentos que está perdendo de acordo com seus hábitos alimentares. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer um destes suplementos. Ele / ela decidirá a dose dependendo do seu peso, idade, altura, medicação atual e histórico médico.

Consumir suplementos de vitaminas e minerais não só o ajudará a perder peso, mas também a melhorar a qualidade de sua vida, fazendo você se sentir ativo e vivo. Vá em frente e marque essa consulta hoje e dê ao seu corpo a nutrição de que ele precisa. Cuidar!