Como Se Livrar Da Gordura Do Pescoço Naturalmente: 10 Dicas De Dieta E 6 Exercícios

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Seu pescoço tende a ficar mais pesado à medida que você envelhece ou começa a engordar. Isso pode dar ao seu rosto uma aparência desproporcional. Portanto, para salvá-lo desse problema e ajudá-lo a se livrar da gordura do pescoço, aqui estão algumas dicas de dieta e exercícios que podem ajudar. Continue rolando para obter mais informações.

Índice

• O que causa gordura no pescoço?

• Melhores maneiras de se livrar da gordura do pescoço

  • Dieta
  • Exercícios

O que causa gordura no pescoço?

Algumas das principais causas do excesso de gordura no pescoço são:

• Obesidade: aqueles que são obesos ou com sobrepeso têm tendência a ter gordura no pescoço.
• Problemas médicos: condições médicas, como a síndrome de Cushing (um distúrbio hormonal) ou problemas de tireoide, podem levar à obesidade. Portanto, pessoas com essas condições tendem a ter excesso de gordura no pescoço.
• Condições cardiovasculares: pessoas com problemas cardíacos são mais propensas a ter gordura no pescoço.
• Idade: Observa-se que indivíduos mais velhos têm mais gordura no pescoço em comparação com os mais jovens.

Independentemente da causa do acúmulo excessivo de gordura ao redor do pescoço, as dicas de dieta e exercícios a seguir podem ajudar a queimá-la naturalmente.

Melhores maneiras de se livrar da gordura do pescoço

Dieta

1. Chá Verde

O chá verde é rico em catequinas, que são polifenóis com alto potencial antioxidante (1). As catequinas são conhecidas por promover a perda de peso e podem ajudar a eliminar a gordura do pescoço.

Você vai precisar

• 1 colher de chá verde
• 1 xícara de água
• Querida

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de chá de chá verde a uma xícara de água e leve para ferver.
2. Cozinhe por 5 minutos e coe.
3. Adicione um pouco de mel e beba.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 3-4 vezes ao dia.

2. Óleo de coco

O óleo de coco contém ácidos graxos de cadeia média que aumentam o metabolismo (2). Isso pode ajudá-lo a perder gordura indesejada.

Você vai precisar

1 colher de sopa de óleo de coco extra virgem

O que você tem que fazer

1. Consumir uma colher de sopa de óleo de coco extra virgem todas as manhãs.
2. Além disso, você também pode massagear um pouco de óleo em seu pescoço diariamente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez por dia.

3. Melão

Acredita-se que o melão tenha baixo teor de calorias e gordura. Eles também são ricos em muitos minerais e vitaminas vitais (3). Eles mantêm você satisfeito por muito tempo e ajudam a reduzir o peso.

Você vai precisar

Melões recém-cortados

O que você tem que fazer

Coma uma tigela de melões recém-cortados ou consuma suco de melão fresco.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 2-3 vezes ao dia.

4. Suco de limão

O suco de limão possui propriedades antioxidantes poderosas (4). Os antioxidantes podem melhorar o metabolismo do corpo e ajudá-lo a perder peso (5).

Você vai precisar

• ½ limão
• 1 copo de água morna
• Querida

O que você tem que fazer

1. Esprema o suco de meio limão em um copo de água morna.
2. Misture bem e adicione um pouco de mel.
3. Consumir todas as manhãs com o estômago vazio.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez por dia.

5. Pimentões Vermelhos

Os pimentões vermelhos contêm capsaicinoides que podem ajudar a reduzir o percentual de gordura corporal e a massa gorda (6). Isso, por sua vez, pode reduzir a gordura do pescoço.

Você vai precisar

pimentões vermelhos

O que você tem que fazer

1. Corte metade de um pimentão vermelho e adicione à sua salada ou prato favorito.
2. Consumir diariamente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Consumir pimentões vermelhos diariamente.

6. Linhaça

As sementes de linhaça são fontes ricas em ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar na perda de peso (7).

Você vai precisar

• 1 colher de sopa de linhaça em pó
• 1 copo de água morna
• Honey (opcional)

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de sopa de sementes de linhaça em pó a um copo de água morna e misture bem.
2. Adicione um pouco de mel a esta mistura e consuma.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez por dia, de preferência pela manhã.

7. Cenouras

As cenouras são fontes ricas em vitamina A e fibras (8). Eles demoram mais para digerir e podem mantê-lo satisfeito por muito tempo. Portanto, as cenouras podem ajudá-lo a perder peso.

Você vai precisar

1-2 cenouras

O que você tem que fazer

1. Corte uma ou duas cenouras em rodelas finas.
2. Coma-os como estão ou acrescente ao seu prato favorito.
3. Você também pode fazer o suco das cenouras e beber.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez por dia.

8. Sementes de Girassol

Um estudo demonstrou que o extrato de semente de girassol tem efeito benéfico sobre o peso corporal e a massa gorda (9). Assim, as sementes de girassol podem ajudar a perder gordura do pescoço.

Você vai precisar

1 colher de sopa de sementes de girassol cruas

O que você tem que fazer

Consumir uma colher de sopa de sementes de girassol cruas.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso diariamente.

9. Aloe Vera

Aloe vera pode reduzir o peso corporal e a massa gorda corporal (10). Isso pode ajudar na redução da gordura do pescoço.

Você vai precisar

1 xícara de suco de aloe fresco

O que você tem que fazer

Beba uma xícara de suco de aloe vera.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 1-2 vezes ao dia.

10. Água

Beber bastante água diariamente e manter-se hidratado também pode acelerar o processo de perda de peso. No entanto, não há pesquisas científicas para apoiar essa afirmação.

Existem também alguns alimentos que você deve evitar completamente.

O que evitar

1. Evite gorduras saturadas, como alimentos embalados e congelados, pois eles apenas acumulam calorias sem oferecer qualquer nutrição.
2. Alimentos processados
3. Açúcar

Agora que você tem uma ideia de como pode alterar sua dieta para obter um pescoço tonificado, aqui estão alguns exercícios que podem ajudá-lo a atingir seu objetivo mais rapidamente.

Exercícios

1. Elevação do queixo

Incline a cabeça em direção ao teto e mantenha a posição. Este exercício ajuda a tonificar os músculos da mandíbula, garganta e pescoço.

Duração

10 segundos

2. Lip Pull

A tração labial envolve levantar o lábio inferior e empurrar a mandíbula para fora. Ajuda a levantar os músculos faciais, reduzindo a gordura do pescoço e conferindo-lhe uma aparência mais jovem.

Duração

10 segundos

3. Cara de peixe

Este exercício exige que você encolha as bochechas e os lábios para dentro e mantenha a postura. É ótimo para tonificar os músculos do rosto e queimar a gordura extra.

Duração

5 a 10 segundos

4. Soprando Ar

Para este exercício, incline a cabeça para trás o máximo que puder e expire o ar pela boca. Isso faz com que os músculos faciais e do pescoço funcionem.

Duração

10 segundos

5. Liberação da mandíbula

Para este exercício, execute movimentos de mastigação de forma lenta e, em seguida, abra a boca ao máximo. Este exercício é ótimo para perder gordura em volta do pescoço e obter uma mandíbula mais lisa.

Duração

5 a 10 segundos

6. Cardio

Caminhar, correr, correr ou o que quer que faça o coração disparar é uma maneira segura de perder gordura em todo o corpo, incluindo o pescoço.

Duração

20-30 minutos

Se você tem lutado para perder peso no pescoço sem muito sucesso, sabe o que deve fazer. Lembre-se de que tanto a dieta quanto os exercícios têm um papel significativo no controle geral do peso.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Qual é a diferença entre a gordura do pescoço e queixo duplo?

Algumas pessoas são predispostas a desenvolver queixo duplo, o que significa que há um componente genético e a obesidade não é a causa subjacente. No entanto, a obesidade pode deixar o queixo duplo mais aparente. Outra causa importante é o envelhecimento. À medida que envelhecemos, nossa pele perde sua elasticidade e o colágeno enfraquece. Alguns de nós desenvolvem isso mais do que outros, e isso pode levar a uma papada.

10 fontes

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