Como Se Livrar Da Gordura Da Axila

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

A gordura nas axilas é um problema comum que afeta 3 em cada 5 mulheres. Genética, estilo de vida pobre, obesidade e perda muscular são as principais razões para o acúmulo de gordura na área mole entre os seios e os braços. A protuberância saindo das laterais do sutiã pode fazer você parecer mais gordinho e, em alguns casos, arruinar seu OOTD. Portanto, você deve se livrar desse problema irritante observando o que você come e se exercitando. Leia esta postagem para uma dieta para perder peso estrategicamente criada e os 10 melhores exercícios para redução de gordura nas axilas que você pode fazer em casa. Deslize para cima!

Plano de dieta para redução de gordura nas axilas

A primeira e mais importante coisa a fazer é comer alimentos saudáveis. A perda de gordura corporal em geral ajudará você a se livrar da gordura das axilas. E isso só pode ser iniciado mudando a maneira como você come ao longo do dia. Aqui está um gráfico de dieta amigável que não vai deixá-lo morrer de fome ou matar suas papilas gustativas.

O que comer
(6h - 6h30)

Dica: Coma a cada 2-3 horas para que seu metabolismo continue funcionando. Passar fome por longos períodos pode ser prejudicial à saúde a longo prazo.

Aqui está uma lista de alimentos que você deve evitar para perder peso e prevenir o ganho de peso. Dê uma olhada.

Alimentos a evitar para prevenir a gordura das axilas

Suas axilas acumulam gordura quando você ganha muito peso. Portanto, evite consumir alimentos engordantes que também são prejudiciais à saúde. Aqui está uma lista de alimentos que você deve evitar para prevenir o ganho de peso, prevenindo assim as axilas flácidas:

• Refrigerante / refrigerante diet
• Bebidas energéticas
• Doces, bolos e doces
• Sucos de frutas e vegetais embalados
• Alimentos processados
• Alimentos fritos e wafers
• Chocolate de leite
• Milkshakes e sorvetes
• Leite desnatado e iogurte
• Gordura animal
• Creme de queijo
• Comida enlatada

Meramente comer bem não o ajudará a ver resultados rápidos. Você deve aumentar seu jogo de perda de peso gastando energia na forma de exercícios. E não, você não precisa de uma assinatura de academia para isso. Aqui estão 10 exercícios que você pode fazer para se livrar da gordura das axilas em casa.

10 exercícios para se livrar da gordura da axila

Antes de iniciar esses exercícios, você deve aquecer. Estes são todos os exercícios de nível iniciante a intermediário. Então, qualquer um pode fazer isso. Além disso, alguns desses exercícios usam halteres. Se você não tiver halteres, faça esses exercícios sem pesos, mas inclua 5 repetições extras por série. Vamos começar.

1. Círculos do braço

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Alvo - ombros, dorsais e parte superior das costas.

Como fazer círculos de braço

1. Fique em linha reta com o peito para fora, ombros rolados para trás, pés juntos e braços ao lado do corpo.
2. Levante as mãos lateralmente e flexione as palmas de modo que fiquem voltadas para fora.
3. Comece a mover os braços no sentido horário em pequenos círculos.
4. Após 10 repetições, mude a direção para anti-horário e faça outras 10 repetições. Isso completará um conjunto.

Sets e repetições

3 séries de 10 repetições

2. Flexões

Alvo - deltóide, bíceps, tríceps, parte superior das costas, dorsal, tórax e flexores do punho.

Como fazer flexões

1. Coloque as palmas das mãos e os joelhos no chão e assuma a postura do gato.
2. Estenda as pernas para trás e apoie o corpo nos dedos dos pés e nas palmas das mãos. Essa é sua posição inicial.
3. Flexione os cotovelos e mova o peito para baixo até quase tocar o chão.
4. Volte para a posição inicial.

Sets e repetições

2 séries de 10 repetições

Dica: Você pode começar fazendo flexões de joelho se achar difícil fazer flexões imediatamente.

3. Flexões de parede

Alvo - deltóide, bíceps, tríceps, parte superior das costas, dorsal, tórax e flexores do punho.

Como fazer flexões de parede

1. Fique de frente para uma parede e afaste-se dois pés dela.
2. Coloque as palmas das mãos na parede na altura dos ombros. Essa é sua posição inicial.
3. Flexione os cotovelos e aproxime o peito da parede.
4. Empurre a parede, afaste o peito da parede e volte à posição inicial. Isso completará uma repetição.

Sets e repetições

2 séries de 12 repetições

4. Prensa para peito deitado

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Alvo - deltóide, bíceps, tríceps, parte superior das costas, dorsal, tórax e flexores do punho.

Como fazer prensa para peito deitado

1. Pegue um haltere em cada mão e deite-se em uma esteira. Mantenha os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. Levante as mãos retas, logo acima do peito. Mantenha as cabeças dos halteres próximas umas das outras. esta é a posição inicial.
3. Puxe os halteres para baixo flexionando os cotovelos. Faça um 'V' invertido ao puxá-los para baixo. Pare quando os cotovelos estiverem na altura dos ombros.
4. Expire e empurre-os de volta à posição inicial.

Sets e repetições

3 séries de 12 repetições

5. Mosca de peito deitada

Alvo - bíceps, ombros, tórax, parte superior das costas, dorsal e flexores do punho.

How To Do Lying Chest Fly

1. Pegue um haltere em cada mão e deite-se em uma esteira. Mantenha as pernas afastadas na largura do quadril, os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. Levante as mãos retas, logo acima do peito. Mantenha os halteres próximos uns dos outros. esta é a posição inicial.
3. Abra os braços e abaixe-os lentamente até os lados do peito.
4. Pare quando seus cotovelos tocarem o chão.
5. Expire e traga-os de volta à posição inicial.

Sets e repetições

3 séries de 10 repetições

6. Levantar em 'V' em pé

Alvo - Lats, ombros, bíceps, tríceps, parte superior das costas e tórax.

Como Fazer Levantamento em 'V'

1. Pegue um haltere em cada mão, fique ereto e coloque os pés próximos um do outro. Gire os ombros para trás e empurre o peito para fora. Essa é sua posição inicial.
2. Levante os dois braços, cada um apontando para os cantos do quarto.
3. Expire e traga-os de volta à posição inicial.

Sets e repetições

3 séries de 12 repetições

7. Imprensa de ombro

Alvo - Ombros, tríceps, bíceps, parte superior das costas, dorsal e peito.

Como fazer pressão de ombro

1. Pegue um halter em cada mão. Fique ereto, role os ombros para trás e empurre o peito para fora.
2. Levante os braços. Os braços devem estar no mesmo nível dos ombros. Os braços e antebraços devem estar a 90 graus um do outro e as palmas das mãos voltadas para a frente.
3. Flexione os joelhos levemente para tirar a pressão da parte inferior das costas. Essa é sua posição inicial.
4. Levante as mãos acima da cabeça em um 'V' invertido de forma que as cabeças dos halteres se toquem quando suas mãos estiverem totalmente estendidas.
5. Puxe as mãos para baixo na mesma linha em 'V' invertido de volta à posição inicial.

Sets e repetições

3 séries de 12 repetições

8. Extensão do tríceps

Alvo - tríceps, parte superior das costas, dorsal e tórax.

Como fazer extensão de tríceps

1. Pegue um haltere com as mãos. Dobre um pouco os joelhos. Mantenha as costas retas e as pernas na largura dos ombros.
2. Levante as mãos, envolva seu núcleo e olhe para a frente. esta é a posição inicial.
3. Flexione os cotovelos e abaixe os antebraços.
4. Expire e traga os braços de volta à posição inicial.

Sets e repetições

3 séries de 10 repetições

9. Superman

Alvo - bíceps, tríceps, tórax, ombros e núcleo.

Como Fazer Superman

1. Deite-se de bruços em uma esteira.
2. Estique as mãos à sua frente.
3. Levante as mãos, tórax, queixo e pernas do chão.
4. Mantenha essa postura por cinco segundos antes de soltar a pressão.

Sets e repetições

2 séries de 5 repetições

10. Puxadas para trás

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Alvo - bíceps, tríceps, tórax, ombros e núcleo.

Como fazer puxadas para trás

1. Deite-se de bruços em uma esteira.
2. Estique as mãos à sua frente.
3. Levante as mãos, tórax, queixo e pernas do chão.
4. Segure a palma da mão, flexione os cotovelos e puxe os braços para trás, dando um forte aperto nas costas ao fazer isso.

Sets e repetições

3 séries de 10 repetições

Estes são os melhores exercícios para redução de gordura nas axilas, que mobilizam a gordura rapidamente. Vamos agora ver o que mais você pode fazer para acelerar o processo de se livrar do excesso de flacidez.

Outras maneiras de se livrar da gordura da axila

Fique hidratado - a água é muito importante quando se trata de perder peso. Ele elimina as toxinas, mantém o metabolismo ativo e equilibra o pH interno

Reduza a ingestão de calorias - O gráfico de dieta no início deste artigo é um exemplo de dieta de baixo valor calórico e alto valor nutricional. Seguir uma dieta de baixo teor calórico ajudará você a se livrar da gordura rapidamente. Certifique-se de incluir vegetais, frutas, gorduras saudáveis e proteínas em sua dieta diária

Natação - A natação é um exercício brilhante para tonificar todo o seu corpo. Como você usará os braços para empurrar a água para trás e seguir em frente, fazer 2-3 voltas por dia pode ajudá-lo a se livrar da gordura das axilas

Corte de açúcar - o açúcar é o principal culpado por trás do ganho de peso em excesso. Portanto, faça uma pausa de duas a três semanas no consumo de açúcar refinado, alimentos açucarados, farinha e alimentos de alto IG que tendem a aumentar os níveis de glicose no sangue

[Leia: Dieta com baixo índice glicêmico - plano de dieta e como funciona]

Mas isso vai levar pelo menos uma a duas semanas. Até então, use os seguintes truques para camuflar a flacidez da axila.

Como esconder a gordura da axila

Use o sutiã certo - na maioria das vezes, as mulheres não usam o sutiã certo. A forma, o corte e o material desempenham um papel importante na camuflagem da gordura das axilas. Se você não consegue descobrir o sutiã certo para você, converse com um assistente para descobrir o tamanho certo para você

A boa postura é importante - a postura curvada faz seus seios caírem e sua parte superior do corpo parecer assimétrica

Use roupas que camuflam a protuberância da axila - usar roupas extremamente justas acentuará as dobras em sua axila e arruinará sua aparência. Portanto, use mangas que camuflam a gordura das axilas e, ainda assim, pareça moderno e elegante

Para concluir, você pode se livrar da gordura das axilas facilmente se fizer exercícios regularmente e cuidar do que come. E não, você não pode reduzir a gordura localizada em uma parte específica do seu corpo. Esconder-se e camuflar-se são soluções temporárias. Portanto, mude seu estilo de vida e torne-se ativo, e você nunca mais terá que se preocupar com gordura nas axilas novamente. Felicidades!